Ашканага кирип тамак жасоодон да коркосуңбу? Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү (Магеирокофобия)!

Кээде ашканага бир нерсе бышыруу үчүн киргенде эле өзүңүздү чарчаңкы сезип, толкунданып кетесизби? Же кимдир бирөөнүн тамак жасап жатканын көргөндө да тынчсызданып, капа болосузбу? Айрым адамдар үчүн бул жөн гана жактырбоо эмес, чыдагыс коркуу. Бүгүн биз ушундай өзгөчө бир абал, тамак жасоодон коркуу (Магейрокофобия) жөнүндө сөз кылабыз.

Ашканадан коркуу деген эмне (Магеирокофобия)?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, Магеирокофобия - бул тамак жасоодон болгон өзгөчө, адаттан тыш жана башкарылгыс коркуу. Медицинада муну биз белгилүү бир фобия деп атайбыз. Башкача айтканда, белгилүү бир нерсеге, бул учурда тамак жасоого байланыштуу күчтүү коркуу же тынчсыздануу. Бул абал (Магеирокофобия) кээде башка психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен байланыштуу болушу мүмкүн. Мисалы:

• Кайталануучу ойлорго жана мажбурлоолорго алып келүүчү шарттар, мисалы , обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу ( ОКБ ): Бул жерде бакчадагы ар бир кадам туура жасалабы же микроб барбы деген сыяктуу ойлор кайталанып, коркууну күчөтүшү мүмкүн.
• Перфекционизм: Мындай перфекционизмге кабылган адамдар өздөрүн күнөөлөшөт жана кичинекей ката кетиргени үчүн да өкүнүчтө болушат . Андыктан, эгер тамак бышырып жатканда бир аз туура эмес болсо, алар тынчсызданып, коркуп кетиши мүмкүн.

Бул коркуунун дагы бир себеби - тамак жасап жатканда ката кетирүүдөн ашыкча коркуу. Бул каталар төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• Өрт: Ашкана шаймандары, мисалы, мештер, духовкалар жана микротолкундуу мештер өрткө алып келиши мүмкүн, туурабы? Айрыкча, май күйүүчү майдан чыккан өрт тез жайылып, аны өчүрүү кыйынга турушу мүмкүн. Ушул сыяктуу нерселер жөнүндө дайыма ойлонгондо коркуп кетишибиз таң калыштуу эмес.
• Тамак-аштан уулануу : Айрым тамак-аштар туура эмес бышырылса, алар булганып , сизди оорутуп коюшу мүмкүн деген коркуу. Эгер кимдир бирөө сиз бышырган нерсени жеп, ооруп калса, канчалык жүрөк оорутаарын элестетип көрүңүз.
• Тамак-аштын даамы жоголот: Кичинекей ката кетирсеңиз да, тамакты ашыкча же ашыкча бышырып алсаңыз, анын даамы жоголуп кетиши мүмкүн. Сиз: "Мен жасаган тамакты эч ким жебейби?", "Эгер алар даамдуу эмес дешсечи?" деп ойлошуңуз мүмкүн.
• Жаракат алуулар : Бычак жана кайчы сыяктуу курч буюмдарды колдонгондо жеңил жаракат алуу коркунучу бар. Сиз коркуп кетишиңиз мүмкүн, мисалы, "Колумду кесип саламбы?" же "Ысык сууга күйүп каламбы?"
• Стресс :Тамак жасоо көп убакытты жана көңүлдү топтогон иш-аракетти талап кылат. Эгер сиз бош эмес адам болсоңуз, тамак жасоо андан тышкары чоң стресс сыяктуу сезилиши мүмкүн.

Фобия деген эмне, так айта аласызбы?

Эми караңызчы, баарыбыз оттон, курч куралдардан жана ооруп калуудан бир аз коркобуз, туурабы? Бул кадыресе көрүнүш, табигый көрүнүш. Мындай коркуу сезими бизди күнүмдүк жашообуз менен алектенүүгө тоскоол кылбайт. Бирок фобия - бул алда канча оор, күчтүү коркуу. Ал сизди корккон нерседен же кырдаалдан качуу үчүн баарын жасоого мажбурлайт. Фобия сизде башкаруу кыйын болгон адаттан тыш ойлорго жана жүрүм-турумга алып келет. Бул сезимдер күнүмдүк жашооңузда чоң кыйынчылык жаратышы мүмкүн.

Ашканадан коркууну (Магеирокофобия) кененирээк түшүндүрүү үчүн...

Көптөгөн адамдардын жаңы рецептти колдонуп көрүү же конокторго тамак жасоо сыяктуу нерселерден бир аз тынчсызданышы же коркушу кадыресе көрүнүш. Бирок, магеирокофобия менен ооруган адам үчүн тамак жасоо же башка бирөөнүн тамак жасап жатканын көрүү жөнүндөгү ой чыдагыс тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Кээде бул ушунчалык катуу болгондуктан, дүрбөлөңгө алып келиши мүмкүн, мында коркуу сезими дем алуу кыйындап, күчөйт.

Эгер сизде ушул оору бар деп ойлосоңуз, уялууга же аны жашырууга эч кандай себеп жок. Бул сиздин күнөөңүз эмес. Эң негизгиси, сиз бул оорудан жардам ала аласыз жана анын жашооңузга тийгизген таасирин азайтууга жардам бере турган дарылоо ыкмалары бар. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү айыгуу үчүн биринчи кадам болушу мүмкүн.

Бул коркуу эмне үчүн пайда болот? (Магеирокофобиянын себептери)

Тамак жасоодон коркуунун (Магеирокофобия) бир нече негизги себептери бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

• Генетика: Эгерде үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөө, мисалы, апаңыз, атаңыз же бир туугандарыңыз, депрессия же башка маанай бузулуулары сыяктуу тынчсызданууга байланыштуу психикалык ден соолук көйгөйлөрүнө кабылган болсо, сизде да бул типтеги фобиянын өнүгүшүнө бир аз жакындык болушу мүмкүн. Бул сиздин гендериңизден келип чыккан нерсе.
• Айлана-чөйрө жана өткөн окуялар: Мурда тамак жасоодо травматикалык же коркунучтуу окуяга туш болгон болушуңуз мүмкүн. Мисалы, бала кезиңизде ашканада бир нерсе болуп, аны көргөндө абдан коркконсуз. Же болбосо, кимдир бирөө сиз мурда жасаган тамакты сындап, "Бул жегенге жараксыз, ал коопсуз эмес" деген сыяктуу сөздөрдү айтканда, сиз абдан капа болгонсуз. Мындай окуя сиздин эсиңизде бир жерде сакталып калышы мүмкүн жана кийинчерээк ушул сыяктуу коркуу сезими пайда болушу мүмкүн.

Бул коркуунун белгилери кандай? (Магеирокофобия белгилери)

Магеирокофобия учурунда сизде белгилүү бир жүрүм-турумдук жана физикалык симптомдор болушу мүмкүн. Алар ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн.

Жүрүм-турумдук өзгөрүүлөр

Бул коркуу күнүмдүк жашооңузга таасир этүүчү бир нече жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн:

• Тамак жасап жатканда көрүнүп калуудан коркуп, ашканага жакын барбоо . Балким, үйдө ашканага барбоо.
• Тамак жасап жаткан адамдарды жолуктурбаган жумуштарды тандоого аракет кылыңыз .
• Эгерде ашкана көрүнүп турса, кимдир бирөө тамак жасап жатканын көрүп калат деп корккондуктан, ресторандарга баргысы же сыртта тамактанууну каалашпайт.
• Үйдө тамак жасоону таптакыр токтотуңуз, ар дайым дүкөндөн тамак алып келиңиз же башка бирөөнүн тамак жасап беришин күтүңүз.

Физикалык ыңгайсыздык

Бул абал (магеирокофобия) сизге физикалык жактан ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Ал оору сыяктуу сезилиши мүмкүн, мисалы:

• Чыдалгыс тынчсыздануу сезими.
• Ооздо жана тамакта кургактык сезими.
• Адаттагыдан көп тердөө .
• Туруктуу баш оору .
• Булчуңдарыңыз чыңалып, карышып жаткандай сезим (булчуңдардын чыңалуусунун жогорулашы) .
• Жүрөктүн кагышынын кескин тездеши , көкүрөктүн катуу согушу сыяктуу.
• Ашказандагы ыңгайсыздык , кээде жүрөк айлануу, кусуу же ич өткөк менен коштолот.
• Дайыма көп психикалык стрессти жана стрессти сезүү.

Бул оору кантип диагноз коюлат? (Магеирокофобия диагнозу)

Бул ооруну (магеирокофобия) аныктоо үчүн атайын кан анализдери же сканерлөө жок. Дарыгериңиз же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиңиз сизге ооруну түшүнүүгө жардам берүү үчүн симптомдоруңуз, жүрүм-турум үлгүлөрүңүз жана мурунку тажрыйбаларыңыз жөнүндө айтып берет. Дарыгериңиз сизге төмөнкүдөй суроолорду бериши мүмкүн:

• "Сизде же үй-бүлөңүздө кимдир бирөөдө белгилүү бир фобия же социалдык тынчсыздануу бузулуусу сыяктуу абал болгонбу?"
• "Тамак жасоо жөнүндө канчалык көп ойлоносуз? Мындай ойлор келгенде эмне болот?"
• "Тамак жасоо жөнүндө ойлонгондо, ошол мүмкүнчүлүккө туш болгондо кандай сезимде болосуз? Кандай эмоциялар пайда болот?"
• "Ашканада эмнеден эң коркосуң? Ал өрттөнүп кетеби? Тамактын даамын жоготуп коёбу? Же башка бир нерседенби?"
• "Тамак жасоодон коркуу күнүмдүк жашооңузду же адаттарыңызды өзгөрттүбү?"
• "Ушул коркуу сезиминен улам мурда жакшы көргөн нерселериңизден жана барган жерлериңизден (мисалы, досторуңуздун үйүндөгү кечелер, фестивалдар) азыр качып жатасызбы?"

Бул суроолорго чынчыл жоопторуңуз дарыгериңизге сизде магеирокофобия же башка оору бар же жок экенин так аныктоого жардам берет.

Муну кандай дарылоо ыкмалары бар? (Магеирокофобияны дарылоо)

Бул абалды (Магеирокофобия) дарылоонун эң натыйжалуу жана кеңири колдонулган ыкмасы - экспозиция терапиясы . Сиз бул тууралуу уккандырсыз. Бул абдан жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок бул абдан натыйжалуу ыкма. Мында квалификациялуу терапевт сизди корккон нерсеңизге, башкача айтканда, бакчага жана ага байланыштуу нерселерге кылдаттык менен, акырындык менен жана көзөмөлдөнгөн түрдө дуушар кылат. Ошол эле учурда, сизге бул коркуу сезимине туш болуу жана аны башкаруу үчүн ден-соолукка пайдалуу күрөшүү ыкмалары үйрөтүлөт. Биринчиден, сиз анча коркпогон жана тобокелдиги аз нерселерден баштаңыз. Мисалы:

• Бакчада отурган адамдардын сүрөттөрүн карап жатат.
• Кантип тамак жасоо керектиги жөнүндө видеолорду көрүү.
• Ашкана идиштерине тийүү жана аларды карап туруу (тамак жасабастан).

Коркуу сезимиңиз акырындык менен азайган сайын, терапевт сизди кийинки кадамга алып барат. Балким,

• Башка бирөөнүн тамак жасап жатканын карап туруу.
• Жөнөкөй бир нерсе жасоого жардам берүү (мисалы, сэндвич).
• Акыры, өз алдынча бир аз тамак жасоого аракет кыла турган деңгээлге жетесиз.

Бул дарылоону туура жасасаңыз, ИКАдан коркуу сезимиңиз акырындык менен азаят, ал эми тамак жасоо жана анын жанында болуу акырындык менен сиз үчүн жеңилирээк жана кадимкидей болуп калат.

Жардам бере турган башка дарылоо ыкмалары барбы?

Ооба, экспозициялык терапиядан тышкары, жардам бере турган башка бир нече дарылоо ыкмалары жана ыкмалары бар:

• Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Бул дагы бир абдан маанилүү дарылоо ыкмасы. КЖТ сизге тамак жасоодон эмне үчүн коркуп жана тынчсызданып жатканыңызды изилдөөгө жардам берет. Ал сиздин оюңуздагы туура эмес, акылга сыйбаган ойлоруңузду (мисалы, "Мен жасагандын баары жаман", "Эгер тамак жасасам, мага зыян келет") аныктоого жана аларды реалдуураак, позитивдүү ойлор менен алмаштырууга жардам берет. Ошондой эле, ал сизге терс ойлорго алдырбастан, аларга каршы турууга үйрөнүүгө жардам берет.
• Дары-дармектер: Дары-дармектер Магеирокофобияны толугу менен айыктыра албасын эстен чыгарбоо керек. Бирок, кээ бир дары-дармектер симптомдорду көзөмөлдөөгө жардам берет. Мисалы, антидепрессанттар сыяктуу дары-дармектер маанайдын бузулушун жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Ошондой эле, күтүүсүз, катуу тынчсызданууну көзөмөлдөө үчүн тынчсызданууга каршы дары-дармектерди кыска убакытка берсе болот. Бирок, бул дары-дармектердин баарын дарыгердин көрсөтмөсү боюнча, белгиленген дозада жана белгиленген убакыт аралыгында гана кабыл алуу керек.
• Стресстен арылуунун ыкмалары: йога , медитация, терең дем алуу көнүгүүлөрү акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алдырууга жардам берет. Буларды күн сайын жасаганыңызда, тынчсызданууңуз азаят жана бул абалды (магеирокофобия) жеңүү үчүн психикалык күчкө жана ишенимге ээ болосуз.

Бул коркуу сезиминен арылуу үчүн эмне кылсак болот?

Айрым адамдарда тынчсызданууга байланыштуу көйгөйлөрдүн пайда болуу коркунучу жогору болушу мүмкүн. Эгер сиз ушул адамдардын бири болсоңуз, тынчсызданууңузду эрте башкаруу үчүн чараларды көрүү анын фобияга айланып кетишинин алдын алууга жардам берет. Магеирокофобия жана башка фобиялардын пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн сиз жасай турган бир нече нерсе:

• Алкоголдук ичимдиктерди жана башка баңгизаттарды колдонууну чектөө же толугу менен токтотуу .
• Күнүмдүк жашоодо жана жумушта стрессти азайтуу ыкмаларын колдонуу (мисалы, эркин иштөө, хобби менен алектенүү)
• Тамеки чегүүдөн жана башка тамеки колдонуудан алыс болуңуз.
• Сизди сүйгөн жана түшүнгөн адамдар менен убакыт өткөрүү , алар менен оюңуздагы нерселер жөнүндө сүйлөшүү.
• Сизге кубаныч тартуулаган жаңы хобби баштаңыз . Бул сизди коркуткан нерселерден баш тартууга жардам берет.

Бул кырдаалдан чыга алабызбы? Келечекте эмне болот?

Ооба, албетте. Экспозициялык терапия , когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КБТ) жана зарыл болсо, дары-дармектер сыяктуу дарылоо ыкмалары тамак жасоодон коркуу сезимиңизди акырындык менен жеңүүгө жардам берет. Бул бир күндө боло турган нерсе эмес, бир аз убакытты талап кылат, бирок сиз сөзсүз түрдө ийгиликтүү натыйжаларга жетише аласыз. Дарылоодон кийин күнүмдүк иш-аракеттериңизди коркпой аткаруу сизге оңой болот. Кээде тамак жасап жатканда кайрадан бир аз коркуп, толкунданып калышыңыз мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш. Бирок, ошол учурларда өзүңүздү кантип тынчтандырып, ошол сезимдерди кантип башкарууну үйрөнгөндүктөн, ал сезимдердин күчөп, жашооңузга таасир этишинин алдын аласыз.

Бул коркуу сезимин жеңүү үчүн билишиңиз керек болгон башка нерселер

Бул коркуу сезимин (магеирокофобия) жеңүү үчүн, багбанчылык жөнүндө бир аз көбүрөөк билип, ал тууралуу билимиңизди жогорулатуу да өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатууга чоң жардам берет.

• Тамак-аш коопсуздугу эрежелери жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз. Мисалы, тамак-аштын туура жана коопсуз температурада бышырылганын текшерүү үчүн санариптик тамак-аш термометрин кантип колдонууну үйрөнсөңүз болот. Бул нерселерди билүү тамак-аштан уулануу коркунучун азайтууга жардам берет.
• Сиз сүйгөн нерсени кантип жасоону бейтап досуңуздан же ишенген үй-бүлө мүчөсүнөн жардам сурап үйрөнүңүз. Андан кийин суроолорду берип, коркпостон үйрөнө аласыз.
• Мүмкүн болсо, ашпозчулук сабагына катышыңыз.Жакшы, достук маанайдагы классты тандаңыз. Сабакка барганыңызда, алар көбүнчө сиз үчүн даярдык иштерин жасашат, андыктан сиз тамак жасоого көңүл бура аласыз. Мындан тышкары, башка адамдар да болгондуктан, бул бир аз кызыктуу тажрыйба болушу мүмкүн.
• Алгачкы күндөрү азык-түлүк жеткирүү кызматын колдонуңуз. Бул сизди дүкөнгө барып, коркунучтуу нерселерди көрүүдөн сактайт. Айрым кызматтар тамак-аш топтомдорун же ал тургай даяр тамак-ашты да сунушташат.

Муну эстеп кал.

Ошентип, акырында, мен сизге айтып коюшум керек, тамак жасоодон коркуу, башкача айтканда (магеирокофобия), кээ бир адамдардын жашоосуна чоң таасирин тийгизе турган реалдуу абал. Көпчүлүк учурда адамдар тамак жасаган нерсенин кесепеттеринен коркушат. "Эгер мен ката кетирсем, башкалар эмне деп ойлойт?", "Бирөөгө зыян келтиреби?" - бул алардын оюндагы эң кеңири таралган коркуу сезимдери. Ушул себептен улам, сиз тамак жасоодон таптакыр качууга аракет кылсаңыз болот, ал тургай ал жөнүндө ойлонбоого да болот. Бирок сиз муну кылганыңызда, бул коркуу сиздин жашооңузду ого бетер ээлеп, сизди башкарат.

Бирок сиз түбөлүккө ушинтип жашоонун кажети жок. Муну жеңе аласыз. Квалификациялуу психикалык саламаттык боюнча адистин жардамы менен, айрыкча экспозициялык терапия жана когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (CBT) аркылуу, сиз бул коркуу сезимин толугу менен жеңе аласыз. Ошондой эле, тамак жасоо жана тамак-аш коопсуздугу жөнүндө бир аз билүү коркуу сезимиңизди азайтууга жана өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатууга жардам берет. Эсиңизде болсун, жардам суроо алсыздык эмес, күчтүү сапат!

---

Магеирокофобия , тамак жасоодон коркуу, фобия, психикалык саламаттык, тынчсыздануу, экспозиция терапиясы, фобия