Эне болууну күтүп жатасызбы? Же жаңы эле жакшы кабарды алдыңызбы? Бирок, ушул учурда сизди ойлондурган эң чоң нерсе - курсагыңыздагы кичинекей баланын ден соолугу. Балаңызга оптималдуу өнүгүүсүнө жардам берүү үчүн жасай турган эң жөнөкөй жана эң маанилүү нерсе - аны бардык керектүү азык заттар, башкача айтканда, витаминдер жана минералдар менен камсыз кылуу. Андыктан, бүгүн кош бойлуулук учурунда кабыл алуу керек болгон бардык витаминдер жөнүндө сүйлөшөлү.
Кош бойлуулукка чейинки витаминдер деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биздин денебиз ден соолугу чың болуп, кадимкидей иштеши үчүн азык заттарга муктаж. Бул өзгөчө кош бойлуулук сыяктуу чоң өзгөрүүлөр учурунда маанилүү. Витаминдер - бул биздин денебизге өтө аз өлчөмдө керек болгон, бирок алар абдан маанилүү азык заттар. Биз буларды микроэлементтер деп атайбыз. Алар аз өлчөмдө керек болгону менен, дененин өсүшү үчүн абдан маанилүү.
Кош бойлуулукка чейинки витаминдер – бул кош бойлуу аялдар кош бойлуулук учурунда кабыл алган кошумча азыктардын бир түрү. Аларды кабыл алуунун негизги себептери – эненин денесин чыңдоо, кош бойлуулук учурундагы мүмкүн болгон кыйынчылыктарды азайтуу жана баланын дени сак өсүшүнө жардам берүү. Бул витаминдердин курамында көбүнчө фолий кислотасы (В9 витамини), D витамини, темир жана кальций бар.
Кош бойлуулук учурунда пайдалуу тамактануу - бул биринчи кезектеги артыкчылык. Бирок ошого карабастан, кээде биз керектүү азык заттардын баарын тамак-аштан гана ала албайбыз. Бул витаминдер бизге азыктык жетишсиздиктерди толтурууга жана балага зыян келтириши мүмкүн болгон азыктык жетишсиздиктин алдын алууга жардам берет.
Бул витаминдердин кандай пайдасы бар?
Бул витаминдерди ичүүнүн сизге жана балаңызга ден соолукка бир нече чоң пайдасы бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Азык зат | Негизги пайдасы |
|---|---|
| Фолий кислотасы, холин жана йод | Баланын мээсине жана нерв системасына таасир этиши мүмкүн болгон тубаса кемтиктердин (мисалы, нерв түтүгүнүн кемтиктери) алдын алууга жардам берет. |
| Темир | Плацентада жана балада эритроциттердин өндүрүлүшү үчүн абдан маанилүү. Энеде аз кандуулуктун алдын алат. |
| D витамини жана кальций | Баланын сөөктөрүнүн жана тиштеринин бекем өсүшүнө жардам берет. |
| С витамини | Ал ден-соолукка пайдалуу бүйлөлөрдүн, тиштердин жана сөөктөрдүн өнүгүшүнө көмөктөшөт. Ошондой эле, денеге темирди сиңирүүгө жардам берет. |
| А витамини жана DHA (омега-3 май кислотасы) | Баланын мээсинин жана көзүнүн өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. |
Бул витаминди качан ичип башташым керек?
Эгер балалуу болууну пландап жатсаңыз, бул витаминдерди кош бойлуу болордон кеминде бир ай мурун ичүүнү баштоо эң жакшы.
Ойлонуп көрсөңүз, кош бойлуулук – бул аялдын денеси чоң басымды сезген мезгил. Организм жаңы жашоого даярданышы керек жана ал бала менен тамактанууну бөлүшүшү керек. Андыктан, бул витаминдерди эрте кабыл ала баштаганыңызда, денеңиз ал өзгөрүүлөргө жакшыраак даярдалат. Ошондой эле, бул баланы кош бойлуулуктун алгачкы жумаларында пайда болушу мүмкүн болгон кээ бир тубаса кемчиликтерден коргоого жардам берет.
Бирок эртерээк баштай албасаңыз , кабатыр болбоңуз . Мурда биздин энелерибиз жана чоң энелерибиз бул витаминдерди ичпестен эле дени сак балдарды төрөшкөн. Андыктан, кош бойлуу экениңизди билгенден кийин аларды ичүүнү баштасаңыз болот. Эгерде сизде бул боюнча кандайдыр бир суроолор болсо же мурунтан эле ичип жаткан витаминдер боюнча күмөн санасаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз .
Бул витаминдер терс таасирлерин жаратышы мүмкүнбү?
Ооба, кээде анча чоң эмес терс таасирлер болушу мүмкүн, бирок тынчсыздануунун кажети жок.
- Жүрөк айлануу: Бул көптөгөн адамдар үчүн көйгөй, айрыкча, сизде эртең мененки кусуу болсо.) Эгер сизде ал болсо, витамин таблеткасын ичкенде көбөйүшү мүмкүн. Муну чечүү үчүн витаминди тамак менен кошо ичсеңиз болот. Же кечинде жатар алдында ичсеңиз болот. Ошентип, жүрөк айлануу азаят. Эгер бул дагы эле өтө ыңгайсыздык жаратса, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, башка бренддеги витаминге өтсөңүз болот. Кээде чайналуучу витамин ичүү жүрөк айланууну азайтышы мүмкүн.
- Ич катуу: Бул витаминдердеги темир кээ бир адамдарда ич катууга алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуунун эң жакшы жолу - рационуңузга клетчаткага бай азыктарды кошуу . Бул көбүрөөк жашылчаларды, жашылчаларды жана жемиштерди (мисалы, банан) жеш керек дегенди билдирет. Ошондой эле күн бою көп суу ичүү керек. Бул клетчатка ичегилердин оңой кыймылдашына жана ич катууну азайтууга жардам берет.
- Аллергиялык реакциялар: Өтө сейрек учурларда, кээ бир адамдарда аллергиялык реакциялар пайда болушу мүмкүн. Эгерде витаминди ичкенден кийин териңиздин кыжырдануусу же кычышуусу пайда болсо, аны дароо токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз.
Эң жакшы витаминди кантип тандоо керек?
Булар базарда таблеткалар, капсулалар, чайналуучу каражаттар жана суюктуктар түрүндө бар. Айрымдарын рецептсиз сатып алса болот, ал эми башкаларын дарыгердин рецепти талап кылат.
"Бир өлчөм баарына туура келет" деген нерсе жок. Бирок, сиз тандаган кайсы бир бренддин курамында төмөнкү азык заттар бар же жок экенин жана алардын сунушталган күнүмдүк нормасын текшерип көрүшүңүз керек.
| Азык заттар бөлүмү | Керектүү күнүмдүк сумма (ดี วน ประมาร) |
|---|---|
| Фолий кислотасы | Кеминде 600 микрограмм (600 мкг) |
| Темир | 27 миллиграмм (27 мг) |
| Кальций | 1ден 1,3 граммга чейин (1000-1300 мг) |
| D витамини | 600 эл аралык бирдик (600 IU) |
| Йод | 220 микрограмм (220 мкг) |
Ошондой эле сизге DHA (омега-3) жана холин сыяктуу кошумчалар керек болушу мүмкүн. Тамактануу муктаждыктарыңызга кайсы витамин эң жакшы экенин так билүүнүн эң жакшы жолу - дарыгериңизден сурап билүү. Ошондой эле, жогорку сапаттагы продукт экенине ынануу үчүн GMP сертификаты бар (Good Manufacturing Practices) продуктуну тандап алуу акылдуулукка жатат.
Мен "органикалык" витаминдерди гана тандашым керекпи?
"Органикалык" деген сөз бүгүнкү күндө абдан популярдуу. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул азык-түлүк табигый булактардан жасалат дегенди билдирет, башкача айтканда, ал агрохимикаттарды же пестициддерди колдонбостон өстүрүлгөн ингредиенттерден жасалат .
Синтетикалык витаминдер химиялык заттарды камтышы мүмкүн болгондуктан, табигый витаминдерди тандоо организмге кирген химиялык заттардын көлөмүн азайта алат. Ошондой эле, табигый витаминдер организмге жакшыраак сиңет деген ишеним бар.
Бирок, бул милдеттүү эмес. Эң негизгиси, сиз жана балаңыз керектүү азык заттарды алышыңыз керек. Бул органикалык витаминби же жокпу, бул сиздин жеке каалоолоруңузга жана медициналык кеңешиңизге негизделип кабыл алынышы керек болгон чечим.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулукка чейинки витаминдерди ичүүнү баштоонун эң жакшы убактысы - балалуу болуу жөнүндө ойлоно баштаганыңыздан баштап, башкача айтканда, бойго бүтүүдөн кеминде бир ай мурун.
- Сизге эң ылайыктуу витаминди тандоо үчүн ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз .
- Ден соолукка пайдалуу, тең салмактуу тамактануу – бул негиз. Витаминдер – бул тамактануунун жетишсиздигин толтурууга жардам берүүчү кошумча каражат.
- Эгерде витаминдерди ичип жатканда жүрөк айлануу же ич катуу сыяктуу терс таасирлер пайда болсо, аларды күтүүсүздөн токтотпоңуз, тескерисинче, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, башка варианттарды талкуулаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз