Оксидативдик стресс деген эмне? Келгиле, бул тууралуу жөнөкөй сөз кылалы!

Саламатсызбы! Кандайсыз? Бүгүн биз денебизде болуп жаткан, бирок ал жөнүндө көп билбеген, бирок абдан маанилүү бир нерсе жөнүндө сүйлөшөбүз. Бул кычкылдануу стресси же "(кычкылдануу стресси)". Балким, сиз бул сөздү уккандырсыз. Кабатыр болбоңуз, мен муну сизге абдан жөнөкөй түшүндүрүп берем.

Ошентип, кычкылдануу стресси деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, кычкылдануу стресси - бул денебиздеги эки түрдөгү молекулалардын ортосундагы дисбаланс. Башкача айтканда, эркин радикалдар көбүрөөк жана антиоксиданттар азыраак. Муну оюн аянтчасынын бир тарабында балдар өтө көп, ал эми экинчи тарабында аларга кам көрө турган чоңдор өтө аз деп элестетиңиз. Андай болгондо эмне болот? Ал ашыкча эркин радикалдар клеткаларыбызга жана ткандарыбызга зыян келтире баштайт. Тентек балдар сыяктуу эле, алар клеткалардын ар кандай бөлүктөрүнө, айрыкча липиддерге (майларга) жана белокторго зыян келтиришет. Булар клеткалардын туура иштешине жардам берүүчү бөлүктөр.

Эркин радикалдар менен антиоксиданттардын ортосунда кандай айырма бар?

Муну түшүнүү үчүн, алгач эркин радикалдар жана антиоксиданттар деген эмне экенин жана алардын денебизде кандай кызмат аткараарын карап көрөлү. Экөө тең денебизге керектүү эки түрдүү молекулалар.

Ойлонуп көрсөңүз, биз жеген тамак-ашты энергияга айландырганда, башкача айтканда, денебиздин энергия алмашуу процесси "(Метаболизм)" жүргөндө, бул эркин радикалдар кошумча продукт катары пайда болот. Жыгач меште тамак бышыргандагы түтүн сыяктуу эле. Бул эркин радикалдар дайыма эле зыяндуу боло бербейт. Чындыгында, алар биздин иммундук системабызга жана денедеги башка маанилүү процесстерге аз өлчөмдө жардам берет. Бирок, эгерде алар өтө көп болсо, көйгөй ушунда.

Бул эркин радикалдардын денебизде топтолушунун бир нече себептери бар. Мисалы, күндүн нуруна ашыкча дуушар болуу, катуу стресс жана тамеки чегүү алардын ашыкча топтолушуна алып келиши мүмкүн.

Бул эркин радикалдар туруксуз молекулалар. Химиялык жактан алганда, аларда бир электрон жетишпейт. Туруктуу, толук болушу үчүн аларга белгилүү бир сандагы электрондор керек. Ошентип, бул эркин радикалдар жетишпеген электронду таап, аны денебиздеги дени сак, толук молекулалардан алышат. Андан кийин ал дени сак молекулалар туруксуз болуп, бузулат. Бир тентек бала экинчи баладан оюнчукту тартып алгандай эле.

Бирок, тасмадагы каарман келип, баарын сактап калгандай эле, бул жерде да бизге жардам бере турган бирөө бар. Ал антиоксиданттар.Булар биз жеген тамак-аштарда кездешкен табигый нерселер. Эркин радикалдардан айырмаланып, антиоксиданттар денебиздеги дени сак клеткалардан электрондорду уурдабайт. Анын ордуна, алар өздөрүнүн электрондорунун бирин ошол эркин радикалга беришет. Андан кийин ал эркин радикал толук, туруктуу болуп калат. Андан кийин ал башка молекулалардан электрондорду уурдабайт. Ошентип, антиоксиданттар денебизди тең салмактуулукта сактоого жардам берет.

Ошентип, денебизде эркин радикалдарды канааттандыруу үчүн жетиштүү антиоксиданттар жок болсо эмне болот? Дал ошондо ал эркин радикалдар айлана-чөйрөгө тарап, башка молекулалардан электрондорду уурдай башташат. Натыйжада, денебиз кычкылдануу стрессине кабылат. Түшүндүңүзбү?

Кычкылдануу стресси кандай ооруларды пайда кылышы мүмкүн?

Изилдөөчүлөр бул кычкылдануу стресси көптөгөн өнөкөт жана дегенеративдик ооруларга жооптуу деп эсептешет. Башкача айтканда, денеде көптөн бери бар болуп, акырындык менен күчөгөн оорулар. Бул мисалдарды карап көрүңүз:

• Рак: Кычкылдануу стресси дени сак клеткаларыбыздагы ДНКга зыян келтирет. Бул рактын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Муну клеткаларыбыздагы ДНК деп аталган көрсөтмөлөр сыяктуу элестетиңиз. Ал бузулганда, клеткалар анормалдуу түрдө иштей баштайт.
• Жүрөк-кан тамыр оорулары: Кычкылдануу стресси кан тамырларыбызда, башкача айтканда, артерияларда бляшкалардын пайда болушуна/атеросклерозго алып келет. Медицинада муну "атеросклероз" деп атайбыз. Бул майлуу чөкмөлөр кан тамырларды бүтөп калышы мүмкүн. Бул жүрөккө кан менен камсыздоонун азайышына алып келип, "коронардык артерия оорусуна" же ал тургай "жүрөк оорусуна" алып келиши мүмкүн.
• Бөйрөк оорусу: Эгерде кычкылдануу стресси улана берсе, бөйрөктөрдө тырык тканы пайда болушу мүмкүн. Бул бөйрөктөрдүн туура иштешин токтотушу мүмкүн. Бул бөйрөк жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, бул диализди талап кылышы мүмкүн.
• Неврологиялык оорулар: Изилдөөчүлөр кычкылдануу стресси менен Альцгеймер оорусу, Паркинсон оорусу жана Склероз сыяктуу ар кандай неврологиялык оорулардын ортосундагы байланышты аныкташкан. Ашыкча эркин радикалдар нерв клеткаларына (нейрондорго) зыян келтирет. Бул эс тутумдун начарлашына алып келүүчү деменция сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн.
• Дем алуу органдарынын оорулары: Кычкылдануу стресси жана ага байланыштуу сезгенүү өпкөбүзгө таасир этип, астма же өнөкөт обструктивдүү өпкө оорусу (ӨОӨО) сыяктуу ооруларды пайда кылышы мүмкүн.
• Ревматоиддик артрит: Бул эркин радикалдар ревматоиддик артрит менен ооруган адамдарда пайда болгон өнөкөт сезгенүүгө да салым кошот.

Кычкылдануу стрессинин себептери эмнеде?

Денебиздеги эркин радикалдардын көлөмүн ден соолукка зыяндуу деңгээлге чейин көбөйткөн ар кандай нерсе кычкылдануу стрессине алып келиши мүмкүн. Дарыгерлер кээде муну айлана-чөйрөнүн факторлору же айлана-чөйрөнүн триггерлери деп аташат. Азырынча аныкталган негизги себептер:

• Айланабыздагы абанын жана суунун булганышы сыяктуу нерселер.
• Тамеки чегүү жана тамеки чегүү. Бул көптөгөн оорулардын негизги себеби.
• Күн нуруна ашыкча дуушар болуу, айрыкча күндүз.
• Алкоголдук ичимдиктерди ашыкча колдонуу.
• Стресс . Ооба, стресс биздин денебизге сиз ойлогондон да көбүрөөк таасир этет.

Оксидаттык стресстин белгилери кандай?

Чындыгында, сиз дайыма эле денеңизде кычкылдануу стресси бар экенин сезе бербейсиз. Булар дененин ичинде болуп өткөн өтө кичинекей, микроскопиялык өзгөрүүлөр. Бир аз убакытка чейин эч кандай симптомдор болбошу мүмкүн. Эгерде симптомдор пайда болсо да, алар ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн жана алар дененин жабыркаган бөлүгүнө жараша да ар кандай болот.

Мисалы, эгер сиз күн нуруна өтө көп дуушар болсоңуз, териңиз күндөн жабыркашы мүмкүн. Бул күндүн ультрафиолет нурлары тери клеткаларыбыздагы ДНКга зыян келтиргендиктен болот. Сиз төмөнкү сыяктуу белгилерди байкашыңыз мүмкүн:

• Териде майда сызыктардын жана бырыштардын пайда болушу.
• Күндүн тактары же күрөң тактар.
• Териде жөргөмүш тамырлары пайда болот .

Башка учурларда, кычкылдануу стресси эч кандай көрүнүктүү өзгөрүүлөрдү жаратпайт. Бирок, олуттуу зыян келтирилгенден кийин, анын таасирин сезе баштасаңыз болот. Мисалы, мурда айтып өткөндөй, артерияларда холестерол камтыган бляшканын топтолушу жүрөк-кан тамыр ооруларынын белгилерине алып келиши мүмкүн. Аларга көкүрөк оорусу, дем алуунун кысылышы, чарчоо жана жүрөк оорусу кирет.

"Дарыгер сизге симптомдоруңуз жана бул кырдаалда эмне күтүү керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат бере алат."

Ошентип, бул кычкылдануу стрессин кантип азайтабыз?

Кычкылдануу стрессин азайтуунун бир жолу - диетабызга антиоксиданттарга бай азыктарды кошуу. Дарыгерлер антиоксиданттарды ар кандай азыктардан алууну сунушташат. Себеби, "суперфуд" сыяктуу бир дагы антиоксидант бардык эркин радикалдарды жок кыла албайт. Ар кандай антиоксиданттар биргелешип иштегенде гана ден соолукка максималдуу пайда алып келет.

Бул жерде негизги антиоксиданттардын айрымдары жана аларды камтыган айрым азыктар келтирилген:

• С витамини: апельсиндер, лимондор, грейпфрут, гуава, болгар калемпири, кулпунай жана киви.
• Е витамини: күн карама уруктары, бадам, жер жаңгак, шпинат, брокколи.
• Бета-каротин: сабиз, таттуу картошка, ашкабак, шпинат, папайя.
• Селен: бразилия жаңгактары, тунец балыгы, күн карама уруктары, жумуртка.
• Цинк: устрицалар, краб, жасмык, кешью жаңгактары, ашкабактын уруктары.
• Флавоноиддер: Чай (айрыкча көк чай), алма, пияз, жүзүм (кызыл жүзүм), мөмөлөр, кара шоколад (какао курамында көп).
• Полифенолдор: зайтун майы, мөмөлөр, кызыл шарап (ченеми менен), кофе, татымалдары (куркума, корица).

Айрым учурларда, дарыгерлер сизге керектүү антиоксиданттарды алуу үчүн тамак-аш кошулмаларын ичүүнү сунушташы мүмкүн. Бирок, жалпысынан алганда, азык заттарды тамак-аштан алган жакшы.

Жер Ортолук деңиз диетасы антиоксиданттарга бай диета. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, анын ден соолукка көптөгөн пайдасы бар. Тамактануу муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган кеңеш алуу үчүн диетолог менен сүйлөшсөңүз болот.

Кычкылдануу стресси - бул сиз байкабай туруп эле денеңиздин ичинде болуп өтүүчү процесс. Бирок ал дайыма болуп турат жана изилдөөчүлөр анын ден соолугубузга кандай таасир этерин дагы эле изилдеп жатышат. Жакшы жаңылык, сиз анын терс таасирлерине каршы күрөшүү үчүн чараларды көрө аласыз.

Биз көзөмөлдөй албаган кээ бир нерселер бар, мисалы, абанын булганышына дуушар болуу. Бирок сиз денеңиздеги эркин радикалдарды азайтуучу айрым азыктарды жей аласыз. Ошондой эле, тамеки буюмдарынан алыс болуп, күнгө күйгөндө териңизди коргой аласыз.

Акыркы үйгө алып кетүү билдирүүсү

Ошентип, кычкылдануу стресси жөнүндө сүйлөшкөнүбүздөн бир нерсе түшүндүңүз деп үмүттөнөм. Бул бир аз татаал тема болгону менен, мен аны сиз түшүнө тургандай кылып, абдан жөнөкөй түшүндүрүүгө аракет кылдым.

Эң негизгиси, кычкылдануу стресси денебизде табигый түрдө пайда болгону менен, эркин радикалдар менен антиоксиданттардын ортосундагы тең салмактуулук бузулганда көйгөйлөр пайда болот.

Бул тең салмактуулукту сактоо үчүн биз жасай турган нерселер бар.

• Тамак-ашыңызга антиоксиданттарга бай, түстүү жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, жаңгактарды жана дан эгиндерин кошуңуз.
• Тамеки чегүүдөн толугу менен баш тартыңыз.
• Алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектеңиз же толугу менен токтотуңуз.
• Күндүн ашыкча таасиринен алыс болуңуз жана териңизди коргоңуз.
• Стрессти азайтуунун жолдорун табыңыз. Көнүгүү жана медитация сыяктуу нерселер жардам бере алат.
• Жетиштүү уктаңыз.

Эгерде сизде бул боюнча дагы суроолор болсо же ден соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир кооптонуулар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге эң жакшы кеңешти бере алат.

Эсиңизде болсун, биз өз ден соолугубуз үчүн жоопкерчиликти алышыбыз керек. Кичинекей өзгөрүүлөр чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Сизге чың ден соолук каалайм!

` Кычкылдануу стресси, эркин радикалдар, антиоксиданттар, клеткалардын жабыркашы, өнөкөт оорулар, туура тамактануу, жашоо образы