Ашканага тамак жасоо үчүн кирүүнү ойлогондо эле өзүңүздү чөктүргөн же тынчсызданган учурларыңыз болобу? Башка бирөөнүн тамак жасап жатканын көрүү сизди тынчыңызды кетирип, толкундантып же терең тынчсыздандырабы? Көптөр үчүн бул жөн гана үй жумуштарын жактырбоо эмес; бул күчтүү, шал кылуучу коркуу сезими болушу мүмкүн. Бүгүн, Nirogi Lankaда биз ушул өзгөчө абалды: тамак жасоодон коркууну (Магеирокофобия) изилдеп жатабыз.
Магеирокофобия деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, Магеирокофобия - бул тамак жасоодон катуу, акылга сыйбаган жана көп учурда башкарылбай турган коркуу. Медицина тармагында биз муну белгилүү бир фобия катары классификациялайбыз. Бул сиз белгилүү бир стимулдан улам пайда болгон терең коркуу же тынчсыздануу сезимин сезесиз дегенди билдирет - бул учурда тамак жасоо актысынан.
Магеирокофобия кээде психикалык саламаттыктын башка көйгөйлөрү менен байланыштырылышы мүмкүн, мисалы:
- Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ): Сизди кайталануучу ойлор кыйнашы мүмкүн, мисалы, ар бир кадамды кемчиликсиз аткарган жокмун же тамак-ашты микробдор менен булгап алам деп тынчсыздануу, бул сиздин тынчсызданууңузду күчөтөт.
- Перфекционизм: Эгер сиз өзүңүздү мүмкүн эместей жогорку стандарттарга кармансаңыз, ашканадагы кичинекей ката да терең өзүн-өзү сындоого жана эмоционалдык жактан жабыркоого алып келип, процесстин өзүнөн коркууга алып келиши мүмкүн.
Бул коркуу тамак бышыруу менен байланышкан мүмкүн болгон тобокелдиктерге байланыштуу тынчсыздануудан да келип чыгышы мүмкүн, мисалы:
- Өрт коркунучтары: Мештер, духовкалар жана микротолкундуу мештер сыяктуу ашкана шаймандары өрт кырсыктарынын чыныгы коркунучун жаратат. Мүмкүн болгон кырсыктар, айрыкча май күйүүчү майлардын өрттөнүшү жөнүндө тынымсыз тынчсыздануу олуттуу коркунучту жаратышы мүмкүн.
- Тамак-аштан уулануу : Кооптуу тамак-аш даярдоодон улам булгануудан же ооруга чалдыгуудан коркуу кеңири таралган. Тамак жасаганыңыздан улам кам көргөн адамыңыз ооруп калат деген ой оор жүк болушу мүмкүн.
- Ашпозчулуктагы ийгиликсиздик: Тамагыңыз даамсыз болуп, ашыкча бышып же күйүп калат деген коркуу жана андан кийин соттолуп калуудан коркуу коркунучтуу болушу мүмкүн.
- Физикалык жаракат : Курч бычактардан кесилип кетүү же ысык беттерден күйүк алуу коркунучу фобиялык реакцияга алып келиши мүмкүн.
- Стресс : Эгер сиз буга чейин эле жогорку басымдагы жашоо образын башкарып жатсаңыз, тамак жасоонун кошумча когнитивдик талабы башкарылгыс жүк сыяктуу сезилиши мүмкүн.
Фобия деген эмне?
Отко же курч буюмдарга этият болуу табигый көрүнүш; бул бизди коопсуз сактаган дени сак инстинкт. Бирок, фобия алда канча күчтүү жана тоскоолдук кылуучу нерсе. Ал күнүмдүк жашооңузга тоскоол болгон тынымсыз качуу жүрүм-турумуна жана кийлигишүүчү ойлорго алып келет.
Магеирокофобияны андан ары түшүнүү...
Көптөгөн адамдар жаңы рецептти колдонуп көрүүдөн бир аз тынчсызданышса, магеирокофобия менен ооруган адам тамак жасоону ойлогондо эле катуу тынчсызданууну сезет. Оор учурларда, бул дүрбөлөңгө түшүп , күтүүсүздөн катуу коркуу, жүрөктүн тез согушу жана дем алуу кыйынчылыгын сезиши мүмкүн.
Эгер сиз өзүңүздөн ушул белгилерди байкасаңыз, уялууга же унчукпай азап чегүүгө эч кандай себеп жок экенин билиңиз. Бул жеке катачылык эмес. Эсиңизде болсун, эң негизгиси, жардам бар жана сизге көзөмөлдү калыбына келтирүүгө жана бул жашооңузга тийгизген таасирин азайтууга жардам берүүчү натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар. Дарыгериңиз менен сүйлөшүү - жеңилдик табууга карай биринчи кадам.
Бул коркуунун себеби эмнеде? (Магеирокофобиянын себептери)
Магеирокофобиянын өнүгүшүнө бир нече факторлор салым кошо алат:
- Генетика: Эгерде сиздин үй-бүлөңүздө депрессия же башка маанай бузулуулары сыяктуу психикалык саламаттык көйгөйлөрү болгон болсо, сизде тынчсызданууга байланыштуу оорулардын өнүгүшүнө генетикалык жактан жогорку ийкемдүүлүк болушу мүмкүн.
- Айлана-чөйрөнүн факторлору жана өткөн тажрыйбалар: Ашканага байланыштуу өткөн травматикалык окуя бул фобияны козгошу мүмкүн. Мисалы, бала кезиңизде ашканадагы өрттү көрүү же мурда тамак жасоо жөндөмүңүзгө карата катуу, кемсинтүүчү сынга кабылуу кийинчерээк жашоодо терең тынчсыздануу катары көрүнүшү мүмкүн.
Магеирокофобиянын белгилери кандай?
Симптомдор адамдан адамга ар кандай болушу мүмкүн, бул сиздин жүрүм-турумуңузда да, физикалык ден соолугуңузда да байкалат.
Жүрүм-турумдук өзгөрүүлөр
- Качуу: Ашканадан же кимдир бирөө тамак жасап жаткан үйгө кирбөө үчүн колунан келгендин баарын жасоо.
- Кесип тандоо: Ашканага же тамак-аш даярдоочу жайга эч качан жакын болбоону камсыз кылган кесиптерди тандоо.
- Коомдук жайлардан качуу: Ашкана көрүнүп турган ресторандардан качуу же тамак жасоочу чөйрөдөн коркуп, башкалар даярдаган тамакты жебей коюу.
- Толук баш тартуу: Дүкөндөн сатып алынган тамак-ашка толугу менен таянуу же бул тапшырманы өз алдынча аткара албагандыктан, башка бирөөнүн сизге тамак жасап беришин күтүү.
Физикалык симптомдор
- Ашыкча тынчсыздануу .
- Ооздун жана тамактын кургашы .
- Ашыкча тердөө .
- Өнөкөт баш оорулары .
- Булчуңдардын чыңалуусунун күчөшү .
- Жүрөктүн тез-тез согушу же жүрөктүн тез-тез согушу.
- Ашказан-ичеги оорулары , мисалы, жүрөк айлануу же тамак сиңирүү көйгөйлөрү.
- Туруктуу стресс сезимдери.
Бул кантип диагноз коюлат?
Магеирокофобияны аныктоо үчүн атайын кан анализдери же сканерлөө талап кылынбайт. Дарыгериңиз же психикалык саламаттык боюнча адис сиздин симптомдоруңузду, жүрүм-турумуңуздун үлгүлөрүн жана жеке тарыхыңызды сиз менен талкуулоо аркылуу абалды баалайт.
Дарыгериңиз сиздин тажрыйбаңызды жакшыраак түшүнүү үчүн сизге бир нече суроолорду бериши мүмкүн, мисалы:
- "Сиз же сиздин үй-бүлөңүздөн кимдир бирөө белгилүү бир фобияны же социалдык тынчсыздануу бузулуусу сыяктуу абалды башынан өткөрдүңүз беле?"
- «Тамак жасоо жөнүндө ойлор канчалык көп келет жана ал ойлор келгенде эмне болот?»
- «Тамак жасоо жөнүндө ойлонгондо же ага байланыштуу кырдаалга туш болгондо кандай сезимде болосуз? Кандай өзгөчө эмоциялар пайда болот?»
- «Тамак жасоодо сизди эң көп эмне коркутат? Оттон коркуубу, тамактын даамы жакшы болбой калат деген коркуубу же башка бир нерсеби?»
- «Тамак жасоодон коркуу күнүмдүк жашооңузда же адаттарыңызда кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү же бузулууларды жараттыбы?»
- «Ушул коркуу сезиминен улам, сиз азыр мурда жактырган иш-чаралардан же жерлерден, мисалы, коомдук чогулуштардан же досторуңуздун үйлөрүндөгү кечелерден качасызбы?»
Бул суроолорго чынчыл жоопторуңуз дарыгериңизге сизде Магеирокофобия же башка негизги оору бар же жок экенин так аныктоого жардам берет.
Муну кандай дарылоо ыкмалары бар? (Магеирокофобияны дарылоо)
Магеирокофобияны дарылоонун эң ийгиликтүү жана кеңири колдонулган ыкмасы - экспозиция терапиясы . Бул жөнөкөй угулушу мүмкүн, бирок бул абдан натыйжалуу, далилдерге негизделген ыкма.
Бул терапияда квалификациялуу терапевт сизди акырындык менен жана акырындык менен корккон нерселериңизге - бул учурда тамак жасоо жана ага байланыштуу иш-аракеттерге - көзөмөлдөнгөн жана коопсуз чөйрөдө дуушар кылат. Жолдо баратып, алар сизге тынчсызданууңузду башкаруунун ден-соолукка пайдалуу ыкмаларын үйрөтүшөт.
Дарылоо, адатта, катуу коркууну жаратпаган, аз тобокелдиктеги тапшырмалардан башталат. Мисалы:
- Тамак жасап жаткан адамдардын сүрөттөрүн карап.
- Кантип тамак жасоо керектиги жөнүндө видеолорду көрүү.
- Ашкана идиштерине тамак жасабай туруп тийүү.
Коркуу сезимиңиз басаңдай баштаганда, терапевт сизге кийинки кадамдар боюнча жетекчилик кылат, алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Башка бирөөнүн тамак жасап жатканын карап туруу.
- Сэндвич сыяктуу жөнөкөй нерсени даярдоого жардам берет.
- Акыр-аягы, өз алдынча кичинекей тамак жасоого аракет кылыңыз.
Бул терапияны дайыма колдонуп көрсөңүз, тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, тамак жасоону жана ашканада болууну күнүңүздүн кадимки, башкарылуучу бөлүгүндөй сездирет.
Башка пайдалуу дарылоо ыкмалары барбы?
Ооба, экспозициялык терапиядан тышкары, дагы бир нече натыйжалуу ыкмалар бар:
- Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Бул абдан маанилүү дарылоо ыкмасы. КЖТ сизге тамак жасоого байланыштуу эмне үчүн мынчалык катуу коркуу же тынчсыздануу сезимин сезип жатканыңызды изилдөөгө жардам берет. Ал сизге акылга сыйбаган ойлорду (мисалы, "Мен жасаган ар бир нерсе кырсык" же "Эгер мен тамак жасоого аракет кылсам, коркунучтуу бир нерсе болот") аныктоого жана аларды реалдуураак, позитивдүү көз караштар менен алмаштырууга мүмкүндүк берет. Сиз бул терс ойлорго алар сизди басып алышына жол бербестен, алар менен бетме-бет келүүнү үйрөнөсүз.
- Дары-дармектер: Магеирокофобияны дары-дармектер гана "айыктыра" албасын эстен чыгарбоо керек. Бирок, айрым дары-дармектер симптомдорду башкарууга жардам берет. Мисалы, антидепрессанттар маанайыңызды көтөрүүгө жана негизги тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Катуу, курч тынчсыздануу учурларында, кыска мөөнөттүү жеңилдик үчүн тынчсызданууга каршы дары-дармектер дайындалышы мүмкүн. Бул дары-дармектерди ар дайым дарыгериңиздин көрсөтмөсү менен, белгиленген дозасын жана узактыгын сактоо менен кабыл алыңыз.
- Стрессти азайтуу ыкмалары: Йога , медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу көнүгүүлөр денеңизди жана акылыңызды эс алдырууга жардам берет. Буларды күн сайын жасоо жалпы тынчсызданууну азайтып, бул фобияны жеңүү үчүн психикалык туруктуулукту жана ишенимди берет.
Бул коркуу сезиминин өнүгүшүнө жол бербей коё алабызбы?
Айрым адамдар тынчсызданууга байланыштуу көйгөйлөргө көбүрөөк чалдыгат. Эгер сиз тынчсызданууга жакын экениңизди билсеңиз, алдын ала чара көрүү көп учурда анын толук кандуу фобияга айланып кетишинин алдын алат.
Магеирокофобия сыяктуу фобиялардын пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн төмөнкүлөрдү карап көрүңүз:
- Алкоголдук ичимдиктерди жана башка заттарды чектөө же толугу менен колдонуудан баш тартуу.
- Күнүмдүк жашооңуздагы жана жумуш ордуңуздагы стрессти башкарыңыз , тыныгууларды кошуп, хоббилериңиз менен алектениңиз.
- Тамеки чегүүдөн жана башка тамеки буюмдарынан алыс болуңуз .
- Сизди колдогон жана түшүнгөн жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз жана алар менен эмнени сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Сизге кубаныч тартуулаган жаңы хобби менен алектениңиз . Бул сиздин акылыңызды коркунучтуу ойлордон алаксытууга жардам берет.
Муну жеңүүгө болобу? Келечек кандай болот?
Ооба, албетте. Экспозиция терапиясы , CBT жана мүмкүн болгон дары-дармектер сыяктуу дарылоо ыкмалары менен сиз тамак жасоодон коркуу сезимиңизди акырындык менен жеңе аласыз. Бул бир күндө боло турган нерсе эмес, бирок убакыт жана туруктуулук менен сиз ийгиликтүү натыйжаларга жетише аласыз.
Дарылоодон кийин күнүмдүк жашооңузду башкаруу бир топ жеңилдейт. Тамак жасап жатканда кээде бир аз тынчсызданууну сезишиңиз мүмкүн, бул кадыресе көрүнүш. Сиз акылыңызды тынчтандырып, ал сезимдерди кантип башкарууну үйрөнгөндүктөн, сизде ал сезимдердин күчөшүнө же жашоо сапатыңызга таасир этишине жол бербөө үчүн куралдар болот.
Бул коркуу сезимин жеңүүгө жардам берүүчү кошумча кадамдар
Тамак жасоо жана азык-түлүк коопсуздугу жөнүндө көбүрөөк билүү сиздин ишенимиңизди бир топ жогорулатат:
- Тамак-аш коопсуздугу боюнча көрсөтмөлөрдү изилдеңиз. Мисалы, кантип колдонууну үйрөнүңүзТамак-аштын коопсуз температурага чейин бышырылышын камсыз кылуу үчүн санариптик тамак-аш термометри . Бул фактыларды билүү "тамак-аштан уулануу" коркунучун басууга жардам берет.
- Ишенимдүү досуңуздан же үй-бүлө мүчөсүнөн сүйүктүү тамак жасоону үйрөнүңүз. Бейтап менен тамак жасоо сизге суроолорду берип, колдоочу, стресссиз чөйрөдө үйрөнүүгө мүмкүндүк берет.
- Мүмкүн болсо, ашпозчулук сабагына катышыңыз . Достук маанайдагы, жылуу маанайдагы сабакты тандаңыз. Көп учурда даярдык иштери сиз үчүн жасалат, бул сизге тамак жасоонун өзүнө көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Башкалар менен бирге болуу да аны кызыктуу жана социалдык тажрыйбага айландырат.
- Азык-түлүк жеткирүү кызматтарын алгачкы этапта колдонуңуз . Бул сизге соода кылуу стрессинен качууга жардам берет, эгерде ал түрткү болсо. Азыр көптөгөн кызматтар тамак-аш топтомдорун же даяр тамак-ашты сунушташат, бул процессти бир топ жеңилдетет.
Нироги Ланкадан акыркы эскертүү
Жыйынтыктап айтканда, Магеирокофобия көптөгөн адамдарга таасир этүүчү абдан реалдуу абал экенин унутпаңыз. Көп учурда коркуу тамак жасоонун жыйынтыгына негизделет: "Эгер мен ката кетирсем, башкалар эмне деп ойлойт?" же "Кимдир бирөө ооруп калабы?". Бул тынчсыздануулар тамак жасоодон таптакыр качууга алып келиши мүмкүн. Бирок, качуу фобияга жашооңузду көбүрөөк көзөмөлдөөгө гана мүмкүндүк берет. Nirogi Lankaда биз сизди өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирүү үчүн биринчи кадамды жасоого чакырабыз.
Бирок, сиз түбөлүккө ушундай жашоонун кажети жок. Муну жеңе аласыз. Квалификациялуу психикалык саламаттык боюнча адистин колдоосу менен, атап айтканда, экспозиция терапиясы жана когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (CBT) сыяктуу далилдерге негизделген ыкмалар аркылуу сиз бул коркууну натыйжалуу башкара аласыз жана жеңе аласыз. Мындан тышкары, тамак бышыруу жана тамак-аш коопсуздугу жөнүндө акырындык менен көбүрөөк билүү тынчсызданууңузду бир топ азайтып, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттыра алат. Ар дайым эсиңизде болсун, жардам издөө алсыздыктын белгиси эмес - бул Nirogi Lankaдагы чыныгы күчтүн белгиси.
Ачкыч сөздөр: Магеирокофобия, тамак жасоодон коркуу, фобия, психикалык ден соолук, тынчсыздануу, экспозиция терапиясы, дүрбөлөң бузулуусу
