Эртең менен машыгуу, түштөн кийин кеңседеги көп жумушту бүтүрүү, кечинде балдар менен ойноо... Мунун баарынан кийин чарчап каласызбы? Күн бою энергияңыз жоктой сезилип, чарчап жүрөсүзбү? Мындай учурларда сиз "энергияны жогорулаткан" кандайдыр бир кошумчаларды ичүү жакшы идея деп ойлогон чыгарсыз. Балким, сиз ушундай нерселерди колдонгондурсуз.
Бирок, булардын канчалык ийгиликтүү экенин жана булардан тышкары дагы эмне кыла аларыбызды карап көрөлү.
Эң негизгиси, кандайдыр бир себептерден улам медициналык кеңешсиз бул кошумчаларды кокустан колдонбоңуз. Кандайдыр бир кошумчаны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп , ал сиздин ден соолугуңузга ылайыктуубу деп сурап билүү абдан маанилүү.
Энергияны жогорулатат деп ырастаган популярдуу кошулмалар
Рыноктун күчүн жогорулатат деп ырастаган көптөгөн өнүмдөр бар. Келгиле, алардын бир нечесин карап көрөлү. Сизге түшүнүктүү болушу үчүн, мен буларды түшүндүрүү үчүн жакшы диаграмма түздүм.
| Кошумча каражаттын аталышы | Доомат | Чыныгы кырдаал жана менин кеңешим |
|---|---|---|
| Кофеин | Ал организмдеги зат алмашууну тездетип, физикалык жана психикалык энергияны жогорулатат. | Бул чындык. Бирок аны таблетка түрүндө ичкендин ордуна, бир чыны кофе же чай сыяктуу табигый булактан алган жакшы. |
| Гуарана | Бул кофеин камтыган чөп. Ал акыл-эстин чарчоосун азайтып, сергектик сезимин тартуулайт. | Эгер сиз буга чейин кофе/чай ичкен болсоңуз, муну ичип жатканда этият болуңуз. Кофеин өтө көп болуп, уйкуңузду бузушу мүмкүн.Ашыкча кабыл алуу тынчсызданууга жана жүрөктүн кагышынын бузулушуна алып келиши мүмкүн. |
| Азия женьшени | Маанайды жана энергияны жакшыртат. | Муну сынап көрсөңүз болот, бирок үмүтүңүздү үзбөңүз. Ал бир аз кымбат болгондуктан, кээ бир продукциялардын курамында женьшеньге караганда көбүрөөк толтургуч ингредиенттер бар. |
| В12 витамини | Энергия өндүрүү үчүн абдан маанилүү. | Жөнөкөй сөз менен айтканда, денебиздин энергия заводдору туура иштеши үчүн В12 витаминине муктаж. Бирок, эгер сизде В12 жетишсиздиги жок болсо, В12 витаминин кошумча кабыл алуу сизге кошумча энергия берерине эч кандай илимий далил жок. Эгер сиз вегетариан болсоңуз (башкача айтканда, эт, балык, сүт же жумуртка сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктарды жебесеңиз), сизде В12 жетишсиздиги коркунучу бар болушу мүмкүн, андыктан медициналык кеңеш менен кошумча тамак ичишиңиз керек. |
| Коэнзим Q10 | Клеткалардын энергия өндүрүүсү үчүн зарыл болгон антиоксидант. | Мунун эч кандай олуттуу зыяны жок, бирок ал чарчоону азайтаарына дагы эле күчтүү далилдер жок. |
Кошумчалар жетишсиз! Энергияңызды кантип чындап жогорулатсаңыз болот?
Ойлонуп көрсөңүз, кошумчалар жөн гана убактылуу чечим. Бул майы жок унаанын дөңгөлөктөрүнө аба куюуга окшош. Биздин күчүбүз чындыгында жашоо образыбыздан көз каранды. Келгиле, бул тууралуу эмне кыла аларыбызды карап көрөлү.
1. Туура тамактаныңыз жана суу ичиңиз.
Техникалык жактан алганда, биздин энергиябыз биз жеген калориялардан, башкача айтканда, тамак-аштан келет. Күн бою энергияңыз түгөнүп баратканда, пайдалуу тамак-аш алыңыз.
- Бир нече бадам
- Банан сыяктуу жемиш
- Бир аз гранола кошулган йогурт
Эң негизгиси , көпчүлүк учурда биз чындыгында суусузданганда чарчап калабыз.Андыктан көп суу ичиңиз. Күн бою бир же эки стакан суу ичүү энергия деңгээлиңизге чоң таасир этет.
2. Жакшы уктаңыз.
Бул жаңылык эмес, бирок баарыбыз сагынган нерсе. Жакшы уктоо - денени да, акылды да калыбына келтирүүнүн жана кайра заряддоонун эң жакшы жолу. Орточо эсеп менен чоң киши күнүнө 7ден 9 саатка чейин укташы керек. Эгер сиз жетиштүү уктабасаңыз, күн бою чарчап, уйкусурап калуу сейрек эмес.
3. Активдүү болуңуз
Балким, сиз: "Аа, чарчаганда кайсы жерде машыгасыз?" деп ойлоп жаткандырсыз. Бирок чындыгында, бир аз көнүгүү да денеге кан айланууну күчөтөт, аны кычкылтек менен байытат жана ага кызыктай жакшы маанай тартуулайт.
Мага чындыгында спорт залга баруунун кажети жок.
- Балдар менен бирге 10 мүнөт ырдын коштоосунда бийлеңиз.
- Бакчада бир аз иш кылыңыз.
- Кечинде жатар алдында бир нече йога позасын жасаңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 20 мүнөттөн кем эмес көнүгүү жасаган чоңдор чарчоону азыраак сезишет . Жумасына жок дегенде 150 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Бирок, эгер сизде медициналык абал болсо, көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз .
4. Стрессти башкарыңыз
Стресс – биздин энергиябызды уурдаган эң чоң уурулардын бири. Канчалык жакшы тамактанып, уктабаңыз, эгер сиз оор ой жүгүртсөңүз, энергияңыз азаят.
Андыктан эс алуунун жолдорун табыңыз. Медитация, музыка угуу, жакшы досуңуз менен баарлашуу же сизге жаккан хобби менен алектенүү сыяктуу нерселер стрессти азайтууга жардам берет.
Жогоруда айтылган жакшы уйку, көнүгүү жана туура тамактануу сыяктуу жакшы адаттарды кармансаңыз, стресс автоматтык түрдө көзөмөлдөнөт. Ошондо сиз кайрадан күч-кубатыңызды калыбына келтиресиз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Потенциалды жогорулатат деп ырастаган кандайдыр бир кошумчаны колдонуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз .
- Кошумчалар сыйкырдуу эмес. Алардын пайдасы чектелүү.
- Эгер сиз чындап эле күчтүү жана сергек бойдон калгыңыз келсе, анда эң жакшы чечим - жашоо образыңызды өзгөртүү .
- Күн сайын жетиштүү уктоо (7-9 саат), туура тамактануу , көп суу ичүү жана көнүгүү жасоо абдан маанилүү.
- СтрессЭнергияңызды соруп алган негизги душман. Аны көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз