Баарыбыз көп учурда витаминдер жөнүндө сурайбыз. Бирок денебиздеги супер баатыр сыяктуу эле, денебиздин күнүмдүк иш-аракеттери үчүн алмаштыргыс кээ бир витаминдер бар. Денебиз үчүн абдан маанилүү жана үнсүз түрдө эң сонун кызмат көрсөткөн ушундай витаминдердин бири - В6 витамини. Балким, сиз муну "(Пиридоксин)" деген ат менен дарыгерден уккандырсыз. Андыктан бүгүн бул В6 витамининин ден соолугубузга тийгизген укмуштуудай пайдасы жөнүндө сүйлөшөлү.
В6 витамини деген эмне, ал так?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, В6 витамини - бул биздин денебиз үчүн маанилүү болгон 8 В витамининин бири. Денебизди чоң завод деп элестетиңиз. Анда бул В6 витамини ошол заводдогу абдан акылдуу менеджер сыяктуу. Ал денебиздин ичиндеги дээрлик 200 ар кандай химиялык процесстерге катышат.
Мунун негизги милдеттеринин айрымдары төмөнкүлөр:
- Мээнин өнүгүүсүнө көмөктөшүү.
- Ал кандагы гемоглобин аркылуу денеге кычкылтек ташууга жардам берет.
- Нерв системабыздын ден соолугун чыңдоо жана жакшы иштөөсүн камсыз кылуу.
- Иммундук системаны чыңдоо, бул бизди оорулардан коргойт.
Мунун канчалык маанилүү экенин түшүнүп жатасызбы? Ал көптөгөн нерселерге катышкандыктан, В6 витамининин биздин денебиз үчүн пайдасы да абдан көп.
В6 витамининин ден соолугубузга кандай пайдасы бар?
Келгиле, В6 витамининин денебиз үчүн негизги пайдаларынын айрымдарын карап көрөлү. Түшүнүүнү жеңилдетүү үчүн мен аларды таблицага түшүрөм.
| Пайдасы | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Жакшы кан айлануу | Каныбызда гомоцистеин деп аталган аминокислота бар. Эгерде анын деңгээли жогоруласа, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогорулайт. В6 витамини бул (гомоцистеин) деңгээлин көзөмөлдөйт. |
| Күчтүү иммунитет | В6 витамини иммундук системабызга оорулар менен күрөшүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, В6 витамини, айрыкча, жаш өткөн сайын, иммундук системанын начарлашынын алдын алууга жардам берет. |
| Кош бойлуулук учурунда эртең мененки кусууну азайтуу | Эртең мененки кусуу көптөгөн кош бойлуу аялдар үчүн кеңири таралган көйгөй. В6 витаминин ичүү бул жүрөк айланууну азайтаары аныкталган. Бирок, ал кусууга анчалык деле таасир этпеши мүмкүн. |
| Бакыттын артышы | В6 витамини организмде маанайыбызды көтөрүүгө жардам берген серотонин гормонун иштеп чыгуу үчүн абдан маанилүү. В6 витамининин төмөн деңгээли депрессия сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн. |
| Айыз алдындагы синдромду (ПМС) азайтуу | В6 витамини аялдарда этек кирден бир нече күн мурун пайда болгон эмчектин оорушу, кыжырдануу, тынчсыздануу жана маанайдын өзгөрүшү сыяктуу ПМС симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет. |
| Рак оорусунун коркунучунун азайышы | Организмде В6 витамининин жакшы деңгээлин сактоо рактын айрым түрлөрүнүн пайда болуу коркунучун азайтат деген ишеним бар. Айрым изилдөөлөр В6 витамини рак менен ооруган адамдарда рак клеткаларынын өсүшүн жайлата аларын көрсөттү. |
| Мээнин иштешин жакшыртуу | Кандагы гомоцистеиндин деңгээлинин жогоруда айтылган жогорулашы деменция жана Альцгеймер оорусу сыяктуу оорулар менен байланыштуу. В6 витамини гомоцистеиндин деңгээлин көзөмөлдөө менен мээнин ден соолугун сактоого жардам берет. |
Эгер сиз В6 витаминин өтө көп кабыл алсаңыз, эмне болот?
Биз, адатта, жеген тамак-ашыбыздан В6 витаминин өтө көп албайбыз. Бул коопсуз. Бирок көйгөй В6 витаминин кошумча азыктар түрүндө кабыл алганда келип чыгат. Дарыгердин кеңешисиз өтө көп кабыл алуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Адатта, чоң кишиге күнүнө таблетка түрүндө 100 миллиграммдан (100 мг) ашык В6 витаминин кабыл алуу сунушталбайт.
В6 витаминин ашыкча кабыл алуудан келип чыгышы мүмкүн болгон көйгөйлөр:
- Ашказандагы оору жана сезгенүү (ашказан-ичеги симптомдору)
- Теринин күн нуруна сезгичтиги
- Кол-буттардын уюп калышы
- Булчуңдарды көзөмөлдөөнүн жоктугу
- Тери жабыркоолору
- Ооруну, катуу суукту же ысыкты сезгичтиктин төмөндөшү
Андыктан, дарыгер менен кеңешпей туруп, витаминдерди өз алдынча же ашыкча колдонбоңуз, эсиңизде болсун.
В6 витаминин кайдан алсак болот? Канча керек?
В6 витамини көптөгөн азыктарда табигый түрдө кездешет. Бул, адатта, тең салмактуу тамактанууну карманган адам үчүн жетиштүү.
В6 витаминине бай азыктар
- Буурчак
- Лосось сыяктуу майлуу балыктар
- Тоок
- Чочко эти
- Картошка жана таттуу картошка
- Банан
- Сулу
- Кале сыяктуу жашыл жашылчалар
- Жаңгактар (кешью жаңгактары, жер жаңгактар)
Күнүнө канча керек?
Дени сак чоң кишиге керектүү В6 витамининин орточо өлчөмү төмөндөгү таблицада көрсөтүлгөн.
| Жаш курагы боюнча топ | Күнүмдүк муктаждык (мг) |
|---|---|
| 50 жашка чейинки чоңдор | 1,3 мг |
| 50 жаштан ашкан эркектер | 1,7 мг |
| 50 жаштан ашкан аялдар | 1,5 мг |
| Кош бойлуу энелер | 1,9 мг |
В6 витамининин жетишсиздиги кимдерде пайда болушу мүмкүн?
В6 витамининин жетишсиздиги өтө сейрек кездешет, бирок кээ бир адамдарда тобокелчилик жогору.
- Бөйрөк оорусу барлар үчүн
- мальабсорбция синдрому бар адамдар үчүн
- Алкоголго катуу көз каранды болгондор үчүн
- Жаныбарлардан алынган азыктарды жебеген жана катуу вегетариандар үчүн.
Эгер сиз ушул тобокелдик тобуна кирсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, В6 витамини таблеткаларынын кереги барбы же жокпу, кеңеш алганыңыз оң.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- В6 витамини мээбиздин, каныбыздын, нерв системабыздын жана иммундук системабыздын ден-соолукта иштеши үчүн маанилүү азык зат.
- Биз, адатта, буурчак, балык, тоок эти, картошка жана банан сыяктуу азыктарды камтыган тең салмактуу тамактануудан керектүү В6 витаминин алабыз.
- Кош бойлуулук учурундагы жүрөк айланууга жана айыз алдындагы синдромго (ПМС) пайдалуу болушу мүмкүн, бирок аны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Дарыгердин кеңешисиз эч качан В6 витамининин кошулмаларын жогорку дозада кабыл албаңыз. Мындай кылуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сизде бөйрөк оорусу сыяктуу өнөкөт оору болсо же вегетариандык диетаны кармансаңыз, В6 витаминине болгон муктаждыгыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз