Баарыбыз күн сайын көптөгөн нерселерге туш болобуз, туурабы? Кээде бир эле учурда бир нече нерсени жасап, жаңы нерселерди үйрөнүп, ойлорубузду башкара билишибиз керек. Мунун баарын жакшы аткаруу үчүн мээбиздин ичиндеги өзгөчө жөндөмдөр керек. Бүгүн биз "Аткаруучу функция" деп аталган жөндөмдөр жөнүндө сөз кылабыз.
Бул Аткаруу функциясы деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, аткаруучу функция – бул мээңиздин "башкы директору". Ал ири компаниянын башкы директоруна окшош. Ал сизге максаттарды коюуга, ишиңизди алардын айланасында пландаштырууга, көйгөйлөрдү чечүүгө, эмоцияларыңызды башкарууга жана көңүлүңүздү бир тапшырмадан экинчисине бурууга жардам берет.
Элестетсеңиз, сиз эртең менен ойгонуп, күнүмдүк иштериңизди уюштурууга аракет кыласыз. Сиз тамак жасашыңыз керек, балдарды мектепке даярдашыңыз керек, кеңсеге барышыңыз керек. Аткаруучулук функцияңыз мунун баарын дүрбөлөңгө түшпөстөн жана өз убагында аткарууга жардам берет. Бул жөндөмдөр жакшы болгондо, алар сиздин психикалык ден соолугуңузга, физикалык ден соолугуңузга жана жашоо сапатыңызга чоң таасирин тийгизет. Бирок эгерде бул жөндөмдөр алсыз болсо, мектепте жакшы окуу, жумуш табуу жана сактоо, ошондой эле адамдар менен жакшы мамиле түзүү бир аз кыйын болушу мүмкүн.
Аткаруу бийлигинин негизги функцияларынын түрлөрү кайсылар?
Биздин "аткаруучу кызматкердин" өз ишин туура аткарууга жардам берген үч негизги багыты бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
1. Оперативдик эс тутум
2. Когнитивдик ийкемдүүлүк
3. Ингибирлөөнү көзөмөлдөө
Бул үч жөндөм тең жашообуздун ар кайсы мезгилинде өнүгөт, алардын айрымдары жаш кезибизде башталат. Бирок, жаш өткөн сайын бул жөндөмдөрдүн айрымдары төмөндөшү мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш. Эми булардын ар бири жөнүндө кененирээк токтололу.
1. Оперативдик эс тутум деген эмне?
Иштөөчү эс тутум – бул маалыматты башыңызда бир азга сактап, аны бир нерсени түшүнүүгө же чечим кабыл алууга жардам берүү үчүн колдонуу жөндөмү. Элестетиңиз, сиз жаңылыктар веб-сайтынан бир окуя жөнүндө окуп жатасыз. Бир аз убакыттан кийин ошол эле окуя жөнүндө жаңы маалымат пайда болот. Андан кийин, дал ушул жумушчу эс тутум сизге мурда окугандарыңызды эстеп калууга, аны ушул жаңы маалымат менен дал келтирүүгө жана ал окуя жөнүндөгү пикириңизди өзгөртүүгө жардам берет.
Дагы бир мисал, кимдир бирөө сизге телефон номерин берет. Аны кагазга жазып алганга чейин башыңызда кармап турасыз. Бул дагы жумушчу эс тутумдун функциясы. Бул жөндөм балалык жана өспүрүм куракта өнүгүп, 30 жаштын башында эң жогорку чегине жетет . Андан кийин, 35 жаштан кийин жана орто жашка келгенде, карылыкка (65 жаштан кийин) өткөн сайын ал акырындык менен төмөндөй башташы мүмкүн.
2. Когнитивдик ийкемдүүлүк деген эмне?
Когнитивдик ийкемдүүлүк – бул сиздин өзгөрүүлөргө ыңгайлашуу жөндөмүңүз. Бул жеке жашооңуздагы же айлана-чөйрөңүздөгү өзгөрүү болушу мүмкүн.
Эгер сиз бир тапшырмадан экинчисине, бир ойдон экинчисине, бир кырдаалдан экинчисине оңой өтө алсаңыз, бул сиздин когнитивдик ийкемдүүлүгүңүз жакшы экенин билдирет . Мисалы, эгер сиз электрондук кат жазып, андан кийин кеңседе кимдир бирөө берген суроого жооп берип жатсаңыз, анда сиз бул жөндөмүңүздү колдонуп жатасыз. Биз муну "көп тапшырмалуулук" деп да атайбыз.
Ошо сыяктуу эле, бул жөндөм көйгөй жөнүндө башка бирөөнүн көз карашы менен ойлонгондо, башкача айтканда, боорукердик көрсөткөндө колдонулат. Бул когнитивдик ийкемдүүлүк, ошондой эле, көйгөйдү чечүү жөнүндө ойлонгон ыкмаңыз иштебей жатканын түшүнгөндө, башка ыкмага тез өтүүгө жардам берет. Айрым адистердин айтымында, бул жөндөм балдарда 3 жашында өнүгө баштайт жана 12 жашка чейин толук бүтөт. Башкалары ал 29 жашка чейин өнүгө берет дешет.
3. Ингибирлөөнү көзөмөлдөө деген эмне?
Басаңдатуучу башкаруу - бул сиздин ойлоруңузду, эмоцияларыңызды жана көңүлүңүздү канчалык деңгээлде башкара алаарыңыз . Дал ушул жөндөмдү сиз ар кандай кырдаалдарда өз реакцияларыңызды башкаруу үчүн колдоносуз.
Элестетиңиз, сиз абдан ызы-чуулуу кеңседесиз. Бирок кимдир бирөө менен маанилүү сүйлөшүү жүргүзүшүңүз керек. Андан кийин, бул тоскоолдук кылуучу башкаруу сизге айланаңыздагы башка сүйлөшүүлөрдү жана ызы-чууларды атайылап унутуп (Тыюу салуу) , жана сөзүңүзгө гана көңүл бурууга жардам берет. Ошондой эле, эгерде ал сүйлөшүү учурунда сизди ачууланткан же тынчсыздандырган бир нерсе болсо, бул жөндөм сизге кийин өкүнө тургандай ачууланып, кыйкырбай, ошол сезимди башкарууга жардам берет. Бул жөндөм бала кезинде да өнүгө баштайт жана 60 жашка жакын бир аз төмөндөй башташы мүмкүн.
Аткаруу бийлигинин функцияларына кандай жагдайлар таасир этиши мүмкүн?
Мээбиздин маңдайкы бөлүгү бул аткаруучу функцияны башкарат. Демек, мээ ткандарына таасир этүүчү ар кандай нерсе бул маңдайкы бөлүгүнө, ал аркылуу аткаруучу функцияга таасир этиши мүмкүн. Бирок, мээнин маңдайкы бөлүгүнө өзгөчө таасир этүүчү жана бул аткаруучу функция менен көйгөйлөрдү жаратуучу кээ бир нейроөнүгүү шарттары бар.
Дарыгерлер бул көйгөйлөрдү "аткаруу функциясынын бузулушу" деп да аташат. Буга таасир этиши мүмкүн болгон психикалык саламаттыктын бузулуулары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Көңүл буруунун жетишсиздиги/гиперактивдүүлүктүн бузулушу (ADHD)
- Аутизм спектринин бузулушу
Мисалы, сизде ADHD бар.Эгер сизде ушундай болсо, жүрүм-турумуңузду башкарууда кыйынчылыктарга туш болушуңуз мүмкүн (тоскоолдук көзөмөл). Ошондой эле маалыматты эстеп калууда (жумушчу эс тутум) жана аны жаңы маалымат менен байланыштырууда кыйынчылыктарга дуушар болушуңуз мүмкүн.
Аткаруу функциясынын бузулушу мээнин жабыркашынан жана дегенеративдик оорулардан да келип чыгышы мүмкүн. Мисалдар:
- Альцгеймер оорусу
- Мээ шишиктери
- Акылдан адашуу
Бирок адистердин айтымында, ушул сыяктуу оорулар гана эмес, катуу стресс, жалгыздык, уйкунун жетишсиздиги жана көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги сыяктуу нерселер да аткаруу функцияларыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Бул аткаруучу функцияны текшерүүнүн жолдору барбы?
Ооба, дарыгериңиз, айрыкча невропатолог, неврологиялык текшерүү жүргүзө алат. Аткаруу функцияларынын ар кандай аспектилерин баалоо үчүн атайын тесттер да бар.
Мисал катары Струп тестин келтирүүгө болот. Бул ингибирлөөчү көзөмөлдү өлчөөчү тест. Бул тестте сизден кээ бир маалыматты этибарга албай, башка маалыматка көңүл буруу суралат. Струп тестин жасаганыңызда, "кызыл" деген сөз жашыл түстө көрсөтүлүп, сизден көргөн сөздү айтуу суралат деп элестетиңиз. Андан кийин, туура жооп берүү үчүн, сиз "жашыл" деп айтуу каалоосун көзөмөлдөп, "кызыл" деген сөздү айтышыңыз керек. Бул бир аз кыйын угулат, туурабы? Сиздин ингибирлөөчү көзөмөлүңүз ушундайча өлчөнөт.
Аткаруу функциябызды жакшырта алабызбы?
Бул эң маанилүү суроо. Ооба, эксперттер бул аткаруучулук функцияларды жакшыртуунун ар кандай жолдорун изилдеп жатышат. Изилдөөлөр психикалык саламаттыктын бузулушу же оорулары бар адамдардын жөндөмдүүлүктөрүн жакшыртуу жолдорунан баштап, эч кандай негизги оорусу жок адамдардын жөндөмдүүлүктөрүн андан ары өркүндөтүү жолдоруна чейин камтыйт. Бул жерде бир нече мисал келтирилген:
- Компьютерлештирилген когнитивдик окутуу: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, окуу мүмкүнчүлүгү чектелген кээ бир балдар сөз эс тутумун жана когнитивдик ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн ушул сыяктуу окутуу иш-аракеттеринен пайда ала алышат.
- Нейро-кайтарым байланыш боюнча машыгуу: Алгачкы изилдөөлөр нейро-кайтарым байланыш боюнча машыгуу когнитивдик ийкемдүүлүктү жакшырта аларын көрсөтүп турат. Бул машыгууда сиз мээңиздин аткаруу функцияларына байланыштуу иш-аракеттерин жөнгө салууга аракет кыласыз.
- Аң-сезимдүүлүк боюнча машыгуу: Медитация же аң-сезимдүүлүккө негизделген когнитивдик терапия сыяктуу иш-чараларга катышуу ингибирлөөчү көзөмөлдү жакшыртууга жардам берет.
- Көнүгүү: Жалпысынан алганда, изилдөөлөр көрсөткөндөйҮзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жалпы физикалык жана психикалык ден соолугуңуз үчүн пайдалуу. Бирок, мээңизди (когнитивдик жөндөмдөрдү) да колдонгон көнүгүүлөр аткаруу функцияларын жакшыртууга көбүрөөк ыктайт.
Баскетбол ойноп жатканыңызды элестетиңиз. Дал ошол учурда сиз аткаруучулук жөндөмүңүздүн көбүн колдоносуз:
* Сиз жумушчу эстутумду колдоносуз, башка оюнчу азыр кайда жана андан кийин кайда барышы мүмкүн экендиги жөнүндө маалыматты заматта иштетип, топту аларга өткөрүп бересиз.
* Сиз оюнга көңүлүңүздү топтоп же топту пас берүүнүн ордуна өзүңүз гол киргизүү каалоосун көзөмөлдөө менен "Басаңдатууну көзөмөлдөө" ыкмасын колдоносуз.
* Кырдаалдагы күтүүсүз өзгөрүүлөрдү башкаруу үчүн сиз когнитивдик ийкемдүүлүктү колдоносуз. Мисалы, эгер бир оюнчу жаракат алса жана командага жаңы оюнчу кошулса, эгер сиз бул жаңы оюнчу менен мурда ойнобогон болсоңуз, анын күчтүү жана алсыз жактарын ойлонуп, оюн стратегияңызды тууралашыңыз керек.
Эң негизгиси, аткаруучулук функцияны жакшыртуу үчүн кандай иш-аракет кылбаңыз, изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз ал иш-аракетти токтотсоңуз, сиз жасаган жакшыртуулар акырындык менен жоголуп кетиши мүмкүн . Андыктан, бул нерселерди жасай берүү маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
Ошентип, сиз качандыр бир кезде оюңузду өзгөртүүгө, план түзүүгө же акылыңызды тынч кармоого туура келди беле? Сизге ар дайым жардам берген нерсе - бул сиздин аткаруучулук жөндөмүңүз.
- Эсиңизде болсун, мунун үч негизги багыты бар: жумушчу эс тутум, когнитивдик ийкемдүүлүк жана ингибирлөөнү көзөмөлдөө.
- Бул жөндөмдөргө айрым психикалык саламаттыктын абалы, оорулар жана карылык таасир этиши мүмкүн.
- Эгерде сиз эс тутумуңузда, эмоционалдык жөнгө салууда же көңүл топтоодо кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү же кыйынчылыктарды башынан өткөрүп жатсаңыз, бул тууралуу дарыгер менен сүйлөшүү маанилүү. Бул сиздин аткаруу функцияңызда көйгөй болушу мүмкүн. Андан кийин сизге керектүү кеңеш жана жардам ала аласыз.
Бул маалымат сиз үчүн пайдалуу болот деп үмүттөнөм. Ден соолукта болуңуз!
Аткаруу функциясы, мээнин функциясы, эс тутум, көңүл буруу, пландаштыруу, психикалык саламаттык
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න