Дарыгериңиз сизге жумасына жок дегенде эки жолу майлуу балык (куурулган эмес) жешиңизди айткан болушу мүмкүн. Мисалы, лосось, скумбрия, сельд жана сардина сыяктуу балыктар. Мунун негизги себеби, бул балыктар омега-3 май кислоталарына бай. Булар жүрөгүңүз, мээңиз жана денеңиздеги башка көптөгөн функциялар үчүн пайдалуу болгон пайдалуу майлар.
Эмне үчүн Омега-3 биз үчүн ушунчалык маанилүү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биздин денебиз омега-3тү өз алдынча өндүрө албайт. Ошондуктан, биз бул азык затты жеген тамак-ашыбыздан алышыбыз керек. Омега-3тү алуунун эң жакшы табигый жолдору:
- Майлуу балыктар: скумбрия, сельд, сардина, сардина жана тунец сыяктуу балыктар.
- Зыгыр уруктары
- Жаңгактар жаңгак сыяктуу
Бирок, буларды тамак-аштан алуу эң жакшы болгону менен, көптөгөн адамдар күнүмдүк рационунан омега-3тү жетиштүү өлчөмдө ала алышпайт. Эгер сизде да ушундай болсо, биринчи кадам - рационуңузга балык жана башка омега-3кө бай азыктарды кошуу. Анткени бул азыктар омега-3тү гана эмес, ошондой эле денебизге керектүү башка көптөгөн азык заттарды, мисалы , белокту, витаминдерди жана минералдарды камсыз кылат.
Келгиле, омега-3түн негизги түрлөрү жөнүндө билип алалы.
Омега-3 май кислоталарынын үч негизги түрү бар. Аларды жөнөкөй түшүнүү үчүн төмөндөгү таблицаны караңыз.
| Омега-3 түрү | Негизинен бар | Ал денеге эмне кылат |
|---|---|---|
| EPA (Эйкозапентаен кислотасы) | Балык, омега-3 менен байытылган жумуртка сыяктуу азыктар жана балык майы таблеткалары. | Денедеги сезгенүүнү азайтууга жардам берет. |
| DHA (докозагексаен кислотасы) | Балыкта, байытылган азыктарда, балык майы таблеткаларында жана балырлардан жасалган кошумчаларда. | Мээнин дени сак иштеши жана жашоосу үчүн абдан маанилүү. |
| ALA (альфа-линолен кислотасы) | Жаңгактарда, чиа уруктарында, зыгыр уруктарында жана рапс жана соя сыяктуу өсүмдүк майларында. | Организм бул ALAны EPA жана DHA сыяктуу активдүү формаларга айландырат, бирок өтө аз өлчөмдө гана. |
Рецептсиз берилүүчү таблеткалар чын эле иштейби?
Бул жерде абдан маанилүү нерсе бар. Оорунун алдын алуу же дарылоо үчүн жүргүзүлгөн көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын аз дозадагы омега-3 кошулмаларын (аны рецептсиз сатып алсаңыз болот) кабыл алуу ден соолукка олуттуу пайда алып келбейт.
Ден соолукка тийгизген пайдасы дарыгер жазып берген жогорку дозадагы омега-3 (рецепт боюнча берилүүчү омега-3) түрүндө гана далилденген.
Ошондуктан, эгер сиз дарыканадан омега-3 таблеткаларын сатып алып, ичсеңиз, алар сиз күткөн натыйжаларды бербеши мүмкүн.
Ошентип, дарыгер жазып берген Омега-3 менен рецепт боюнча берилүүчү Омега-3түн ортосунда кандай айырма бар?
Дарыгер жазып берген Омега-3 таблеткаларынын курамында рецептсиз сатып алууга мүмкүн болгон таблеткаларга караганда бир топ жогору дозадагы омега-3 бар. Ошондой эле, алардын сапаты жана коопсуздугу дары-дармектерди көзөмөлдөөчү органдар тарабынан үзгүлтүксүз көзөмөлдөнүп турат.
Кандагы липиддерге келсек, аларга жакшы холестерол (ЖХЛ), жаман холестерол (ЖЖЛ) жана триглицериддер кирет. Эгерде триглицеридиңиздин деңгээли өтө жогору болсо (500 мг/длден жогору), дарыгериңиз сизге омега-3 жазып бериши мүмкүн.
Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул дары-дармектер жакшы холестеролдун (ЖХЛ) деңгээлин жогорулата алат. Бирок, алар жаман холестеролдун (ЖХЛ) деңгээлин да жогорулатышы мүмкүн. Эске алуу керек болгон көптөгөн факторлор болгондуктан, бул дары сизге туура келеби же жокпу, бир гана дарыгериңиз чече алат.
Триглицериддердин жогорку деңгээли жүрөк ооруларынын жана инсульттун коркунучун жогорулатат. Алар ошондой эле уйку безинин сезгенишине (панкреатитке) алып келиши мүмкүн.
Дарыгерлер жазып берген омега-3 дарыларынын айрым түрлөрү:
- «Эпанова» (омега-3-карбон кислоталары) - Бул EPA жана DHA экөөнү тең камтыйт.
- `Lovaza` (омега-3-кислота этил эфирлери) - Бул ошондой эле EPA жана DHA экөөнү тең камтыйт.
- `Omtryg` (омега-3-кислота этил эфирлери) - Бул ошондой эле EPA жана DHA экөөнү тең камтыйт.
- `Васцепа` (икосапент этил) - Бул курамында EPA гана бар.
Бул таблеткалардын кандайдыр бир терс таасирлери барбы?
Ооба, башка дарылар сыяктуу эле, булардын да терс таасирлери болушу мүмкүн. Бул сиз кабыл алган түрүнө жараша болот.
Дарыканадан рецептсиз берилүүчү Омега-3
Этикеткадагы омега-3 май кислоталарынын көлөмү таблетканын курамында болбошу мүмкүн. Алар дары-дармектер сыяктуу катуу жөнгө салынбагандыктан, алардын курамында башка керексиз ингредиенттер да болушу мүмкүн. Кичинекей терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ооздо балыктын жыты же балыктын даамы
- Ашказандагы оору
Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, эмчек эмизип жатсаңыз, канды суюлтуучу дарыларды ичип жатсаңыз же балыкка/деңиз азыктарына аллергияңыз болсо , бул кошумчалардын кайсынысын болбосун колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Омега-3 рецепти боюнча берилет
Бул терс таасирлер дары түрүнө жараша өзгөрүп турат.
| Дары түрү | Мүмкүн болгон терс таасирлери |
|---|---|
| Эпанова | Ич өтүү, жүрөк айлануу, ашказандын оорушу. |
| Ловаза жана Омтрыг | Ашказандын шишип кетиши, ооздо жагымсыз даам, ашказанда оору. |
| Васцепа | Муун оорусу. |
Көңүл буруу керек болгон маанилүү жагдай!
Омега-3 жогорку дозада кабыл алынганда, кандын уюшуна таасир этиши мүмкүн. Бул кан агуу болсо, кандын токтошу көбүрөөк убакытты талап кылышы мүмкүн дегенди билдирет. Ошондуктан, эгер сиз Варфарин/Кумадин сыяктуу канды суюлтуучу дарыларды ичип жатсаңыз же Аспирин же Ибупрофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу дарыларды көп колдонсоңуз, омега-3 ичерден мурун бул тууралуу дарыгериңизге айтып коюуңуз керек.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Омега-3 алуунун эң жакшы жана коопсуз жолу - майлуу балык сыяктуу табигый азыктарды жеш.
- Дарыгердин рецептисиз дарыканалардан сатылып алынган аз дозадагы омега-3 таблеткаларынын медициналык ооруларды дарылоодо эч кандай далилденген пайдасы жок.
- Дарыгер омега-3тү, негизинен, канындагы триглицериддердин деңгээли өтө жогору болгон адамдарга жазып берет. Аны дарыгердин көрсөтмөсү менен гана кабыл алуу керек.
- Дарыгериңизге кабыл алып жаткан ар кандай кошумчалар жөнүндө, айрыкча кош бойлуу болсоңуз, эмчек эмизип жатсаңыз же башка дарыларды ичип жатсаңыз, айтыңыз.
- Омега-3 кошулмаларынын жогорку дозаларын өз алдынча ичпеңиз. Ден соолугуңузга эмне жакшы экенин дарыгериңиз гана билет.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз