Сизде да кара түстөн адаттан тыш коркуу сезими барбы? (Меланофобия) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Кара көйнөк кийүүнү жек көрөсүзбү? Кара машинаны көргөндө тынчсызданасызбы? Же түнкүсүн караңгыда өзүңүздү оор жана жалгыз сезесизби? Балким, сизде да "меланофобия" деп аталган оору бардыр. Кабатыр болбоңуз, бул көптөгөн адамдарда болушу мүмкүн. Келгиле, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.

Меланофобия деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, меланофобия - бул кара же кочкул түстөрдөн анормалдуу, башкарылгыс коркуу . Эми сиз муну олуттуу оору деп ойлоп жаткандырсыз. Чындыгында, меланофобия расмий түрдө медициналык диагноз катары таанылбайт. Бирок, эгер сизде кара түстөн катуу коркуу болсо, дарыгериңиз сизге "белгилүү бир фобия" диагнозун коюшу мүмкүн. Башкача айтканда, белгилүү бир нерседен же кырдаалдан өтө коркуу. Бул коркуу чындыгында анын келтире турган зыянынан алда канча чоң.

Кадимки коркуу менен фобиянын ортосунда кандай айырма бар?

Эми баарыбыз үчүн белгилүү бир нерселерден коркуу кадыресе көрүнүш. Кооптуу же ыңгайсыз сездирген нерселерден коркуу табигый көрүнүш. Мисалы, канды, жыландарды же бийиктиктерди көргөндө бир аз тынчсыздануу же толкундануу кадыресе көрүнүш. Айрым адамдар меланофобиядан тышкары башка түстөрдөн да өтө коркушу мүмкүн. Биз муну "хромофобия" деп атайбыз. Бул нерселер сизди бир аз тынчсыздандырышы мүмкүн, бирок алар, адатта , күнүмдүк жашооңузга тоскоол болбойт.

Бирок, фобия – бул алда канча күчтүү коркуу. Канчалык качууга же андан качууга аракет кылбаңыз, ал коркуу күчөйт, азайбайт. Ойлонуп көрүңүз, өтө жөнөкөй, кадимки кырдаалдарда да, сизге ал коркуу эсиңизге түшөт. Ал коркууну жараткан нерседен качуу үчүн баарын жасоого азгырыласыз. Мындай ойлор жана аракеттер сиздин психикалык ден соолугуңузга жана күнүмдүк иш-аракеттериңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Менде да меланофобия барбы? Кантип билем?

Эгер сизде меланофобия болсо, кара түстү көрүүдөн же ал жөнүндө ойлонуудан катуу, башкарылгыс коркуу сезими пайда болушу мүмкүн. Айрым адамдар үчүн бул коркуу ушунчалык катуу болушу мүмкүн, ал тургай дүрбөлөңгө алып келиши мүмкүн. Бул абалда дем алуу кыйындайт, көкүрөгүңүз катуу согот, тердейсиз, калтырайсыз жана өлүп калам деп ойлойсуз.

Көп учурда бул коркуу кара же кочкул түстөр менен көрсөтүлгөн нерселерден улам келип чыгат. Мындай нерселерди ойлонуп көрүңүз:

• Коркунуч
• Караңгылык
• Өлүм жана кайгы (кимдир бирөөнү жоготкондо кара кийим кийебиз)
• Көңүл калуу, депрессия
• Жаман, жин-шайтан нерселер
• Өзүн жоготуп алуу сезими
• Жалгыздык
• Түн

Бул нерселерди кара түс менен байланыштыргандыктан, ал түстү көргөндө коркуу жана тынчсыздануу сезимин сезишибиз мүмкүн. Эгер сизде ушул белгилер бар деп ойлосоңуз, анда дарыгерге кайрылганыңыз оң. Сезимдериңизди ачык айтуу - бул жакшыруунун биринчи кадамы.

Ушул сыяктуу башка фобиялар болушу мүмкүнбү?

Ооба, "спецификалык фобия" менен ооруган адамдын көп учурда бирден ашык фобиясы болушу мүмкүн. Демек, эгер сизде меланофобия болсо, сизде башка фобиялар да болушу мүмкүн:

• Аутофобия: жалгыз калуудан коркуу.
• Хромофобия: жалпысынан түстөрдөн коркуу (карадан гана эмес).
• Никтофобия: Караңгылыктан коркуу.
• Самхайнофобия: "Хэллоуин" фестивалынан коркуу (ал биздин өлкөдө анчалык кеңири таралбаса да, кээ бир адамдарга таасир этиши мүмкүн).
• Селенофобия: айдан коркуу.
• Танатофобия: Өлүмдөн коркуу.

Бул меланофобия эмне үчүн пайда болот? Себептери кандай?

Мунун себебин так айтуу кыйын болсо да, меланофобиянын өнүгүшүнө салым кошкон бир нече негизги факторлор бар:

• Генетика: Эгерде үй-бүлөңүздө кимдир бирөө маанайдын бузулушу , башка тынчсыздануу бузулуулары же белгилүү бир фобиялар менен ооруган болсо, анда сизде бул оорулардын пайда болуу ыктымалдыгы жогору болушу мүмкүн. Башкача айтканда, генетикалык байланыш болушу мүмкүн.
• Айлана-чөйрөнүн факторлору: Эгер сиз кара түскө байланыштуу оор эмоционалдык травманы башыңыздан өткөргөн болсоңуз, анда меланофобияга чалдыгуу ыктымалдуулугу жогору. Ойлонуп көрүңүз, бала кезиңизде кара түскө байланыштуу жаман окуяга же коркунучтуу окуяга туш болгон болушуңуз мүмкүн. Ошондой эле, көптөгөн маданияттарда кара түс өлүм, кайгы жана кайгы менен байланышкандыктан, бул маданий таасир да буга себеп болушу мүмкүн. Мисалы, биздин өлкөдө кимдир бирөө каза болгондо, биз кайгыбызды билдирүү үчүн кара кийим кийебиз. Мындай нерселер кара түскө карата терс мамилеге да алып келиши мүмкүн.

Меланофобия менен ооруган адамдын белгилери кандай болот?

Кара түс же кара түс менен көрсөтүлгөн нерселер жөнүндө ойлонгондо, денеңиз жана жүрүм-турумуңуз белгилүү бир реакцияларды жана өзгөрүүлөрдү көрсөтүшү мүмкүн. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

Жүрүм-турумдук өзгөрүүлөр:

• Кара түстөгү нерселерден качуу: Канчалык каалабаңыз, аларды кара түстө болгону үчүн гана колдонбоого же жаныңызда алып жүрбөөгө азгырылышыңыз мүмкүн. Мисалы, эгер сиз сатып алышыңыз керек болгон дары кутучасында кара этикетка болсо, аны алуудан коркушуңуз мүмкүн.
• Түнкүсүн сыртка чыкканда өзүңүздү ыңгайсыз сезип, өзүңүздү башкара албай каласыз:Түнкүсүн караңгылык түшкөндө, сиз чоң жүктү жана коопсуздукту сезесиз.
• Алар үйдөн чыккысы да келбейт: сыртка чыкса, бир жерден кара же караңгы бир нерсе көрүп калам деп коркуп, үйдө калууга аракет кылышат.
• Көзүңүздү жумгандан коркосуз: Көзүңүздү жумганда караңгылыкты көрө алгандыктан, андан да коркушуңуз мүмкүн.
• Кара кийим кийбеңиз, кара түстө айдабаңыз: Айрым адамдар кара кийим кийүүнү жактырышпайт, аны менен көрүнүүнү да жактырышпайт. Алар кара түстөгү машина келе жатканын көрсө, көчөдөн өтүп кетиши мүмкүн.

Физикалык реакциялар:

Бул коркуу сезими денеңизге да таасирин тийгизиши мүмкүн.

• Тынчсыздануу бузулуулары: дайыма тынчсыздануу жана коркуу сезимдери.
• Башаламандык же көңүл топтоо кыйынчылыгы: Бир нерсеге көңүл бура албайсыз, баары башаламан сезилет.
• Депрессия: Дайыма кайгыруу, депрессияда болуу жана эч нерсеге кызыгуусун жоготуу.
• Жүрөк айлануу, ич өткөк же ичтин оорушу: Бул физикалык ыңгайсыздыктар коркуу сезими күчөгөн сайын пайда болушу мүмкүн.
• Баш оору: Баш оору көп кездешиши мүмкүн.
• Жүрөктүн тез согушу, тердөө, калтыроо: Булар дүрбөлөңгө түшкөндөй сезилиши мүмкүн же көбүнчө катуу коркуу учурунда пайда болгон белгилер болушу мүмкүн.

Дарыгер меланофобияны кантип так аныктайт?

Дарыгерге барганыңызда, ал сизден оорунун белгилери жөнүндө сурайт. Сизге төмөнкүдөй суроолор берилиши мүмкүн:

• " Кара түстөн коркуу күнүмдүк иш-аракеттериңизге кандай таасир этти ?"
• " Кара түстөн коркуу жөнүндө канчалык көп ойлоносуз? "
• " Ушул коркуу сезиминен улам мурда жакшы көргөн нерселериңизден жана барган жерлериңизден азыр качып жатасызбы? "
• " Кара же күңүрт нерсени көргөндө кандай белгилерди сезесиз? Алар канчалык деңгээлде оор? "
• " Бул симптомдор жана жүрүм-турумдун өзгөрүшү сизде канча убакыттан бери байкалып келет? "
• " Үй-бүлөңүздө кимдир бирөөнүн тынчсыздануу бузулуулары же башка фобиялары барбы? "
• " Кара түс жөнүндө кандай маданий ишенимдериңиз бар? (мисалы, кара түс бактысыздык сыяктуу нерселер)."

Ушул сыяктуу суроолорду берүү менен жана сиздин жоопторуңуздун негизинде дарыгер сизде меланофобияга окшош "спецификалык фобия" бар же жок экенин аныктай алат. Андыктан сезимдериңиз жөнүндө мүмкүн болушунча чынчыл жана ачык айтыңыз.

Муну дарылоонун жолу барбы? Ал эмне?

Ооба, муну дарылоонун жолу бар! Кабатыр болбоңуз. Колдонулган негизги дарылоо ыкмаларынын бири - "Экспозиция терапиясы" .

"Экспозиция терапиясы" деген эмне?

Бул сизди акырындык менен, системалуу түрдө корккон нерсеңизге, башкача айтканда, кара түскө дуушар кылат. Муну мындайча элестетип көрүңүз.

Алгач, терапевт сизден бир аз кара түстөгү нерсени карап көрүүнү суранат. Балким, кара сызыгы бар жалбырак. Муну көтөрө алганыңызда, алар сизге бир аз карараак нерсени көрсөтүшөт. Акырындык менен, убакыттын өтүшү менен, сиз толугу менен кара түстөгү нерсени кармап турууга көнүп каласыз. Бул терапиянын аягында сиз кара түстү көргөндөгүдөй коркуу же ыңгайсыздыкты сезбей каласыз. Бул суудан корккон адамды акырындык менен сууга көндүрүүгө окшош.

Башка кандай дарылоо ыкмалары жардам бере алат?

"Экспозиция терапиясынан" тышкары, дарылоо планыңызга башка ыкмалар кошулушу мүмкүн.

• Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Бул жерде терапевт сиз менен сүйлөшүп, кара түстөргө байланыштуу ойлоруңузду жана сезимдериңизди изилдейт. Ошондой эле, алар сизге коркуу сезимиңиз менен күрөшүүнүн жана аны көзөмөлдөөнүн ден соолукка пайдалуу жолдорун үйрөтүшөт. Тактап айтканда, алар сиздин ой жүгүртүүңүздү жана өз кезегинде жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө жардам берет.
• Стрессти азайтуу: Терең дем алуу көнүгүүлөрү жана медитация акылыңызды тынчтандырууга жана денеңизди эс алдырууга жардам берет. Бул терс, коркунучтуу ойлорду позитивдүү, ден соолукка пайдалуу ойлор менен алмаштырууга жана терс жүрүм-турумду позитивдүү жүрүм-турум менен алмаштырууга жардам берет.
• Дары-дармектер: Дары-дармектер меланофобияны толугу менен айыктыра албайт. Бирок, антидепрессанттар маанайдын бузулушун жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле, тынчсызданууга каршы дары-дармектер стресстик же коркунучтуу учурларда (мисалы, сөөк коюу, Хэллоуин - биздин өлкөдө Хэллоуин анча кеңири таралбаса да, ал караңгы темадагы иш-чара болушу мүмкүн) убактылуу жеңилдик бере алат. Бирок, бул дары-дармектердин баарын дарыгердин кеңеши менен гана ичүү керек.

Меланофобиянын алдын алуу же көзөмөлдөө үчүн эмне кылсам болот?

Ооба, эгер сиз бир нерседен коркуп жатсаңыз, ал коркуунун фобияга айлануу коркунучун азайтуу үчүн же эгер сизде мурунтан эле фобия болсо, анын оордугун азайтуу үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз.

Бул нерселер сизге тынчсызданууңузду көзөмөлдөөгө жардам берет:

• Кофеин (чай, кофе), алкоголь жана башка баңгизаттарды колдонууну чектөө же толугу менен токтотуу .
• Стрессти азайтыңыз.Эс алуунун жолдорун табыңыз (мисалы, хобби менен алектенүү, музыка угуу, көнүгүү жасоо).
• Эгер тамеки чексеңиз, таштаңыз. Ошондой эле, башка тамеки буюмдарын колдонууну токтотуңуз.
• Эгерде сиз тынчсызданууңузду башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, кесипкөй жардамга кайрылыңыз (дарыгер, терапевт).
• Жактырган адамдарыңыз менен убакыт өткөрүңүз. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен баарлашып, чогуу убакыт өткөрүү чоң күч берет.

Дарылануудан кийин абалым кандай болот?

Ийгиликтүү дарылоодон кийин, сиз кара жана башка кара түстөрдөн коркуу сезимиңизди башкарууну жана көзөмөлдөөнү үйрөнө аласыз. Бул сизге жашооңузду тынч жана каалагандай өткөрүүгө жардам берет. Дарылоодон кийин дагы эле бир аз тынчсызданып же толкунданып жатышыңыз мүмкүн. Бирок, сиз ошол учурда жагымсыз ойлорду жана сезимдерди басуу үчүн ыкмаларды жана көндүмдөрдү үйрөнгөн болосуз. Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден өзүңүздү башкара албай калсаңыз, терапевт же дарыгер сизге ошол учурда жардам бере алат. Андыктан жалгыз калбаңыз.

Меланофобия менен жашаганда дагы кандай маанилүү нерселерди билишиңиз керек?

Көп адамдар кара түстөрдөн качуу үчүн жашоо образын өзгөртүшөт. Бирок мындай кылуу фобияны гана басып алат. Анан кара түс эмне үчүн мынчалык тынчсыздандырарын жана анын коопсуздугуңузга канчалык аз коркунуч туудурарын унутуп коюу оңой. Кара түстөрдөн качууну үйрөнгөн жүрүм-турумуңуз сиз байкабай туруп эле ден соолукка зыяндуу адаттарга айланып кетиши мүмкүн.

Дарылануу бул фобияга рационалдуу кароого жана аны кантип жеңүүнү түшүнүүгө жардам берет. Андыктан, жардам суроодон коркпоңуз же уялбаңыз.

Акырында, мен сизге ушуну айткым келет (Үйгө алып кетүү жөнүндө билдирүү)

Меланофобия – бул кара же кочкул түстөрдөн анормалдуу, ден соолукка зыяндуу коркуу. Көп адамдар бул коркууну бул түстөр кээде жалгыздык жана үмүтсүздүк сыяктуу терс маанилерди чагылдыргандыктан пайда кылышат.

Бирок, бул коркуу сезиминин жашооңузду башкаруусуна жол бербешиңиз керек. Дарыгериңиз менен сүйлөшүп, дарылоо жолдору жөнүндө билип алыңыз. Фобиядан уялууга болбойт. Экспозиция терапиясы жана башка дарылоо ыкмалары көптөгөн адамдарга бул абалдан айыгууга жардам берди. Андыктан, эсиңизде болсун, сиз жалгыз эмессиз жана жардам суроо эч качан кеч эмес.

меланофобия , кара түстөн коркуу, караңгылыктан коркуу, фобия, тынчсыздануу, психикалык ден соолук, фобия