Тамекини таштоодо кандай кыйынчылыктар пайда болот? (Никотинден баш тартуу) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Сиз тамеки чекесизби? Же курамында никотин бар вейп, сагыз же мава сыяктуу нерселерди колдоносузбу? Бул адатты таштоо үчүн тамекини күтүүсүздөн токтоткондо сезген кызыктай ыңгайсыздык, эң кичинекей нерселерге да ачуулануу сезими, ошол эле нерсени дайыма жасоого болгон каалоо... Мындай нерселер сизде да болгонбу? Кабатыр болбоңуз, сиз жалгыз эмессиз. Көп адамдарда мындай окуя болот. Бүгүн биз "Никотинден баш тартуу" деп аталган абал жөнүндө сөз кылабыз.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, никотинден баш тартуу деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, узак убакыт бою никотинди капыстан жоготкондо денеңиз жана мээңиз ушундай реакция кылат. Никотин - бул өтө көз каранды кылуучу химиялык зат. Тамеки чеккенде, вейп тартканда же сагыз чайнаганда никотин денеңизге кирет. Убакыттын өтүшү менен денеңиз никотиндин бул деңгээлине көнүп калат.

Муну күн сайын эртең менен чай ичип, анан бир күн бою чай ичпегенде башы ооруган адам сыяктуу элестетиңиз. Организм көнүп калган бир нерсесин жоготкондо, ал бир аз ыңгайсыздыкты жаратат. Бул ыңгайсыздыктарды биз никотинден баш тартуу симптомдору деп атайбыз.

Бирок эң жакшы жери, бул ыңгайсыздыктар убактылуу . Жана алар ден соолугуңузга эч кандай зыян келтирбейт. Никотинден алыс болгон сайын, бул ыңгайсыздыктар акырындык менен жоголот.

Никотин төмөнкү заттарда кездешет:

• Тамекилер жана электрондук тамекилер (вейпинг)
• Сигаралар
• Тамекисиз азыктар (мисалы, бетел квид, мава, куурай)
• Кальян

Бул баш тартуу белгилери кандай?

Бул белгилер ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн. Бирок көпчүлүк адамдарда кездешкен кээ бир жалпы белгилер болгону менен, айрым адамдарда гана кездешкен белгилер да бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

Бул симптомдордун канчалык деңгээлде оор экендиги сиз канча убакыттан бери никотин колдонуп келе жатканыңызга, күнүнө канча тамеки чегип жатканыңызга, жашыңызга жана жалпы ден соолугуңузга байланыштуу.

Бул кыйынчылыктар канча убакытка созулат? (Убакыт тилкеси)

Бул көптөгөн адамдардын көйгөйү. Бул кыйын мезгил баарына бирдей келе бербесе да, көбүнчө ушундай схема боюнча өтөт.

• 4 сааттан 24 саатка чейин: Никотинди акыркы жолу колдонгондон кийин бир нече сааттын ичинде абстиненттик симптомдор башталат.
• 2-3-күн: Бул эң оор мезгил. Дал ушул эки же үч күндө симптомдор эң байкалат.
• 3 күндөн кийин: Үчүнчү күндөн кийин бул белгилер акырындык менен басаңдай баштайт. Күн сайын өзүңүздү бир аз жакшы сезесиз.
• 3-4-жумалар: Адатта, үч-төрт жумадан кийин ыңгайсыздыктын көпчүлүгү жоголот.

Эмне үчүн мындай болуп жатат? Мээнин ичинде эмне болуп жатат?

Муну түшүнгөндөн кийин, бул кырдаалга туш болуу сизге оңой болот.

Никотин - мээбиздеги белгилүү бир рецепторлорго байланган химиялык зат. Ал байланганда, дофамин деп аталган нейротрансмиттер бөлүнүп чыгат. Бул дофамин биздин "бакыт гормонубуз" сыяктуу. Ал бизге бактылуу, эс алып, канааттанган сезимди тартуулайт.

Никотинди колдоно берсеңиз, мээңиз бул дофаминди өндүрүү үчүн никотинге көз каранды болуп калат. Башкача айтканда, мээңиз өз алдынча бактылуу болууга "жалкоо" болуп калат.

Никотин берүүнү күтүүсүз токтоткондо, мээге ал стимул берилбейт. Дофаминдин деңгээли күтүүсүздөн төмөндөйт. Анан мээ капа болуп, "Оо, мен ырахатымды жоготтум, аны кайра алгым келет" деген сигналдарды жөнөтө баштайт. Бул сигналдар биз ачуулануу, тынчсыздануу, кумарлануу ж.б. сыяктуу симптомдор катары сезебиз.

Макул, муну менен кантип күрөшөсүз?

Никотинди таштоо чоң кыйынчылык. Бирок бул мүмкүн эмес эмес. Сиз жетише турган жалгыз чоң жеңиш - бул тамекини таштоону чечкенде. Бул кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берүүчү бир нече жол бар.

1. Медициналык кеңеш жана дарылоо (NRT)

Бул абдан маанилүү. Эгер сиз муну өз алдынча чечүүдө кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге жардам бере алат.

• Никотинди алмаштыруу терапиясы (НАТ): Бул тамекидеги зыяндуу химиялык заттарсыз организмге никотинди көзөмөлдөнгөн өлчөмдө берүүнү камтыйт. Муну никотин сагызы же пластырлар аркылуу жасоого болот. Булар оор абстиненция симптомдорун азайтууга жардам берет.
• Дары-дармектер: Никотин камтыбаган, бирок кумарды жана баш тартуу симптомдорун азайтууга жардам бере турган дары-дармектер бар. Мисалы, дарыгер варениклин же бупропион сыяктуу дары-дармектерди сунушташы мүмкүн.

2. Физикалык ыңгайсыздыкты кантип башкаруу керек

• Ич катуу үчүн: Көп суу ичиңиз. Жашыл жашылчалар жана жемиштер сыяктуу клетчаткага бай азыктарды жеңиз.
• Ооздун кургашы жана жөтөл үчүн: үзгүлтүксүз суу ичиңиз. Оозуңузда кантсыз сагыз же бир кесим креветка сыяктуу бир нерсе кармаңыз.
• Салмак кошууну көзөмөлдөө үчүн: Көп суу ичиңиз. Жемиштер сыяктуу пайдалуу азыктарды жеңиз. Тамактанып жатканда башка эч нерсе кылбаңыз, жөн гана тамакка көңүл буруңуз.
• Уйкусуздук үчүн: Жакшы уйку адаттарын өрчүтүңүз. Уктаардан бир нече саат мурун кофе жана чай ичүүнү токтотуңуз. Тынчтандыруучу музыка угуңуз. Телефонуңузду жана телевизоруңузду четке коюп, уктоого жатыңыз.

3. Психикалык жана эмоционалдык кыйынчылыктарды башкаруу

Бул бөлүк эң татаал.

• Көнүгүү жасаңыз: Сейилдеңиз, чуркап же көнүгүү жасаңыз. Денеңиз активдүү болгондо, тынчсыздануу жана ачуулануу азаят.
• Тамеки чекпегендер менен убакыт өткөрүңүз: Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга тамекини таштаганыңызды айтыңыз. Алардын колдоосу сиз үчүн чоң күч-кубат булагы болот. Адамдар тамеки чеккен жерлерден бир азга алыс болууга аракет кылыңыз.
• Колдоруңузга бир нерсе кылууга мүмкүнчүлүк бериңиз: Тамеки чегүүнү кааласаңыз, колуңузга бир нерсе кылууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Балким, стресс шарын кысыңыз, калемди айландырыңыз же башка жаккан нерсе менен алектениңиз.
• Оозду чайкоочу каражат: Тамекинин ордуна оозуңузга башка бир нерсе кошуп көрүңүз. Корица кабыгынын бир кесими, түтүк же сагыз сыяктуу нерселер жардам берет.
• Өзүңүздү алаксытыңыз: Күнүңүздү пландаштырыңыз. Алек болуңуз. Эгер чай ичип жатканда дайыма тамеки чегип жүрсөңүз, ошол учурда башка бир нерсе менен алектенип көрүңүз. Балким, китеп окуп, ыр угуп же үйдө кимдир бирөө менен сүйлөшүп көрүңүз.
• Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз: Бул сапар оңой эмес, бул чындык. Биринчи жолу ийгиликке жетпей калышыңыз мүмкүн. Бирок кулаган жериңизден туруңуз. Ар бир аракет кылган сайын күчтүү болосуз.

Эгер бул сапарда жалгыз калуу кыйын болсо, жардам суроодон коркпоңуз. Дарыгериңиз сизге жардам берүүгө даяр.