Баары айтып жаткан йога эмне? Келгиле, кененирээк сүйлөшөлү!

"Йога" жөнүндө бир жерден уккан чыгарсыз, туурабы? Балким, досуңуз муну жасайт, же телевизордон же интернеттен көргөн чыгарсыз. Көптөр йоганы жөн гана жөнөкөй көнүгүү деп ойлошот. Бирок йога чындыгында андан алда канча терең. Бүгүн бул тууралуу көбүрөөк билип алалы, макулбу?

Йога деген эмне?

Ойлонуп көрсөңүз, бул йога кечээ эле пайда болгон нерсе эмес. Ал 3000 жылдан ашык тарыхка ээ жана ал Индияда башталган. "Йога" сөзү Индиянын байыркы тили болгон "санскрит" сөзүнөн келип чыккан. Ал "бириктирүү", "байланыш" же "биригүү" дегенди билдирет. Бул эмнени бириктирет? Биздин акылыбызды, денебизди жана руханиятыбызды . Жөнөкөй сөз менен айтканда, йога үчөөнү бириктирүү жөнүндө.

Йога жөн гана көнүгүүбү?

Көптөгөн адамдардын арасында йога жөн гана физикалык көнүгүү деген туура эмес түшүнүк бар. Ооба, йогада физикалык көнүгүүлөр бар. Бирок бул йоганын бир гана бөлүгү. Йога андан алда канча кеңири мааниге ээ. Бул ошондой эле жашоонун тең салмактуулугу жөнүндө. Акыл-эсиңизди машыктыруу, денеңизди машыктыруу, дем алууңузду көзөмөлдөө - мунун баары, ошондой эле руханий дүйнөңүз менен байланышуу йога жашоо образынын негизги максаттары болуп саналат. Тактап айтканда, йога - бул биздин акыл-эсибизди, денебизди жана демибизди бириктирип, өзүбүздү жакшыраак түшүнүүгө жардам берген ыкма.

Ойлонуп көрсөңүз, күн бою канча нерсенин артынан чуркайбыз? Офис жумуштары, үй жумуштары, балдардын жумуштары... Мунун баары менен акылыбыз бир жерде эмес. Денебиз да жакшы эс албайт. Йога бизге чачыранды нерселерди бир жерге топтоого жардам берет. Бул чачыранды шуруларды жипке тизгендей эле.

Келгиле, Хатха Йога жана Асаналар жөнүндө бир аз сүйлөшөлү.

Йога жашоо образынын физикалык жагын биз "Хата Йога" деп атайбыз. Биз көргөн "Асаналар" же ар кандай йога позалары ушул Хатха Йогага таандык. Кээде "Хата Йога" деп аталган йога стили бар. Адатта, бул йоганын анча оор эмес стили болуп, дененин кыймыл-аракетин жөнгө салууга жана дем алууга көбүрөөк басым жасалат .

"Асаналардын" ар кандай түрлөрү бар. Айрымдары туруп, кээ бирлери отуруп, ал эми кээ бирлери жерде жатып жасалат. Ар бир асана дененин ар кайсы бөлүктөрүн машыктыруу жана ошол эле учурда акыл-эсти топтоо үчүн арналган. Мисалы, кээ бир асаналар белибизге пайдалуу, ал эми башкалары буттарыбызга жана колдорубузга күч берет.

Йоганын денебиз жана акылыбыз үчүн кандай пайдасы бар?

Макул, эми бул йога менен машыгуудан кандай пайда ала аларыбызды карап көрөлү. Бул жөн гана "тренд" эмес, бул сиздин ден соолугуңуз үчүн абдан баалуу нерсе.

Физикалык пайдалары:

• Ийкемдүүлүк жогорулайт: Йога менен машыккан адамдардын денесин канчалык кооз бүгөрүн көргөн чыгарсыз. Бул бир күндө боло калбайт. Машыгуу учурунда денеңиз азыраак катып, ийкемдүү болуп калат. Эртең менен ойгонгондо сезген катуулук бир топ азаят.
• Булчуң күчү: Өзүңүздүн дене салмагыңызды колдонуп, булчуңдарды чыңдоочу йога позалары (Асаналар) бар. Бул башка оордук көтөрүү көнүгүүлөрү сыяктуу эле, бирок алда канча жумшак.
• Тең салмактуулукту жакшыртат: Йога бир буттап туруу же оор позаларды аткарууну камтыйт. Бул тең салмактуулукту бир топ жакшыртат. Ошондой эле, жаш өткөн сайын жыгылып калуу коркунучун азайтат.
• Бел жана моюн оорусу азаят: Көпкө чейин бир абалда отурган адамдарда бел жана моюн оорусу көп кездешет. Йога бул булчуңдарды чоюп , бекемдейт, бул мындай оорудан чоң жеңилдик берет.
• Дем алуу бир калыпта болуп калат: Йога дем алууга чоң көңүл бурат. Туура дем алууну машыкканда, өпкөңүзгө жетиштүү өлчөмдө кычкылтек келет. Бул бүт денеге пайдалуу.
• Кан айлануу жакшырат: Йога позалары (Асаналар) жана дем алуу режимдери да денедеги кан айланууну жакшыртат.

Психологиялык пайдалары:

• Стрессти азайтат: Менимче, бул көптөгөн адамдардын йогага кайрылуусунун негизги себеби. Йогага кээде "пранаяма" деп аталган дем алуу көнүгүүлөрү жана акылды тынчтандырууга жардам берген медитация ыкмалары кирет. Бул күн бою топтолуп калган стрессти азайтуунун эң сонун жолу.

Элестетсеңиз, сиз күн бою иштеп чарчап үйгө келесиз. Башыңызда суроолор толуп турат. Эгер сиз 15 мүнөттөй йога менен машыксаңыз, өзүңүздү абдан жеңил сезесиз.

• Көңүл топтоо/көңүл буруу жогорулайт: Ар бир позага көңүл буруп, дем алууңузга көңүл буруп, оюңузду топтоого үйрөнөсүз. Бул ошондой эле күнүмдүк тапшырмаларыңыз үчүн абдан пайдалуу.
• Тынчтыкка жана акыл-эстин тунуктугуна жетишилет:Йога менен үзгүлтүксүз машыксаңыз, акылыңыз азыраак толкунданып, тынчыраак болуп калганын сезесиз. Бул тунук акыл сизге көйгөйлөргө туш болууга жана чечим кабыл алууга жардам берет.
• Жакшыраак уктаңыз: Айрым адамдар уктай албай кыйналышат. Йога акыл-эсти тынчтандырат, бул аларга жакшы уктоого жардам берет.
• Өзүн-өзү таанууну жогорулатат: Йога денеңизди жана акылыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Денеңиз эмнеге муктаж экенин жана акылыңыз кандай иштээрин түшүнөсүз.

Йога баштоодон мурун билишиңиз керек болгон нерселер

Эгер сиз йога менен машыгууну баштоону ойлонуп жатсаңыз, бул нерселерди эске алуу жакшы.

• Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз: Эгерде сизде кандайдыр бир ден соолук көйгөйлөрү болсо (мисалы, кан басымынын жогорулашы , жүрөк оорулары , омуртка көйгөйлөрү), йога менен машыгууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кеңеш алганыңыз оң. Андан кийин өзүңүзгө ылайыктуу жол менен йога менен машыга аласыз.
• Жакшы мугалим табыңыз: Йоганы жөн гана китептен үйрөнө турган нерсе эмес, айрыкча башында. Тажрыйбалуу, жакшы мугалимден баштоо абдан маанилүү. Ошондо ал сиздин позаларыңызды (Асаналар) туура жасап жатканыңызды жана жаракаттардан кантип сактануу керектигин текшере алат.
• Денеңизди угуңуз: Йога мелдеш эмес. Башкалар менен бирдей нерсени дароо жасай албай калышыңыз мүмкүн. Бул жакшы. Денеңизге, өзүңүзгө туура келген нерсени жасаңыз. Эгерде оорутса, өзүңүздү мажбурлабаңыз.
• Туура кийимдерди тандаңыз: эркин кыймылдай алышыңыз үчүн ыңгайлуу жана чоюлчаак кийимдерди кийиңиз.
• Тамактангандан кеминде 2 саат өткөндөн кийин жасаңыз: Ток курсак менен йога жасоо кыйын. Ошондуктан, тамактангандан кеминде эки саат өткөндөн кийин йога менен машыгыңыз.
• Чыдамдуу болуңуз: Бир күндө же бир жумада чоң өзгөрүү болот деп күтпөңүз. Йога – бул узак сапар. Аны акырындык менен машыкканда гана анын чыныгы пайдасын сезе баштайсыз. Эң негизгиси, багынбай улантуу (ырааттуулук).
• Йоганын ар кандай стилдери бар: Хатха йогасынан тышкары, Виняса йогасы, Аштанга йогасы жана Ийенгар йогасы да бар. Сизге эң ылайыктуу стилди таба аласыз. Айрымдары тез, кээ бирлери жай.

Ошентип, эстей турган акыркы нерсе

Жөнөкөй сөз менен айтканда, йога жөн гана физикалык көнүгүү эмес. Бул акылыңызды, денеңизди жана рухуңузду байланыштырган, жашооңузга тең салмактуулукту алып келген эң сонун ыкма.Йога денеңизди ийкемдүү жана күчтүү кылып гана койбостон, акылыңызды тынчтандырып, стрессти азайтууга да жардам берет.

Йога - бул сиз өзүңүзгө берген белек. Ал сиздин физикалык ден соолугуңузду да, психикалык жыргалчылыгыңызды да жакшырта алат. Андыктан, бир азга ойлонуп көрүңүз. Балким, сиз издеп жүргөн нерсе йогадыр!

Эгер сиз йога жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе же тажрыйбаңыз менен бөлүшкүңүз келсе, төмөндө комментарий калтырсаңыз болот. Келгиле, баарыбыз бири-бирибизге жардам берели!