Балаңыз мектептен кийин ачкабы? Келгиле, мектептен кийинки пайдалуу тамактар ​​жөнүндө сүйлөшөлү!

Балаңыз мектептен үйгө келери менен ашканага чуркап барып: "Апа/Ата, мен ачкамын, мага бир нерсе бере аласыңарбы?" - деп сурайбы? Чындыгында көптөгөн балдардын мектептен келгенде ачка болушу кадыресе көрүнүш. Айрым балдар эртең мененки тамакты ичип, мектепте бир аз эртерээк түшкү тамакты ичип, анан үй тапшырмасын аткарып кечке чейин уктабай калышат. Айрымдары мектептен кийин башка иш-аракеттерди жасашы мүмкүн. Түшкү тамакты бир аз кечирээк жешсе да, кечки тамакка чейин 6 саат же андан көп убакыт ачка болгон учурлар болот.

Эмне үчүн бул түштөн кийинки жеңил тамактар ​​маанилүү?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, мектептен кийинки бул кичинекей жеңил тамак баланын ачкачылыгын азайтууга жана денесине керектүү азык заттарды берүүгө жардам берет. Бул аларга сергек болууга жана кечки тамакка чейин ачка болбоого күч берет. Бирок, биз, ата-энелер, балага бул нерселерди туура жол менен берип, ошол эле учурда алардын кечки тамакты жешине мүмкүнчүлүк беришибиз керек. Анткени, эгерде бул кичинекей жеңил тамак көзөмөлдөнбөсө, бала кечки тамактан баш тартышы мүмкүн.

Келгиле, чогуу пайдалуу азыктардын тизмесин түзөлү?

Мектептен кийинки жеңил тамактарга келсек, балаңызга дайыма чипсы, таттуулар, печенье жана тортторду берүү жакшы идея эмес . Аларды кээде жана өзгөчө учурларда берсе болот. Бирок алар күнүмдүк жеңил тамак катары ылайыктуу эмес. Балаңыз менен сүйлөшүп, ага бере турган пайдалуу, аш болумдуу азыктардын тизмесин түзүңүз. Жаңы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан өсүмдүктөрүн жана белокко бай азыктарды кошууну унутпаңыз.

Мөмө-жемиштер балаңызга керектүү көптөгөн витаминдер менен минералдарды берерин билчү белеңиз? Булар оорулардан коргонууга жана денеңиздин туура иштешин камсыз кылууга жардам берет. Дан эгиндери күн бою сизди сергек кармаган углеводдорду жана клетчатка менен камсыз кылат. Бул клетчатка ичегилериңиздин туура иштешине жардам берет жана ич катууну азайтат. Белок балаңыздын өсүшү, булчуң күчү жана жаңы клеткалардын өсүшү үчүн абдан маанилүү.

Айрым балдар сиз менен дүкөнгө барып, бул азыктарды тандоого жардам берүүгө даяр болушу мүмкүн. Андай болсо, азык-түлүк таңгагындагы "Тамактануу жөнүндө маалымат" этикеткасын окуп, ар бир продуктунун курамын салыштырып көрүңүз. Балаңыз менен "Бул азыкта канча кант бар?", "Бул азыкта клетчатка жетиштүүбү?", "Бул азыкта канча натрий же туз бар?" сыяктуу суроолор боюнча сүйлөшүңүз. Ошондой эле, анда канча белок, клетчатка жана кальций бар экенин карап көрүңүз. Балаңыз менен порциянын өлчөмү жөнүндө сүйлөшүңүз. "Бир убакта канча жешиңиз керек" экенин түшүндүрүңүз. Чогуу канты, майы жана тузу аз азыктарды тандаңыз. Балаңызды бул процесске тартсаңыз, алар туура тамактанууну үйрөнүүгө көбүрөөк ыкташат, туурабы?

Тамак-ашты берүүнүн так убактысын пландаштырышыбыз керекпи?

Балаңызды кечинде тамактандырууну пландап жатканда, төмөнкүлөрдү да эске алуу керек:

• Бала түшкү тамакты канчада ичет?
• Түшкү тамакка эмне жейсиз жана канча жейсиз?
• Мектепте же сабактан кийинки программада түштөн кийинки тамактарды бересиздерби?
• Кечки тамакты канчада ичесиңер?

Элестетсеңиз, эгер балаңыз саат 16:00дө үйгө келип, чоң тамак жесе, саат 17:00дө берилген тамакка ачка болобу? Ошол учурда, ага кичинекей, жеңил тамак бериңиз. Балким, кечки тамакка бир аз мөмө-жемиш же жашылча берүү анын ачкачылыгын бир аз азайтууга жардам берет. Ошондой эле, балаңыздын ачкачылыгына көңүл буруңуз. Айрым балдар иш-аракеттерден кийин абдан ачка болушу мүмкүн.

Башка жагынан алганда, балага түшкү тамактан кийин саат 19:30га чейин эч нерсе жебе деп айтуу туура эмес, туурабы? Мындай учурларда белок камтыган нерсе менен бирге мөмө-жемиш же жашылча кошуңуз. Мисалы, бир аз жержаңгак майы кошулган алманы же сабиз жана бадыраң сыяктуу жашылчалардын кесимдери кошулган хумус сыяктуу нерсени берсеңиз болот. Мындай тамак ачкачылыкты басаңдатып, кечки тамакка чейин жетүү үчүн керектүү энергияны камсыз кылат.

Келгиле, пайдалуу азыктарды оңой жеткиликтүү кылалы!

Балдар ачка болгондо, колуна тийгендин баарын жешет . Андыктан, пайдалуу тамак-ашты тандоо оңой болгон чөйрөнү түзүңүз. Сиз төмөнкүлөрдү жасай аласыз:

• Аш болумдуу азыктарды балдар оңой жете турган жерде сактаңыз. Жемиштерди (банан, апельсин, манго) ашканадагы көрүнүктүү жемиш себетке салыңыз. Айранды жана кесилген жашылчаларды (сабиз, бадыраң таякчалары) муздаткычтын алдыңкы бетине жакын тунук идиштерде сактаңыз, ошондо алар оңой жете алышат.
• Мындай пайдалуу тамактарды алдын ала даярдаңыз. Мисалы, дем алыш күндөрү жашылчаларды кесип, муздаткычтагы аба өткөрбөгөн идишке салып сактасаңыз болот.
• Балаңызга түшкү тамак кутучасына же рюкзагына ушундай пайдалуу тамак-ашты салып жөнөтүңүз. Бул ошондой эле алардын сырттан келген каалабаган тамак-ашты жеп алуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Эгер балаңыз үйгө келгенде сиз мектептен үйдө болсоңуз, балаңыз менен чогуу кичинекей тамактарды жасоо кызыктуу болушу мүмкүн. Балдар жакшы көргөн кээ бир чыгармачыл тамактар:

• «Дөңгөчтөгү кумурскалар»: Бул сельдерейдин таякчасына жержаңгак майын сүйкөп, үстүнө кургатылган жүзүмдөрдү («кумурскалар» сыяктуу) коюу менен жасалат . (Бул биздин өлкөдө анча популярдуу болбосо да, көңүл ачуу үчүн колдонуп көрсөңүз болот.)
• "Жумуртка кайыктары": Кайнатылган жумуртка төрткө бөлүнүп, үстүнө сырдын бир бөлүгү себелеп, парус жасоо.
• Мөмө-жемиш кабобдору: Ар кандай мөмө-жемиштердин кесимдерин (ананас, папайя, дарбыз, жүзүм) шашлыкка жабыштырып, айран менен бериңиз.
• Же болбосо, кокос сүтүнөн жасалган кичинекей соуска банан, манго же папайя кошулган соус берсеңиз болот. Ошондой эле, бир аз порция үй шартында жасалган нокот же бир аз туз жана мурч кошулган кайнатылган жашыл буурчак абдан аш болумдуу.

Улуураак балдар смузи жасоону жакшы көрүшү мүмкүн – бул банан же манго сыяктуу жемиштерди йогурт же бир аз сүт менен аралаштыруу аркылуу жасала турган эң сонун суусундук , үй шартында жасалган аралашманы жасоо (кешью, жер жаңгак, мейиз, кургатылган өрүк сыяктуу нерселерди кошуу) же үстүнө бир аз пармезан сыры кошулган попкорн жасоо. Сырдын ордуна, попкорнго татымына жараша бир аз мурч порошогун жана бир чымчым туз кошсоңуз болот.

Балдарыбыз үйдөн алыс жүргөндө берген тамак-ашыбызга да этият бололу!

Эгер балаңыз мектептен кийинки программада, бала бакчада же башка бала бакчада окуса, алар сунуштаган жеңил тамактар ​​жөнүндө сураңыз. Мугалимдер же камкорчулар менен алар сунуштаган жеңил тамактардын түрлөрү жана алардын канчалык аш болумдуу экендиги жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгер алар сунуштаган тамак-ашка канааттанбасаңыз, аш болумдуу альтернативаларды сунуштаңыз. Же болбосо, балаңызга түштөн кийин жей турган аш болумдуу жеңил тамак даярдап берсеңиз болот.

Алып жүрүүгө оңой болгон жеңил тамак-аштардын катарына төмөнкүлөр кирет: тамак аралашмасы , кешью жана жер жаңгак сыяктуу жаңгактар, курамында канты аз дан өсүмдүктөрү , дан крекерлери же крекерлер , жаңы же кургатылган жемиштер жана майдаланган жашылчалар.

Акырында, эстен чыгарбоо керек болгон нерселер (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Макул, анда сиз үчүн маанилүү деп эсептеген, биз талкуулаган айрым нерселерди карап чыгалы:

• Баланын мектептен кийин ачка болушу кадыресе көрүнүш. Ал учурда кичинекей бир жеңил тамак анын ачкачылыгын кандырып, аны азыктандырат.
• Дайыма чипсы жана таттууларды берүүнүн ордуна, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана белокко бай азыктарды бериңиз. Бул тамак-аш тизмесин балаңыз менен бирге түзүңүз.
• Тамактандыруу убактысына көңүл буруңуз. Балаңыз кечки тамакка ачка болгондо тамактандырыңыз , эгерде түшкү тамак менен кечки тамактын ортосунда чоң айырмачылык болсо, аны ошого жараша тамактандырыңыз.
• Аш болумдуу азыктарды оңой жетүүчү жерде сактаңыз. Ошондо бала табигый түрдө ал нерселерди тандайт.
• Балаңыз менен тамак жасоодон ырахат алыңыз. Бул аларга туура тамактануу адаттарын өнүктүрүүгө жардам берет.
• Ошондой эле, балаңыз үйдөн алыс жерлерде берилүүчү тамак-ашты изилдеп көрүңүз. Зарыл болсо, өзүңүз пайдалуу альтернатива сунуштаңыз.

Эсиңизде болсун, ден соолукка пайдалуу тамактануу адаттары - бул балага бере турган эң баалуу белек! Азыр ошого пайдубал түптөөнүн эң жакшы учуру. Келгиле, баарыбыз балдарыбызга дени сак келечек тартуулоого аракет кылалы.

Балдар үчүн тамак -аш, мектептен кийинки жеңил тамактар, аш болумдуу тамак-аш, ден соолукка пайдалуу тамактануу адаттары, балдардын тамактануусу, түштөн кийинки жеңил тамактар, (Мектептен кийинки пайдалуу жеңил тамактар)