Жылдын ошол мезгили кайрадан келди... өзүбүзгө "бул жолу сөзсүз арыктайм" жана "зыяндуу тамактарды жегенди токтотом" деп убада берген учур. Бирок, чынын айтсам, бул убадалардын канчасын аткарабыз? Көпчүлүк учурда ал убадалар январь айына чейин унутулуп калат, туурабы? Анда бул жолу бир аз башкача ойлонсокчу? Жалгыз өзүң тырышып иштегендин ордуна, үйдөгүлөрдүн баары бул ден-соолукка пайдалуу сапарды чогуу баштасачы? Бул тамактануу адаттарыңызды жана үй-бүлөлүк байланыштарыңызды чыңдоо үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк болмок.
Келгиле, чоң нерселерден эмес, кичинекей өзгөрүүлөрдөн баштайлы.
Үйүңүздөгү бардык нерсени бир убакта өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Эгер андай кылсаңыз, бул өтө оор болуп, акыры баш тартасыз. Андыктан, кичинеден баштайлы . Практикалык жактан эмне кылса болорун ойлонуп көрүңүз.
Муну мындайча ойлонуп көрүңүз...
- Бул жолу майы аз, жасалышы оңой рецепт китебин алып, үй-бүлөңүздүн ар бир мүчөсүнө жага турган бир нече тамакты тандай аласызбы?
- Үйдө жасаган тамактарыңызга дагы бир аз жашылча же кичинекей салат кошсоңуз болобу?
- Үй-бүлөдөгүлөрдүн баарын жумушта, окууда жана класста бир убакта чогултуу кыйын. Бирок жумасына жок дегенде бир күндү белгилеп койсок болбойбу, ошондо баары чогуу кечки тамак ичишет?
Дал ушул кичинекей өзгөрүүлөр акырындык менен адат болуп калат. Бул сиздин чатырыңызда иштеген башка адамдар менен отуруп, чогуу тамактануунун санын көбөйтүүгө окшош, бирок ар кайсы убакта. Алгач бир күндөн баштаңыз, андан кийин айына канча күнгө көбөйтө алаарыңызды көрүңүз.
Эсиңизде болсун, бул жердеги максат - ден соолукка пайдалуу тамактануу жана үй-бүлөңүз менен чогуу убакыт өткөрүү . Балким, эгер сиз муну жуманын ичинде жасай албасаңыз, дем алыш күндөрү чогуу кечки тамак ичүүнү пландаңыз. Бул үй-бүлөңүзгө чогулууга мүмкүнчүлүк берет жана дем алыш күндөрү жеген гамбургер менен картошка фрисин жебөөгө жардам берет. Бул ден соолукка пайдалуу тамактануу адаты жана сиз сактай турган Жаңы жылдык чечим.
Чогуу тамактануунун ден соолукка тийгизген таң калыштуу пайдалары
Бул жөн гана чогулуп туруудан да көптү билдирет. Медициналык изилдөөчүлөр үй-бүлө менен чогуу тамактануу, айрыкча кечки тамак абдан пайдалуу дешет. Мисалы, Гарвард медициналык мектебинин профессору доктор Мэттью Гиллмандын изилдөөсү көрсөткөндөй, үй-бүлөсү менен дайыма чогуу тамактанган балдардын тамактануу адаттары андай кылбагандарга караганда алда канча жакшыраак.
Бул изилдөөгө 9 жаштан 14 жашка чейинки 16 000 бала катышкан. Ата-энеси менен чогуу тамактанган балдар...
- Ун жана фастфудду азыраак жеңиз.
- Газдалган суусундуктарды азыраак ичиңиз.
- Көбүрөөк мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жегиле.
Бул балдардын денесинде топтолгон каныккан майлардын , башкача айтканда, кан тамырларыбызда топтолуп, аларды бүтөп калышы мүмкүн болгон майлардын жана кандагы канттын деңгээлин жогорулатып, диабет сыяктуу ооруларды пайда кылган углеводдордун көлөмүн азайтат.
| Тамак-аш адаты | Үй-бүлө менен чогуу тамактанганда | Жалгыз тамактанганда |
|---|---|---|
| Тез даярдалуучу тамактар жана ундан жасалган тамактар | Азыраак алуу | Өтө көп алып жатат |
| Мөмө-жемиштер жана жашылчалар | Өтө көп алып жатат | Азыраак алуу |
| Каныккан майлар | Дене азыраак кабыл алат | Дене үчүн өтө көп |
| Келечекте жүрөк оорулары жана диабет коркунучу | Төмөн тобокелдик | Тобокелдик жогору. |
Балалык жана өспүрүм куракта калыптанган бул туура тамактануу адаттары алардын бүтүндөй жашоосуна таасир этет. Демек, биз балдарыбызга жаш кезинен эле жакшы, ден соолукка пайдалуу адаттарды сиңиришибиз керек.
Бул жакшы ата-эне болууга чоң жардам берет.
Үй-бүлөлүк тамактануу балдарды жакшы тарбиялоо үчүн да маанилүү. Колумбия университетинин Баңгизат жана алкоголду кыянаттык менен пайдалануу боюнча улуттук борборунун (CASA) көп жылдык изилдөөлөрү дал ушул нерсени бир нече жолу тастыктады.
"Өспүрүмдөр ата-энелери менен кечки тамакты канчалык көп жешсе, алардын тамеки чегүү, баңгизат колдонуу же алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдалануу ыктымалдыгы ошончолук аз болот ."
Мунун себеби, кечки тамак үстөлү балдардын ата-энелери менен ойлору, күнүмдүк окуялары жана көйгөйлөрү менен бөлүшүү үчүн эң жакшы жер. Балдар ата-энелери аларды карап, угуп жатканын сезишет. Кичинекей балдар жүрөгүнүн түпкүрүндө "бизди жайыбызга кой" деген сыяктуу сөздөрдү айтышы мүмкүн болсо да, алар ата-энелеринин аларды сүйүп, кам көрүшүн күтүшөт. Бул байланыш алардын туура эмес жолго түшүшүнө жол бербеген негизги факторлордун бири.
Үй-бүлөлүк тамактанууну кантип ийгиликтүү кылса болот?
Макул, эми биз мунун канчалык баалуу экенин билебиз. Бирок муну ийгиликтүү кылуу үчүн бир нече нерсеге көңүл бурушубуз керек.
- Телевизорду жана телефонду өчүрүңүз: Бул бири-бириңизди угууга убакыт. Телевизордун үнү же телефонуңуздагы эскертмелер аны бузбасын.
- Дасторконду уруш-талаш үчүн жайга айландырбаңыз: Бул жерди балдарыңызды урушуп же жума бою топтолгон көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүү үчүн тандабаңыз. Эгер сиз андай кылсаңыз, балдарыңыз дасторконго келүүдөн кача башташат.
- Байланышка жана байланышка артыкчылык бериңиз: Бул үй-бүлө мүчөлөрү бири-бири менен байланыша турган убакыт. Ар ким өз ойлорун жана сезимдерин эркин билдире турган атмосфера түзүңүз.
- Балдарыңызга сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз: Алардан күнү кандай өткөнү жөнүндө сураңыз. Мектепте эмне болгону, достору жана алар жактырган нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Жарык, тынчтандыруучу чөйрө түзүңүз: Айрым изилдөөчүлөр кичинекей шамды күйгүзүү да акылга тынчтык алып келип, жакшы маанай жаратат дешет.
Муну күн сайын жасай берүү керек эмес. Бирок, муну кылганда, аны баарына кубаныч тартуулап, үй-бүлөлүк байланыштарды бекемдөө үчүн жасоо сиздин колуңузда.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Бүт үй-бүлөңүз бирге кабыл алган ден соолук маселелери боюнча чечимдер жалгыз кабыл алган чечимдерге караганда ийгиликтүү болушу ыктымал.
- Чоң өзгөрүүлөрдү жасабаңыз. Кичинекей нерседен баштаңыз, мисалы, жумасына бир күн чогуу тамактануу.
- Чогуу тамактануу балдардын тамактануусун жакшыртат жана аларды келечектеги диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу оорулардан коргойт.
- Бул балдар менен баарлашууну жакшыртат жана аларга баңгизат сыяктуу туура эмес иштерден алыс болууга жардам берет.
- Кечки тамак үстөлү көйгөйлөрдү чечүү же уруш-талаш үчүн эмес, бактылуу баарлашуу жана үй-бүлөлүк байланыштарды чыңдоо үчүн жай болушу керек.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз