Сиз дагы өзүңүздү капалуу сезип жатасызбы? Депрессияны жеңүү үчүн машыгууну кантип баштоо керек!

Көңүлүңүз чөгүп, эч нерсе кылгыңыз келбей, төшөктөн турууга жалкоолонгон күндөр болобу? Көпчүлүгүбүздө ушундай күндөр болот. Айрыкча, стресске кабылганда же "депрессия" деп атаган нерседе, дивандан туруу да чоң кыйынчылык сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок ушул оор мезгилдерде жасай турган эң жакшы нерселердин бири - көнүгүү жасоо экенин билчү белеңиз. Бул сизге чоң жеңилдик бере турган күчтүү нерсе.

Эмне үчүн көнүгүү депрессияга каршы абдан пайдалуу?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, көнүгүү денебиз жана акылыбыз үчүн дары сыяктуу. Активдүү болгондо, денеңизде көптөгөн жакшы нерселер болот.

• Бакыт гормондору: Көнүгүү жасаганыңызда, мээңиз эндорфин деп аталган химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Булар денебиздин өзүнүн табигый ооруну басаңдатуучу жана маанайды көтөрүүчү каражаттары сыяктуу. Алар сизди бактылуу жана эс алдыруучу сездирет.
• Жакшы уктаңыз: Депрессия болгондо уйку да көйгөй жаратышы мүмкүн. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет. Жакшы уктоо эртеси күнү азыраак стресске кабыларыңызды билдирет.
• Энергияны жогорулатат: Жалкоолук жана чарчоо депрессиянын негизги белгилери болуп саналат. Таң калыштуусу, көнүгүү энергия деңгээлиңизди жогорулатып, ал жалкоолукту жок кыла алат.

Демек, машыгуу үчүн көп күч жумшоонун кажети жок. Басуу, кыска чуркоо же ал тургай бий сабагына баруу сыяктуу нерселердин баары өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.

Макул, кантип баштайсыз? Бул жерде 6 жөнөкөй кадам бар.

Депрессия учурунда машыгууну баштоо кыйын болушу мүмкүн, бирок бул жөнөкөй кеңештер жардам бере алат.

1. Кичинеден баштаңыз, өзүңүз жасай ала турган нерсени тандаңыз.

Чоң максаттарды койбоңуз. Бүгүн жасай ала турган эң көп нерсе - үйдө 10 мүнөт басуу деп элестетиңиз. Андан кийин ошол жерден баштаңыз. Бул чоң жетишкендик. Эртең дагы эки мүнөт басууга аракет кылыңыз. Акырындык менен көбөйтүңүз.

Менин Нимали аттуу досумда да ушундай көйгөй болгон. Ал эртең менен эң көп стресс болорун айтты. "Мен төшөктөн тургум да келбейт", - деп айтчу. Бирок ал кандайдыр бир жол менен чечим кабыл алып, эртең менен йога сабагына бара баштады. Ал: "Эгер мен ал жакка жөн эле барсам, бүт күнүмдү өзгөртөт. Бул мага өзүмдү алда канча жакшы сезүүгө жардам берет", - деди.

2. Эгер муну жалгыз жасоо кыйын болсо, кимдир бирөөдөн жардам сураңыз.

Депрессия менен жалгыз күрөшүп жатканда, машыгуу каалабай калышыңыз мүмкүн. Андыктан, жаныңызга эң жакын досуңузду, үй-бүлө мүчөсүн же бир тууганыңызды ала келиңиз."Чоң сейилдеп келелиби?" деп сураңыз. Ошентип, жалгыз эмес экениңизди билип, муну жасоого көбүрөөк күч аласыз. Кимдир бирөө сизди күтүп жатканын билсеңиз, андан качуу ыктымалдыгы азыраак болот.

Же болбосо, көнүгүү сабагына, бий сабагына же спорттук командага кошулуңуз. Жаңы досторду табасыз. Бул социалдык колдоо сизге депрессияны жеңүүгө да жардам берет.

3. Өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү тандаңыз.

Эгер бир нерсени жактырбасаңыз, анда аны жасагым келбейт. Андыктан чындап жактырган нерсени тандаңыз.

• Музыка угуп жатып сейилдеп келиңиз.
• Велосипед тебиңиз.
• Эгер бийлегиңиз келсе, үйдө отуруп, ырдап, бийлеп алыңыз.
• Эгер бакчаңыз болсо, анда бир аз бакчачылык менен алектениңиз.
• Үй жаныбарыңыз менен сейилдеп келиңиз.

Өзүңүзгө эң ылайыктуусун тапканга чейин ар кандай нерселерди колдонуп көрүңүз. Муну табуу - сапардын бир бөлүгү.

4. Кылгыңыз келбеген күндөрү сөзсүз түрдө жасаңыз!

Бул эң маанилүү нерсе. Кээде өзүңүздү ушунчалык жаман сезип, төшөктөн тура албай каласыз жана "бүгүн эч нерсе кыла албайм" деп ойлогон күндөр болот. Дал ушундай күндөрү кичинекей бир нерсе жасашыңыз керек болот . Болгону 5 мүнөттүк басуу жетиштүү. Анткени, мындай күнү, кичинекей бир нерсе жасагандан кийин, сизде руханий бакыт жана жеңилдик абдан чоң болот. "Мен муну жасадым" деген сезим - бул эң сонун нерсе.

5. Өзүңүзгө оңой жана ыңгайлуу нерсени тандаңыз.

Көнүгүүнү оор жүккө айландырбаңыз. Ал оңой жана ыңгайлуу болушу керек. Басуу жана чуркоо сыяктуу нерселер көп жабдууларды талап кылбайт жана сиз муну каалаган жерде жасай аласыз. Эгер сиз спорт залга барууну ойлонуп жатсаңыз, үйгө жакын жана өзүңүзгө ыңгайлуу спорт залды тандаңыз. Аралык канчалык узак болсо, ал жакка жетүү жана келүү ошончолук кыйын болот, аны өткөрүп жиберүү ыктымалдыгы ошончолук жогору.

6. Көнүгүүлөрдү күнүмдүк иш-аракеттердин катарына кошуңуз.

Кээде "көнүгүү" жөнүндө ойлонуу да оор жүк сыяктуу сезилиши мүмкүн. Андыктан, муну күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз.

• Дүкөнгө же кафеге бара жатканда унаа айдагандын ордуна жөө басыңыз .
• Кеңседе же башка жерде лифттин ордуна тепкичти колдонуңуз .
• Телевизор көрүп жатканда, диванда отурбай, ордуңузда басып жүрүңүз.
• Автобустан түшкөндө бир аялдамадан эрте түшүп, үйгө жөө барыңыз.

Ушундай жол менен баштагандан кийин, бир аз убакыттан кийин ал бара-бара жеңилдей турганын түшүнөсүз. Балким, көнүп, ошону кылгыңыз келе баштайт. Эң негизгиси - бир нерсени баштоо. Андан кийин баары жеңилдейт.

Медициналык кеңеш алууну унутпаңыз.

Көнүгүү депрессияга каршы күчтүү курал, бирок кээде ал жетишсиз. Эгерде сизди тынчсыздандырган стресс күчөп кетсе, күнүмдүк жашооңузда иштей албай тургандай маанайыңыз чөгүп жатса же өзүңүз жөнүндө терс ойлор болсо, анда жалгыз калбаңыз . Бул уятка кала турган эч нерсе эмес. Бул өзүңүзгө бере турган эң жакшы жардам. Дароо квалификациялуу дарыгерге же үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз.Бул тууралуу сүйлөшүңүз. Ал сизге эң ылайыктуу дарылоо ыкмаларын көрсөтөт.