Сиз да бат ачууланасызбы? Келгиле, ачууланууну башкаруу жөнүндө сүйлөшөлү!

Кээде күтүүсүздөн ачуулана бересизби? Ошол учурда сиз ушунчалык ачууланып, кыйкыргыңыз же бирөөнү ургуңуз келиши мүмкүн. Элестетиңизчи, эгерде иниңиз же эжеңиз сурабай туруп оюнчугуңузду алса, же мектепте аларга көп үй тапшырмасын берсеңиз, же досуңуз сүйүктүү китебиңизди же видео оюнуңузду сурап, сындырып алса... Ооба, ошондо кимдир бирөө ачууланат, туурабы? Бул абдан кадыресе көрүнүш.

Ачуулануу деген эмне? Биз аны чындап түшүнөбүзбү?

Баарыбыздын ар кандай эмоцияларыбыз бар. Кээде абдан кубанабыз, кээде кайгырабыз, кээде бир аз кызганабыз. Ачуулануу дагы адамдык кадимки сезимдердин бири. Кээде ачуулануунун эч кандай жаман жери жок. Чындыгында, кээде ачуулануу биз үчүн жакшы, ал тургай маанилүү болушу мүмкүн. Ойлонуп көрсөңүз, кимдир бирөө сизге адилетсиздик кылганда, бул ачуулануу сезими өзүңүздү коргоого, өз укуктарыңыз үчүн күрөшүүгө жардам берет.

Бирок эң негизгиси, бул күчтүү ачуулануу сезимин абдан жакшы жол менен чыгаруу керек. Болбосо, эмне болорун билесизби? Бул мешке суу куюп, капкагын бекем жаап койгондой эле. Эгерде буу чыгууга мүмкүнчүлүк болбосо, акыры суу кайнап, капкагы түшүп калат, туурабы? Дал ушундай болот. Эгер сизде да ушундай болсо, башкача айтканда, ачууңузду башкара албай жарылып кетсеңиз, бул сизге же айланаңыздагыларга жакшы эмес. Ошондуктан, ачууланууну туура башкаруу абдан маанилүү.

Эмне үчүн биз мынчалык ачууланабыз? Мунун себептери эмнеде?

Бул жөн гана кичинекей балдар эмес, баарыбыз ар кандай себептерден улам ачууланышыбыз мүмкүн. Бул абдан жеке нерсе, демек, ачуулануунун себептери ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн.

• Иштер сиз күткөндөй болбогондо: Бир нерсе сиз күткөндөй болбогондо, сиз оңой эле ачуулана аласыз. Мисалы, утам деп ойлогон оюнуңузда утулуп калсаңыз же курган нерсеңиз бузулуп калса, ачууланышыңыз мүмкүн.
• Өзүңүзгө ачуулануу: Кээде мектептеги тапшырманы же сабакты түшүнбөгөндө, өзүңүзгө ачууланып, капа болушуңуз мүмкүн. "Эмнеге мен муну түшүнбөйм?" деп ойлогондо ачууланасыз.
• Көңүл калуу: Максатка жетүүгө аракет кылып, бирок ийгиликсиздикке учурай бергенде, көңүлүңүз чөгүп кетиши мүмкүн. Ал көңүл калуу оңой эле ачууга алып келиши мүмкүн. Элестетсеңиз, эгер сиз кооз сүрөт тартууга аракет кылып жатсаңыз, бирок ал сиз каалагандай болбой калса, сиз ачууланасыз, туурабы?
• Башкалардын айынан: Кимдир бирөө сизди шылдыңдаганда, кемсинткенде же сезимдериңизди ооруткан жүрүм-турум көрсөткөндө ачууланасыз. Ошондой эле досуңуз сизге убада берип, аны бузганда же ата-энеңиз койгон эреже сизге адилетсиз деп эсептегенде ачууланасыз.
• Туура эмес бир нерсе үчүн күнөөлөнүү: Бизди эң ​​кыжырданткан нерселердин бири - бул сиз кылбаган бир нерсе үчүн күнөөлөнгөнүңүз же жазаланганыңыз.Ал абдан ачууланышы мүмкүн, анткени бул абдан адилетсиз сезилет.
• Эч кандай себепсиз ачуулануу: Таң калбаңыз, кээде эч кандай себепсиз ачууланып кетишиңиз мүмкүн. Ал учурда сиз "Мен эмнеге мынчалык ачууланып жатам?" деген суроого да жооп таба албайсыз.

Ачууланып жатканымды кантип билем? Белгилери кандай?

Ачууланганыбызда, биз аны ар кандай жолдор менен сезебиз. Көпчүлүк учурда денеңиз сизге ачууланганыңызды билдирет . Эгер сиз бул белгилерге бир аз көңүл бурсаңыз, аны өзүңүз да түшүнө аласыз.

• Дем алуу тездейт: Дем алууңуз бир аз тездейт жана эс-учуңузду жоготуп жаткандай сезилиши мүмкүн.
• Беттин кызарышы: Кээ бир адамдардын ачууланганда бети кызарып кетет.
• Булчуңдардын чыңалуусун сезүү: Булчуңдарыңыз, айрыкча ийин жана моюн сыяктуу жерлерде, чыңалып жаткандай сезилиши мүмкүн.
• Колдун карышуусу: Сиз билбей туруп, колуңузду кысып жаткан болушуңуз мүмкүн.
• Оюңузда эмне бар: Бирөөнү ургуңуз келеби, бир нерсени сындыргыңыз келеби, бир нерсени ыргыткыңыз келеби? Же кыйкыргыңыз келеби же мушташкыңыз келеби?
• Үндүн өзгөрүшү: Ачууланганыңызда үнүңүз катаал жана бийик болуп калышы мүмкүн. Ал тургай, сиз жакшы көргөн жана кам көргөн адамдарга билбестен кыйкырып жиберишиңиз мүмкүн.

Кээ бир адамдар ачуусун ичинде сактап, аны көрсөтпөйт. Эгер сиз ошондой адамдардын бири болсоңуз, анда сиз мындай нерселерге туш болушуңуз мүмкүн:

• Башыңыз оорушу мүмкүн.
• Ашказаныңыз оорушу же зарна пайда болушу мүмкүн.
• Өзүңүзгө көңүлүңүз калып, кайгырып, жөн гана ыйлап алсаңыз болот.

Эсиңизде болсун, ачууну ичте сактоо эч качан жакшы эмес. Ошондуктан өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирбестен же кыйынчылык жаратпастан, ал ачууну чыгаруунун ден соолукка пайдалуу жолун табуу маанилүү.

Башка бирөөнүн ачууланганын кантип билебиз?

Досуңуз, үй-бүлө мүчөсү же башка бирөө болобу, сиз тааныган бирөө ачууланганда, муну алардын жүрүм-турумунан билүүгө болот.

• Ал башка жакты карап, кабагын бүркөп, сиз турган жерден кетип калышы мүмкүн.
• Өзүңүз менен сүйлөшпөй, суроолорго жооп бербей, атүгүл алар суралса да, унчукпай отура берсеңиз болот.
• Кээ бир адамдар күтүүсүздөн унчукпай калышат, өздөрүнүн жоготууларынан улам четке чыгып калышат.
• Дагы бир нече адам бар, алар кыйкырып, колдорун булгалап, жакын жердегилерди урууга, жаракат келтирүүгө жана бир нерселерди ыргытууга аракет кылып жатышат.

Мындай учурда, айрыкча кимдир бирөө абдан агрессивдүү мамиле кылып жатса, сиз кыла турган эң жакшы нерсе - андан мүмкүн болушунча тезирээк качуу. Сиздин коопсуздугуңуз биринчи орунда турат.

Ачууланган адамдан алыс болгондо, бир азга токтоп, ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздөн: "Ал адам эмнеге мынча ачууланып жатат?", "Кырдаалды жакшыртуу үчүн эмне кыла аласыз?", "Башка адам эмне кыла алат ? " деп сураңыз."Сен муну сезип жатасыңбы?" Бир азга ойлонуп көр. Башка адамдын ачуусу бир аз басылгандан кийин, аны менен маселе боюнча сүйлөшүүгө аракет кыл. Бирок эгер ал сүйлөшкүсү келбесе, аны мажбурлаба. Алардын айткандарын кунт коюп угуп, түшүнүүгө аракет кыл.

Ачуум келгенде эмне кылам? Аны кантип башкарам?

Эгер сиз ачууланып жатсаңыз , эң негизгиси - өзүңүздү башкара албай калбоо. Ачууңузду башкаларга чыгаруу, аларга кыйкыруу же уруу эч качан көйгөйлөрдү чечпейт. Бул көйгөйлөрдү ого бетер күчөтөт. Анын ордуна, төмөнкүлөрдү жасап көрүңүз:

1. Ачууланып жатканыңызды моюнга алыңыз: "Мен азыр ачууланып жатам" деп өзүңүз моюнга алыңыз.

2. Себебин табууга аракет кылыңыз: Бир азга ойлонуп көрүңүз: "Эмнеге мынчалык ачууландым?" Эмне болду? Ким эмне деди?

3. Анын кайталанбашы үчүн эмне кыла аларыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Көйгөйдүн чечимин табыңыз. Мисалы, эгер эжеңиз оюнчук алса, ал эми сиз аны албасаңыз, ачууланып, анын оюнчугун сындырып алуу туура эмес. Балким, бул тууралуу апаңыз же атаңыз менен сүйлөшүп же эжеңизден аны менен бир азга ойноону сурансаңыз болот. Же болбосо, мектепте математика маселесин чечүүдө кыйналып жатсаңыз, китебиңизди айрып салуунун ордуна, мугалимиңизден, апаңыздан же атаңыздан же тааныган адамыңыздан жардам сураңыз.

Эң негизгиси, ачууңуз жана сезимдериңиз жөнүндө ишенген чоң кишиңиз – апаңыз, атаңыз, мугалимиңиз, эң жакын досуңуз же жакын тууганыңыз менен сүйлөшүү. Бул абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Ачууңуз жана оюңуздагы нерселер жөнүндө сүйлөшкөнүңүздө, ал жаман сезимдер акырындык менен жоголуп баратканын сезесиз.

Бул ачууланууну басуучу каражаттарды колдонуп көрүңүз!

Ачуулана баштаганда же ачууланып турганда ачууңузду басууга жардам бере турган дагы бир нече жөнөкөй нерселер. Биз муну "Ачуу басуучулар" деп атайбыз.

• Эмнени сезип жатканыңыз тууралуу ишенген жакшы досуңуз менен сүйлөшүңүз.
• Көңүлүңүздү топтоп , жай онго чейин санаңыз. Кааласаңыз, жыйырмага чейин санасаңыз да болот.
• Сүйгөн адамыңызды кучактап коюңуз же кимдир бирөөнүн сизди кучакташына жол бериңиз. Бул чоң жеңилдик болушу мүмкүн.
• Секирүү же башка каалаган жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз. Чуркап же сейилдеңиз.
• Ачууңузду сүрөт менен билдириңиз. Кагазга түстөр менен эмнени сезип жатканыңызды тартыңыз.
• Кызыктуу видео оюн ойноңуз (бирок ачууланууну же мушташууну козгогон оюн эмес!).
• Үйдүн же короонун айланасында мүмкүн болушунча беш жолу чуркап чуркаңыз.
• Сүйүктүү ырыңызды кошуп, аны менен ырдаңыз.
• Бакчадагы керексиз өсүмдүктөрдү жулуп салыңыз же бакча иштерин жасаңыз.
• Жакшы, кубанычтуу нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Балким, барган саякатыңыз, жактырган спортуңуз же жактырган тамагыңыз жөнүндө ойлонуңуз.
• Велосипед тээп, мүмкүн болсо скейтборд тээп, досторуңуз менен баскетбол же крикет ойноңуз – жөнөкөй сөз менен айтканда, активдүү бир нерсе жасаңыз!

Ошентип, эстей турган акыркы нерсе...

Карачы, бул дүйнөдө эч ким эч качан ачуулана албайт. Бул биздин жашообуздун бир бөлүгү. Бирок, тескерисинче, баарыбыз эстен чыгарбашыбыз керек болгон абдан маанилүү бир нерсе бар: ачууланганда кандай жүрүм-турумуңуз кырдаалды жаратышы же бузушу мүмкүн.

Бул унаа айдоого окшош. Ачуулануу унаанын "кыймылдаткычынын" күчү сыяктуу. Ошол күч унааны иштетет. Бирок "рулду", башкача айтканда, унааны башкарган түзүлүштү, колуңузда бекем кармоо керек. Эгер сиз башкарууну жоготуп алсаңыз, эмне болот? Кырсык болушу мүмкүн, туурабы? Болду, ачуулануунун сизди башкаруусуна жол бербеңиз. Ачууланууну сиз гана башкара аласыз! Бул ыкмаларды колдонуп жатып, ачууну башкара аларыңызды түшүнөсүз.

Ачуулануу , ачуулануу, ачууланууну башкаруу, эмоциялар, психикалык ден соолук, баланын психологиясы