Дааратканага көпкө барасызбы? Ашказаныңыз ток болуп, эч кандай жеңилдик жоктой сезилеби? Бул көбүбүз башынан өткөргөн "ич катуу" деп аталган абал, бирок ал тууралуу сүйлөшкөндү жактырбайбыз. Бирок мунун эң жакшы чечимдеринин бири өз денебизде экенин билчү белеңиз? Бул кыймыл же көнүгүү. Бүгүн биз көнүгүү жасоо аркылуу бул жагымсыз ич катуудан кантип арылуу керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
Көнүгүү ич катууну кантип жакшыртат?
Бул абдан жөнөкөй. Көнүгүү жүрөк жана бут булчуңдарыбызга гана пайда алып келбестен, ичегилерибиздин иштешине да түздөн-түз таасир этет. Чындыгында, ич катуунун негизги себеби - денеде көнүгүүлөрдүн жана кыймылдын жетишсиздиги .
Эми бул кандайча болорун карап көрөлү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, көнүгүү жасаганда, жеген тамак-ашыбыздын ичегилерибиз аркылуу өтүү убактысы кыскарат. Жоон ичегибизди губка катары элестетиңиз. Анын ичинде канчалык көп тамак-аш болсо, ал ошончолук көп сууну сиңирип алат. Бул заңдын кургап, катуу болуп, өтүшү кыйындайт. Көнүгүү жасаганда, тамак-аш ичегилерибиз аркылуу тезирээк өтөт, ошондуктан организмде сууну сиңирүүгө убакыт жетишсиз болот. Бул заңдын нымдуулукту сактап, оңой өтүшүнө шарт түзөт.
Мындан тышкары, чуркоо, тез басуу же сууда сүзүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү жасаганда, дем алуу жана жүрөктүн кагышы тездейт. Бул ичегилерибиздеги булчуңдарды стимулдайт. Бул булчуңдардын табигый жыйрылышы күчөйт, бул заңды оңой түртүп чыгарууга жардам берет.
Демек, көнүгүү тамак сиңирүү системабыз үчүн эң мыкты табигый "тониктердин" бири сыяктуу.
Машыгуу үчүн эң жакшы убакыт качан?
Бул дагы абдан маанилүү суроо. Апаларыбыз бизге кичинекей кезибизден бери айтып келген бир нерсе бар: "Тамактангандан кийин ары-бери чуркаба, ашказаның ооруйт". Бул сөздө илимий чындык көп.
Ойлонуп көрсөңүз, биз көп тамактангандан кийин, денебиздеги кан агымынын көпчүлүгү ашказанга жана ичегилерге багытталат. Эмне үчүн? Тамак-ашты сиңирүүгө жардам берүү үчүн. Эми тамактанып бүткөндөн кийин дароо машыга баштасаңыз эмне болот? Дене: "Оо, эми бизде чоң жумуш бар, ага энергия керек", - деп ойлойт. Андан кийин ашказанга бараткан кан күтүүсүздөн жүрөккө жана кол-буттагы булчуңдарга багытталат.
Ичегидеги булчуңдар туура жыйрылышы үчүн, аларга жакшы кан менен камсыздоо керек. Кан менен камсыздоо азайганда, ал жыйрылуулар алсырайт. Андан кийин тамак-аш ичегилер аркылуу өтө жай жылат. Бул шишикке, газдын пайда болушуна жана акырында ич катууга алып келет.
Ошондуктан, машыгууну баштоодон мурун, жакшылап тамактангандан кийин жок дегенде бир саат күткөнүңүз оң.Бул убакыттын ичинде организм тамак-ашты жакшы сиңире алат.
Ич катууга жардам берүүчү эң жакшы көнүгүүлөр кайсылар?
"Көнүгүү" деген сөздү укканда, кээ бир адамдар спорт залга барып, көп иштеш керек деп ойлошот. Бирок бул туура эмес. Атүгүл абдан жөнөкөй нерселер да чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Келгиле, эмне кыла аларыңызды карап көрөлү.
| Көнүгүү түрү | Муну кантип жасоо керек жана анын пайдасы |
|---|---|
| Басуу | Бул эң оңой жана эң жакшы нерсе. Күнүнө эки же үч жолу 10-15 мүнөт басуу жетиштүү. Эртең менен жана кечинде кыска сейилдөө бүт денеңиздин жана тамак сиңирүү системаңыздын жакшы иштешине жардам берет. |
| Аэробдук көнүгүү | Эгер физикалык абалыңыз жакшы болсо, чуркоо, чуркоо, сууда сүзүү же бийлөө сыяктуу нерселерди жасай аласыз. Булар жүрөктүн кагышын тездетип, ичегинин кыймылын стимулдайт. |
| Созуу | Айрым чоюлуу көнүгүүлөрү курсак булчуңдарын бошоңдотууга жардам берет, бул ичегилерге басымды азайтып, заңдын чыгышын жеңилдетет. |
| Йога | Айрым йога позалары курсак органдарынын функциясын жана кан айлануусун жогорулатуу үчүн атайын иштелип чыккан. Булар ич катууга каршы абдан натыйжалуу. |
Эгерде бул нерселерди жасагандан кийин да ич катуу басылбасачы?
Көнүгүү абдан маанилүү. Бирок бул өзү эле жетишсиз болушу мүмкүн. Ошондой эле, башка бир нече нерселерге да көңүл бурушуңуз керек.
- Көп суу ичиңиз: Күнүнө жок дегенде 8-10 стакан суу ичүү маанилүү. Суу заңды жумшартып, анын оңой чыгышына жардам берет.
- Клетчаткага бай азыктарды жеңиз: Рационуңузга жалбырактуу жашылчаларды, жашылчаларды, жемиштерди (айрыкча папайя, банан) жана дан өсүмдүктөрүн кошуңуз. Клетчатка заңдын көлөмүн көбөйтүп, анын ичегилер аркылуу өтүшүнө жардам берет.
Эгерде мунун баарына карабастан, сиз дагы эле жумасына үч жолудан аз заңдап жатсаңыз же ичеги кыймылы учурунда катуу оорусаңыз же кан кетсе, анда башка медициналык себеп болушу мүмкүн. Ошондуктан, эң жакшысы - кечиктирбестен дарыгерге кайрылуу . Ал сизди текшерип, эң ылайыктуу дарылоону көрсөтөт.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ич катууну айыктыруунун эң жакшы табигый жолу - активдүү жашоо образын сактоо.
- Өзүңүздү өтө көп машыктыра албасаңыз да, күнүнө 15-20 мүнөт тез басуу ичегиңиздин иштешине чоң таасир этет.
- Толук кандуу тамактангандан кийин жок дегенде бир сааттан кийин көнүгүү жасашыңыз керек.
- Көнүгүүлөр менен бирге, жетиштүү суу ичип, клетчаткага бай тамактарды жеш да маанилүү.
- Эгерде бул нерселерди жасаганыңызга карабастан ич катуу улана берсе, үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න