Эч кандай себепсиз эле күтүүсүздөн, күчтүү коркуу сезимин же дүрбөлөңдү сездиңиз беле? Өлүп кала тургандай, көкүрөгүңүз катуу согуп, тердеп, дем алуу кыйындап жаткандай сезилет. Эгер мындай окуя сиз үчүн жаңы болсо, анда сиз дүрбөлөңгө түшүп жаткандырсыз. Кабатыр болбоңуз, бул көптөгөн адамдарда болуп турган нерсе. Келгиле, бул тууралуу жөнөкөй сөздөр менен кененирээк сүйлөшөлү.
Паника чабуулу деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, дүрбөлөңгө түшүү – бул күтүүсүз, убактылуу, күчтүү коркуу жана зыянсыз көрүнгөн окуяга физикалык реакция. Дүрбөлөңгө түшкөндө, тердөө, дем алуу кыйындашы жана көкүрөктүн катуу кагышы сыяктуу симптомдорду сезишиңиз мүмкүн. Айрым адамдар жүрөк оорусу кармап жаткандай сезиши мүмкүн . Бирок бул жүрөк оорусу эмес.
Паникалык чабуулдар – дүрбөлөң бузулуусу деп аталган психикалык абалдын негизги симптому. Бирок, алар башка оорулар менен да пайда болушу мүмкүн. Мисалы:
- Тынчсыздануу бузулуулары
- Маанайдын бузулушу
- Фобиялар (ар кандай нерселерден өтө коркуу)
- Психотикалык бузулуулар
- Баңги заттарды колдонуунун бузулушу
- Травма жана стресс менен байланышкан бузулуулар
- Айрым физикалык шарттар.
Паникага алдыруу, эгерде ал кандай болсо, ошондой кабыл алынса, ден соолугуңузга кооптуу же зыяндуу эмес. Бирок, эгерде сизде тез-тез кармай берсе, ал жашоо сапатыңызды төмөндөтүп, башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Паника чабуулу менен тынчсыздануу чабуулунун ортосунда кандай айырма бар?
Экөөнүн ортосундагы негизги айырмачылык - тынчсыздануу чабуулу көбүнчө белгилүү бир стресстик фактордон улам пайда болот жана ал акырындык менен күчөйт. Паника чабуулу, адатта , күтүүсүздөн жана күтүүсүздөн пайда болот.
Тынчсыздануу көкүрөктүн катуу согушу же ашказанда бир нерсе сезүү сыяктуу физикалык симптомдорду да жаратышы мүмкүн. Бирок, бул симптомдор, адатта, дүрбөлөңгө түшкөндөй оор эмес жана узакка созулат. Дүрбөлөңгө түшкөн оорунун симптомдору абдан күчтүү, бирок кыска убакытка созулат.
Ошентип, паника бузулушу деген эмне?
Паника бузулуусу – бул тез-тез, күтүлбөгөн паника чабуулдары менен мүнөздөлгөн тынчсыздануу бузулуусу. Паника бузулуусунун негизги өзгөчөлүгү - бул чабуулдардын белгилүү бир триггери жок жана башка психикалык же физикалык абалдан улам келип чыкпайт .
Бирок муну да эстен чыгарбоо керек,Паникага кабылгандардын баарында эле паника бузулуусу өнүгө бербейт.
Паника чабуулдары канчалык көп кездешет?
Чындыгында дүрбөлөңгө түшүү абдан кеңири таралган көрүнүш. Жыл сайын Америка калкынын болжол менен 11% дүрбөлөңгө түшүшөт.
Дүйнө калкынын 2% дан 3% га чейинкиси дүрбөлөңгө кабылат. Аялдарда дүрбөлөңгө кабылуу эркектерге караганда эки эсе көп кездешет.
Паника чабуулунун белгилери кандай?
Паника чабуулу күтүүсүздөн башталат. Симптомдор, адатта, 10 мүнөттүн ичинде чокусуна жетип, андан көп өтпөй басаңдайт. Паника чабуулунун физикалык белгилерине төмөнкүлөр кирет:
- Көкүрөк оорусу
- Жүрөктүн тез-тез согушу
- Дем алуунун кыйындашы, мисалы, тез дем алуу (гипервентиляция)
- Жер титирөө же тремор
- Үшүп бараткандай сезип жатам
- Жүрөк айлануу
- Тердөө
- Манжалардын учтарында уюп калуу
Бул физикалык симптомдор менен бирге сиз төмөнкүлөрдү сезишиңиз мүмкүн:
- Катуу коркуу
- Муунтуу сезими, кысылып калгандай сезим.
- Өзүн башкара албай калуудан коркуу
- Мен азыр өлөрдөн коркуп жатам.
- Чыныгы дүйнөдө эмес экениңизди сезүү ("дереализация") же өзүңдөн обочолонгон сезим ("деперсонализация")
Паника чабуулдары – бул абдан жагымсыз жана коркунучтуу окуя. Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, дарыгерге көрүнүп, алар жөнүндө сүйлөшүү абдан маанилүү. Андан кийин алар сизге так диагноз коюп, башка физикалык себеп жок экенине ынана алышат.
Паника чабуулу канча убакытка созулушу мүмкүн?
Паника чабуулу, адатта, 5 мүнөттөн 20 мүнөткө чейин созулат, бирок кээ бир адамдар анын чабуулу бир саатка чейин созулганын билдиришкен.
Паника чабуулдарынын себептери эмнеде?
Адистер эмне үчүн кээ бир адамдарда дүрбөлөңгө түшүү же дүрбөлөңгө түшүү бузулуусу пайда болорун так билишпейт. Мээңиз жана нерв системаңыз коркуу жана тынчсызданууну кантип таанып-билүүдө жана алар менен күрөшүүдө чоң роль ойнойт. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, бул мээңиздин коркуу жана башка эмоцияларды башкарган амигдала деп аталган бөлүгүнүн иштешиндеги өзгөрүүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн. Алар ошондой эле гамма-аминобутир кислотасынын (ГАМК) , кортизолдун жана серотониндин химиялык заттарындагы дисбаланс да роль ойношу мүмкүн деп эсептешет.
Паника бузулуусунун өнүгүү коркунучун жогорулаткан бир нече факторлор бар:
- Үй-бүлөлүк тарыхы:Тынчсыздануу бузулуулары, анын ичинде дүрбөлөң бузулуусу үй-бүлөлөрдө да кездешиши мүмкүн. Эгерде үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөөдө (бир тууганыңызда, балаңызда же ата-энеңизде) бул оору болсо, сизде да анын пайда болуу коркунучу 40% жогорулайт.
- Психикалык саламаттыктын абалы: Тынчсыздануу, депрессия же башка психикалык ден соолук абалы бар адамдарда дүрбөлөңгө түшүү ыктымалдыгы жогору.
- Балалыктагы жагымсыз тажрыйбалар (ЖЖТ): Булар 1 жаштан 17 жашка чейинки курактагы травматикалык окуялар сыяктуу терс тажрыйбалар. Булар дүрбөлөңгө түшүүнүн жана дүрбөлөңгө түшүүнүн бузулушунун өнүгүшүнө салым кошушу мүмкүн.
Паника чабуулунун кандайдыр бир конкреттүү себептери барбы?
Көпчүлүк учурда, дүрбөлөңгө түшүүнүн белгилүү бир себеби жок. Бирок, фобиясы бар адамда ошол фобияга байланыштуу бир нерседен улам дүрбөлөңгө түшүшү мүмкүн. Мисалы, ийнеден катуу корккон адам (трипанофобия) кан анализи үчүн кан тапшырышы керек болсо, дүрбөлөңгө түшүшү мүмкүн. Айрым адамдар үчүн "Мен дүрбөлөңгө түшөмбү?" деген коркуу түрткү болуп саналат.
Бирок, дүрбөлөңгө түшүүнүн критерийлеринин бири - дүрбөлөңгө түшүүнүн эч кандай триггери жок экендигин эстен чыгарбоо керек.
Паника чабуулу кантип диагноз коюлат?
Дарыгер сизден симптомдоруңуз жана медициналык тарыхыңыз жөнүндө сурайт. Ошондой эле, алар сизде дүрбөлөңгө окшош симптомдорду пайда кыла турган башка физикалык оорулар (мисалы, жүрөк оорусу, калкан сымал бездин оорусу, дем алуу көйгөйлөрү) жок экенине ынануу үчүн бир нече текшерүүлөрдү жасашы мүмкүн.
Эң негизгиси, эгер сизде ушул белгилер байкалса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылып, кеңеш алышыңыз керек. Өзүңүзгө диагноз койбоңуз.
Башка физикалык себеп болбосо, дарыгериңиз сиздин симптомдоруңузга жана тобокелдик факторлоруңузга жараша диагноз коёт.
Паника бузулуусу кантип аныкталат?
Дарыгерлер же психикалык саламаттыкты сактоо адистери дүрбөлөң бузулуусун Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосундагы (DSM-5) критерийлерди колдонуп аныктай алышат. Эгерде сизде бир ай же андан көп убакыт бою төмөнкүлөр менен бирге тынымсыз, күтүлбөгөн дүрбөлөң чабуулдары болуп турса, дарыгер дүрбөлөң бузулуусун аныктай алат:
- Дагы бир дүрбөлөңгө түшүү же анын кесепеттери жөнүндө дайыма тынчсыздануу.
- Кол салууга даярданып жаткандай сезилген жагдайлардан качуу үчүн жүрүм-турумуңузду өзгөртүңүз.
Мындан тышкары, бул кол салуулар түздөн-түз баңги заттарды колдонуудан же жалпы медициналык абалдан улам келип чыгышы мүмкүн эмес, ошондой эле аларды фобия же травмадан кийинки стресстик бузулуу (PTSD) сыяктуу башка психикалык саламаттык абалы менен жакшыраак түшүндүрүүгө болбойт.
Паника чабуулдарын жана паника бузулушун дарылоонун кандай жолдору бар?
Жакшы жаңылык, дүрбөлөңгө түшүүнү жана дүрбөлөңгө түшүүнү психотерапия , дары-дармектер же экөөнүн айкалышы менен абдан ийгиликтүү дарыласа болот. Дарыланууга канча убакыт керектиги сиздин абалыңыздын оордугуна жана дарыланууга кандай жооп кайтарганыңызга жараша болот.
Психотерапия
Психотерапия, ошондой эле сүйлөшүү терапиясы деп да аталат, адамга ден соолукка зыяндуу сезимдерди, ойлорду жана жүрүм-турумдарды аныктоого жана өзгөртүүгө жардам берген ар кандай дарылоо ыкмаларын билдирет.
Паника чабуулдары жана паника бузулуулары менен күрөшүүгө жардам бере турган айрым психологиялык дарылоо ыкмалары:
- Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Бул терапиянын түрүндө сиз өз ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө психикалык саламаттык боюнча адис (мисалы, лицензияланган кеңешчи же психолог) менен сүйлөшөсүз. Бул адис сизге дүрбөлөңгө түшкөн кол салууларды пайда кылган триггерлерди аныктоого жана ойлоруңузду, жүрүм-турумуңузду жана реакцияларыңызды өзгөртүүгө жардам бере алат. Бул триггерлерге башкача жооп бере баштаганыңызда, кол салууларыңыз азайып, акыры токтоп калышы мүмкүн.
- Экспозиция терапиясы: Бул паникага алып келүүчү нерселерге (элестетилген жана/же реалдуу) акырындык менен жана кайра-кайра дуушар болууну камтыйт. Убакыттын өтүшү менен сиз кырдаалдын сизди тынчсыздандырышына жана коркутуусуна жол бербей, ага көнүүнү үйрөнөсүз. Бул процесстин жүрүшүндө сиз тынчсызданууңузду башкарууга жардам берүү үчүн дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу релаксация ыкмаларын үйрөнөсүз.
Дарылар
Ошондой эле, дүрбөлөңгө түшүүнү жана дүрбөлөңгө түшүүнү дарылоого жардам бере турган дары-дармектер бар:
- Антидепрессанттар: Айрым антидепрессанттар дүрбөлөңгө түшүүнүн жыштыгын жана оордугун азайта алат. Дарыгерлер серотонинди тандалма кайра кабыл алуу ингибиторлорун (SSRI) же серотонинди-норадреналинди кайра кабыл алуу ингибиторлорун (SNRI) жазып бериши мүмкүн. SSRIлерге флуоксетин (Prozac®) жана пароксетин (Paxil®) кирет. SNRIлерге дулоксетин (Cymbalta®) жана венлафаксин (Effexor®) кирет.
- Тынчсызданууга каршы дары-дармектер: Булар дарыгерлер тарабынан дүрбөлөңгө түшүүнү дарылоо жана алдын алуу үчүн эң көп белгиленген дары-дармектер.Бензодиазепиндер дары-дармектердин бир классына кирет. Алар тынчсызданууну басаңдатууга жардам бергени менен, көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн, андыктан аларды колдонууда өтө этият болушуңуз керек. Бул дары-дармектерге альпразолам (Xanax®) жана лоразепам (Ativan®) кирет.
Паника чабуулдарынын жана паника бузулуусунун божомолу кандай?
Дарылоо менен, дүрбөлөңгө түшкөн же дүрбөлөңгө түшкөн көптөгөн адамдар айыгып кетишет.
Эгерде дарыланбаса, дүрбөлөңгө түшкөн адамдарда суициддик ойлордун пайда болуу коркунучу жогорулайт. Мындан тышкары, социалдык функциялардын бузулушунан улам жашоо сапатыңыз төмөндөшү мүмкүн.
Паника чабуулунун алдын кантип алсам болот?
Дарыгериңиз сизге дүрбөлөңгө түшкөн кол салууларды пайда кылган себептерди аныктоого жардам бере алат. Психотерапияда сиз бул себептерди башкаруу жана кол салуунун алдын алуу стратегияларын үйрөнөсүз. Ошондой эле, дүрбөлөңгө түшкөн кол салуу коркунучун азайтуу үчүн төмөнкүлөрдү жасай аласыз:
- Кофеин, алкоголь жана тамеки чегүүдөн алыс болуңуз, анткени булар дүрбөлөңгө түшүүнү күчөтүшү мүмкүн.
- Стрессти башкаруу, тынчсызданууну азайтуу жана маанайыңызды көтөрүү үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
- Ден соолукка пайдалуу тамактаныңыз.
- Стрессти ден-соолукка пайдалуу жол менен башкарыңыз.
- Чөп кошулмаларын же рецептсиз берилүүчү дарыларды ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Айрым заттар тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн.
Паника чабуулун кантип токтотуу керек?
Паника чабуулу башталгандан кийин аны токтотуунун эч кандай жолу жок болсо да, чабуул бүткөнгө чейин симптомдорду башкаруу үчүн бир нече нерсени жасай аласыз:
- Терең дем алууну машыгыңыз: Гипервентиляция – дүрбөлөң учурунда коркууну күчөтүүчү симптом. Терең дем алуу дүрбөлөң учурундагы симптомдорду азайтууга жардам берет. Мурунуңуз менен мүмкүн болушунча жай, терең жана акырын дем алып, оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз. Көздөрүңүздү жумуп, дем алууга көңүл буруңуз.
- Паникага алдырып жатканыңызды кабыл алыңыз: Кооптуу медициналык абал эмес, паникага алдырып жатканыңызды билүү, сиз башыңыздан өткөрүп жаткан коркуу сезимин башкарууга жардам берет. Бул кол салуу убактылуу экенин жана өтүп кетерин өзүңүзгө эскертип коюңуз.
- Булчуңдарыңызды бошотуңуз: Тынчсыздануу булчуңдарыңыздын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Бир убакта бир булчуң тобун бошотууга, чыңалуусун азайтууга жана азыркы учурда калууга көңүл буруңуз.
- Аң-сезимдүүлүктү машыктыруу:Паникага алдыруу сизди реалдуу дүйнөдөн же денеңизден ажырап калгандай сездириши мүмкүн. Аң-сезимдүү болуңуз, учурдагы учурга көңүл буруңуз жана ойлоруңузду бир жерге топтоп, өзүңүздү турукташтырыңыз.
Эң негизгиси, эгер сизде дүрбөлөңгө түшүү көп болсо, дары-дармек жана психотерапия сыяктуу медициналык жардамга кайрылуу керек.
Паникага кабылган адамга кантип жардам берүү керек?
Эгер сиз тааныган бирөө дүрбөлөңгө түшүп жатса, ага жардам берүү үчүн төмөнкүлөрдү жасай аласыз:
- Алар менен бирге бол, тынч бол.
- Алардан эмне каалаарын сураңыз.
- Алар менен кыска, жөнөкөй сүйлөмдөр менен сүйлөшүңүз.
- Аларга азыркы учурга көңүл бурууга жардам бериңиз.
- Аларга терең дем алууга жардам бериңиз, ар бир дем алганда жана чыгарганда бешке чейин санаңыз.
- Аларга коопсуз экенине жана кол салуу убактылуу экенине акырын жана ишенимдүү түрдө ишендириңиз.
Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?
Паникага алдыруунун кээ бир белгилери жүрөк оорусу сыяктуу физикалык көйгөйдүн белгилерине окшош болушу мүмкүн. Эгерде көкүрөк оорусу, дем алуу кыйынчылыгы же эсиңизди жоготуу сезилсе, дароо тез жардамга кайрылыңыз.
Эгерде сизде дүрбөлөңгө түшүп, мындай нерселерди сезсеңиз, дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек:
- Күнүмдүк жашоого тоскоол болгон узак мөөнөттүү ("өнөкөт") тынчсыздануу.
- Көңүл топтоо кыйынчылыгы.
- Аябай ачуулуу.
- Үйдөн чыгуудан коркуу (агорафобия).
- Паника чабуулунун белгилери 15 мүнөттөн ашык убакытка созулат.
- Уйку көйгөйлөрү.
Паника чабуулдары чындап эле ыңгайсыз. Алар физикалык жактан зыяндуу болбосо да, психикалык ден соолугуңузга таасир этип, сизге жаккан нерселерди жасоого тоскоол болушу мүмкүн. Дарыгериңизге паника чабуулу болуп жатканын айтуудан уялбаңыз. Дарыгериңиз сизге чабуулдарды пайда кылган коркуу сезимдерин жана тынчсызданууларды жеңүүгө жардам бере алат. Алар чабуулдарды дарылоо үчүн психотерапия жана дары-дармектер сыяктуу дарылоо ыкмаларын жазып бере алышат.
Бул макаладан эстей турган эң маанилүү нерселер (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)
Макул, биз сүйлөшкөн нерселерден улам, сиз эсиңизде тутушуңуз керек болгон негизги нерселер:
- Паника чабуулу – бул күтүүсүздөн пайда болгон катуу коркуу сезими, ал бир катар физикалык симптомдордун айкалышы менен коштолот. Бул жүрөк оорусу эмес , бирок жүрөк оорусу сыяктуу сезилиши мүмкүн.
- Эгерде сизде тез-тез, түшүнүксүз дүрбөлөң чабуулдары болуп турса, анда бул дүрбөлөң бузулуусу болушу мүмкүн.
- Бул эки ооруну тең натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар, андыктан кабатыр болбоңуз.
- Эгерде сизде мындай белгилер байкалса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз. Өз алдынча диагноз койбоңуз же дарыланбаңыз.
- Бул абалды жөнөкөй жашоо образын өзгөртүү (кофеинди азайтуу, көнүгүү жасоо) жана медициналык дарылоо (психотерапия, дары-дармектер) менен жакшы көзөмөлдөөгө болот.
- Эгер сиз тааныган бирөө дүрбөлөңгө түшүп жатса, ага сабырдуулук менен жардам бериңиз.
Бул маалымат сизге пайдалуу болот деп үмүттөнөм. Ден соолукта болуңуз!
Паника чабуулу, паника чабуулу, паника бузулушу, тынчсыздануу, психикалык ден соолук, коркуу
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න