Сизде да ушундай болобу? Жаңы эле жылмайып, кубанып жаткансыз, бирок бир нече мүнөттөн кийин эч себепсиз кайгырып, ачууланып же көңүлүңүз чөгүп калат. Кичинекей нерсеге да капа болосуз же абдан ачууланасыз. Маанайыңызды, башкача айтканда, "маанайыңызды" бир жерде кармоо кыйынбы? Анда бул макала сиз үчүн абдан маанилүү болот.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул Маанайдын өзгөрүшү деген эмне?
Маанайдын өзгөрүшү – бул сиздин сезимдериңиздин күтүүсүз өзгөрүшү. Кээде биз эмне үчүн өзүбүздү жакшы же жаман сезип жатканыбызды түшүнөбүз. Бирок кээде эмне үчүн мындай сезимде экенибизди түшүнө албайбыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээбиздеги нейротрансмиттерлер деп аталган химиялык заттар маанайыбызды аныктайт. Биз жасаган көп нерселер бул химиялык деңгээлге таасир этет. Мисалы, тамактан баш тартуу, көнүгүү жасоо, үй жаныбары менен ойноо же аялдарда этек кир учурунда бул химиялык деңгээл өзгөрүп турушу мүмкүн.
Жашоо дайыма эле бирдей боло бербейт. Бакыт, кайгы, ачуулануу – мунун баары биздин жашообуздун бир бөлүгү. Бул оюн аянтчасындагы селкинчектин өйдө-ылдый болуп жатканына окшош. Бирок селкинчек термелип жатканда, анын кийинкиси өйдө же ылдый болоорун элестете алабыз. Бирок маанайдын мындай өзгөрмөлүүлүгүн алдын ала айтуу кыйын.
Маанайдын мындай кескин өзгөрүшү ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок эстен чыгарбоо керек болгон нерсе, бул баарыбызга мүнөздүү нерсе. Бирок, эгерде бул көп болуп турса же күнүмдүк жашооңузга же мамилелериңизге таасир этсе, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүү сөзсүз түрдө маанилүү.
Маанайдын өзгөрүшүнүн негизги себептери эмнеде?
Буга чейин талкуулаганыбыздай, негизги себеп - мээдеги нейротрансмиттерлердин деңгээлинин өзгөрүшү. Жашообузда болуп жаткан нерселердин баары ушул химиялык заттарга таасир этет. Бирок, жашоонун белгилүү бир мезгилинде, белгилүү бир медициналык шарттарда жана биз кабыл алган айрым нерселерде маанайдын мындай өзгөрүшү көп кездешиши мүмкүн. Бул себептерди билүү сизге маанайыңыз качан өзгөрүшү мүмкүн экенин алдын ала айтууга же ал тургай эмне үчүн болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет.
| Себеп категориясы | Сүрөттөмө жана мисалдар |
|---|---|
| Жашоонун ар кандай этаптары |
|
| Айрым медициналык шарттар | |
| Психикалык саламаттык көйгөйлөрү | Кээде маанайдын өзгөрүшү депрессия же биполярдык бузулуу сыяктуу психикалык оорунун белгиси болушу мүмкүн. Аларды тынчсыздануу, ADHD, чек арадагы инсандык бузулуу жана посттравмадан кийинки стресс сыяктуу оорулардан да көрүүгө болот. |
| Колдонулган материалдар жана дары-дармектер |
|
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Бул абал кантип дарыланат?
Адатта пайда болгон маанайдын өзгөрүшү атайын дарылоону талап кылбайт. Бирок, эгерде алар сиздин мамилелериңизге, жумушуңузга же билимиңизге таасир этип жатса, сизге дарылоо керек болушу мүмкүн. Дарыгериңиз алгач себебин аныктайт. Дарылоо себепке жараша болот.
Дарылоо төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Антидепрессанттар же маанайды турукташтыруучулар.
- Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ).
- Диалектикалык жүрүм-турум терапиясы (DBT).
- Эмоцияларыңызды башкарууга жардам берүүчү көндүмдөрдү үйрөтүү (психопедагогика).
Маанайымдын өзгөрмөлүүлүгүн көзөмөлдөө үчүн эмне кылсам болот?
Жашоодо өйдө-ылдый болуп турушу кадыресе көрүнүш. Мындай маанайдын өзгөрүшүн толугу менен токтотуу үчүн эч нерсе кыла албайсыз. Бирок алардын жыштыгын азайтуу же жок дегенде алардын интенсивдүүлүгүн азайтуу үчүн бир нече нерсе кыла аласыз:
- Сыртка чыгыңыз: Табиятта бир аз убакыт өткөрүү стрессти азайтып, маанайыңызды жакшыртат.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо: Жумуш жана башка нерселер бизди көпкө чейин отуруп иштөөгө мажбурлайт. Бирок күнүмдүк жашооңузга бир аз кыймыл кошуу маанайыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү жакшы сезимдерди пайда кылуучу химиялык заттарды бөлүп чыгарып, уйкуга жардам берет.
- Маанайыңызды башкарууга жардам берген азыктарды жеңиз: Бул майсыз белокторду, түстүү жашылчаларды көбүрөөк жеп, кайра иштетилген азыктарды жана кошулган шекерлерди азайтууну билдирет.
- Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз: Ушул сыяктуу дем алуу көнүгүүлөрү стрессти азайтууга жана бир нерсеге тез реакция кылуудан мурун бир аз ойлонууга жардам берет.
- Жарык терапиясын колдонуп көрүңүз: Жарык кутучасын колдонуу, айрыкча жарык аз болгон мезгилде, серотониндин деңгээлин жогорулатып, маанайды жакшырта алат.
Бул тууралуу качан дарыгерге кайрылышым керек?
Баарыбыздын маанайыбыз мезгил-мезгили менен өзгөрүп турат, бирок төмөнкүлөрдүн бири байкалса, дарыгерге кайрылганыңыз оң:
- Эгерде мындай кырдаал тез-тез кайталанып турса.
- Эгерде акылда пайда болгон эмоциялар абдан күчтүү болсо (мисалы, катуу ачуулануу, чыдагыс кайгыруу).
- Эгер өзүңүздү башкара албай калгандай сезсеңиз.
- Эгерде бул сиздин жумушуңузга же окууңузга таасир этип жатса.
- Эгерде бул сиздин башкалар менен болгон мамилеңизге таасир этсе.
Маанайдын өзгөрүшү биздин жашообуздун бир бөлүгүндөй сезилиши мүмкүн. Мунун бир аз чындыгы бар. Бирок бул алар сиздин жашооңузду талкалашы же жашооңузду басып алышы керек дегенди билдирбейт. Аларды башкаруу үчүн күнүмдүк жашооңуздагы жөнөкөй өзгөрүүлөрдөн баштап, медициналык жардамга чейин көп нерселерди жасай аласыз. Жана муну жалгыз жасоонун кажети жок. Эгерде сизде мамилелериңизге тоскоол боло тургандай тез-тез же катуу маанай өзгөрүп турса, дарыгер жардам бере алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Маанайдын кескин өзгөрүшү же маанайдын кескин өзгөрүшү көптөгөн адамдар башынан өткөргөн кеңири таралган көрүнүш.
- Гормоналдык өзгөрүүлөр, айрым медициналык шарттар, дары-дармектер жана жашоо образынын факторлору мунун себеби болушу мүмкүн.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, туура тамактануу жана жетиштүү уктоо сыяктуу нерселер бул абалды көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Эгерде маанайыңыз тез-тез өзгөрүп турса, катуу болсо же күнүмдүк жашооңузга жана мамилелериңизге таасир этип жатса, кеңеш алуу үчүн сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.