Кээде күтүүсүздөн дем алуу кыйынчылыгын сезесизби? Коркуу же дүрбөлөңдүн күчтүү толкунун, дем алуу кыйынчылыгын сезесизби же өтө тез дем алып жаткандай сезесизби? Мындай учурлар жүрөктүн тез согушу же баш айлануу менен коштолушу мүмкүн. Бул чындыгында көптөр үчүн абдан кеңири таралган окуя. Бүгүн биз Nirogi Lankaда гипервентиляция синдромун талкуулайбыз. Келгиле, бул эмне экенин, эмне үчүн болорун жана аны кантип башкаруу керектигин жөнөкөйлөтүп көрөлү.
Гипервентиляция синдрому деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, гипервентиляция синдрому эч кандай олуттуу физикалык оорусуз пайда болгон тез дем алуу эпизоддорун билдирет. Айрымдар муну "ашыкча дем алуу" деп аташат. Бул эпизоддор бир нече мүнөттөн бир саатка чейин созулуп, адатта өзүнөн-өзү жоголуп кетиши мүмкүн.
Адатта кандай дем аларыбызды ойлонуп көрүңүз: биз денебизге керектүү кычкылтекти алып, көмүр кычкыл газын дем чыгарабыз. Бирок, гипервентиляция учурунда сиз абдан тез жана терең дем ала баштайсыз, кээде муну байкабай да каласыз. Бул тез дем алуу каныңыздагы көмүр кычкыл газынын деңгээлинин кескин төмөндөшүнө алып келет. Медициналык жактан муну респиратордук алкалоз деп атайбыз.
Көмүр кычкыл газынын аз болушу зыяндуубу деп ойлонушуңуз мүмкүн. Денебизде баары тең салмактуу болгондо эң жакшы иштейт. Көмүр кычкыл газынын деңгээли төмөндөгөндө, кан тамырларыбыз, айрыкча мээни азыктандыруучу тамырлар, бакча шлангын кысып алгандай кысыла баштайт . Бул мээге кан агымын азайтат, дал ошондуктан башыңыз айланып, демиңиз кысылып, жүрөктүн кагышын сезе баштайсыз.
Гипервентиляция синдромун башынан кечирип жаткан адамдардын көпчүлүгү анормалдуу дем алып жатканын билишпейт; алар дем алуу ритминин өзгөрүшүнөн улам пайда болгон жагымсыз симптомдорду гана сезишет.
Кандай белгилер бар? Бул сиз үчүн кандай сезимде болушу мүмкүн?
Гипервентиляция терең кайгыруу, коркуу же ачуулануу сыяктуу күчтүү эмоциялардан улам пайда болушу мүмкүн. Кээде ал эч кандай себепсиз күтүүсүздөн пайда болушу мүмкүн. Ал бир нече мүнөттөн бир саатка чейин созулушу мүмкүн жана адатта атайын дары-дармектерди колдонуунун кажети жок эле жоголуп кетет.
Тез же терең дем алып жатканыңызды аң-сезимдүү түрдө байкабасаңыз да, төмөнкү белгилерди байкашыңыз мүмкүн:
- Баш айлануу, баш айлануу же алсыздык сезими , жаңы эле айланып кеткендей.
- Дем алуунун кыйындашы (медициналык терминдер боюнча дем кыстыгуу деп аталат), ал аба жетишсиздиги же көкүрөктүн кысылышы менен мүнөздөлөт.
- Көкүрөк оорусу же басым сезими.
- Жүрөктүн катуу согуп же дүкүлдөп турганы.
- Колдоруңузда жана оозуңуздун айланасында чымчылоо же "кычышуу" сезими .
- Колуңуздагы жана бутуңуздагы булчуңдардын спазмы же карышуусу .
- Көңүл топтоо кыйынчылыгы же ойлоруңузду топтой албай жаткандай сезим.
- Ашказаныңызда тез-тез кекирүү же көөп кетүү сезими .
- Ооздун кургашы.
- Баш оору.
Эгерде сиз күтүүсүздөн ушул белгилердин бирин же бир нечесин байкасаңыз, бул гипервентиляцияга байланыштуу болушу мүмкүн.
Бул эмне үчүн болуп жатат? Анын себептери эмнеде?
Чынын айтканда, изилдөөчүлөр гипервентиляция синдромунун бир дагы так себебин аныктай элек. Айрым учурларда, ал стресстен, коркуу сезиминен жана тынчсыздануудан улам пайда болушу мүмкүн. Экзамен алдында, жумуштагы кризис учурунда же үй-бүлөлүк көйгөйлөрдөн улам кандай кысым сезип жатканыңызды элестетип көрүңүз — мунун баары себеп болушу мүмкүн.
Бирок, кээ бир адамдар эч кандай так себепсиз эле күтүүсүздөн тез дем алышат. Алар белгилүү бир себебин аныктай алышпайт.
Стресстин бул тез дем алууну кандайча шарттаары толук белгисиз, бирок изилдөөчүлөр муну денебиздин "каршы туруу же качуу" реакциясы менен байланыштырышат. Негизинен, бизде денени коркунучка, өзгөчө кырдаалдарга же жогорку басымдагы кырдаалдарга даярдоо үчүн иштелип чыккан Симпатикалык нерв системасы бар. Мындай учурларда булчуңдарыңыз көбүрөөк кычкылтекти талап кылат, бул сиздин дем алууңузду тездетет. Бирок, качууга же күрөшүүгө физикалык коркунуч жок болсо, бул тез дем алуу гипервентиляция катары көрүнүшү мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз көчөдө басып бара жатсаңыз жана ит сизди кууп жетсе, жүрөгүңүз тездеп, дем алууңуз тездеп, качууга жардам берет. Бирок, эгер сиз үйдө болсоңуз жана ички стресстен улам ушундай эле реакцияга туш болсоңуз, анда эч кандай физикалык коркунучтан качуу мүмкүн эмес — жана дал ошондо дем алуу режимиңиз бузулат.
Гипервентиляция синдрому жана паника чабуулдары бирдейби?
Гипервентиляция синдрому менен дүрбөлөң чабуулдары бир нерсеби деп ойлонушуңуз мүмкүн. Алардын симптомдору дал келиши мүмкүн болсо да, бул эки башка оору .
Паникалык чабуул – бул коопсуз чөйрөдө пайда болгон катуу коркуу жана физикалык реакциялардын кескин көтөрүлүшү. Эгерде булар тез-тез жана күтүүсүздөн болуп турса, ал тынчсызданууга байланыштуу абал болгон Паникалык бузулуу деп аталат. Паникалык бузулуунун өзгөчөлүгү - бул чабуулдар эскертүүсүз пайда болот жана башка психикалык же физикалык ден соолук көйгөйлөрүнөн улам келип чыкпайт.
Гипервентиляция синдромунда тез дем алуу коркуу же ачуулануу сыяктуу күчтүү эмоциялардан улам же кээде себепсиз эле пайда болушу мүмкүн. Тескерисинче, гипервентиляция сезими кээде андан ары коркуу жана тынчсызданууну пайда кылып, жаман циклди жаратат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дүрбөлөңгө түшкөндөрдүн жарымында гипервентиляция синдрому да кездешет . Андан тышкары, гипервентиляция синдрому менен ооруган адамдардын 25%ында да дүрбөлөңгө түшкөн бузулуу бар . Байланыш болгону менен, алар бирдей абал эмес.
Кантип диагноз коюлат? Кандай анализдер кирет?
Гипервентиляция синдромун тастыктаган бир дагы конкреттүү диагностикалык тест жок. Дарыгерлер, адатта, бул диагнозду тез дем алуунун башка физикалык себептерин жокко чыгаруу менен коюшат.
Дарыгерге кайрылганыңызда, алар физикалык текшерүүдөн мурун сиздин симптомдоруңуз жана медициналык тарыхыңыз жөнүндө сурашат. Алар жалпы көйгөйлөрдү жокко чыгаруу үчүн төмөнкү текшерүүлөрдү дайындашы мүмкүн:
- Пульсоксиметрия: Бул сиздин каныңыздагы кычкылтектин деңгээлин текшерет. Гипервентиляция синдрому менен ооруган адамда кычкылтектин деңгээли адатта 100% же ага жакын болот. Эгерде деңгээли 95% дан төмөн түшсө, бул башка негизги медициналык абалды көрсөтүшү мүмкүн.
- Көкүрөк рентгенографиясы : Өпкөдөгү кандайдыр бир көйгөйлөрдү текшерүү үчүн колдонулат.
- Электрокардиограмма (ЭКГ/ЭКГ): Бул жүрөккө байланыштуу ар кандай аномалияларды аныктоо үчүн колдонулат.
Эскертүү: Эгерде сизде же сиз тааныган бирөөдө катуу, тынымсыз дем алуу кыйынчылыктары же көкүрөк оорусу байкалып, ал басылбаса, тез жардам кызматтарына (мисалы, 911) кайрылыңыз же дароо жакынкы ооруканага кайрылыңыз.
Бул факторлордон тышкары, тез дем алуунун бир нече башка физикалык себептери болгондуктан, дарыгериңиз кошумча кан анализдерин же башка сүрөткө тартуу изилдөөлөрүн жүргүзүшү керек болушу мүмкүн. Бул кадамдар башка олуттуу ден соолук көйгөйлөрү жок экенине ынануу үчүн жасалат.
Дарылоо ыкмалары кандай?
Эми бул оору эмне экенин, эмне үчүн болорун жана кантип аныкталарын түшүнгөндөн кийин, сиз дарылоо ыкмасы жөнүндө ойлонуп калышыңыз мүмкүн. Негизги дарылоо ыкмасы дем алууну кайраттандыруу жана көнүгүүлөрдү жасоо экенин билип, жеңилдейсиз.
Дарыгериңиз башка мүмкүн болгон себептерди жокко чыгаргандан кийин, ал сиздин дем алууңуздун кысылышы жана башка симптомдор коркунучтуу негизги оорунун белгилери эмес экенин түшүндүрөт. Муну билүү көп учурда сиз сезиши мүмкүн болгон тынчсызданууну бир топ азайтат. Андан кийин, дарыгер келечекте кайталанышынын алдын алууга жардам берүү үчүн сизге атайын дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого жардам берет.
Эң негизгиси, бул абалдын өзү кооптуу эмес экенин түшүнүү керек. Муну түшүнүү сизге чоң жеңилдик берет.
Дем алууну машыктыруунун бир ыкмасы - диафрагмалык дем алуу , же курсак менен дем алуу. Көкүрөк менен дем алуунун ордуна, сиз курсак көңдөйүн колдоносуз. Бул ыкма дем алуу ылдамдыгын жайлатууга жана гипервентиляцияны натыйжалуу токтотууга же алдын алууга мүмкүндүк берет.
Муну иш жүзүндө колдонуу үчүн төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:
1. Жерге жатыңыз.
2. Бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчи колуңузду курсагыңызга коюңуз (кабыргаларыңыздын астына).
3. Мурунуңуздан жай дем алыңыз.
4. Дем алып жатканда, колдоруңуздун канчалык көтөрүлүп-түшүп жатканын байкаңыз.
5. Максатыңыз - курсагыңыздагы кол көкүрөгүңүздөгү колго караганда көбүрөөк көтөрүлүшүн камсыз кылуу.
Бир аз машыгуу менен, сиз бул дем алуу ыкмасына көнүп каласыз.
Эгерде сизде депрессия же тынчсыздануу сыяктуу психикалык саламаттыктын жашыруун абалы болсо, ал гипервентиляция синдромуна алып келиши мүмкүн. Мындай учурларда, дарыгериңиз зарыл болсо, ошол өзгөчө ооруларды дарылоо үчүн психотерапияны (талкуу терапиясын) же дары-дармектерди сунушташы мүмкүн.
Анын алдын алууга болобу?
Жогоруда айтылгандай, так себеби дайыма эле ачык боло бербегендиктен, толук алдын алууну камсыз кылуу кыйын. Бирок, бул эпизоддордун жыштыгын азайтуу үчүн жасай турган нерселер бар . Айрыкча, гипервентиляцияңыз стресстен же тынчсыздануудан улам пайда болсо, стрессти башкаруу жана релаксациянын бул ыкмалары абдан пайдалуу болушу мүмкүн:
- Дем алуу көнүгүүлөрү: Мисалы, биз мурда талкуулаган
( Diaphragmatic Breathing ). - Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо: Сизге жаккан ар кандай иш-аракеттер, мисалы, басуу, чуркоо же сууда сүзүү.
- Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы: Бул денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүндөгү булчуңдарды чыңалууну жана андан кийин аң-сезимдүү түрдө бошоңдотууну камтыйт.
- Медитация.
- Йога
( Yoga ). - Аң-сезимдүүлүктү машыктыруу: толугу менен азыркы учурга көңүл буруу.
Буларды жашоо образыңызга киргизүү стрессти азайтууга жана акылыңызды эс алдырууга жардам берет, бул өз кезегинде гипервентиляция эпизоддорун азайтат.
Качан дарыгерге көрүнүшүңүз керек?
Гипервентиляция синдрому бир топ кооптуу сезилиши мүмкүн, бирок гипервентиляциянын өзү физикалык жактан зыяндуу эмес. Бирок, кээ бир учурларда, тез дем алуу башка олуттуу медициналык көйгөйлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн . Ошондуктан, эгерде төмөнкүлөр болсо, дарыгерге кайрылышыңыз керек:
- Сиз ооруну сезип жатасыз, башыңыздан жаракат алгансыз, дене табыңыз көтөрүлүп же кан кетип жатсаңыз.
- Үй шартында кам көрүүгө карабастан, гипервентиляцияңыз күчөйт же тез-тез болуп калат.
- Сизде башка жаңы же тынчсыздандырган симптомдор пайда болот.
Мындай учурларда, туура кеңеш алуу үчүн тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз.
Жыйынтыктап айтканда, бул жерде негизги жыйынтыктар келтирилген...
Капыстан тез дем алуу же гипервентиляция коркунучтуу сезилиши мүмкүн жана психикалык ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүн. Бирок, эң жакшы жаңылык, гипервентиляция синдрому физикалык ден соолугуңузга зыяндуу эмес.
Мындан тышкары, дем алууну кайталоо, айрыкча биз талкуулаган диафрагмалык дем алуу ыкмасы, бул эпизоддордун кайталанышынын алдын алууда абдан натыйжалуу.
Эгерде дем алуу көнүгүүлөрү гана жетиштүү жеңилдик бербесе, дарыгериңизге кайрылуудан тартынбаңыз. Nirogi Lanka компаниясынын туура жетекчилиги жана колдоосу менен сиз бул абалды натыйжалуу башкара аласыз.
