Кээде баарынан тажагандай, эч нерсе кыла албай калгандай жана чоң жүк сизди кыйнап жаткандай сезилеби? Бул сиздин гана көйгөйүңүз эмес. Депрессия - бүгүнкү коомдо көптөгөн адамдар туш болгон абал. Дары-дармек ичүү - жалгыз вариант. Бирок бүгүн биз акылыңызды да, денеңизди да бир эле учурда дарылап, бул абалдан тез айыгууга жардам бере турган толук дарылоо планы жөнүндө сөз кылабыз. Жакшы тамактануу, көнүгүү жана ток-терапия - бул сиз ичкен дары-дармектер менен айкалышканда, тез айыгууга жардам бере турган күчтүү ыкмалардын бири.
Депрессия көп учурда башка медициналык оорулар менен коштолушу мүмкүн. Мисалы, депрессияны диабет, жүрөк оорулары, инсульт же рак сыяктуу оорулар менен байкоого болот. Мындай учурларда бүт денебизди дарылоо абдан маанилүү.
Тамак-аш жана суусундуктар депрессияга кандай таасир этет
Жеген нерселерибиз бактылуулугубузга канчалык таасир этерин ойлонуп көрдүңүз беле? Депрессиядан жапа чеккен бир адам өз тажрыйбасы менен мындайча бөлүштү.
"Мен депрессияга кабылганымды жаш кезимде биринчи жолу билдим. Ошондон бери бул мага көп жолу туш болду. Ошол учурда мен өтө зыяндуу тамактарды жечүмүн, анткени аларды табуу абдан оңой болчу. Канттуу тамактарды жегенде, маанайым бир азга жакшырып калчу, бирок бир нече сааттын ичинде энергиям жана маанайым кескин төмөндөп, өзүмдү абдан капа сезчүмүн. Азыр көбүрөөк жашылчаларды, жаңгактарды жана дан өсүмдүктөрүн жеп жаткандыктан, өзүмдү алда канча жакшы сезип, көбүрөөк энергияга ээ болдум. Тамактануу рационумду өзгөртмөйүнчө, бул депрессиядан арыла албайм деп ойлойм."
Көпчүлүк эксперттер депрессия менен ооруган адамдар үчүн дан өсүмдүктөрү, жашылчалар, мөмө-жемиштер, жаңгактар, балыктар жана майсыз эт сыяктуу азыктардын тең салмактуу тамактануусу эң жакшы дегенге кошулушат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, тең салмактуу тамактануу күн бою кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоого жардам берет. Бул маанайыңызды тынч кармоого чоң жардам берет.
Изилдөөчүлөр дагы эле айрым витаминдер жана азык заттар депрессияны азайтууга жардам бере алабы же жокпу, изилдеп жатышат. Азырынча омега-3 май кислоталары , фолат жана В12 витамини мээнин иштешине жардам берери далилденген, анткени алар мээнин иштешине жардам берет деп эсептелет.
Бирок эсиңизде болсун: бул кошумчаларды кабыл алардан мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек, анткени кээде аларды колдонгон адамдар медициналык жактан далилденген дарылоону кечиктирип коюшу мүмкүн.
Диетаңыздан алып салуу керек болгон нерселер барбы?
Ооба, албетте. Депрессия менен күрөшүүдө айрым тамак-аштардан жана суусундуктардан алыс болуу абдан маанилүү.
| Кантип качуу керек болгон азыктар | Эмнеге мындай? (Эмнеге?) |
|---|---|
| Канттуу тамак-аштар жана суусундуктар (таттуу суусундуктар, торттор, печенье, кайра иштетилген азыктар) | Булар кандагы канттын деңгээлинин кескин көтөрүлүп жана төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, бул сиздин маанайыңызга жана энергия деңгээлиңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. |
| Алкоголь | Алкоголь депрессияны күчөтүшү мүмкүн, андыктан андан толугу менен баш тартканыңыз оң. |
| Кофеин ( кофе, бир аз чай, бир аз алкоголсуз суусундуктар) | Кофеин кээ бир адамдардын тынчсыздануусун күчөтүшү мүмкүн. Баары эле тынчсыздана бербесе да, муну билип алган жакшы. |
Бир психологдун айтымында, анын бейтаптарынын болжол менен 20%-25% эки жума бою диетасынан шекер менен кофеинди алып салгандан кийин депрессиядан бир топ жеңилдеген. Андыктан, сиз дагы дарыгериңиз менен сүйлөшүп, бул ыкмалар сизге жардам береби же жокпу, билип алсаңыз болот.
Көнүгүүлөрдүн таң калыштуу жеңилдиги
Көнүгүү - бул сиздин маанайыңызга жана энергия деңгээлиңизге оң таасирин тийгизе турган дагы бир күчтүү нерсе.
«Көнүгүү депрессияны азайтып гана тим болбостон, адамдарга өзүн башкаруу жана күч сезимин да берет», - дейт психология боюнча бир профессор. «Мен көнүгүүнүн пайдасын алгач өз маанайым аркылуу сездим. Мен жумасына үч күн түшкү тамак учурунда машыга баштадым. Канчалык көп энергияга ээ болуп, канча аз стресске кабылганыма таң калдым».
Ушул тажрыйбадан улам ал депрессия менен ооруган бейтаптарына көнүгүү жасоону сунуштай баштады. Натыйжалары абдан ийгиликтүү. Кээде ал бейтаптары менен кеңседен чыгып, басуу учурунда терапиялык сеанстарды өткөрөт. Көнүгүү - бул адам өз алдынча үйрөнүп жана колдоно ала турган нерсе болгондуктан, натыйжалар таблетка менен алынганга караганда натыйжалуураак жана узакка созулушу мүмкүн.
Чынында, 2007-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө айрым адамдар үчүн көнүгүү депрессияны дарылоодо дары-дармек сыяктуу эле натыйжалуу экенин көрсөттү. Көнүгүү жасаганда, мээбиз серотонин сыяктуу көбүрөөк химиялык заттарды бөлүп чыгарат, бул биздин маанайыбызды көтөрүүгө жардам берет. Дары-дармектер да ушуну кылат.
Ошондой эле, көнүгүү дары иче албагандар, мисалы, айрым улгайган адамдар, кош бойлуу жана төрөттөн кийинки энелер жана балдар үчүн эң сонун вариант болуп саналат. Көнүгүү жасаган адамдардын кайталануу ыктымалдыгы да азыраак.
Көнүгүүнүн дагы бир жакшы жери - анын эч кандай терс таасирлери жок . Көнүгүү бүт денеңизге пайдалуу болгондуктан, аны дарылоо планыңызга кошуунун эч кандай жаман жери жок.
Келгиле, оюбуздагылар жөнүндө сүйлөшөлү жана эркин бололу (Talk Therapy)
Так терапия же психотерапия депрессия менен күрөшүүнүн дагы бир баалуу куралы болуп саналат. Бул жөн гана досуңуз менен сүйлөшүү эмес. Бул сиздин көйгөйлөрүңүздү түшүнүүгө жана алар менен күрөшүү үчүн керектүү көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам берүүчү квалификациялуу адисти камтыйт.
Депрессияны дарылоодо ийгиликтүү болгон эки негизги сүйлөшүү терапиясы бар:
- Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Бул терапия сиздин терс ойлоруңуздун жана жүрүм-турумуңуздун депрессияга кандайча салым кошорун карайт. Ал ой жүгүртүүңүздү позитивдүү кылууга жардам берет.
- Адамдар аралык терапия: Бул сизге үй-бүлөңүз, досторуңуз жана жубайыңыз менен болгон мамилеңизди жакшыртууга жардам берет. Бул мамилелер жакшырган сайын, сиз да өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.
Талкуу терапиясы бир нече жумадан бир нече жылга чейин созулушу мүмкүн. Ал жекеме-жеке же топтук шартта жүргүзүлүшү мүмкүн. Көптөгөн адамдар бул терапияны дары-дармек же көнүгүү сыяктуу башка дарылоо ыкмалары менен айкалыштырышат.
Ток терапиясы сизге депрессия менен узак мөөнөттүү күрөшүү үчүн керектүү көндүмдөрдү берет. Бул сизде көйгөй жаралганда колдоно турган куралдар топтому сыяктуу.
Дарылоону улантуунун мааниси
Кандай дарылоо планын тандабаңыз, ага иштөө үчүн жетиштүү убакыт берүү жана аны кармануу маанилүү. Депрессияга каршы дары-дармектерди кошо алганда, ар кандай дарылоонун натыйжасын көрүү үчүн бир нече жума же андан көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.Андыктан багынбаңыз.
Бул процесстин жүрүшүндө дарыгериңиз менен байланышта болуу маанилүү . Аны менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жана дарылоо натыйжа берип жатабы же жокпу, дайыма сүйлөшүп туруңуз.
Эгерде дарылоо планыңыз бир нече жумадан кийин иштебей калса, кабатыр болбоңуз. Сиз колдонуп көрө турган көптөгөн ар кандай дары-дармектер жана дарылоо жолдору бар. Көп учурда, эгер бир дарылоо жардам бербесе, башкасы жардам берет.
Эң негизгиси , сизге эң ылайыктуу айкалышты тапканга чейин аракет кыла берүү. Бир аз күч-аракет жумшоо керек болсо да, акыркы натыйжа - башкача айтканда, депрессияны жеңип, бактылуу болуу - алда канча баалуу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия жөн гана кайгыруу сезими эмес, бул дарылоону талап кылган чыныгы оору.
- Дарылоо жөн гана таблеткадан алда канча көптү билдирет. Тең салмактуу тамактануу, көнүгүү жана сүйлөшүү терапиясы абдан күчтүү куралдар.
- Тамак-ашыңыздан кант менен кофеинди алып салуу сыяктуу кичинекей өзгөрүү да маанайыңызга чоң таасир этиши мүмкүн.
- Күнүнө 30 мүнөт басуу сыяктуу жөнөкөй көнүгүү да сизге чоң жеңилдик бере алат.
- Кесипкөй адис менен сүйлөшүү (Talk Therapy) менен сиз узак мөөнөттүү келечекте көйгөйлөрдү чечүү үчүн керектүү күчкө жана куралдарга ээ болосуз.
- Дарыгериңиз менен ар дайым байланышта болуңуз. Дарыланууга убакыт бөлүңүз, чыдамдуу болуңуз. Сизге эң ылайыктуу чечимди сөзсүз табасыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment