Йога бүгүнкү күндө көптөгөн адамдардын арасында популярдуу тема. Бирок йога менен машыга баштаганыңызда, биринин артынан бири угасыз - Хатха Йога , Виньяса Йога, Аштанга Йога... Булар эмне жана кайсынысы сизге туура келерин билбей жатасызбы? Кабатыр болбоңуз. Бул кадыресе көрүнүш. Бүгүн биз йоганын бул эки негизги стили, Хатха жана Виньяса Йога жөнүндө сиз түшүнө турган жөнөкөй жол менен сүйлөшөбүз.
Биринчиден, Хатха Йога деген эмне?
Хатха Йоганы йоганын чоң энеси катары элестетиңиз. Бул йоганын эң байыркы жана эң негизги түрү. Ал кылымдар мурун денени медитацияга даярдоо үчүн киргизилген.
Хатха-йога физикалык позаларды, башкача айтканда , асаналарды жана дем алууну башкарууну, башкача айтканда, пранаяманы машыгууну камтыйт. Бирок бул абдан тынч жана жай жасалат. Сиз бир аз убакытка бир позада туруп, бир нече дем аласыз. Бул сизге денеңизге жана дем алууңузга көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берет.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, Хатха Йога - бул ылдамдыкка эмес , тынчтыкка, туруктуулукка жана акыл-эстин шайкештигине багытталган ыкма.
Ал жай темпте болгондуктан, йога менен жаңыдан таанышып жаткандар же стрессти азайтуу үчүн тынчтандыруучу көнүгүү издегендер үчүн Хатха Йога деп аталган ыкма.
Хатха-Йогадагы негизги позалардын (Асаналар) айрымдары
Классикалык Хатха Йогада болжол менен 84 поза бар. Булар алардын бир нечеси гана.
| Позанын санскритче аталышы | Жөнөкөй маани |
|---|---|
| Пашчимотанасана | Белди чоюу позасы |
| Гомухасана | Уйдун бетинин позасы |
| Шавасана | Өлүк позасы - эс алдыруучу поза |
| Дханурасана | Жаа позасы |
Ошентип, Виняаса Йога деген эмне?
Виньяса Йога – бул заманбап, тез темптеги, динамикалуу йога стили. Муну бий сыяктуу элестетиңиз. Бул жерде сиз демиңиз менен үзгүлтүксүз, жылмакай агым менен бир позадан экинчисине өтөсүз. Бул бир позаны дем алып, экинчисин чыгарганга окшош.
Ошондуктан Виняса йога сабагы, адатта, абдан активдүү болот. Жүрөгүңүздүн кагышы тездейт жана көп тердейсиз. Муну жакшы физикалык көнүгүү деп да эсептөөгө болот. Хатха йогасындагы көптөгөн позаларды Винясада да колдонсо болот. Бирок айырмасы позалардын аткарылуу ылдамдыгында жана алардын бири-бири менен байланышында.
Ошондой эле Виняса йогасынын ар кандай түрлөрү бар.
- Виньяса Пауэр Йога: Аты айтып тургандай , бул йоганын татаалыраак жана ылдамыраак түрү. Ал күчтү, чыдамкайлыкты жана жүрөк-кан тамыр фитнесин жакшыртуу үчүн эң сонун.
- Виняса ысык йогасы: Бул болжол менен 95-105 Фаренгейтке (35-40 Цельсийге) чейин жылытылган бөлмөдө жасалат. Ысык булчуңдарды ийкемдүү кылат, бирок көнүгүүнү кыйындатат.
Бул эки йога стилинин кандай артыкчылыктары бар?
Эки ыкма тең денеге жана акылга көптөгөн пайдаларды алып келет.
Хатха йогасынын пайдасы
- Күч: Позаларды сактоо дененин негизги булчуңдарын чыңдайт.
- Тең салмактуулук : Бир абалда бир азга турганда, дененин тең салмактуулугун сактоого жардам берген майда булчуңдар иштей баштайт.
- Ийкемдүүлүк: Булчуңдардын чоюлушун жана муундардын кыймыл диапазонун жакшыртат.
- Психикалык ден соолук: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Хатха Йогасынын 12 гана сеансы тынчсызданууну жана депрессияны бир топ азайтат.
- Стресс : Үзгүлтүксүз машыгуу акыл-эсти эс алдырууга жардам берет. Ал тургай бир эле 90 мүнөттүк машыгуу стрессти азайта алат.
- Менопауза: менопауза учурунда пайда болгон кээ бир ыңгайсыздыктар, мисалы , ысык толкундарАлдын ала изилдөөлөр Хатха Йога тынчсыздануу жана уйку көйгөйлөрү сыяктуу нерселерден арылууга жардам берерин көрсөттү.
Виньяса йогасынын пайдасы
- Кардио фитнес: Бул үзгүлтүксүз кыймыл-аракетти камтыгандыктан, эң сонун кардио көнүгүүсү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал жеңил аэробдук көнүгүүлөргө окшош пайда алып келет.
- Күч жана чыдамкайлык: Салттуу көнүгүүлөр сыяктуу эле, Виняса йогасы булчуңдарды чыңдап, денени чыңдап, чыдамкайлыкты жогорулатат.
- Тең салмактуулук: Позицияларды тез алмаштыруу дененин тең салмактуулугун жана туруктуулугун жакшыртат.
- Психикалык ден соолук: Башка йога практикалары сыяктуу эле, Виняса стрессти жана тынчсызданууну башкарууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал тамекини таштоого да жардам бере алат.
Макул, эми кайсынысы сизге көбүрөөк туура келет? Виньяса?
Бул суроонун жообу сизде. Башкача айтканда, бул сиз йогадан эмнени күтөөрүңүздөн көз каранды. Муну түшүнүү үчүн төмөндөгү таблицага көз чаптыралы.
| Фактор | Хатха Йога | Виньяса Йога |
|---|---|---|
| Ылдамдык | Жай, токтоо, позалардын ортосунда эс алуу менен. | Тез, динамикалуу, дем менен кошо агып турган. |
| Кимге эң ылайыктуу? | Жаңыдан баштагандар, жеңил машыгууну каалагандар жана физикалык мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдар үчүн. | Жакшы физикалык кыйынчылык издегендер үчүн, кардио машыгуусуна муктаж болгондор үчүн. |
| Негизги багыт | Акыл-эсти тууралоо, дем алууну көзөмөлдөө, негизги позаларды үйрөнүү, ийкемдүүлүк. | Күч-кубатты, чыдамкайлыкты, жүрөктүн ден соолугун чыңдоо, дене түзүлүшүн калыптандыруу. |
| Эң жакшы убакыт | Күндүн аягында акылды тынчтандыруу жана эс алуу үчүн. | Эртең менен күн бою күч-кубат алуу үчүн жакшы көнүгүү катары. |
Эң негизгиси, йога мелдеш эмес. Бул өз денеңизди угуу жөнүндө. Эгер ооруну сезсеңиз, өзүңүздү мажбурлап позага отургузбаңыз. Эс алыңыз.
Кантип так тандайсыз?
Эң жакшысы, эгер мүмкүн болсо, йога студиясына барып, эки стилдеги бир нече сабактарды сынап көрүңүз. Ошондо кайсы стил денеңизге жана акылыңызга эң кубаныч жана айыгууну сездирерин түшүнөсүз.
Инструкторго йога менен жаңы таанышканыңызды айтууну унутпаңыз. Бул аларга позаларды өзгөртүүгө жана сизде болушу мүмкүн болгон бардык суроолорго жооп берүүгө жардам берет. Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык абал же жаракаттар болсо, йога менен машыгууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Хатха йога - бул жай, токтоо, медитациялык йоганын бир түрү. Ал йога менен жаңыдан таанышып жаткандар жана акылын эс алдыргысы келгендер үчүн эң ылайыктуу.
- Виньяса Йога - бул тез темптеги, динамикалуу йога стили, ал жакшы машыгууну жана кыйынчылыкты издегендер үчүн эң сонун.
- Экөөнүн ортосундагы негизги айырмачылык - бул позалар ортосундагы ылдамдык жана агым .
- Сизге эң ылайыктуу ыкманы табуунун эң жакшы жолу - эки сабакка тең катышып, инструктор менен сүйлөшүү.
- Денеңизди угуңуз. Йога - бул мелдеш эмес, денеңиз менен акылыңызды байланыштырган саякат.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න