Сизде да түнкүсүн ойгонуп тамактануу адаты барбы? Келгиле, түнкү тамактануу синдрому (ТТС) жөнүндө сүйлөшөлү!

Кээде кечки тамактан кийин түн ортосунда ачка болуп ойгоносузбу? Ашканага барып, кайра жатар алдында бир нерсе, айрыкча таттуу же печенье сыяктуу бир нерсе жеп коюу адатың барбы? Муну кээде жасоо кадыресе көрүнүш болушу мүмкүн. Бирок эгер бул жумасына бир нече күн, түнкүсүн бир нече жолу болуп турса, анда бул биз ойлогондой жөнөкөй эмес. Бул медициналык абал болушу мүмкүн.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, түнкү тамактануу синдрому (ТТС) деген эмне?

Түнкү тамактануу синдрому (ТТС) – бул түн ортосунда бир нече жолу тамактануу үчүн ойгонгон учур. Мындай учурда, сиз күнүмдүк тамак-ашыңыздын көпчүлүк бөлүгүн, төрттөн бир бөлүгүн кечки тамактан кийин жана эртеси күнү эртең мененки тамактан мурун жейсиз.

Бул жөн гана ачка болгондо кечинде кээде жей турган жеңил тамак эмес. Бул жумасына бир нече күн, кээде түнкүсүн бир нече жолу пайда болгон адат. Түнкү тамактануу синдрому (ТЖС) чындыгында тамактануунун бузулушу менен уйкунун бузулушунун (уйкусуздук) айкалышы.

Эгер сизде мындай оору болсо, түнкүсүн уктай албай калышыңыз мүмкүн. Денеңиз сизди ойготуп, тамак жедирүүгө аракет кылып жаткандай сезилиши мүмкүн. Сиз, айрыкча таттуу тамактарды жана углеводдорго бай тамактарды жегиңиз келиши мүмкүн. Айрым адамдар жетиштүү тамак жебесеңиз, кайра уктай албай каласыз деп ойлошот. Натыйжада, эртеси эртең менен ойгонгондо өзүңүздү чарчаңкы сезип, эртең мененки тамакты ичкиңиз келбейт. Бул сиздин күнүмдүк иш-аракеттериңизге, жумушуңузга жана окууңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бул абалдын негизги белгилери кайсылар?

Түнкү тамактануу синдрому (ТТС) менен ооруганда бир нече симптомдорду байкашыңыз мүмкүн. Келгиле, алардын эмне экенин карап көрөлү.

Бул физикалык симптомдордон тышкары, сизде кээ бир психикалык симптомдор да болушу мүмкүн. Мисалы:

• Уят сезими: Тамактанууну көзөмөлдөй албай калгандай сезим уятка алып келиши мүмкүн.
• Тынчсыздануу: Түнкүсүн эмне болорунан жана ойгонуп, кайра тамактанууга туура келеби деп корккондуктан тынчсызданышыңыз мүмкүн.
• Депрессия: Бул абал жашоого болгон көңүл калууга жана кайгыга алып келиши мүмкүн.
• Өтө чарчоо: Дайыма чарчоо сезими.

Эмне үчүн бул биз менен болуп жатат? Мунун себептери эмнеде?

Дарыгерлер мунун так себебин дагы эле билишпейт. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, негизги себеп - денебиздин циркаддык ритминин өзгөрүшү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул биздин денебиздин табигый "сааты". Ал биздин качан уктап калганыбызды, качан ойгонгонубузду жана качан ачка болгонубузду көзөмөлдөйт.

ЖЭС менен ооруган адамдын биологиялык сааты бир аз бузулат. Ачка болууга жана күндүз сергек болууга жардам берген гормондор түнкүсүн бөлүнүп чыга баштайт. Ошондуктан түнкүсүн ачка ойгоносуз.

Буга таасир этиши мүмкүн болгон дагы бир нече факторлор бар:

• Генетика: Эгерде сиздин үй-бүлөңүздө кимдир бирөө ушул оору менен ооруган болсо, анда сизде да анын пайда болуу ыктымалдыгы жогору болушу мүмкүн.
• Стресс:Бул симптомдордун сиз катуу стресске кабылганда күчөй турганын байкашыңыз мүмкүн.
• Күндүз кантип тамактануу керек: Эгер күндүз керектүү өлчөмдө калория албасаңыз, түнкүсүн ачка болуп, тамак жегиңиз келет.

Бул абалдан улам кандай кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн?

Түнкүсүн ашыкча калория колдонуудан келип чыккан эң чоң көйгөй - ашыкча салмак кошуу (семирүү) . Бул ашыкча семирүү башка көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.

• Диабет
• Жогорку кан басымы
• Жүрөк оорусу

Ошондуктан, муну жөн гана кечки тамактануу адаты катары четке кагуу жакшы эмес.

Дарыгер бул ооруну кантип дарылайт?

Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек. Ал сизди текшерип, симптомдоруңуз, түнкүсүн канчалык көп ойгоноруңуз, эмне жей турганыңыз жана психикалык абалыңыз жөнүндө сурайт. Сизден "уйку күндөлүгүн" жүргүзүү суралышы мүмкүн. Бул сиздин канча убакытта жатарыңызды, канча убакытта ойгоноруңузду жана канча убакытта тамактанаарыңызды жазып турууну билдирет.

Бир же дарылоонун айкалышы сунушталышы мүмкүн.

• Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Бул сиздин терс жүрүм-турумуңузду аныктоого, аларды өзгөртүүгө жана ден-соолукка пайдалуу адаттарды өнүктүрүүгө жардам берген ток-терапия.
• Антидепрессант дары-дармектер: Серотонинди селективдүү кайра кабыл алуунун ингибиторлору (SSRI) сыяктуу дары-дармектер маанайыңызды жана эмоцияларыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Буларды дарыгердин кеңеши менен гана кабыл алуу керек.
• Прогрессивдүү булчуң релаксациясы (ПМР): Бул денеңиздеги булчуңдарды бир-бирден бошоңдотуунун, чыңалууну азайтуунун жана уйкуга даярдануунун эң сонун жолу.
• Жарык терапиясы (фототерапия): Бул ыкма денеңиздин бузулган циркаддык ритмин калыбына келтирет, түнкүсүн уйкусурап, күндүз сергек болууга жардам берет.
• Мелатонин: Бул биздин уйкубузду жана сергектигибизди жөнгө салуучу гормон. Дарыгериңиз сизге мелатонин кошулмасын ичүүнү сунушташы мүмкүн.
• Салмакты башкаруу программалары: Күндүз кантип туура тамактануу жана дене салмагын кантип көзөмөлдөө керектиги боюнча кеңештерди берет.

Бул адаттан арылуу үчүн эмне кылсак болот?

Дарылоодон тышкары, жашоо образыңызга бир нече кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү да чоң жеңилдик бере алат.

• Ден соолукка пайдалуу азыктарды тандаңыз:Үйдө пайдалуу азыктарды гана сактаңыз. Майлуу жана канттуу азыктарды үйгө алып кирбеңиз. Бул аларды түнкүсүн жегенге азгырыктарды азайтат.
• Уйкунун жакшы адаттарын калыптандырыңыз: Уктоочу бөлмөңүздү ыңгайлуу температурада кармаңыз. Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууга көнүңүз. Уктаар алдында кофе ичпеңиз, телефон колдонбоңуз же телевизор көрбөңүз.
• Психикалык ден соолугуңузга кам көрүңүз: Медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу нерселер аркылуу стрессти башкарыңыз. Эгер өзүңүздү кайгылуу же тынчсызданган сезсеңиз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
• Күндүз активдүү болуңуз: Күндүз көнүгүү жасоо сизге жакшы уктоого жана маанайыңызды көтөрүңкү кармоого жардам берет.

Мен дарыгерге көрүнүшүм керекпи?

Ооба, албетте. Эгерде сизде ушул макалада айтылган симптомдордун бири байкалса, биринчи кадам - ​​кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылуу. Ошондой эле, түнкүсүн ойгонуп жатканыңыздын башка физикалык себеби бар-жогун текшерүү маанилүү болушу мүмкүн.

Түнкү тамактануу синдрому – бул ден соолугуңузга жана жашооңузга чоң таасирин тийгизе турган абал. Түнкүсүн уйкуңуз канбай, тамактанууңузду башкара албай калганда чарчап, капа болуу кадыресе көрүнүш. Бирок муну натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар экенин унутпаңыз.