Балаңыздын ден соолугуна пайдалуу тамактануу адаттарын кантип сиңирсе болот? Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Кээде кичинекей балаңызга, бир аз улуураак, башкача айтканда, мектеп жашындагы балага же жаш балага жакшы тамактануу жана ден соолукка пайдалуу тамактануу адаттарын берүү бир аз кыйын сезилиши мүмкүн, туурабы? Баарыбыз бош эмеспиз, ошондуктан дүкөндөн тез жей турган нерсени табуу оңой көрүнөт. Бирок, балдарыбыздын ден соолугу жана өнүгүүсү жөнүндө сөз болгондо, бул тамактануу адаттары абдан маанилүү. Андыктан, бүгүн балдарыбызга ушул жакшы, ден соолукка пайдалуу тамактануу адаттарын кантип сиңирүү жана аларга ырахат жана кубаныч менен тамактанууга жардам берүү жөнүндө сүйлөшөлү. Бул чоң маселе эмес, эгерде биз бир нече кичинекей нерселерди туура жасасак, бул жагынан ийгиликке жете алабыз.

Ошентип, бул ден-соолукка пайдалуу тамактануу адаттарын өнүктүрүү үчүн эмне кылсак болот?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз беш негизги нерсеге көңүл бурсак болот. Булар кадамдар сыяктуу. Келгиле, ар бири жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү.

1. Бүт үй-бүлөңүз менен бир убакта чогуу тамактанууну адат кылыңыз.

2. Ар кандай пайдалуу тамактарды жана жеңил тамактарды даярдаңыз.

3. Өзүңүз жакшы үлгү болуңуз, бул өзүңүз туура тамактанууну билдирет.

4. Балдарыңызды тамак-аш үчүн урушпаңыз же мажбурлабаңыз.

5. Балдарды бул тамакты даярдоого тартыңыз.

Эми сиз, балким, "Оо, мунун баарын бош эмес жашоомдо кантип жасай алам?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Албетте, кээде кыйын болот. Бирок, келгиле, мунун баарын бош эмес жашооңузга кантип ылайыкташтырып, балдарыңыз үчүн жакшы нерсе кыла аларыңызды карап көрөлү.

Үй-бүлөлүк тамактануу: Жөн гана тамактан да көп нерсе!

Бүт үй-бүлө бир дасторконго отуруп, чогуу тамактануу канчалык баалуу экенин ойлонуп көрүңүз, жок дегенде күнүнө бир жолу. Бул жөн гана ток тамак эмес. Кичинекей балдар үчүн бул чоң тааныштык жана коопсуздук сезими сыяктуу сезилет. Ошондой эле, бул ата-энелер үчүн балдары менен баарлашуу, алардын күнү кандай өткөнү, мектепте эмне болгону жөнүндө суроо жана алардын оюндагыны түшүнүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

Балдар үчүн үй-бүлөлүк тамактануунун кандай пайдасы бар?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй-бүлөсү менен дайыма чогуу тамактанган балдар:

• Көбүрөөк жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин жегенге азгырылат. Булар организм үчүн абдан пайдалуу.
• Ден соолукка зыяндуу, аз аш болумдуу тамак-аштарды колдонууну азайтат.
• Алардын тамеки чегүү, марихуана сыяктуу баңгизаттарды колдонуу жана алкоголдук ичимдиктерди ичүү сыяктуу жаман адаттарга азыраак берилип кетиши мүмкүн экени айтылууда.

Мындан тышкары, үй-бүлөлүк тамактануу балдарды жаңы тамактар ​​менен тааныштыруу жана ата-энелерге ден-соолукка пайдалуу тамактануу боюнча үлгү көрсөтүү үчүн эң сонун жай болуп саналат.

Жаш балдарбы? Аларды буга кантип тартасыз?

Кичинекей балдар кээде үй-бүлөлүк тамактанууга кошулуудан бир аз тартынышы мүмкүн. Бул таң калыштуу эмес, анткени алар бош эмес, достору менен убакыт өткөргүсү келет жана бир аз көз карандысыз болгусу келет. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кичинекей балдар дагы эле ата-энелеринин кеңешин жана пикирин каалашат. Ошентип, кечки тамак үстөлү алар менен кайрадан байланышып, баарлашуу үчүн эң сонун жер.

Дагы бир нече идеялар:

• Балаңызга досун кечки тамакка чакырууга уруксат бериңиз. Ошондо ал барууга даяр болот.
• Тамак-ашты пландаштырууда жана даярдоодо балаңызды катыштырыңыз. "Бүгүн эмне жегиңиз келет?" сыяктуу кичинекей суроолорду берүү да пайдалуу.
• Кечки тамак үстөлүндө насаат айтпаңыз же урушпаңыз. Бул тынч жана достук маанайда өтүшү керек.

"Үй-бүлөлүк тамак" деген эмне?

Бул анчалык деле маанилүү эмес. Үй-бүлөлүк тамактануу – бул сиз жана сиздин үй-бүлөңүз чогуу тамактануу үчүн чогулган учур. Ал тамакты алып кетүү же даамдуу үйдө бышырылган тамак болушу мүмкүн. Эң негизгиси , мүмкүн болушунча аш болумдуу тамактануу жана баары чогула турган убакытты бөлүү. Балким, сиздин спорт менен машыгууга бара турган кичинекей балаңыз бардыр жана сиз кечки тамакты бир аз кечирээк ичишиңиз керек. Же болбосо, дем алыш күндөрү, мисалы, жекшемби күнү эртең менен, баары чогула турган атайын тамакты пландаштырсаңыз болот.

Үйдө бир гана ден соолукка пайдалуу азыктар болушу керек!

Балдар, айрыкча жаш балдар, көбүнчө үйдө эмне болсо, ошону жешет. Ошондуктан үйгө алып келген тамак-ашыбызга, негизги тамак же жеңил тамак катары болобу, өтө этият болушубуз керек. Дүкөндөн азык-түлүк тандоо сыяктуу эле, үйгө алып келген тамак-ашыбызды да тандашыбыз керек.

Эске алуу керек болгон кээ бир негизги нерселер:

• Балдарыңызга күн сайын мөмө-жемиштерди берүүнү адат кылыңыз. Аларга күнүнө жок дегенде беш порция мөмө-жемиш же жашылча берүүгө аракет кылыңыз. Ар бир негизги тамакка мөмө-жемиш кошууну унутпаңыз. Мисалы, эртең мененки тамакка банан, түшкү тамакка смузи жана кечки тамакка жашылча салаты.
• Балаңыз үчүн пайдалуу тамактарды оңой жетүүчү жерде сактаңыз. Мөмө-жемиш кесимдерин, жашылча таякчаларын (мисалы, сабиз жана бадыраң) жана майы аз айранды, жержаңгак майы кошулган сельдерейдин бир бөлүгүн же дан крекери кошулган сырдын бир бөлүгүн жеп көрүңүз.
• Балаңызга майсыз эт, балык, жумуртка, буурчак жана жаңгак сыяктуу белокко бай азыктарды бериңиз. Булар анын өсүшү үчүн абдан маанилүү.
• Кебек кошулган дан эгиндерин жана дан өсүмдүктөрүн тандаңыз. Булардын курамында клетчатка көп, ал тамак сиңирүүгө жардам берет жана токчулук сезимин жаратат.
• Майды колдонууну чектөө.Куурулган тамактарды мүмкүн болушунча азайтыңыз. Анын ордуна, кайнатуу, грильде бышыруу, кууруу жана бууга бышыруу сыяктуу пайдалуу тамак бышыруу ыкмаларын колдонуңуз. Сүт азыктарын тандоодо майы аз же майсыздарын тандаңыз.
• Фаст-фуд жана чипсы жана момпосуй сыяктуу аз азыктандыруучу жеңил тамактарды мүмкүн болушунча чектеңиз. Бирок, балдарыңыздын сүйүктүү тамактарын үйдөн толугу менен тыюу салбаңыз. Мындай кылуу алардын аларды ого бетер каалашына гана алып келет. Анын ордуна, аларды өзгөчө учурларда "жеңил тамак" катары сунуштаңыз. Ошентип, балдарыңыз өздөрүн эч нерседен куру калгандай сезишпейт.
• Газдалган суусундуктар жана жемиш даамдуу суусундуктар сыяктуу канттуу суусундуктарды чектеңиз. Булар эч кандай азыктандыруучу касиетке ээ эмес жана керексиз кантты гана кошот. Анын ордуна жөнөкөй суу жана майы аз сүт сунуштаңыз.

Эсиңизде болсун: Балдар үйдө эмне болсо, ошонун көбүн жешет. Андыктан, үйгө эмне алып келерибизге абдан көңүл бурушубуз керек.

Сен эң сонун үлгүсүң!

Балдарды ден соолукка пайдалуу тамактанууга үндөөнүн эң жакшы жолу - өзүңүз да ден соолукка пайдалуу тамактануу. Балдар күн сайын көргөн чоңдорду туурашат. Эгер сиз мөмө-жемиштерди жеп, мүмкүн болушунча аз азыктык баалуулугу бар азыктардан алыс болсоңуз, анда балдарыңызга эң сонун кабар жөнөтүп жатасыз.

Жакшы үлгү болуунун дагы бир жолу - тамакты тийиштүү өлчөмдө бөлүшүп, өтө көп жебөө. Айрыкча кичинекей балдар менен ток болгондо кандай сезимде болоруңар жөнүндө сүйлөшкүлө. "Оо, бул абдан даамдуу, бирок мен азыр токмун. Ошондуктан тамак жегенди токтотом" деп айта аласыз. Ошондой эле, денесин дайыма сындаган же "диета кармап жатам" деп тамак-ашын көзөмөлдөгөн ата-энелер балдарында да ушундай терс сезимдерди жаратышы мүмкүн. Андыктан тамак-ашка ар дайым оң көз карашта болууга аракет кылгыла.

Балдарыңыз менен тамак-аш үчүн урушпаңыз!

Тамак-аш үйдө оңой эле чыр-чатактын булагына айланышы мүмкүн. Жакшы ниет менен болсо да, кээ бир ата-энелер балдарын тарелкаларындагы пайдалуу тамактарды жедирүүгө көндүрүүгө же пара берүүгө аракет кылышат (мисалы, "муну жесең, сага шоколад берем"). Эң жакшы стратегия - балдарыңызга бир аз көзөмөл берип жатып, үйдө бар тамак-аштын түрлөрүн чектөө.

Балдар качан ачка болорун, берилген тамактан эмне жей турганын жана качан ток болорун өздөрү чечиши керек. Ата-энелер балдарына тамактануу учурунда жана тамактануулардын ортосунда кандай тамактар ​​берилерин көзөмөлдөшү керек. Бул жерде бир нече кеңештер бар:

• Тамактануу жана жеңил тамактар ​​үчүн белгилүү бир график түзүңүз. Эгерде ата-эне да, балдар да кийинки тамак же жеңил тамак качан болорун билишсе, анда бала кээде тамактанбай койсо болот.
• Балдарды тарелкаларын толугу менен бошотууга мажбурлабаңыз.Ошентип, балдар табигый толуктук сезимин этибарга албоону үйрөнүшөт.
• Балдарга тамак-аш берип пара бербеңиз же аларга стимул катары тамак бербеңиз. Айрыкча, негизги тамакты жегени үчүн сыйлык катары десерт бербеңиз.
• Сүйүүңүздү көрсөтүүнүн жолу катары тамакты колдонбоңуз. Эгер балаңызга сүйүү көрсөткүңүз келсе, аны кучактап, убактыңызды бөлүп же мактап сүйлөшүңүз.

Кечки тамак үстөлүн согуш талаасына айландырбаңыз. Ал сиз бактылуу жана чогуу убакыт өткөрө турган жер болушу керек.

Балдарды тамак жасоо процессине катыштырышыбыз керекпи?

Бул биз мурда сөз кылган бешинчи маанилүү жагдай. Балдарды тамак-аш даярдоо процессине тартуунун сансыз пайдасы бар. Бул аларга жаңы тамактарды сынап көрүүгө жана мөмө-жемиштерден ырахат алууга жардам берет.

Эмне үчүн бул ушунчалык маанилүү?

• Балдар өздөрү жасаган нерсени жегенге көбүрөөк ыкташат. Кичинекей салым да алар үчүн чоң мааниге ээ.
• Алар автоматтык түрдө азык-түлүктөр жана алардын азыктык баалуулугу жөнүндө билим алышат.
• Ашканада апасы жана атасы менен иштөө алар үчүн кызыктуу жана үй-бүлөлүк байланыштарды бекемдейт.

Балдарды жаш курагына ылайыктуу түрдө кантип тартасыз?

• Кичинекей балдар үчүн (2-5 жаш): Аларга жашылча-жемиштерди жууп, салат жалбырактарын кесип, жөнөкөй аралашмаларды аралаштырууга уруксат берсеңиз болот. Бирок, аларга курч же ысык нерселерди алып келбеңиз. Коопсуздук биринчи орунда турат.
• Бир аз чоңураак балдар (6-9 жаш) үчүн: Жумурткаларды сындыруу, торт аралашмасын жасоо, жөнөкөй рецептти карап чыгуу жана ингредиенттерди өлчөө боюнча жардам ала аласыз.
• Кичинекей балдар (10 жаштан жогоркулар) үчүн: Сиз аларды жөнөкөй тамактарды да өз алдынча жасоого үйрөтө аласыз. Ошондой эле, аларга жаңы рецепттерди табууга, соода тизмесин түзүүгө жана дүкөнгө барганда буюмдарды тандоого жардам бере аласыз.

Балаңыз "Апа, бүгүн тамак жасоого жардам берейинби?" деп сураганда кандай кубанычка бөлөнгөнүңүздү элестетиңиз.

Акыры, акыры, муну эсиңе тут !

Балдарга ден соолукка пайдалуу тамактануу адаттарын калыптандыруу бир күндө бүтө турган нерсе эмес. Бул ата-эне катары биз тараптан убакытты, чыдамкайлыкты жана берилгендикти талап кылат. Бирок, бул кичинекей аракеттер өмүр бою сакталып кала турган ден соолукка пайдалуу адаттарды калыптандырууга жардам берет.

• Позитивдүү болуңуз: Тамак-аш жана денеңиз жөнүндө позитивдүү сүйлөңүз.
• Чыдамдуу болуңуз: Балдар жаңы тамак-ашка көнүү үчүн убакыт талап кылынат.
• Ырааттуу болуңуз: Эрежелерди ар дайым бирдей сактаңыз.
• Кызыктуу кылыңыз: Тамак даярдоону жана чогуу тамактанууну үй-бүлөлүк бактылуу убакытка айландырыңыз.

Балаңыздын дени сак жана бактылуу болушунан өткөн жакшы нерсе жок. Андыктан, бул кичинекей кеңештер сизге жардам берет деп үмүттөнөм. Эгерде сизде бул боюнча дагы суроолор болсо, үй-бүлөлүк дарыгериңиз же диетолог менен да сүйлөшсөңүз болот.

Балдардын тамактануусу, ден соолукка пайдалуу тамактануу, тамактануу адаттары, үй-бүлөлүк тамактануу, жашылчалар жана жемиштер, ден соолук, балдардын ден соолугу