Өлкөбүздүн ысык аптабында күн бою тердөө кадыресе көрүнүш. Ошондуктан, бир аз чарчаганда, сыртка чыкканда абдан суусап калабыз. Бирок кээде суу ичүүгө бир аз жалкоолонуп калабыз же унутуп калабыз. Бирок суу ичпесек да, жеген тамак-аштарыбыздан денебизге керектүү сууну ала аларыбызды билчү белеңиз? Ооба, бул чындык. Бүгүн биз сууга бай даамдуу жана пайдалуу азыктар жөнүндө сөз кылып жатабыз.
Эмне үчүн суу биздин денебиз үчүн ушунчалык маанилүү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз суусуз жашай албайбыз. Суу денебиздеги дээрлик бардык процесстер үчүн абдан маанилүү. Ойлонуп көрсөңүз, денебиз татаал машина сыяктуу. Бул машинанын туура иштеши үчүн ага суу деп аталган "күйүүчү майдын" керектүү өлчөмү керек.
Дем алганда, тердегенде, заара кылганда жана заңдатканда денебиз тынымсыз суу жоготот. Ошондуктан, биз ал жоготууну толукташыбыз керек. Болбосо, денебиздин функциялары бузулат.
Жалпысынан алганда, суунун биздин денебиздеги негизги функцияларынын айрымдары төмөнкүлөр:
- Дененин температурасын жөнгө салат: Суу тердөө аркылуу денени муздатат.
- Көздөрдү, мурунду жана оозду нымдуу кармайт: алардын кургап кетишине жол бербейт.
- Ички органдарды жана ткандарды коргойт: жаздык сыяктуу иштейт.
- Азык заттарды жана кычкылтекти клеткаларга ташыйт: бул организмге керектүү энергияны алуу үчүн абдан маанилүү.
- Муундардын иштешин жеңилдетет: Муундарды майлоо менен алардын оңой кыймылдашына жардам берет.
- Организмден калдыктарды чыгарат: Суу калдыктарды бөйрөк аркылуу заара катары чыпкалап чыгарууга жардам берет.
- Ал организмге минералдарды жана башка азык заттарды эритип, аларды сиңирүүгө жардам берет.
Дарыгерлер мурда күнүнө 8 стакан суу ичүү керек дешчү. Бирок жаңы кеңеш "суусаганда ичүү" болуп саналат. Бирок эгер сиз көп көнүгүү жасасаңыз, кош бойлуу болсоңуз, эмчек эмизип жатсаңыз же башка ден соолук көйгөйлөрүңүз болсо, сизге адаттагыдан көбүрөөк суу керек болушу мүмкүн. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.
Суусуздануунун кооптуу абалы
Суусуздануу же "(Суусуздануу)" - бул биз алгандан көп суу жоготкондо пайда болгон абал. Бул жеңил ойлуулук менен кабыл алынбашы керек.
Суусуздануу кусуу, ич өткөк, дене табынын көтөрүлүшү, ар кандай инфекциялар жана ысык аба ырайында же көнүгүү учурунда жетиштүү суу ичпөө сыяктуу себептерден улам пайда болушу мүмкүн.
Суусуздануунун белгилери кандай?
Чоңдордо жана жаш балдарда суусуздануунун белгилери бир аз айырмаланат. Муну билүү маанилүү.
| Чоңдордун мүнөздөмөлөрү | Жаш балдардын/ымыркайлардын мүнөздөмөлөрү |
|---|---|
| Сууга болгон катуу суусагандык | Кургак ооз жана тил |
| Заара чыгаруу жыштыгынын азайышы | Ыйлаганда көз жаш чыкпайт |
| Кочкул сары/кызгылт сары заара | 3 сааттан ашык жалаякты суу кылбоо |
| Ашыкча чарчоо жана алсыроо | Чөгүп калган көздөр же жаактар |
| Баш айлануу (вертиго) | Чөгүп кеткен фонтанелла (баштын үстүндөгү жумшак жер) |
| Башаламандык | Дайыма тынчы жоктук же уйкучулук |
Эгерде сизде, айрыкча жаш балада, мындай белгилер байкалса, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Катуу суусуздануу болгон учурда, сизге оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) баруу керек болушу мүмкүн.
Эгерде дарыланбаса, суусуздануу заара чыгаруу жолдорунун инфекциялары, бөйрөктөгү таштар же бөйрөктүн жетишсиздиги, талма, кан көлөмүнүн аздыгынан улам шок жана ысыктан жаракат алуу сыяктуу олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн.
Суунун ордуна жесе боло турган, сууга бай азыктар
Адатта, күнүмдүк сууга болгон муктаждыгыбыздын 80%ы ичкен суубуздан келет. Бул суу, чай жана жемиш ширеси сыяктуу нерселерди билдирет. Ал эми калган 20%ы жеген тамагыбыздан келет. Андыктан, суу ичүүнү унутуп калганда, мындай тамактарды жеген чоң жардам берет.
Бул жерде көп суу камтыган ушундай суперфуддардын айрымдары келтирилген.
| Тамак-аш | Суунун пайызы (болжолдуу) | Кошумча артыкчылыктар |
|---|---|---|
| Бадыраң | 95% | Калориясы аз. Клетчаткага, К витаминине жана А витаминине бай. |
| Дарбыз | 92% | Аты айтып тургандай, бул мөмө сууга бай жана антиоксиданттарга бай. |
| Помидорлор | 94% | Курамында ликопен деп аталган күчтүү антиоксидант бар. Салаттарга, карриге жана башка нерселерге эң сонун. |
| Салат жалбырагы | 95% | Сөөктөрдү бекемдөөгө, көрүүнү жакшыртууга жана уйкуну жакшыртууга жардам берет. |
| Сельдерей | 95% | Анын курамында калориясы өтө аз жана клетчаткага бай, бул салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет. |
| Алмалар | 86% | Организмдин ден соолугуна пайдалуу клетчаткага жана витаминдерге бай. |
| Шабдалы | 88% | С жана А витаминдерине бай. Ошондой эле теринин ден соолугу үчүн абдан пайдалуу. |
| Кабак | 95% | Ал клетчаткага бай болгондуктан, ачкачылыкты басаңдатат. Анын калориясы аз. |
| Суу кресс | 95% | Ал өтө жогорку азыктык баалуулугу бар "энергетикалык" жашылча деп эсептелет. |
| Сорпо | 90%+ | Этти же жашылчаларды кайнатып жасалган шорпо. Денени суусуздандыруунун эң сонун жолу. |
Бул азыктарды күнүмдүк рационуңузга кошуу оңой. Эртең мененки сэндвичиңизге салат жалбырагынын, помидордун жана бадыраңдын кесимдерин кошуңуз. Түшкү тамакка күрүч менен бадыраң салатын жасаңыз. Түштөн кийин бир кесим дарбыз же алманы мөмө катары жеңиз. Кечинде жашылча шорпосун ичиңиз. Мындай кичинекей өзгөртүүлөр менен сиз денеңизге керектүү сууну оңой ала аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Суу денеңиздин туура иштеши үчүн абдан маанилүү. Чаңкаган сайын суу ичүүнү унутпаңыз.
- Суу ичүүдөн тышкары, рационуңузга бадыраң, дарбыз жана помидор сыяктуу сууга бай азыктарды кошуңуз. Булар даамдуу жана пайдалуу.
- Катуу суусагандык, зааранын азайышы, зааранын карарышы жана чарчоо сыяктуу суусуздануунун белгилерине көңүл буруңуз.
- Эгерде сиз суусуздануунун белгилерин байкасаңыз, айрыкча жаш балдарда, аны этибарга албай койбоңуз. Дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Ден соолукту чыңдоо үчүн тең салмактуу тамактануу жана жетиштүү суу ичүү маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз