Сиз стресске кабылып жатасызбы? Же кысымга кабылып жатасызбы? Мындай сезимде болгон жалгыз адам сиз эмессиз. Баарыбыз жашообуздун кайсы бир мезгилинде ушундай кырдаалга туш болобуз. Жумуштагы, үйдөгү, экзамендердеги, мамилелердеги көйгөйлөр сыяктуу миңдеген нерселерден улам стресске кабылабыз. Бирок бул стресс дайыма эле жаман нерсе эмес экенин билчү белеңиз?
Стресс дайыма эле жаман нерсеби?
Жок. Кээде бул жакшы болушу мүмкүн. Жаңы жумуш баштап жатканыңызды же үйлөнүү тою сыяктуу чоң иш-чараны пландап жатканыңызды элестетиңиз. Мындай учурларда сезген кичинекей кысым, башкача айтканда, кыска мөөнөттүү кысым сизге көңүлүңүздү топтоого, жумушуңузду жакшы аткарууга түрткү берүүгө жана жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жардам берет.
Мындай учурларда стресстин жакшы болушунун себеби, ал убактылуу гана жана сиз башкара алам деп ойлогон кыйынчылыкты жеңүүгө жардам берет.
Бирок көйгөй бул стресс көпкө созулса, анда. Өнөкөт стресс денеңизге да, акылыңызга да чоң зыян келтириши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнөкөт стресс гипертония , семирүү жана депрессия сыяктуу бир катар өнөкөт оорулар менен байланыштуу.
Бул "кармаш же кач" деген жооп кандай?
Стресстин абдан маанилүү ролу бар. Ал атүгүл өмүрүңүздү сактап калууга да жардам берет. Байыркы ата-бабаларыбыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алар үчүн стресс алардын өмүрүн сактап калууга жардам берген нерсе болгон. Ал аларга жаныбарлардын кол салуусу сыяктуу чыныгы физикалык коркунучтан качууга жардам берген. Мунун себеби, сиз стрессте болгондо, денеңиз сизди коркунучта деп ойлойт. Андан кийин денеңиз жашоо режимине өтөт. Муну биз "күрөшүү же качуу" реакциясы деп атайбыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, "Каршылашуу же качуу" - бул сизди физикалык аракеттерге даярдоо үчүн денеңизде болуп өткөн бир катар химиялык өзгөрүүлөр. Бул реакция кээде сизди тоңуп калууга алып келиши мүмкүн.
Бул стресстик реакция бизге кооптуу кырдаалдарда аман калууга жардам бергени менен, ал дайыма эле туура жооп боло бербейт. Көпчүлүк учурда, ал чындыгында өмүргө коркунуч келтирбеген нерседен улам пайда болот. Себеби, мээбиз чыныгы коркунуч менен биз коркунуч катары кабыл алган нерсени так айырмалай албайт.
Стресске кабылганда мээнин ичинде эмне болот?
Сиз стресске кабылганда, мейли ал ачууланган аюу болсун же жумуштагы адилетсиз мөөнөт болсун, мээңизде окуялардын чынжыры башталат.
1. Биринчи сигнал: Биринчиден, мээнин эмоцияларыңызды башкарган бөлүгү болгон амигдала бул стресс жөнүндө маалыматты беш сезимиңиз аркылуу алат. Эгер ал маалыматты кооптуу же коркунуч туудурган деп чечмелесе, ал сигналды түздөн-түз мээнин башкаруу борборуна, гипоталамуска жөнөтөт.
2. Системанын активдешүүсү: Гипоталамус дененин калган бөлүгү менен вегетативдик нерв системасы аркылуу байланышат. Бул жүрөктүн кагышы жана дем алуу сыяктуу эрктен тышкаркы функцияларды башкарат. Анын да эки бөлүгү бар: симпатикалык жана парасимпатикалык системалар.
- Симпатикалык нерв системасы жогоруда айтылган "күрөш же кач" реакциясын активдештирет. Ал сизге коркунучка жооп кайтаруу үчүн керектүү күч берет.
- Парасимпатикалык нерв системасы тескерисинче иштейт. Башкача айтканда, ал денени тынчтандырып, эч кандай коркунуч жок кезде "эс алуу жана сиңирүү" абалына келтирет.
3. Гормоналдык аракет: Амигдала гипоталамуска сиз коркунучта экениңизди билдиргенде, ал бөйрөк үстүндөгү бездерге сигналдарды жөнөтүп, симпатикалык нерв системасын иштетет. Андан кийин бөйрөк үстүндөгү бездер адреналин гормонун бөлүп чыгарат. Бул жүрөгүңүздүн тезирээк согушуна алып келет, булчуңдарыңызга жана органдарыңызга көбүрөөк кан айдайт. Дем алууңуз тездеп, сезимдериңиз сезгич болуп калышы мүмкүн. Ошондой эле, дене канга глюкоза бөлүп чыгарып, бардык жерге энергия жөнөтөт.
Андан кийин, гипоталамус, гипофиз жана бөйрөк үстүндөгү бездерден турган HPA огу ишке кирет. Бул кортизол сыяктуу башка стресс гормондорунун бөлүнүп чыгышына алып келет, ал денеңизди сергек жана сергек болууга мажбурлайт.
Стресс дененин ар кандай системаларына кандай таасир этет
Бул химиялык өзгөрүүлөрдүн ар биринин кыска жана узак мөөнөттүү таасири денеңиздеги дээрлик бардык системаларга таасир этет. Кантип экенин карап көрөлү.
| Дене системасы | Кыска мөөнөттүү таасир | Узак мөөнөттүү таасир |
|---|---|---|
| Таяныч-кыймыл системасы | Басым басылганда булчуңдар күтүүсүздөн чыңалып, кадимки калыбына келет. | Эгерде булчуңдарыңыз дайыма чыңалып турса, анда сизде чыңалуудан улам пайда болгон баш оору, шакый жана башка өнөкөт оорулар болушу мүмкүн. |
| Дем алуу системасы | Дем алуу терең жана тез-тез болуп калат. Айрым адамдар муунуп калгандай сезиши мүмкүн (гипервентиляция). Бул ошондой эле дүрбөлөңгө алып келиши мүмкүн. | Эгерде сизде астма сыяктуу оору болсо, тез дем алуу керектүү өлчөмдөгү кычкылтекти алууну кыйындатат. |
| Жүрөк-кан тамыр системасы | Жүрөк тезирээк жана катуураак согот. Кан тамырлар кеңейип, чоң булчуңдарга көбүрөөк кан жөнөтүлүп, кан басымы жогорулайт. | Жүрөктүн кагышынын, кан басымынын жана стресс гормонунун деңгээлинин тынымсыз жогору болушу инфаркт, инсульт жана гипертония коркунучун жогорулатат. Алар ошондой эле холестериндин деңгээлине таасир этиши мүмкүн. |
| Эндокриндик система | Адреналин жана кортизол сыяктуу гормондор организмге күрөшүүгө же качууга энергия берет. Боор көбүрөөк кант бөлүп чыгарат. | Айрым адамдардын денеси бул ашыкча кантты кайра сиңире албайт, бул алардын 2-типтеги диабетке чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Кортизолдун узак мөөнөткө таасири калкан сымал бездин көйгөйлөрүнө, курсак майына жана ой жүгүртүүнүн начарлашына алып келиши мүмкүн. |
| Репродуктивдик система | Жыныстык каалоо убактылуу төмөндөшү мүмкүн. | Эркектерде: Өнөкөт стресс тестостеронго жана сперманын өндүрүлүшүнө таасир этип, эрекциянын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Аялдарда: Айыз цикли бир калыпта келбей калышы, токтоп калышы же айыз алдындагы симптомдор (ПМС) күчөшү мүмкүн. Жыныстык каалоо да төмөндөшү мүмкүн. |
| Тамак сиңирүү системасы (ашказан-ичеги) | Ашказаныңызда көпөлөктөр пайда болушу, ашказан оорушу, жүрөк айлануу жана кусуу болушу мүмкүн. Ошондой эле табиттин өзгөрүшү, ич өтүү же ич катуу болушу мүмкүн. | Катуу өнөкөт оору жана тамактануу адаттарынын өзгөрүшү пайда болушу мүмкүн, бул кислота рефлюксу сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн. |
Эмне кылгыңыз келет?
Бул нерселерди окуп чыккандан кийин, сиз стресстин денебизге канчалык олуттуу таасир этерин түшүнгөн чыгарсыз. Ошондуктан, аны көзөмөлдөө абдан маанилүү. Эгер сиз дагы көптөн бери башкарылгыс стрессти башынан өткөрүп жатсаңыз, анда эң жакшысы - бул тууралуу дарыгерге кайрылганыңыз оң. Бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Ал сизге бул абалды башкаруу жана зарыл болсо, дарылоо боюнча зарыл кеңештерди берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Стресс дайыма эле жаман нерсе эмес. Кыска мөөнөттүү стресс бизге кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет.
- Көйгөй узак мөөнөттүү, өнөкөт стрессте. Бул сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
- Стресске кабылганда, мээ "Күрөш же кач" реакциясын иштетип, денеге гормондорду бөлүп чыгарып, сизди коркунучка даярдайт.
- Эгер бул реакция улана берсе, жүрөк оорулары, диабет, кан басымынын жогорулашы жана депрессия сыяктуу бир катар ооруларга алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сизде башкарылбай турган стресс болсо, жалгыз азап чекпеңиз, бирок кеңеш алуу үчүн сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз