Өспүрүм балаңыз жетиштүү уктап жатабы? (Өспүрүмдөрдүн уйкусу) Келгиле, муну чечели!

Үйүңүздө азыр бир аз чоңоюп калган, башкача айтканда, мектепке бара жаткан, өспүрүм куракка жакындап калган балаңыз барбы? Ушул учурда алардын жашоосунда көптөгөн нерселер болуп жатат, туурабы? Мектептеги тапшырмалар, достору менен баарлашуу, жаңы хоббилер... Мунун баары менен аларга жакшы, ыңгайлуу уйку берүү кээде чоң кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Бирок сиз билчү белеңиз, уйку бул курактагы баланын физикалык жана психикалык өнүгүүсү үчүн абдан маанилүү. Андыктан, бүгүн өспүрүм балаңызга жетиштүү уктоого кантип жардам берүү керектиги жөнүндө сүйлөшөлү?

Эмне үчүн уйку биздин кичинекей балдарыбыз үчүн ушунчалык маанилүү?

Уйку жөн гана көздү жумуу эмес. Бул денебизди жана акылыбызды калыбына келтирүү жана күч-кубат топтоо үчүн баалуу убакыт. Бул өзгөчө өспүрүм куракта маанилүү.

Физикалык өсүү жана ден соолук үчүн

Биз уктап жатканда денебиз эң көп "өсүү гормонун" бөлүп чыгарарын билчү белеңиз? Бул гормон баланын боюнун өсүшүнө, денесинин чоңоюшуна жана булчуңдарынын чыңдалышына жардам берет. Мындан тышкары, жакшы уктаганыбызда иммундук системабыз да күчөйт. Ошондо ооруп калуу ыктымалдыгыбыз азаят. Эгерде биз жетиштүү уктабасак, балабыз көбүрөөк ооруп, алсырап калышы мүмкүн.

Психикалык ден соолук жана мээнин иштеши үчүн

Уйку биздин акылыбыз үчүн да абдан маанилүү. Уйку күн бою топтолгон "стрессти" же психикалык жүктү азайтууга жардам берет. Бала жакшы уктаганда, ага нерселерге позитивдүү кароо жана эмоцияларын башкаруу оңой болот. Ошондой эле, эскерүүлөр мээде сакталат жана бул бизге нерселерди жакшыраак түшүнүүгө жана уктап жатканда көңүл бурууга жардам берет. "Мелатонин" гормону да уйкуга байланыштуу, анткени ал биздин уйку-ойгонуу циклибизди башкарат.

Окууну ийгиликтүү кылыңыз

Мектептеги тапшырмалар, репетиторлук, экзамендер... мунун баары баланын мээсинин жакшы иштешин талап кылат, туурабы? Бала жетиштүү уктаганда, сабактарды эстеп калуу, жаңы нерселерди үйрөнүү жана маселелерди чечүү жөндөмү жогорулайт. Бала уктап жатканда сабактарды кантип түшүнө алат, туурабы?

Өспүрүм күнүнө канча уктоо керек?

Дарыгерлердин айтымында, орто эсеп менен 13 жаштан 18 жашка чейинки өспүрүм күнүнө 8ден 10 саатка чейин уктоосу керек. Бирок, бул баладан балага бир аз айырмаланышы мүмкүн. Айрым балдарга 8 саат, ал эми башкаларына 9 сааттай уктоо керек болушу мүмкүн. Эң негизгиси, балаңыз эртең менен ойгонгондо сергек жана чарчабагандыгын текшерүү.

Эмне үчүн кээде аларга жетиштүү уктоо кыйынга турат?

Эми сиз: "Эгер бизге ушунчалык көп уйку керек болсо, анда эмне үчүн балдарыбыз жакшы уктабайт?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Мунун бир нече себеби болушу мүмкүн.

Денедеги өзгөрүүлөр

Өспүрүм курак – бул организмде чоң өзгөрүүлөрдүн мезгили. Бул учурда алардын "циркаддык ритм" , башкача айтканда, организмдин табигый уйку-ойгонуу цикли, бир аз кечигип калат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, алар түнкүсүн уктап калуу кыйыныраак болуп, эртең менен ойгонуу кыйыныраак болушу мүмкүн. Бул алардын күнөөсү эмес, бул табигый нерсе.

Билим берүү жана класстан тышкаркы иш-чаралар

Мектептеги үй тапшырмалары, долбоорлор, экзамендерге даярдануу, репетиторлук сабактар, спорт, музыка сабактары... балдар үчүн уктоого убакыт табуу кыйын. Кээ бир күндөрү алар түн бир оокумга чейин окушат.

Коомдук жашоо жана экран убактысы

Бул куракта достору менен баарлашуу, социалдык медиада болуу жана видео оюндарды ойноо алар үчүн абдан маанилүү. Андыктан, түн бир оокумга чейин телефонуңузда же ноутбукуңузда отуруу уйкуңузду кечеңдетиши мүмкүн. Бул экрандардан чыккан көк жарык сизге уктоого жардам берген "Мелатонин" гормонунун өндүрүшүн азайтат.

Стресс

Экзамендер, досторуңуз менен болгон көйгөйлөр, келечек тууралуу тынчсыздануулар же кээде депрессия сыяктуу нерселерден улам пайда болгон тынчсыздануу уйкуну бузушу мүмкүн. Эгерде оюңузда көйгөй болсо, кантип жакшы уктай аласыз?

Балаңыз жетиштүү уктабай жатканын кантип билсе болот?

Балаңыздын жетиштүү уктабай жатканын билүүгө жардам бере турган бир нече белгилер бар:

• Эртең менен ойгонуу абдан кыйын, тургандан кийин да уйкум келип жатат.
• Күндүз дайыма уйкум келип жүрөт, ал тургай сабакта уктап калам.
• Мен абдан ачууланам, майда-чүйдө нерселерге да капа болом жана маанайым дайыма өзгөрүп турат.
• Бир нерселерди эстеп калуу кыйын, көңүлүмдү топтой албай жатам.
• Мен көп учурда суук тийүү сыяктуу жеңил ооруларга чалдыгып калам.
• Мурдагыга караганда азыраак же көбүрөөк тамак жеп жатат.
• Окуу процессине болгон кызыгуу төмөндөйт, баалары төмөндөйт.

"Эсиңизде болсун, бир же эки түн жатууга болот. Бирок бул белгилер улана берсе, тынчсызданышыңыз керек."

Ата-эне катары биз кантип жардам бере алабыз?

Макул, эми бул кырдаалга кантип жардам бере аларыбызды карап көрөлү. Эгер бала менен биргелешип иштесек жана план түзсөк, бул көйгөйдү чече алабыз.

1. Келгиле, ачык сүйлөшөлү.

Эң биринчи кезекте балаңыз менен бул тууралуу тынч жана мээримдүү түрдө сүйлөшүңүз . Андан эмне үчүн уктай албай жатканын жана кандай көйгөйлөрү бар экенин сураңыз. Аларды жазалоонун ордуна, аларга жардам берүү үчүн бар экениңизди билдириңиз.

2. Уйкуга ыңгайлуу чөйрө түзүңүз

Баланын уктоочу бөлмөсү уктоого ылайыктуу жай болушу керек.

• Бөлмө караңгы, тынч жана бир аз салкын болушу керек.
• Төшөк, матрац жана жаздык ыңгайлуу болушу керек.
• Балаңызды уктаардан кеминде бир саат мурун телефон, планшет жана телевизор сыяктуу экрандардан алыс болууга үндөңүз. Буларды уктоочу бөлмөнүн сыртында кармоого мүмкүн болгону жакшы.

3. Туруктуу уйку графиги

Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонуу адатын калыптандыруу абдан маанилүү. Дем алыш күндөрү да бул убакыттарды өтө көп өзгөртпөөгө аракет кылыңыз (мисалы, бир сааттан ашык эмес). Бул "уйку гигиенасын" сактоо деп аталат.

4. Уктаар алдында эс алуу адаттары

Балаңызды уктаар алдында акылын тынчтандырып, денесин эс алдыруучу бир нерсе жасоого үндөңүз.

• Ысык сууга жуунуу.
• Жеңил китеп окуу (экранда эмес!).
• Тынчтандыруучу музыка угуу.
• Дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу бир нерсе жасаңыз.

5. Кофеинди жана кантты көзөмөлдөө

Кечинде жана түнкүсүн курамында кофеин бар чай, кофе жана кээ бир газдалган суусундуктарды берүүдөн алыс болуңуз. Ошондой эле, түнкүсүн курамында кант көп болгон тамак-аштардан жана суусундуктардан алыс болуңуз. Булар уйкуну бузушу мүмкүн.

6. Көнүгүүлөрдүн мааниси

Күндүз көнүгүү жасоо түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет. Бирок, жатар алдында оор көнүгүүлөрдү жасоо жакшы идея эмес, анткени ал денеңизди ашыкча стимулдаштырышы мүмкүн. Кечинде оюн ойноо же сейилдөө жакшы.

7. Экран убактысын башкаруу

Бул бүгүнкү күндө биз туш болуп жаткан эң чоң кыйынчылыктардын бири. Балаңыз менен сүйлөшүп, экран алдындагы убакытты чектеңиз. Уктаардан кеминде бир саат мурун телефон жана планшет сыяктуу түзмөктөрдү колдонууну токтотуучу "санариптик коменданттык саат" сыяктуу нерсени киргизсеңиз болот.

8. Убакытты башкарууга жардам берүү

Балаңызга мектептеги окуу, хобби жана эс алуу иш-аракеттерин тең салмактоого жардам бериңиз. Аларга күнүн пландаштырууну жана иш-аракеттерин иретке келтирүүнү адат кылыңыз. Ошентип, алар түн бир оокумга чейин көп жумушка ээ болбой калышат.

9. Келгиле, биз да жакшы үлгү бололу.

Эгерде биз кечке чейин телевизор көрүп, телефондорубузду карап отурсак, балдарыбызга кантип жакшы адаттарды үйрөтө алабыз? Бул балдарыбыз үчүн мүмкүн болушунча жакшы уйку адаттарын сактоонун эң сонун үлгүсү.

Качан медициналык кеңешке кайрылуу керек?

Эгер сиз мунун баарын колдонуп көрсөңүз, бирок балаңызда уйку көйгөйлөрү улана берсе же ал өтө уйкусурап же тынчсызданып жатса, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылганыңыз оң. Уйкусуздуктун же уйкунун бузулушунун дагы бир медициналык себеби болушу мүмкүн. Ошондой эле, тынчсыздануу же депрессия сыяктуу психикалык ден соолук көйгөйлөрү да уйкуга таасир этиши мүмкүн.

Эске алуу керек болгон кыскача ойлор

Кичинекей баланы жетиштүү уктоо - бул анын келечектеги ден соолугуна чоң инвестиция.

• Жакшы уйку физикалык жана психикалык өнүгүү үчүн абдан маанилүү.
• Өспүрүмдөр күнүнө 8-10 саат уктоосу керек.
• Уйкусуздуктун себептерин түшүнүп, балаңыз менен бирге чечимдерди табыңыз.
• Уйкунун ырааттуу графиги, уйкуга ыңгайлуу чөйрө жана экран алдындагы убакытты көзөмөлдөө абдан маанилүү.
• Балаңызга сүйүү, түшүнүү жана колдоо көрсөтүңүз.
• Эгерде көйгөй улана берсе, медициналык кеңеш алуудан тартынбаңыз.

Эсиңизде болсун, бул сапарда сиз жалгыз эмессиз. Бир аз чыдамкайлык жана түшүнүү менен, балаңызга ыңгайлуу жана жетиштүү уктоого жардам бере аласыз.

Өспүрүмдөрдүн уйкусу, балдардын уйкусу, уйку көйгөйлөрү, уйкусуздук, ата-эне болуу боюнча кеңештер, Шри-Ланкадагы өспүрүмдөрдүн уйкусу, уйку гигиенасы