Кээ бир күндөр болот, туурабы? Эртең менен ойгонгондо, акылыңыз абдан оор жана бош сезилет. Бүткүл дүйнө сиздин мойнуңузда тургандай. Төшөктөн тургуңуз келбейт, күндү баштоого эч кандай кызыгууңуз же күчүңүз жоктой сезилет. Мындай окуяларды көп башыңыздан өткөрөсүзбү? Анда бул окуя сиз үчүн абдан маанилүү болот. Бүгүн биз көп адамдар башынан өткөргөн, бирок эмне экенин так билбеген "Эртең мененки депрессия" деп аталган абал жөнүндө сөз кылабыз.
"Эртең мененки депрессия" деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, "эртең мененки депрессия" - бул депрессиянын белгилери күндүн башка убакттарына караганда эртең менен күчөгөн учур. Бирок, ал өзүнчө медициналык абал катары классификацияланбайт. Башкача айтканда, дарыгерлер психикалык ооруларды классификациялоо үчүн колдонгон расмий китептерде "эртең мененки депрессия" деп аталган өзүнчө оору жок.
Бул эмне? Чындыгында бул клиникалык депрессия менен ооруган адамда байкалуучу көрүнүш. Дарыгерлер муну "күнүмдүк маанайдын өзгөрүшү" деп да аташат. Башкача айтканда, күндүн ар кайсы убагында маанайдын өзгөрүшү. Айрым адамдар эртең менен депрессияга көбүрөөк кабылса, башкалары түштөн кийин же түнкүсүн кайгырып, тынчсызданышы мүмкүн.
Эң негизгиси, муну жөн гана "жалкоолук" же "эртең мененки уйкусуздук" деп элестетпеңиз. Бул тереңирээк нерсенин белгиси болушу мүмкүн.
Эртең мененки депрессиянын белгилери кандай?
"Эртең мененки депрессия" - бул кадимки депрессиядагыдай эле симптомдор, бирок алар эртең менен эң күчтүү болот. Эртең менен ойгонгондо ушул нерселердин кайсынысын башыңыздан өткөргөнүңүздү текшериңиз.
| Симптом | Кандай сезим? (Кандай сезим?) |
|---|---|
| Күндү баштоого энергиянын жетишсиздиги | Ойгонгондон кийин да денем жансыз сезилет. Күндүн ишин баштоого эч кандай кызыгуум да, күчүм да жок. Денем абдан чарчаңкы сезилет. |
| Төшөктөн туруу кыйынчылыгы | Ойготкуч шыңгыраганда да, төшөктөн тургуңуз келбейт. Сиз ашыкча уктап каласыз же ойгонгондон кийин да бир нече саат бою төшөктө жата бересиз. |
| Кайгыруу жана тынчсыздануу сезимдери | Мен эч кандай себепсиз эле өзүмдү абдан кайгылуу жана бош сезип жатам. Келечек жөнүндө коркуу жана тынчсыздануу мени кыйнап жатат. |
| Кыжырдануу жана кыжырдануу | Мен майда-чүйдө нерселерге бат ачууланам. Эртең менен капа болуп, көңүлүм калат. Башкалар менен сүйлөшкүм да келбейт. |
| Бир нерсеге кызыгуунун жоголушу | Эртең менен мурда жакшы көргөн нерселериңизди (телевизор көрүү, досуңуз менен сүйлөшүү, китеп окуу) жасоого болгон бардык каалооңуз жоголот. |
Буга эмне себеп болушу мүмкүн?
"Эртең мененки депрессия" деп аталган бул абалдын пайда болушунун бир нече себептери бар. Булар депрессияга түздөн-түз байланыштуу болушу мүмкүн же башка ден соолук көйгөйлөрүнө байланыштуу болушу мүмкүн.
Уйку көйгөйлөрү
Уйку менен депрессиянын ортосунда абдан тыгыз байланыш бар. Бул кош миздүү кылыч сыяктуу. Жакшы уктабаган адамдар депрессияга көбүрөөк чалдыгат. Ошондой эле, депрессия болгондо, уктап калуу жана уктап калуу кыйын болуп калат.
Мунун негизги физикалык себеби - "обструктивдүү уйку апноэси" деп аталган абал. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул уйку учурунда дем алуу бир азга токтоп, анан кайра башталганда болот. Бул түнү бою бир нече жолу кайталанышы мүмкүн. Бул сиздин жетиштүү, терең уйкуга кетишиңизге тоскоол болот. Бул абалды дарылоо депрессиянын белгилерин да азайта алары аныкталган.
Стресс гормондору
Денебизде "(Кортизол)" деп аталган гормон бар. Бул бизди коркунучка же стресске даярдаган "күрөшүү же качуу" гормону. Бул гормон бөлүнүп чыкканда, жүрөктүн кагышы, кан басымы, кандагы канттын деңгээли жана дем алуу ылдамдыгы жогорулайт.
Адатта, денебиздеги "(кортизол)" деңгээли эртең менен ойгонгондон кийин эң жогорку деңгээлге жетет. Бул табигый көрүнүш. Бирок, кээ бир адамдардын денеси бул гормонго өтө сезгич болушу мүмкүн. Башкача айтканда, эртең менен "(кортизол)" деңгээли көтөрүлгөндө, бул алардын маанайына терс таасирин тийгизип, кайгыга жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.
Денедеги сезгенүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, депрессия, шизофрения сыяктууШизофрения сыяктуу психикалык оорулары бар адамдардын мээсинде интерлейкин-6 (IL-6) деп аталган сезгенүү химиялык затынын деңгээли жогору экени көрсөтүлдү.
Бул "(IL-6)" деңгээли күндүн ар кайсы убагында да өзгөрүп турат. Көптөгөн адамдар үчүн анын деңгээли эртең менен эң жогорку көрсөткүчкө жетет. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең менен "(IL-6)" деңгээлинин жогорулашы "(кортизол)" деңгээлинин жогорулашы менен дал келет. Бул эки химиялык заттын тең таасири эртең мененки маанайды көтөрүшү мүмкүн.
Ошентип, эмне кылышыбыз керек?
Эгер сизде ушул симптомдордун бири бар деп ойлосоңуз, кабатыр болбоңуз. Оорууңузду башкаруу үчүн бир нече нерсени жасай аласыз.
1. Алгач, так диагноз коюңуз.
Бул эң маанилүү кадам. Бул салмакты жөн гана "кайгы сезими" деп четке кагып, тынчсызданбаңыз. Үй-бүлөлүк дарыгериңиз же ишенимдүү медициналык адис менен эмнени сезип жатканыңыз жөнүндө ачык сүйлөшүңүз. Ошондо сиз мунун себебин, депрессиябы же башка физикалык оорунун белгисиби, так аныктай аласыз.
2. Жалпы ден соолугуңузга кам көрүңүз
Денелик ден соолук жана психикалык ден соолук – бири-бири менен байланышкан эки нерсе.
- Туура тамактанууну карманыңыз. Пайдалуу тамак-аш жана суусундуктар маанайыңызга оң таасирин тийгизет.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз . Күнүнө 30 мүнөт басуу да сизге чоң жеңилдик алып келет.
- Эгерде сизде кант диабети же жүрөк оорулары сыяктуу башка оорулар болсо, аларды жакшы көзөмөлдөңүз .
3. Дары-дармектериңиз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эгер сиз башка оорулар үчүн кандайдыр бир дары-дармектерди ичип жатсаңыз, дарыгериңизге айтыңыз. Кээде айрым дары-дармектер же дары-дармектердин айкалышы терс таасир катары маанайдын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Дарыгериңиз дары-дармектердин тизмесин карап чыгып, зарыл болсо, өзгөртүүлөрдү киргизе алат. Дарыгердин кеңешисиз эч качан дары-дармектерди токтотпоңуз же алмаштырбаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эртең менен сезген кайгылуу, тынчсыздануу жана күч-кубаттын жетишсиздигин "кадимки" көрүнүш катары кабыл албаңыз.
- Бул "эртең мененки депрессия" болушу мүмкүн, ал күндүн убактысына жараша өзгөрүп турган депрессиянын бир түрү.
- Уйку көйгөйлөрү, гормоналдык өзгөрүүлөр (мисалы, "кортизол") жана денедеги сезгенүү (мисалы, "IL-6") буга себеп болушу мүмкүн.
- Эң негизгиси, дарыгерге көрүнүп , бул тууралуу сүйлөшүп, так диагноз коюу керек. Уялбаңыз же коркпоңуз.
- Туура тамактануу, көнүгүү жасоо жана сизде болушу мүмкүн болгон башка ооруларды (мисалы, диабет жана кан басымынын жогорулашы) жакшы көзөмөлдөө психикалык ден соолугуңузга да чоң жардам берет.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз