Сизде да уйку көйгөйлөрү барбы? Келгиле, мелатонин жөнүндө сүйлөшөлү!

Кээде түнкүсүн уктап калуу кыйын болобу? Уктаардан кийин бир нече саат бою ооп-талашып турасызбы? Же эртең менен ойгонуу кыйынбы? Денеңиздеги кичинекей бир химиялык зат, гормон, бул нерселерге таасир этерин билбешиңиз мүмкүн. Бүгүн биз мелатонин деп аталган укмуштуудай гормон жөнүндө сөз кылабыз.

Мелатонин деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, мелатонин - денебиздин уктап калышына жардам берүүчү абдан маанилүү гормон. Ал мээбиздеги кичинекей без, эпифиз тарабынан өндүрүлөт. Денебиз тарабынан табигый түрдө өндүрүлгөн бул мелатонин эндогендик мелатонин деп аталат. Ал денебиздин табигый уйку жана ойгонуу циклдерин башкарат, башкача айтканда, биз чарчап, күндүн ар кайсы убагында ойгонобуз.

Муну денебиздеги табигый ойготкуч саат сыяктуу элестетиңиз. Түнкүсүн ал бизге: "Макул, эми уктоого убакыт келди" деген сигнал берет.

Бул табигый мелатонинден тышкары, лабораторияларда жасалма жол менен өндүрүлгөн мелатонинди кошумча азык катары да кабыл алууга болот. Бул экзогендик мелатонин деп аталат. Булар таблетка жана капсула сыяктуу ар кандай формаларда бар.

Мелатонин чындыгында эмне кылат?

Мелатонин негизинен биздин циркаддык ритмибизди башкарат. Бул биздин 24 сааттык уйку-ойгонуу циклибиз. Аны денебиздин табигый сааты сыяктуу элестетиңиз.

Мелатонин сизди заматта уктатуучу сыйкырдуу ок эмес. Бирок бул биздин денебизде күн сайын болуп турган маанилүү химиялык өзгөрүү . Ал денени уйкуга даярдоого жардам берет.

Эпифиз бези караңгы киргенде эң көп мелатонин бөлүп чыгарат. Ошондой эле, жарыкка дуушар болгондо мелатониндин өндүрүшү азаят. Жөнөкөй сөз менен айтканда, түнкүсүн уктап жатканда каныңыздагы мелатониндин деңгээли жогору, ал эми күндүз жарык болгондо төмөн болот.

Түн канчалык узак болсо, эпифиз бези ошончолук көп мелатонин бөлүп чыгарат. Ошондуктан кээ бир адамдар кышында тезирээк уктап, көп уйкусу келишет. Бул кышында күн нуру азыраак, караңгылык көбүрөөк болгондуктан болот. Ошентип, организм табигый түрдө көбүрөөк мелатонин бөлүп чыгарат.

Мелатонин кантип иштейт?

Мелатонин - бул денеңизге: "Макул, эми эс алып, төшөккө даярданууга убакыт келди" деп кабар берүүчү химиялык кабарчы. Эпифиз безиңиз күн сайын болжол менен бир убакта, адатта күн батканга жакын автоматтык түрдө кошумча мелатонин бөлүп чыгарат.

Бул мелатонин мээбиздеги гипоталамуста өндүрүлөт.Ал клеткаларга таасир этет. Ал гипоталамуска иштөөнү токтотуп, күндүзгү активдүүлүктү азайтуу керектигин айтат. Ал билдирүүнү алганда, гипоталамус сизди уйкуга даярдоо үчүн дене температурасын, кан басымын жана маанайды сыяктуу өзү көзөмөлдөгөн нерселерди төмөндөтөт.

Мелатонин көзүңүзгө да таасир этет. Ал көздүн торчо кабыгын эс алууга жана азыраак активдүү болууга даярдайт. Мелатонин торчо кабыктын жарыкка сезгичтигин төмөндөтөт. Бул сизге эс алууга жана сергектикти азайтууга жардам берет. Эртеси эртең менен табигый жарык күчөгөндө, торчо кабыгыңыз автоматтык түрдө кайрадан активдүү болуп, организмдин мелатонин бөлүп чыгаруусун азайтат.

Мелатониндин кандай пайдалары бар?

Мелатонин жетиштүү уктоону камсыз кылууда абдан маанилүү ролду ойнойт. Ар бир түнү чарчаңкы сезимди сезүү үчүн денеңизге табигый, химиялык эскертүү керек. Жакшы уктоо ден соолугуңуздун бардык аспектилери үчүн, чачыңыздан баштап ички органдарыңызга, психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга жана териңизге чейин маанилүү.

Мелатонин дагы эмнеге жардам бере алат:

• Мелатонин аялдарда этек кир циклин туруктуу кармап турууга жардам берет.
• Мелатонин ошондой эле мээңиздин ден соолугун коргой алат жана мээ клеткаларынын бузулушунун алдын алат , бул деменция (мисалы, Альцгеймер оорусу ) жана Паркинсон оорусу сыяктуу ооруларды жаратат.
• Бир изилдөөдө эпифиз безин хирургиялык жол менен алып салган адамдар жалпы калкка караганда тезирээк картаяары аныкталган, бул айрым окумуштуулардын табигый мелатонин картаюуга каршы касиетке ээ болушу мүмкүн деп ойлошуна алып келген.

Эсиңизде болсун, мелатониндин негизги милдети - уйку-ойгонуу циклин жөнгө салуу. Бирок бул жөн гана эмес, ал денедеги башка көптөгөн нерселерге да катышат.

Мелатониндин нормалдуу деңгээли кандай болушу керек?

Сиздин табигый мелатонин деңгээлиңиз төрөлгөндө жашыңызга жана жынысыңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Аялдарда мелатониндин деңгээли эркектерге караганда жогору болот.

Денеңиздеги мелатониндин көлөмү өмүр бою өзгөрүүлөрдү жаратат.

• Жаңы төрөлгөн ымыркайлар өздөрүнүн мелатонинин өндүрбөйт. Төрөлгөнгө чейин алар мелатонин гормонун плацентадан алышат. Төрөлгөндөн кийин, алар аны эне сүтүнөн же аралашмадан ала алышат. Ымыркайларда мелатонин цикли 3-4 айдын тегерегинде өнүгөт.
• Балдарда жана жаштарда мелатониндин деңгээли жыныстык жетилүү мезгилине жакындаганда эң жогорку болот. Жыныстык жетилүүдөн кийин мелатониндин деңгээли акырындык менен төмөндөп, өспүрүм курактын аягында туруктуу деңгээлге жетет. Деңгээл 40 жашка чейин туруктуу бойдон калат, андан кийин өмүр бою табигый түрдө төмөндөйт.

Эч кандай симптомдоруңуз болбосо же аларды өлчөө үчүн тесттердин кереги жок болсо да, мелатонин деңгээлиңиз канча экенин эч качан биле албай калышыңыз мүмкүн. Бирок, эгер сиз мелатонин тестинен өтсөңүз, дарыгериңиз сиздин деңгээлиңиз нормалдуу диапазондо экенин айтып берет.

Мелатонин менен кандай көйгөйлөр бар?

Мелатонин менен байланышкан эки негизги оору бар: гипомелатонинемия (кадимкиден төмөн мелатонин деңгээли) жана гипермелатонинемия (кадимкиден жогору мелатонин деңгээли).

Гипомелатонинемия - аз мелатонин

Бул түнкүсүн мелатониндин деңгээли кадимкиден төмөн болгондо болушу мүмкүн. Же болбосо, денеңиз жашыңызга жараша күтүлгөндөн азыраак мелатонин өндүрүп жаткан болушу мүмкүн.

Гипомелатонинемия циркаддык ритмдеги уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Бул уйкунун бузулушу сиздин табигый уйку-ойгонуу циклиңизди бузат. Алар төмөнкүлөргө таасир этиши мүмкүн:

• Качан уктап жатасың жана качан ойгоносуң
• Кандай жакшы уктадыңыз.
• Ойгоо кезиңизде кандай сезимде болосуз жана кандай иш-аракет кыласыз.

Ойлонуп көрсөңүз, кээ бир адамдар түнкүсүн уктай алышпайт же эртең менен эрте ойгонуп, кайра уктай алышпайт. Же болбосо, түнкү сменада иштеген адамдар күндүз уйкуда кыйналышат. Бул нерселерге мелатониндин деңгээлинин өзгөрүшү таасир этиши мүмкүн.

Гипермелатонинемия - мелатониндин көбөйүшү

Бул каныңыздагы мелатониндин көлөмү өтө жогору экенин билдирет. Мунун негизги себеби - синтетикалык мелатонин кошулмаларын өтө көп кабыл алуу. Ошондой эле, эпифиз безиңиз өтө көп мелатонин өндүрсө да (бирок бул өтө сейрек кездешет), бул болушу мүмкүн.

Гипермелатонинемия айрым ден соолук көйгөйлөрүнүн коркунучун жогорулатат. Мисалы:

• Анорексия нервозасы (жана башка тамактануу бузулуулары)
• Гипогонадотроптук гипогонадизм (гипофиз же гипоталамус менен байланышкан көйгөй, бул организмде эстроген же тестостерондун жетишсиздигине алып келет)
• Поликистоздук энелик без синдрому (PCOS)(Этек кирдин бузулушуна жана тукумсуздукка алып келиши мүмкүн болгон гормоналдык дисбаланс)
• Рабсон-Менденхолл синдрому (инсулинге туруктуулуктун катуу болушуна жана кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына алып келүүчү сейрек кездешүүчү генетикалык оору)
• Өзүнөн-өзү пайда болгон гипотермия, гипергидроз (капыстан, күтүлбөгөн гипотермия жана ашыкча тердөө)

Мелатонинди кошумча катары сырттан кабыл алсам болобу?

Бул кошумчалар АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) сыяктуу агенттиктер тарабынан жөнгө салынбайт, бул алардын курамына, дозасына же коопсуздугуна катуу көзөмөл жок дегенди билдирет. Окумуштуулар дагы эле синтетикалык мелатониндин мүмкүн болгон пайдасын изилдеп жатышат.

Мелатонин кошулмалары уйку көйгөйлөрүңүздү чече турган "сыйкырдуу ок" эмес экенин белгилей кетүү маанилүү. Алар FDA тарабынан кандайдыр бир ооруну дарылоого, симптомдорду башкарууга же кандайдыр бир далилденген ден соолукка пайда алып келүүгө бекитилген эмес.

Жаңы кошумчаларды баштоодон мурун, айрыкча, башка дарыларды ичип жатсаңыз, дарыгерге кайрылганыңыз жакшы. Уйку көйгөйлөрүңүз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге алардын себебин аныктоого жана кантип жакшыраак, тынчыраак уйкуга жетүүгө болорун түшүнүүгө жардам бере алышат.

Эгер сиз муну байкабасаңыз да, мелатонин күнүмдүк жашооңуздун абдан маанилүү бөлүгү. Ал денеңизди түнкүсүн уйкуга даярдоого жардам берет жана эртең менен сизди ойготот. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам мелатониндин деңгээли тең салмактуу болбосо, сиз уйкунун бузулушунун белгилерин сезе башташыңыз мүмкүн. Эгерде сиз уктап калууда (жана ойгонууда) кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.

Синтетикалык мелатонин кошулмалары дарыканаларда рецептсиз сатылса да, алардын ден соолугуңузга пайдалуу экенине кепилдик жок. Жаңы кошулманы баштоодон мурун, дагы бир жолу дарыгер менен сүйлөшүңүз. Алар сизге жана ден соолугуңузга эң жакшы чечимдерди кабыл алууга жардам бере алышат.

Акырында, эстен чыгарбоо керек болгон нерселер

Макул, биз мелатонин жөнүндө көп сүйлөштүк. Кыскасы, эске алуу керек болгон бир нече нерсе бар:

• Мелатонин - бул биздин денебизде өндүрүлгөн табигый гормон, ал бизге уйкуга жардам берет.
• Бул биздин уйку-ойгонуу циклибизди (циркаддык ритм) башкарат. Ал караңгы киргенде көбүрөөк бөлүнүп чыгып, бизди уйкуга даярдайт, ал эми жарык киргенде азыраак бөлүнүп чыгып, бизди ойготот.
• Мелатонин уйку үчүн гана эмес, этек кир цикли жана мээнин ден соолугу сыяктуу нерселер үчүн да маанилүү.
• Эгерде мелатониндин деңгээли төмөн болсо (Гипомелатонинемия), уйку көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн. Эгерде алар жогору болсо (Гипермелатонинемия), башка ден соолук көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн.
• Мелатонин кошулмалары "сыйкырдуу ок" эмес. Аларды колдонуудан мурун ар дайым дарыгерге кайрылыңыз.
• Эгерде сизде уйку көйгөйлөрү тынымсыз болсо, анын себебин аныктоо үчүн медициналык жардамга кайрылганыңыз оң.

Бул маалымат сизге пайдалуу болду деп үмүттөнөм. Ден соолуктуу уйку ден соолуктуу жашоо үчүн абдан маанилүү!

мелатонин , уйку, уйкусуздук, гормондор, циркаддык ритм, уйку көйгөйлөрү, ден соолук