Көп учурда өзүңүздү чарчаңкы, оорулуу жана алсыз сезесизби? Муну жөн гана чарчоонун белгиси деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, кээде бул денеңизге керектүү маанилүү азык заттын жетишсиздигинен улам болушу мүмкүн. Бүгүн биз денебиз үчүн абдан маанилүү болгон, бирок ал жөнүндө көп сөз кылбай турган нерсе жөнүндө сөз кылабыз, ал кичинекей, бирок чоң роль ойногон баалуу нерсе. Бул магний .
Магний деген эмне? Ал эмне үчүн биз үчүн абдан маанилүү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, магний денебиз үчүн маанилүү минерал . Унаанын иштеши үчүн кыймылдаткыч майы керек болгондой эле, магний денебиздеги 300дөн ашык химиялык процесстердин үзгүлтүксүз иштешине жардам берет. Бул кичинекей нерсе канчалык көп жумуш аткара аларын элестетип көрүңүз!
Биздин денебиз өз алдынча магний өндүрө албайт. Ошондуктан биз аны тамак-аштан алышыбыз керек. Магнийсиз бул нерселер туура иштебейт:
- Булчуңдар жана нервдер: Булчуңдарыңыз туура иштеши, жыйрылышы жана эс алышы үчүн магнийге муктаж. Ал ошондой эле нерв системасы аркылуу сигналдарды жөнөтүү үчүн да маанилүү.
- Жүрөктүн ден соолугу : Магний жүрөктүн туруктуу ритмде согушуна жардам берет.
- Кандагы канттын деңгээли : Магний ошондой эле кандагы канттын деңгээлин тең салмактоого жардам берет.
- Сөөктөр жана муундар: Бул ошондой эле күчтүү сөөктөрдү куруу жана муундардагы кемирчектердин ден соолугун чыңдоо үчүн зарыл.
- ДНК жана белок: Магний ошондой эле денебиздеги белоктордун жана генетикалык маалыматты камтыган ДНКнын пайда болушуна өбөлгө түзөт.
Орточо эсеп менен, бойго жеткен аял күнүнө 310 миллиграмм, ал эми кош бойлуу болсо 350 миллиграмм керек. Чоң киши күнүнө 400-420 миллиграммга чейин керек.
Ошентип, магнийди кабыл алуунун эң жакшы жолдору кайсылар?
Муну алуунун эң жакшы жана коопсуз жолу - бул күнүмдүк тамактануубуз . Табигый азыктарда магнийден тышкары башка көптөгөн азык заттар бар, ошондуктан организмге пайдасы андан да көп.
Кээде, эгер сизде магний жетишсиздиги болсо, дарыгерлер кошумчаларды жазып бере алышат. Бирок муну дарыгериңиздин кеңеши менен гана жасашыңыз керек. Дарыканадан кошумчаларды өз алдынча алуу кооптуу болушу мүмкүн.
Магнийге эң бай кайсы азыктар бар?
Бактыга жараша, магнийди табуу кыйын эмес. Бул азык зат айланабыздагы көптөгөн азыктарда жана азык-түлүк дүкөнүнөн оңой табылуучу азыктарда көп кездешет. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Тамак-аш категориясы | Мисалдар |
|---|---|
| Чөптөр жана жашылчалар (Жалбырактуу жашылчалар жана жашылчалар) | Шпинат, капуста, готу кола, моринга жалбырактары, бамия, брокколи жана картошка кабыгы менен кайнатылып бышырылат. |
| Мөмө-жемиш (Мөмө-жемиштер) | Банан, авокадо, тамаринд, папайя, бүлдүркөн сыяктуу жемиштер. |
| Жаңгактар жана уруктар (Жаңгактар жана уруктар) | Бадам, кешью жаңгактары, ашкабактын уруктары, күн караманын уруктары, зыгыр уруктары, чиа уруктары, жер жаңгак жана жер жаңгак майы. |
| Буурчак өсүмдүктөрү жана дан өсүмдүктөрү (Буурчак өсүмдүктөрү жана дан өсүмдүктөрү) | Нокот, буурчак, соя, жашыл буурчак, жасмык, кебек кошулган күрөң күрүч, киноа, сулу. |
| Балык жана сүт азыктары (Балык жана сүт азыктары) | Лосось жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктар, йогурт, сыр жана сүт. |
Магнийдин ден соолукка кандай пайдасы бар?
Туура тамактануу аркылуу жетиштүү магний алуу ден соолукка көптөгөн пайдаларды алып келет.
- Жогорку кан басымын көзөмөлдөөгө жардам берет: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийге бай тамак-аш менен азыктанган адамдар кан басымын көзөмөлдөөнү оңой табышат. Бирок, бул жогорку кан басымын дарылоочу дары-дармектердин ордун баса албайт. Бул жөн гана дени сак жашоо образынын бир бөлүгү.
- Жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун азайтуу: Магнийди жетиштүү өлчөмдө алуу жана тең салмактуу тамактануу мээдеги кан уюп калуудан улам пайда болгон жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун азайтуу менен байланыштуу экени аныкталган.
- Диабет (2-типтеги диабет): Магнийге бай тамак-аш менен азыктанган адамдарда 2-типтеги диабетке чалдыгуу коркунучу төмөн. Бирок, кант диабети менен ооруган адам кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн магний кошулмасын ичиши керекпи же жокпу, чечимди бир гана дарыгериңиз кабыл алышы керек.
- Шакый жана астма: Магний кээ бир шакыйдан жана астмадан жапа чеккендерге жардам бериши мүмкүн. Бирок, бул магнийди ооруканада медициналык көзөмөл астында венага (венага) берүү менен дарыланат. Тамак-аш аркылуу кабыл алынган өлчөмдөн мынчалык көп таасир күтүү кыйын.
Магнийдин деңгээли жогоруласа эмне болот? Кандайдыр бир коркунучтар барбы?
Бул дагы көптөгөн адамдар үчүн көйгөй жаратат. Жакшы жаңылык , дени сак адамда тамак-аштан гана ашыкча магнийдин болушу көйгөй жаратпайт. Анткени биздин эки акылдуу бөйрөгүбүз организмден ашыкча магнийди чыпкалап, заара менен бөлүп чыгарат.
Бирок, көйгөй дарыгер менен кеңешпестен магний кошулмаларын колдоно баштаганда башталат. Бул бир нерсени өтө көп кабыл алуу канчалык кооптуу болушу мүмкүн экенинин жакшы мисалы.
Магний кошулмаларын өтө көп кабыл алуу төмөнкүдөй ооруларга алып келиши мүмкүн:
- Ич өткөк
- Жүрөк айлануу
- Ичтин оорушу жана карышуу
Эгерде өтө жогорку дозада кабыл алынса, ал жүрөктүн кагышынын бузулушу, кан басымынын өтө төмөндөшү жана ал тургай жүрөк оорусу сыяктуу өтө кооптуу абалдарга алып келиши мүмкүн.
Бул адамдар магний кошулмаларын кабыл алууда өзгөчө этият болушу керек.
Айрым медициналык оорулары бар адамдар магний кошулмаларын ичүүдөн алыс болушу керек, анткени алардын денеси ашыкча магнийди чыгарууда кыйынчылыктарга дуушар болот.
- Бөйрөк жетишсиздиги
- Кээ бир жүрөк оорулары (мисалы, жүрөктүн ишемия оорусу)
- Миастения гравис сыяктуу нерв-булчуң оорулары
- Ичегинин бүтөлүшү
Ошондуктан, эгер сизде кандайдыр бир медициналык абал болсо,Дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, эч кандай кошумчаларды ичпеңиз. Ошондой эле, кээ бир дары-дармектер (мисалы, остеопорозго каршы кээ бир дары-дармектер жана кээ бир антибиотиктер) организмдин магнийди сиңирүүсүн азайтышы мүмкүн. Эгер сиз кандайдыр бир дары-дармектерди узак убакыт бою ичип жүрсөңүз, бул тууралуу дарыгериңиз менен да сүйлөшүңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Магний - булчуңдарыбыздын, нервдерибиздин, жүрөктүн жана сөөктөрүбүздүн дени сак иштеши үчүн маанилүү минерал.
- Муну алуунун эң жакшы жана коопсуз жолу - жашылчалар, жаңгактар жана дан эгиндери сыяктуу табигый азыктардан алуу.
- Дарыгердин кеңешисиз эч качан магний же башка кошумчаларды колдонбоңуз. Бул коркунучтуу, күтүлбөгөн терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сизде магнийдин деңгээли боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо же тынымсыз чарчоо же булчуңдардын карышуусу сыяктуу симптомдорду байкап жатсаңыз, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз