Бала күтүп жатканыңызды билгенде, үйдөн, туугандарыңыздан жана досторуңуздан эң көп уккан сөздөрдүн бири: "Эми эки кишиге тамактанышыбыз керек". Бул абдан мээримдүү айтылган сөз болгону менен, бул окуя чынбы? Чын эле эки кишиге тамактанышыңыз керекпи? Кош бойлуулук учурунда канча салмак кошуу керектиги жөнүндө так түшүнүккө ээсизби? Бүгүн биз көптөгөн адамдардын суроолору жөнүндө сүйлөшөбүз.
Чынында канча кошумча калория керек?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, "эки кишиге тамактануу" деген сөз - бул миф. Бала күтүп жатабыз деп эле тамак-ашты эки эсе көбөйтүүнүн кажети жок. Орточо эсеп менен кош бойлуу аял кош бойлуу болгонго чейин керектеген калориясынан тышкары, күнүнө кошумча 300 гана калория талап кылат. Бул өлчөм сизге ден-соолукка пайдалуу салмакка жетүүгө жардам берет.
Бирок канча салмак кошуу керектиги баары үчүн бирдей эмес. Бул кош бойлуу кезиңиздеги дене салмагыңызга жараша болот.
- Эгерде сиздин салмагыңыз нормалдуу болсо: Кош бойлуулук учурунда 11-16 килограммга чейин салмак кошуу нормалдуу көрүнүш.
- Эгерде сиз салмагыңыз жетишсиз болсо: Сизге 13-18 килограмм (28-40 фунт) салмак кошуу керек болушу мүмкүн.
- Эгер сиз ашыкча салмактуу болсоңуз: Сизге 7-11 килограмм (15-25 фунт) гана салмак кошуу керек болушу мүмкүн.
Сиз үчүн туура салмак кошуу өлчөмү жөнүндө дарыгериңизден сураганыңыз оң.
Адатта, кош бойлуулуктун алгачкы 3 айында болжол менен 1-2 кг, ал эми кош бойлуулуктун калган мезгилинде жумасына болжол менен 0,5 кг салмак кошосуз деп күтүшүңүз керек.
Эгиздерди күтүп жатканыңызды элестетиңиз. Салмагыңыздын кошулушу балдарыңыздын ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Эгиздер көбүнчө эрте төрөлгөндүктөн, алардын төрөлүү салмагы жакшы болушу керек. Эгиздери бар эне күнүнө 3000-3500 калория керектеши мүмкүн. Бул анын 16-20 кг салмак кошушу керек дегенди билдирет.
Бул ашыкча салмак чындыгында кайда барат?
Балким, сиз: "Апа, кантип мынча салмак кошуп жатасыз?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Бул салмак кошуу денеңизде жөн гана май катары топтолбойт. Ал бир нече бөлүккө бөлүнөт. Келгиле, бул кантип болорун көрөлү.
| Компонент | Болжолдуу салмак (болжолдуу салмак) |
|---|---|
| Баланын салмагы | 8 фунт (3,6 кг) |
| Плацента | 2-3 фунт (1-1,4 кг) |
| Амниотикалык суюктук - баланын айланасындагы суу | 2-3 фунт (1-1,4 кг) |
| Эмчек тканы | 2-3 фунт (1-1,4 кг) |
| Кан көлөмүнүн көбөйүшү | 4 фунт (1,8 кг) |
| Төрөт жана эмчек эмизүү үчүн зарыл болгон май топтолмолору | 5-9 фунт (2.3-4.1 кг) |
| Чоңойгон жатын | 2-5 фунт (1-2,3 кг) |
| Коллекция | 25-35 фунт (11-16 кг) |
Кош бойлуулук учурунда арыктоо жакшыбы?
Бул абдан маанилүү суроо. Негизинен, кош бойлуулук арыктоо же диета кармоо үчүн ылайыктуу учур эмес . Бирок, эгер кош бойлуу болгондо ашыкча салмактуу болсоңуз, дарыгериңиз сизге бир аз арыктоого кеңеш бериши мүмкүн. Эгер сиз муну кылып жатсаңыз, анда аны жасашыңыз керек.Дарыгердин толук көзөмөлүндө гана. Эч качан өз алдынча арыктоого аракет кылбаңыз.
Кантип туура салмак кошуу керек?
Эгерде дарыгериңиз сизге салмак кошууну сунуштаса, төмөнкүлөрдү колдонуп көрүңүз:
- Күнүнө бир чоң тамактын ордуна, беш же алты жолу кичинекей тамактарды жеңиз.
- Жер жаңгак, мейиз, сыр жана крекер, кургатылган жемиштер жана айран сыяктуу тез жей турган пайдалуу тамактарды жаныңызда кармаңыз.
- Жер жаңгак майын нанга, крекерге, алмага, бананга ж.б. сүйкөңүз. Бир аш кашык жер жаңгак майында болжол менен 100 калория жана 7 грамм белок бар.
- Эзилген картошкага, куурулган жумурткага жана ысык боткого бир аз майсыз кургак сүт кошуңуз.
- Тамак-ашыңызга май, маргарин, каймак сыр, соус жана сыр сыяктуу пайдалуу заттарды кошуңуз.
Эгер күткөндөн да көп салмак кошуп алсаңыз, эмне кыласыз?
Эгерде сиз дарыгериңиз сунуштагандан көп салмак кошуп алсаңыз, бул тууралуу аны менен сүйлөшүңүз. Көп учурда арыктоо үчүн эң жакшы убакыт - бала төрөгөндөн кийин. Бирок салмак кошуу темпин көзөмөлдөө үчүн төмөнкүлөрдү жасай аласыз:
- Тез даярдалуучу тамактардан алыс болуңуз: Эгер сиз аны жесеңиз, куурулган тамактардын ордуна грильде бышырылган тоок эти (соуссуз же майонезсиз) жана майы аз соус кошулган салат сыяктуу тамактарды тандаңыз. Картошка фри жана нанга оролгон тоок эти сыяктуу тамактардан алыс болуңуз.
- Толук сүттөн алыс болуңуз: Күнүнө жок дегенде 4 порция сүт азыктарын жешиңиз керек. Бирок, майсыз же майы аз (1% же 2%) сүт колдонуу менен калорияларды жана майды азайта аласыз.
- Канттуу суусундуктарды чектеңиз: Газдалган суусундуктар, жемиш пунчу жана жасалма суусундук порошоктору сизге бош калорияларды гана берет. Анын ордуна суу жана газдалган суусундуктарды ичиңиз.
- Тамак бышырып жатканда кошулган туздун көлөмүн азайтыңыз: туз денедеги сууну кармап калат.
- Канттуу жана калориялуу тамактарды чектеңиз: Печенье, момпосуй, пончик, торт жана чипсы сыяктуу азыктардын курамында аш болумдуулугу аз жана калориясы жогору. Анын ордуна жаңы жемиштер жана майы аз айран сыяктуу азыктарды жеңиз.
- Тамак-ашты пайдалуу жол менен бышырыңыз: кууруунун ордуна, бышыруу, грильде бышыруу жана кайнатуу сыяктуу ыкмаларды колдонуңуз.
- Көнүгүү: Басуу жана сууда сүзүү сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөр кош бойлуу эне үчүн жалпысынан коопсуз. Бирок көнүгүү программасын баштоодон мурун, дарыгериңизден сизге эмне туура келерин сурап билиңиз.
Дарыгерге кайрылуунун ар кандай мүмкүнчүлүгү
Төмөнкү кырдаалдардын кайсынысында болбосун дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
| Кырдаал | Бул эмне үчүн маанилүү? |
|---|---|
| Эгер сиз өзүңүзгө ылайыктуу салмак кошуу максатын билгиңиз келсе. | Ар бир адамдын максаты ар башка болгондуктан, туура максатты билүү маанилүү. |
| Эгер сиз өтө көп салмак кошуп жатам деп ойлосоңуз. | Аны көзөмөлдөө үчүн эрте кеңеш алуу кыйынчылыктардын алдын алат. |
| Эгерде сиз кош бойлуулуктун экинчи же үчүнчү триместринде арыктасаңыз. | Бул баланын өнүгүүсүнө таасир этүүчү көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. |
| Эгерде сиз тамактануунун бузулушунан улам каалаганча тамактана албай жатсаңыз. | Медициналык жардам абдан маанилүү, анткени ал эненин жана баланын тамактануусуна түздөн-түз таасир этет. |
| Эгер сиз тез салмак кошуп алсаңыз. | Бул кош бойлуулук учурунда кан басымынын жогорулашына байланыштуу преэклампсия сыяктуу олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн. |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда "эки кишиге тамактануунун" кажети жок. Болгону күнүнө кошумча 300 калория керек.
- Дарыгериңизден сиз үчүн туура салмак кошуу өлчөмү жөнүндө сураңыз. Ал ден соолугуңуздун абалына жараша өзгөрүп турат.
- Эгерде сиз салмак кошконун байкасаңыз, бул тууралуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Эч качан өз алдынча чечим кабыл албаңыз.
- Күтүлбөгөн жерден, абдан тез салмак кошууБул преэклампсия сыяктуу олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн. Эгер мындай болуп калса, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Дарыгер тарабынан бекитилген дени сак тамактануу жана көнүгүүлөр - дени сак жана бактылуу кош бойлуулуктун ачкычы.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз