Сиз дагы акылыңызда эркиндик каалайсызбы? Ушундай дем алып көрүңүз! (Эс алуу, дем алуу көнүгүүлөрү)

Бүгүнкү күндө баарыбыз үчүн чарчап, стресске кабылып же баарыбыз билгендей, майда-чүйдө нерселер үчүн да "стресске" кабылуу кадыресе көрүнүшкө айланды. Кээде биз тынчсызданып, уктай албай, майда-чүйдө нерселерге ачууланабыз. Ошентип, ушундай учурларда бизге жардамга келген абдан жөнөкөй, бирок абдан күчтүү нерсе бар. Бул биздин өзүбүздүн демибиз . Ооба, мен айткан нерсе туура, эгер мен сизге жөн гана дем алуу менен ушул көйгөйлөрдүн көбүнөн арылууга болот десем, сизди таң калтырабы? Келгиле, бул кандайча иштээрин көрөлү.

Эмне үчүн бул дем алуу ушунчалык маанилүү?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, туура, токтоо жана терең дем алганда, бул биздин денебизге жана акылыбызга чоң таасирин тийгизет. Чындап стресске кабылганда дем алууңуз канчалык тез жана тайыз экенин ойлонуп көрүңүз. Бул акылыңызды ого бетер стресске салат. Бирок биз аң-сезимдүү түрдө дем алуубузду башкарып, терең дем ала баштаганда, денебиздин "тынчтандыруучу системасы" ишке кирет. Келгиле, туура дем алуудан кандай пайда ала аларыбызды карап көрөлү?

• Стрессти азайтат: Бул дем алуу көнүгүүлөрү күн бою топтолгон стрессти жана чарчоону акырындык менен азайта алат.
• Тынчсыздануу көзөмөлдөнөт: Бул акылдагы керексиз коркуу сезимин жана тынчы жоктукту, башкача айтканда, биз "тынчсыздануу" деп атаган абалды басууда абдан пайдалуу.
• Депрессиянын белгилерин жеңилдетүү: Бул дем алуу ыкмалары кайгы жана көңүл калуу сезимдери менен коштолгон "депрессия" учурларында да акыл-эсти жеңилдетүүгө жардам берет. Бирок, эгер бул гана жетишсиз болсо, медициналык кеңеш алуу маанилүү экенин унутпаңыз.
• Тынч уктайт: Уктаар алдында бул дем алуу көнүгүүсүн жасоо акылыңызды тынчтандырып, жакшы уйкуга даярдайт.
• Көңүл бурууну күчөтөт: Көңүл топтоодо кыйынчылыкка туш болгондо, бир нече мүнөт терең дем алуу акылыңызды тазалап, көңүл бурууну жакшыртууга жардам берет.
• Медитацияга даярдануу: Эгер сиз медитация кылгыңыз келсе, алдын ала акылыңызды тынчтандырыңыз, дем алуу көнүгүүлөрү баштоо үчүн эң сонун жер.

Жөн гана дем алуу денебиз жана акылыбыз үчүн ушунчалык көп нерсени кыла ала тургандыгы таң калыштуу эмеспи?

Ошентип, бул "тынч демди" кантип аласыз?

Макул, эми бул жөнөкөй, бирок абдан күчтүү дем ​​алуу ыкмасын кантип жасоону карап көрөлү. Бул "диафрагмалык дем алуу" деп да аталат. Бул биз ашказаныбызды үйлөтүп, дем алабыз дегенди билдирет. Кабатыр болбоңуз, бул абдан оңой. 1. Алгач тынч, ыңгайлуу жер табыңыз.Сиз отургучка отурсаңыз болот же керебетке жатсаңыз болот. Белиңизди түз кармоого аракет кылыңыз, бирок ыңгайсыздык жаратпагандай кылып эмес. 2. Кааласаңыз, көзүңүздү жумуңуз. Бул айлана-чөйрөдөн алаксытууларды азайтат. 3. Бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчи колуңузду курсагыңызга коюңуз (тагыраагы, киндигиңизден бир аз жогору). Бул дем алганда курсагыңыздын көтөрүлүп же түшүп жатканын сезүүгө жардам берет. Биз курсагыбыз көтөрүлүп тургандай кылып дем алдык. 4. Эми мурдуңуз менен жай, терең дем алыңыз. Дем алганда, курсагыңыздагы колдун көтөрүлүп жатканын сезишиңиз керек. Бул шарды үйлөткөндөй. Колду көкүрөгүңүздө мүмкүн болушунча кыймылсыз кармоого аракет кылыңыз. 5. Дем алгандан кийин, демиңизди бир нече секунд кармап турганыңыз жакшы. Бирок бул зарыл эмес, эгер сизге кыйын болсо, демиңизди кармабай кийинки кадамга өтүңүз. 6. Андан кийин, оозуңуз же мурдуңуз аркылуу акырындык менен дем чыгарыңыз. Дем чыгарганда ашказаныңыз ичине кирип жаткандай сезилиши керек. Дем чыгарганга караганда бир аз көбүрөөк дем чыгара алсаңыз, андан да жакшы. 7. Муну бир нече жолу жасаңыз. Алгач, 3-5 мүнөт ушундай дем алууга аракет кылыңыз. Көнүп калганыңызда, убакытты көбөйтсөңүз болот. Эң негизгиси , дем кантип кирип, кантип чыгып жатканына жана ашказан кантип көтөрүлүп-түшүп жатканына толук көңүл буруу керек . Эгерде оюңуз бир нерсенин артынан экинчисин ойлоп баштаса, акырындык менен акылыңызды дем алууга кайтарыңыз. Ойлонуп көрүңүз, күтүүсүздөн толкунданып жатканда, автобуста бара жатканда, маанилүү жолугушуунун алдында же көп жумуштан улам кеңседе стресске кабылганда, бул жөнөкөй дем алуу ыкмасын бир-эки мүнөткө жасай аласыз. Ошол аз убакыт дагы акылыңызды тынчтандырууга жардам берет.

Бул дем алуу көнүгүүлөрүн жана башка кеңештерди жасоонун эң жакшы убакыттары

Келгиле, муну качан жасаган жакшы экенин жана андан максималдуу пайда алуу үчүн дагы эмнелерди эске алуу керектигин карап көрөлү.

Муну качан жасаган жакшы?

Чындыгында, бул дем алуу көнүгүүсүн жасоонун жаман учуру жок. Бирок ал өзгөчө ушул учурларда пайдалуу болушу мүмкүн:

• Эртең менен ойгонуу: Бул күндү тынч баштоонун эң сонун жолу.
• Кечинде жатар алдында: Жакшы уйкуга жардам берет.
• Күндүн ортосунда, чарчаганда же стресске кабылганда: кыска тыныгуу жасап, муну бир нече мүнөткө жасаңыз.
• Маанилүү тапшырманын, экзамендин же презентациянын алдында: стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
• Ачууланганыңызда, шашылыш чечим кабыл алардан мурун: Жооп берүүдөн мурун тынчтаныңыз.

Дагы эмнени эске алышыңыз керек?

• Адат маанилүү: Муну күнүнө бир жолу, бир нече мүнөт болсо да жасоого көнүңүз. Күн сайын аз-аздан жасоо узак убакытка караганда натыйжалуураак.
• Аны мажбурлабаңыз:Дем алуу – бул табигый нерсе. Эгер сиз аны мажбурлоого аракет кылсаңыз, ал сизди ого бетер тынчсыздандырышы мүмкүн. Муну жай жана эркин акыл менен жасаңыз.
• Бул көнүгүү: Башында оюңузду бир жерге топтоо кыйын болушу мүмкүн. Бул жакшы. Көнүп калганыңыз сайын оңой болуп калат.
• Денеңизди угуңуз: Эгер өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, бир азга токтоп, кайра баштаңыз.

Бул чын эле айырмачылыкты жаратабы?

Ооба, албетте! Башында сиз анчалык деле айырмачылыкты байкабашыңыз мүмкүн. Бирок үзгүлтүксүз машыгуу менен , психикалык тынчтыгыңыз жана стресске туруштук берүү жөндөмүңүз акырындык менен жогорулай турганын байкайсыз. Майда нерселерге тынчсыздануу жана ачуулануу азая баштайт жана өзүңүздү эркин сезе баштайсыз. Бирок эсиңизде болсун, бул "сыйкыр" эмес. Бул биздин денебиздеги табигый айыктыруу механизмин иштеткен ыкма. Ошондуктан, чыдамдуулук менен жана үзгүлтүксүз машыгуу маанилүү.

Кээде, биз сезген стресс жана тынчсыздануу сыяктуу нерселерди ушул жөнөкөй ыкмалар менен гана көзөмөлдөө мүмкүн эмес. Мындай учурларда, кеңеш алуу үчүн дарыгерге же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге кайрылган жакшы. Бул уят нерсе эмес.

Ошентип, мындан кандай сабак алабыз?

Талкулагандарыбыздан көрүнүп тургандай, дем алуу жөн гана абаны алып чыгуу каражаты эмес. Бул акыл-эсибизди да, денебизди да айыктыра турган күчтүү курал . Эң негизгиси, муну ар бир адам, каалаган жерде жана бекер жасай алат. Болгону көңүлүңүз жана бир аз аракетиңиз керек. Андыктан, кийинки жолу стресске кабылганда, тынчсызданганда же жөн гана тынчтангыңыз келгенде, бул жөнөкөй дем алуу көнүгүүсүн жасап көрүңүз. Анын берген жеңилдигине таң каласыз. Ден соолугуңуз сиздин колуңузда!

---

Дем алуу, Тынчтандыруу, Стресс, Релаксация жана дем алуу, Тынчсыздануу, Уйку, Диафрагма менен дем алуу