Кээде тепкичтен чыгып баратканда, автобустун артынан чуркап баратканда же коркунучтуу бир нерсе болгондо жүрөгүңүз тездеп согуп жаткандай сезилеби? Же кээде көкүрөгүңүз себепсиз эле катуу согуп жаткандай сезилеби? Муну биз пульс же жүрөктүн кагышы деп атайбыз. Бул ден соолугуңуз жөнүндө көп нерсени айтып турган жөнөкөй, бирок абдан маанилүү нерсе. Аны үйдө кантип так өлчөсө болот жана бул тууралуу билишиңиз керек болгон эң маанилүү нерселер кайсылар? Келгиле, бүгүн мунун баары жөнүндө жөнөкөй жол менен сүйлөшөлү.
Пульс деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, пульс - бул жүрөгүңүздүн мүнөтүнө канча жолу соккону. Бул үйүңүздөгү суу насосуна окшош. Жүрөк соккондо же кысылганда, ал канды денеңиздеги артерияларга жогорку басым менен айдайт.
Тамырыңызды текшергенде, артерияларыңыздагы басымдын ар бир жүрөктүн согушу менен жогорулаганын сезесиз. Бул суу түтүгүн кармап, анын ичинен суунун агып өтүшүнө окшош. Жүрөк согуулардын ортосунда бир азга эс алат, ошондо артерияларыңыздагы басым кайрадан төмөндөйт. Ошондуктан тамыр ошол эле басым эмес, түртүлүп жаткандай сезилет.
Пульсту текшерүү үчүн эң жакшы жерлер кайсылар?
Чындыгында, биз пульсубузду денебиздин бир нече жеринен сезе алабыз. Биз пульсубузду билектен, моюндан, чыканактан жана ал тургай буттун үстүнкү бөлүгүнөн сезе алабыз. Себеби бул жерлерде териге абдан жакын жайгашкан чоң артериялар бар.
Бирок булардын ичинен эң оңой жана эң көп колдонулганы - билек. Андыктан, алгач ошол ыкманы үйрөнүп алалы.
Үй шартында тамыр кагышыңызды текшерүүнүн туура жолу!
Тамырыңызды өлчөөрдөн мурун көп даярдануунун кажети жок. Бирок, эгер сиз жаңы эле чуркап келсеңиз же чарчасаңыз, тамырыңыздын кагышы жогору болот. Эгер тынч абалдагы тамырыңыздын кагышын билгиңиз келсе, отургучка отуруп, болжол менен 5 мүнөт өлчөңүз.
Билегиңизден пульсуңузду кантип текшерсе болот
Бул эң оңой жол. Төмөнкү кадамдарды аткарыңыз.
1. Колуңузду туура кармаңыз: Бир колуңузду алаканыңызды өйдө каратып буруңуз.
2. Манжаларыңызды жайгаштырыңыз: Эми экинчи колуңуздун сөөмөйүн, ортоңку жана аты жок манжаларын (ортоңку үч манжасын) алып, аларды билегиңизге, баш бармагыңыздын түбүнүн астына, кичинекей оюкчага коюңуз.
3. Жеңил басыңыз: Эми манжаларыңыздын учтары менен акырын басыңыз. Сиз бир аз "чыкылдаганды" сезесиз. Бул сиздин пульсуңуз. Эгер кээде сезбесеңиз, манжаларыңызды бир аз кыймылдатып, бир аз катуураак басыңыз.
Маанилүү:Тамырыңызды текшерүү үчүн эч качан баш бармагыңызды колдонбоңуз. Баш бармактын өзүнүн кагышы болгондуктан, сиз так эмес көрсөткүчкө ээ болушуңуз мүмкүн.
4. Саноо: Телефонуңуздагы саатты же секундомерди колдонуп, 30 секунд ичинде сезген согууларыңызды санаңыз.
5. Экиге көбөйтүү: Санап чыккан санды экиге көбөйтүү. Мисалы, эгер сиз 30 секундада 40 соккуну санасаңыз, 40 x 2 = 80. Демек, жүрөгүңүздүн кагышы мүнөтүнө 80 сокку (80 сокку/мин).
Моюнуңуздан пульсуңузду кантип текшерсе болот
Айрым адамдар билектен пульсун табууда кыйынчылыктарга туш болушат. Мындай учурларда моюндан текшерүү оңой болушу мүмкүн.
1. Манжаларыңызды коюңуз: Сөөмөй жана ортоңку манжаларыңызды алып, моюнуңуздун бир тарабына, акырек сөөгүнүн астына жана кекиртектин тушуна коюңуз.
2. Басып, сезиңиз: Пульсту сезгенге чейин жай басыңыз. Эгер сезбесеңиз, манжаларыңызды бир аз кыймылдатып көрүңүз.
3. Саноо: Мурдагыдай эле, 30 секунда ичинде жүрөктүн согушунун санын санап, ал санды экиге көбөйтүңүз.
Тез текшерүү үчүн, сиз пульсуңузду 15 секунда ичинде санап, ал санды 4кө көбөйтсөңүз болот.
Пульстун кадимки жыштыгы канча болушу керек?
Бул жаш курагы, физикалык даярдыгы ж.б. сыяктуу факторлорго жараша өзгөрүп турат. Биз эч кандай көнүгүү жасабастан, эс алуу учурунда болушу керек болгон кадимки баалуулуктар (тынч абалдагы жүрөктүн кагышы) жөнүндө сөз кылып жатабыз.
| Жаш курагы боюнча топ | Орточо жүрөк кагышы (с/мүн) |
|---|---|
| Балдар (6 жаштан 15 жашка чейин) | 70 - 100 |
| Чоңдор (18 жаш жана андан жогоркулар) | 60 - 100 |
Эгер сиз үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, жакшы физикалык абалда болсоңуз, эс алуу учурундагы жүрөктүн кагышы төмөн болушу мүмкүн. Мисалы, спортчулардын эс алуу учурундагы жүрөктүн кагышы 40тан 60ка чейин болушу кадыресе көрүнүш.
Машыгуу учурунда жүрөктүн кагышы төмөндөйт
Көнүгүү жасаганда жүрөгүңүздүн тезирээк согушу кадыресе көрүнүш. Ал учурда булчуңдарыңызга көбүрөөк кычкылтек керек, андыктан жүрөгүңүз көбүрөөк кан айландырышы керек. Жашыңызга жараша жүрөктүн максималдуу кагышын табуунун жөнөкөй жолу бар:
220 - сиздин жашыңыз = максималдуу жүрөк кагышы
Өзүңүздү 40 жашта деп элестетиңиз. Анда "220 - 40 = 180". Бул сиздин максималдуу жүрөк кагышыңыз. Көнүгүү жасаганда, ден соолукка пайдалуу деңгээл бул көрсөткүчтүн 50% дан 70% га чейин болот.
Жүрөгүңүздүн кагышынын нормадан төмөн экенин сезип жатасызбы? Буларды билип алыңыз
Кээде жүрөктүн кагышы жай же тез болушу мүмкүн. Андан дайыма коркуунун кажети жок. Бирок сизди тынчсыздандырган айрым жагдайлар бар.
| Абалы | Сүрөттөмө жана эмнеге көңүл буруу керек |
|---|---|
| Эгерде пульс туура эмес болсо (Irregular Pulse) | |
| Эгер сейрек кездешсе | Кээде бир же эки соккуну өткөрүп жибергендей сезим (аритмия) кадыресе көрүнүш болушу мүмкүн. Эгер бул сейрек болуп турса, тынчсыздануунун кажети жок. |
| Эгерде ал тез-тез болуп турса жана башка белгилер болсо | Эгерде бул тез-тез кайталанып, дем алуунун кысылышы, баш айлануу же көкүрөк оорусу сыяктуу белгилер менен коштолгон болсо, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. |
| Эгерде пульс төмөн болсо (мүнөтүнө 60тан аз) - (брадикардия) | |
| Коркуунун кажети жок жагдайлар | - Эгерде сиз жакшы физикалык абалдагы оюнчу болсоңуз. - Сен уктап жатканда. - Эгерде сиз кан басымынын жогорулашына каршы айрым дары-дармектерди (мисалы, бета-блокаторлорду) ичип жатсаңыз. |
| Дарыгерге качан кайрылуу керек | Эгерде сиз эсиңизди жоготуу, өтө чарчоо же баш айлануу сыяктуу белгилер менен бирге тамырдын жай кагышы байкалса, медициналык жардамга кайрылыңыз. |
| Эгерде пульс жогору болсо (мүнөтүнө 100дөн ашык) - (тахикардия) | |
| Коркуунун кажети жок жагдайлар | - Физикалык көнүгүүлөрдү жасаганда же күч келтиргенде. - Дене суусуздануу абалында болгондо. - Дене табыңыз көтөрүлгөндө же инфекция болгондо. |
| Дарыгерге качан кайрылуу керек | Эгерде сиз эс алып, ден соолугуңуз чың болсо да, тамырыңыздын кагышы дайыма 100дөн жогору болсо жана баш айлануу же жүрөктүн кагышы сыяктуу нерселерди сезсеңиз, бул медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн. Ошондуктан, дарыгерге кайрылуу маанилүү. |
Пульсубуздун кагышынын ылдамдыгына эмнелер таасир этет?
Жүрөгүбүздүн кагышы бир калыпта турбайт. Ал күндүн ар кайсы убактысына жана иш-аракеттерге жараша өзгөрүп турат. Буга таасир этүүчү бир нече негизги факторлор бар.
- Дене түзүлүшү: Жүрөгүңүздүн кагышынын жыштыгы сиз турган абалга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Мисалы, эгер сиз отурган абалыңыздан күтүүсүздөн турсаңыз, алгачкы 15-20 секундда жүрөгүңүздүн кагышынын жыштыгы бир аз жогорулашы мүмкүн.
- Эмоциялар: Корккондо, тынчсызданганда, стресске кабылганда же өтө бактылуу болгондо жүрөгүңүздүн кагышы тездейт.
- Дары-дармектер: Айрым дары-дармектер, айрыкча кан басымынын жогорулашына каршы бета-блокаторлор, жүрөктүн кагышын жайлатышы мүмкүн. Астмага каршы кээ бир дары-дармектер да жүрөктүн кагышын күчөтүшү мүмкүн.
- Аба ырайы: Айлана-чөйрөнүн температурасы же нымдуулугу жогору күндөрү жүрөк денени муздатуу үчүн көбүрөөк кан айландырышы керек. Бул жүрөктүн кагышынын тездешине алып келиши мүмкүн.
- Дененин көлөмү: Семиз адамдардын, башкача айтканда, дене салмагынын индекси (ДСИ) 30 же андан жогору болгондордун жүрөктүн кагышы кадимкиден бир аз жогору болушу мүмкүн.
Пульсуңузду билүү унааңыздын башкаруу панелиндеги эсептегичти караганга окшош. Бул сизге ден соолугуңуз жөнүндө заматта түшүнүк берет. Муну үзгүлтүксүз жасоо ден соолугуңузга көңүл буруу адатын өрчүтүүнүн жакшы жолу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Пульсту өлчөө - жүрөгүңүздүн ден соолугун жөнөкөй түшүнүүнүн эң оңой жолу.
- Пульсту текшерүүнүн эң жакшы жана оңой жери - бул билегиңиз. Бир мүнөттүк маанини алуу үчүн 30 секунд санап, экиге көбөйтүңүз.
- Дени сак чоң кишинин тынч абалдагы жүрөктүн кагышы кадимкидей мүнөтүнө 60тан 100гө чейин. Бул көрсөткүч үзгүлтүксүз көнүгүү жасагандарда төмөн болушу мүмкүн.
- Эгерде жүрөктүн кагышы адаттан тыш жай (брадикардия), тез (тахикардия) же туруксуз (аритмия) болсо, ошондой эле баш айлануу, көкүрөк оорусу же дем алуунун кыйындашы сыяктуу башка белгилер менен коштолсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Эсиңизде болсун, эмоцияларыңыз, ичкен дары-дармектериңиз жана айлана-чөйрөнүн температурасы сыяктуу көптөгөн нерселер жүрөктүн кагышына таасир этиши мүмкүн.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз