Фолат жетишсизби? Фолат жетишсиздиги жөнүндө көбүрөөк билип алалы!

Сиз дайыма чарчап, алсырап жүрө бересизби? Кээде өңүңүз кубарып, башыңыз айланып жүрөбү? Буларга биз көп көңүл бурбаган нерселер болгону менен, кээде мунун артында денебизде маанилүү азык заттын жетишсиздиги болушу мүмкүн. Фолаттын жетишсиздиги ушунда. Келгиле, бүгүн бул тууралуу досубуз менен сүйлөшүп жаткандай кененирээк сүйлөшөлү.

Фолат деген эмне? Ал фолий кислотасы менен бирдейби?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, фолат - бул В9 витамини тобуна кирген жана денебиз үчүн абдан маанилүү азык зат. Тактап айтканда, ал биз жеген көптөгөн азыктарда табигый түрдө кездешет. Ойлонуп көрүңүз, шпинат, капуста жана кочкул жашыл жашылчалар, апельсин жана мандарин сыяктуу цитрус жемиштери, кешью жана жер жаңгак сыяктуу жаңгактар, буурчак, буурчак, жасмык, деңиз азыктары, жумуртка, сүт азыктары, эт, балык, үй канаттуулары жана ар кандай дан өсүмдүктөрү... Мунун баарында фолат бар.

Ошентип, эмне үчүн фолат денебиз үчүн ушунчалык маанилүү? Фолат денебизде жаңы эритроциттерди жана клеткаларыбыздагы генетикалык материалды, башкача айтканда, ДНКны түзүү үчүн абдан маанилүү. Фолаттын маанисин, айрыкча кош бойлуулук учурунда, ашыкча баалоого болбойт. Фолат жатындагы баланын өнүгүүсүнө, айрыкча мээ менен жүлүндүн өнүгүшүнө чоң жардам берет. Ошондой эле ал тубаса кемчиликтердин алдын алууга жардам берет.

Эми сиз сурап жатасыз, фолий кислотасы деген эмне? Фолий кислотасы - фолийдин синтетикалык түрү. Биздин денебиз үчүн көп өлчөмдөгү табигый фолийди сактоо кыйын. Бирок, фолий кислотасы организм тарабынан оңой сиңет. Ошондуктан биз жеген кээ бир азыктар, мисалы, күрүч, нан, макарон жана кээ бир эртең мененки дан өсүмдүктөрү фолий кислотасы менен байытылган. Фолий кислотасын тамак-аш кошулмасы катары да кабыл алууга болот.

Фолаттын жетишсиздигинен улам кандай кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн?

Эгерде биз фолий кислотасын жетиштүү деңгээлде албасак, ар кандай көйгөйлөр, башкача айтканда, кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда фолий кислотасы жетишсиз болсочу?

Кош бойлуулук учурунда фолий кислотасынын жетишсиздиги олуттуу көйгөй. Ойлоп көрсөңүз, фолий кислотасы төрөлө элек баланын мээсинин жана жүлүнүнүн туура өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Эгер сиз аны жетиштүү өлчөмдө албасаңыз, нерв түтүгүнүн кемчиликтери деп аталган олуттуу тубаса кемчиликтерге чалдыгышыңыз мүмкүн. Сиз, балким, омуртка жарылышы жана аненцефалия сыяктуу оорулар жөнүндө уккандырсыз. Булар буга мисал боло алат.

Мындан тышкары, фолий кислотасынын жетишсиздиги плацентанын ажырап кетүү коркунучун жогорулатат. Башкача айтканда, баланы азыктандыруучу плацента жатындан бөлүнүп чыгат. Андан тышкары, бала эрте төрөлүшү мүмкүн (эрте төрөт) , жеБаланын салмагы аз болуп төрөлүшү мүмкүн. Айрым изилдөөлөр кош бойлуулук учурунда фолий кислотасынын жетишсиздиги баланын кийинки жашоосунда аутизм сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү.

Фолат жетишсиздигинен келип чыккан анемия деген эмне?

Фолаттын жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн болгон дагы бир негизги оору - фолий жетишсиздигинен келип чыккан аз кандуулук. Жөнөкөй сөз менен айтканда, аз кандуулук - бул денебизде ден соолукка пайдалуу эритроциттердин жетишсиздиги. Бул эритроциттер денебиздин ткандарына кычкылтек ташуу үчүн абдан маанилүү. Фолат жетишсиз болгондо, денеде өндүрүлгөн эритроциттер анормалдуу түрдө чоңоюп, туура иштебей калышы мүмкүн. Муну биз фолий жетишсиздигинен келип чыккан аз кандуулук деп атайбыз.

Башка мүмкүн болгон кыйынчылыктар

Мындан тышкары, фолий кислотасынын жетишсиздиги башка ден соолук көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Тукумсуздук.
• Рактын айрым түрлөрү.
• Жүрөк-кан тамыр оорусу.
• Депрессия.
• Акылдан адашуу.
• Когнитивдик функциянын төмөндөшү.
• Альцгеймер оорусу.

Фолат жетишсиздигинин белгилери кандай?

Фолат жетишсиздигинин биринчи белгиси - чарчоо. Мындан тышкары, башка белгилер да пайда болушу мүмкүн.

Анемия менен байланышкан симптомдор

• Боз түстө көрүнөт.
• Дем алуунун кыйындашы (дем кысылуу).
• Ачуулануу, тез ачуулануу.
• Баш айлануу.

Ооздогу симптомдор

• Тил кызарып, ооруп жаткандай сезилет.
• Ооз жаралары же ооз жаралары.
• Тамак-аштын даамын сезүүнүн төмөндөшү.

Нерв системасына байланыштуу мүнөздөмөлөр

• Унутчаактык, эс тутумдун начарлашы.
• Бир нерсеге көңүл топтоо кыйынчылыгы.
• Башым маң болуп жатат.
• Туураны туура эместен тандоодо жана чечим кабыл алуудагы алсыздыктар.

Башка жалпы өзгөчөлүктөр

• Жансыз жана энергиясыз сезүү.
• Булчуңдардын алсыздыгы.
• Депрессия.
• Арыктоо.
• Ич өткөк.

Эгерде сизде ушул белгилердин бири же бир нечеси байкала берсе, медициналык жардамга кайрылганыңыз оң.

Фолат жетишсиздигинин себептери эмнеде?

Фолий кислотасынын жетишсиздигинин негизги себеби - тең салмактуу, аш болумдуу тамак-ашты жебегендик.Бул биз курамында табигый түрдө фолий кислотасы бар же фолий кислотасы кошулган азыктарды жетиштүү өлчөмдө жебейбиз дегенди билдирет. Башка себептер да болушу мүмкүн:

• Тамак сиңирүү системасынын оорулары: Эгерде сизде Крон оорусу же целиакия оорусу сыяктуу оору болсо, анда сиздин тамак сиңирүү системаңыз фолий кислотасын туура сиңире албай калышы мүмкүн.
• Ашыкча алкоголдук ичимдиктерди колдонуу: Айрым адамдар өтө көп алкоголдук ичимдик ичкенде тамактануу рационуна көңүл бурушпайт. Анда организмге керектүү фолий кислотасы жетпей калат.
• Жашылча-жемиштерди ашыкча бышыруу: Көпчүлүгүбүз жашылча-жемиштерди бир аз бышырылган же эзилген абалда жегенди жакшы көрөбүз. Бирок, бир нерсени эске алуу керек , ашыкча бышыруу, башкача айтканда, аларды жогорку температурага дуушар кылуу тамак-аштагы табигый фолий кислотасын жок кылышы мүмкүн. Ошондуктан, жашылча-жемиштерди мүмкүн болушунча аз бышыруу же чийки, мисалы, салаттарда жеген жакшы.
• Гемолитикалык анемия: Бул кан оорусу, анда эритроциттер өтө тез жок болот, бирок жаңылары тез пайда боло албайт.
• Айрым дары-дармектер: Эпилепсияга каршы кээ бир дары-дармектер жана жаралуу колит сыяктуу ооруларга каршы дары-дармектер фолийдин сиңүүсүнө тоскоол болушу мүмкүн.
• Бөйрөк диализ: Бөйрөк жетишсиздиги бар адамдар үчүн бул дарылоо ыкмасы фолий кислотасынын жетишсиздигине да алып келиши мүмкүн.

Фолат жетишсиздигин кантип аныктоого болот?

Дарыгерге көрүнгөнүңүздө, ал сиздин медициналык тарыхыңыз жана симптомдоруңуз жөнүндө сурайт. Фолат жетишсиздигин так билүүнүн бирден-бир жолу - кан анализи. Бул кан анализи каныңыздагы фолийдин көлөмүн өлчөйт. Эгерде фолийдин деңгээли төмөн болсо, анда сизде фолий жетишсиздиги бар экенин билдирет.

Фолаттын жетишсиздиги кантип дарыланат?

Фолат жетишсиздигин дарылоо үчүн дарыгериңиз фолий кислотасы кошулмасын же фолий кислотасы таблеткаларын жазып бериши мүмкүн. Орточо эсеп менен чоң кишиге күнүнө 400 микрограмм (мкг) фолий кислотасы керек. Бирок, дарыгериңиз сизге канча керек экенин так айтып берет.

Ошондой эле, дарыгериңиз сизге тең салмактуу, аш болумдуу тамактанууну сунуштайт. Бул көбүрөөк мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана фолий кислотасын же фолий кислотасы кошулган азыктарды жеш керек дегенди билдирет.

Фолат жетишсиздигин кантип алдын алса болот?

Фолат жетишсиздигинин алдын алуунун эң жакшы жолу - курамында фолий же фолий кислотасы бар азыктарды камтыган ден соолукка пайдалуу тамактануу. Табигый түрдө фолий камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• Буурчак, буурчак жана жасмык сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү.
• Апельсин жана мандарин сыяктуу цитрус жемиштери.
• Шпинат, готукола жана мангольд сыяктуу кочкул жашыл жашылчалар.
• Боор.
• Деңиз азыктары.
• Жумуртка жана сүт азыктары.
• Эт жана канаттуулар.

Фолий кислотасы менен байытылган же байытылган азыктар:

• Нан.
• Ун.
• Макарон.
• Күрүч.
• Эртең мененки тамакка дан эгиндери.

Фолаттын күн сайын керектелүүчү көлөмү жашыңызга жана башка факторлорго жараша болот. Көпчүлүк чоңдорго күн сайын 400 микрограмм (мкг) фолат керек. Эгер сиз кош бойлуу болсоңуз , күн сайын жетиштүү фолий алып жатканыңызды текшерүү үчүн фолий кислотасынын кошумчасын ичүү маанилүү.

Эгерде сиз фолий кислотасынын сиңүүсүнө тоскоол болгон кандайдыр бир дары-дармек ичип жатсаңыз, фолий кислотасынын кошумчасын алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Фолат жетишсиздиги болсо эмне болот?

Эгер сиз фолий кислотасын көп кабыл алсаңыз, фолий кислотасынын жетишсиздигинин кесепеттери тескерисинче боло баштайт. Фолий кислотасын камтыган же фолий кислотасы кошулган азыктарды жетиштүү өлчөмдө жеш керек. Мындан тышкары, зарыл болсо, фолий кислотасын кошумча катары ичиңиз. Эгерде сиз фолий кислотасын жетиштүү өлчөмдө албасаңыз, аз кандуулук сыяктуу кыйынчылыктар улана бериши мүмкүн.

Церебралдык фолий жетишсиздиги деген эмне?

Мээдеги фолий кислотасынын жетишсиздиги сейрек кездешүүчү оору. Ал түйүлдүктүн мээсинде фолий кислотасы жетишсиз болгондо пайда болот. Мээдеги фолий кислотасынын жетишсиздиги менен төрөлгөн наристелер ымыркай кезинде кадимкидей өнүгөт. Андан кийин, 2 жашка чыкканда, алардын акыл-эс жана кыймыл жөндөмдөрү төмөндөй баштайт. Акыл-эс бузулуулары, сүйлөө кыйынчылыктары, эпилепсия жана кыймылдарды координациялоодогу кыйынчылыктар (атаксия) оор абалга келиши мүмкүн. Бул оору генетикалык мутациядан улам келип чыгат.

В12 витамининин жетишсиздиги менен фолий кислотасынын жетишсиздигинин ортосунда кандай айырма бар?

В12 витамини да, фолат да эритроциттердин жана ДНКнын өндүрүшү үчүн абдан маанилүү. Экөөнү тең жетишсиздиги чарчоого, алсыздыкка жана аз кандуулукка алып келиши мүмкүн. Бирок, фолаттан айырмаланып, В12 витамини өсүмдүк азыктарында кездешпейт. В12 негизинен этте, жумурткада жана сүт азыктарында кездешет. Ошондуктан, вегетариандар жана вегандар В12 витамининин жетишсиздигинин коркунучу жогору. В12 витамининин катуу жетишсиздиги депрессия, акыл-эстин башаламандыгы, эс тутумдун начарлашы, заараны кармай албоо жана даам менен жыттын жоголушу сыяктуу кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.

MTHFR полиморфизми деген эмне?

MTHFR деген эмне?Метилентетрагидрофолат редуктаза деп аталган фермент. Айрым адамдарда MTHFR деп аталган генде мутация же өзгөрүү болот. Эгерде сизде бул мутация болсо, денеңиз фолатты өзүнүн активдүү формасына, 5-MTHFке (5-метилтетрагидрофолат) айландыра албайт. Бул мутация латын америкалыктарынын 25%, актардын 10%, азиялыктардын 10% жана каралардын 1% таасир этет. Эгерде сизде бул мутация болсо, фолий кислотасынын активдүү формасы болгон 5-MTHF камтыган фолий кошулмасын ичүү сизге пайдалуу болушу мүмкүн.

Кыскача эстейли (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Макул, эми сиз фолий кислотасы биздин денебиз үчүн, айрыкча эритроциттерди жана ДНКны өндүрүү үчүн маанилүү витамин экенин билесиз, туурабы? Айрыкча, кош бойлуу болсоңуз, фолий кислотасы балаңыздын өнүгүүсү үчүн абдан маанилүү. Фолий кислотасынын жетишсиздиги сейрек кездешет, бирок ал тубаса кемтиктер жана аз кандуулук сыяктуу олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.

Ошондуктан, мөмө-жемиштерге, жашылчаларга (айрыкча кочкул жашыл жашылчаларга) жана фолий кислотасын же фолий кислотасын камтыган башка азыктарга бай тамактануу абдан маанилүү. Зарыл болсо, медициналык кеңеш менен фолий кислотасы кошулмасын да ичсеңиз болот. Күнүнө канча фолий керек экени жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы. Ден соолукту чыңдоо үчүн ушул майда-чүйдө нерселерге кам көрөлү!

Фолий кислотасы, фолий кислотасы, В9 витамини, аз кандуулук, кош бойлуулук, тубаса кемчиликтер, тамактануу, жетишсиздик