Мектептеги түшкү тамакка кам көрүшүбүз керекпи? Балаңыздын ден соолугун биринчи орунга коёлу!

Балаңыз мектепте түшкү тамакка эмне жейт деп бир аз тынчсызданып жатасызбы? Чындыгында, бул көптөгөн ата-энелер үчүн көйгөй жаратат. Анткени, кээде балдар үчүн сүйүктүү тамагын тандоонун биринчи мүмкүнчүлүгү мектептин ашканасында болушу мүмкүн. Демек, алардын ушул учурда кабыл алган чечимдери алардын ден соолугуна чоң таасирин тийгизет.

Эмне үчүн мектептеги түшкү тамак ушунчалык маанилүү?

Элестетсеңиз, балаңыз эртең мененден бери мектепте тырышып иштеп, окуп, ойноп жатат. Демек, түшкү тамактан алган энергия ага күндүн калган бөлүгүн жакшы өткөрүүгө жана кечки иш-чараларга энергиялуу болууга жардам берет. Жакшы тамактанган түшкү тамак ашказанды тойгузуу үчүн гана эмес. Ал баланын мээсинин өнүгүшү, физикалык өсүшү жана оорулардан коргонуусу үчүн керектүү азык заттар менен камсыз кылат. Карап көрсөңүз, алардын бул жаш курагында калыптанган тамактануу адаттары өмүр бою аларга таасир эте турган күчтүү адаттарга айланат. Демек, биз бул тууралуу бир аз көбүрөөк ойлонушубуз керек, туурабы?

Мектеп ашканасынан тамак-аш тандоодогу кыйынчылыктар

Бүгүнкү күндө көптөгөн мектеп ашканаларындагы тамак-аштын сапаты жана даамы жакшырды. Айрым жерлерде "(грильде бышырылган тоок эти менен сэндвичтер)" жана салаттар сыяктуу пайдалуу тамактарды да көрүүгө болот. Бул чындап эле кубанычтуу нерсе.

Бирок, экинчи жагынан, кадимки мектеп ашканасында балдар ден соолукка зыяндуу тамактарды көбүрөөк тандашат. Кээде өзүнчө ("(a la carte)") же "(сатуучу автоматтан)" (сатуу автоматтарынан) сатылган тамак-аш көп учурда анчалык деле жакшы болбойт. Мисалы, бала күн сайын түшкү тамакка "(хот-дог)" (хот-дог) жегенди чечиши мүмкүн. Же болбосо, алар таттуу суусундуктарга жана майлуу тамактарга көнүп калышы мүмкүн. Буларды бир же эки жолу жеген чоң көйгөй болбосо да, мындай ден соолукка зыяндуу тамактарды күнүмдүк адат катары кабыл алуу жакшы эмес.

Балаңызга туура чечим чыгарууга кантип жардам бере аласыз?

Дал ушул учурда балаңыздын кийлигишүүсү эң баалуу. Айрыкча, эгерде ал кичинекей бала болсо, анда жакшы, аш болумдуу түшкү тамак күндүн калган бөлүгүндө сергек болууга жана түштөн кийин ойноого кандайча жардам берерин түшүнө тургандай кылып түшүндүрүп беришиңиз керек.

Бул жерде сиз жасай турган башка бир нече нерселер бар:

Мектеп ашканасынын менюсун чогуу карап көрөлү.

• Алгач, сиз жана балаңыз мектептин ашканасынын менюсун карап чыгышыңыз керек. Балаңыздан эмнени жакшы көрөрүн жана түшкү тамакка көбүнчө эмне жешерин сураңыз.
• Балаңызга ден соолукка пайдалуу варианттар жөнүндө үйрөтүңүз . Бирок, кээде ага сүйүктүү тамагы, ал тургай хот-дог болсо да, бериңиз. Баарына тыюу салынганда, балдар ал нерселерди жашыруун алып кетүүгө азгырылат.
• «(Чипси)» (чипси), «(газдалган суусундук)» (газдалган суусундук сыяктуу таттуу суусундуктар), «(балмуздак)» (балмуздак) сыяктуу нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз. Алар мектепте барбы, качан бар жана канчасы жегенге пайдалуу экени сыяктуу нерселерди талкуулаңыз.

Үйдөн тамак ичүүнүн пайдасы жөнүндө сүйлөшүңүз.

• Балаңызды жумасына жок дегенде бир нече күн үйдөн жеңил тамак алып келүүгө үндөңүз. Бул балаңыздын аш болумдуу түшкү тамак менен камсыз болушуна жардам берет.
• Үйдө тамак-аш даярдап жатканда, балаңызга керектүү азык-түлүк жана тазалыкты камсыздай аласыз.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, эң негизгиси балаңыз менен тамак-аш жөнүндө ачык сүйлөшүп, ага туура чечим кабыл алууну үйрөтүү.

Балаңызды дени сак жашоо образын тандоого кантип багыттоо керек?

Эгер мектептин ашканасынан тамактанып жатсаңыз, балаңызга төмөнкүдөй нерселерди тандоону сунуштаңыз:

• Жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар: Булар витаминдердин, минералдардын жана клетчаткалардын жакшы булагы. Рационуңузга күнүнө жок дегенде бир мөмө-жемиш кошууга аракет кылыңыз.
• Майсыз эттер: Тоок эти жана балык белокко бай. Булар баланын өсүшү үчүн абдан маанилүү. Грильде бышырылган, кайнатылган же бууга бышырылган тамактар ​​куурулган тамактарга караганда пайдалуураак.
• Дан эгиндери: Ак нандын ордуна буудай нанынан же күрөң күрүчтөн жасалган тамактарды тандаңыз. Бул азыктардын курамындагы клетчатка сизге көпкө чейин ток жүрүүгө жардам берет жана көбүрөөк энергия берет.
• Куурулган тамактарды мүмкүн болушунча азайтыңыз: Балаңызга майлуу тамактарды тез-тез жеген ден соолукка пайдалуу эмес экенин түшүндүрүңүз.
• Суу же майы аз сүт ичиңиз: Канттуу суусундуктардын ордуна суу ичкен жакшы. Суунун организм үчүн канчалык маанилүү экенин үйрөтүңүз.

Келгиле, үйгө алып келген түшкү тамак кутучасын даамдуу жана пайдалуу кылалы!

Эгер сиз үйдө балаңызга тамак жасап жатсаңыз, анда бул жерде бир нече идеялар бар:

Келгиле, балабыз менен бирге азык-түлүк тизмесин түзөлү.

• Алгач балаңыз менен сүйлөшүп, ал жакшы көргөн жана пайдалуу тамак-аштардын тизмесин түзүңүз. Балаңызды буга тартсаңыз, ал ал тамактарды ырахат менен жейт.
• Адаттагыдай жержаңгак майы жана желе кошулган сэндвичтин ордуна, бир аз башкачараак нерсени байкап көрүңүз. Сиз сэндвичтерди грильде бышырылган тоок эти жана жашылчалар менен пита нанына толтурсаңыз же сэндвичтерди ороп койсоңуз болот.
• Шорполор (бекем жабылган идиште) жана ар кандай салаттар да жакшы варианттар болуп саналат.
• Кечээ кечки тамактан калган болсо дагы, түшкү тамак кутучасына оңой эле салып койсо боло турган эң сонун идея!

Кичинекей өзгөрүүлөр чоң тамактануу айырмасын жаратат

Сиз берген тамак-ашка киргизген кичинекей өзгөртүүлөр балаңыздын тамактануусуна чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Төмөнкүлөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз:

• Кадимки ак нандын ордуна кебектүү нанды колдонуу.
• Таттуу суусундуктун бөтөлкөсүнүн ордуна, бир бөтөлкө суу же бир аз жаңы, таттуу эмес жемиш ширесин сунуштаңыз.
• Куурулган тамактын ордуна жаңы жемиш, айран же бир кесим сыр сыяктуу бир нерсе сунуштаңыз.
• Майлуулугу жогору сүттүн ордуна майлуулугу аз сүт берүү.
• Кечки тамаккаБир аз жашылча салатын же бир нече кесим майдаланган жашылчаларды (мисалы, сабиз, бадыраң) кошуу.

Ушул сыяктуу майда-чүйдө нерселер балаңыздын тамактануусуна чоң таасир этиши мүмкүн.

Дагы бир нече маанилүү жагдайлар

• Эртең мененки тамактын мааниси: Түшкү тамак сыяктуу эле, эртең мененки тамак да бала үчүн абдан маанилүү. Аш болумдуу эртең мененки тамак күндүн жакшы башталышын камсыз кылат.
• Ичүүчү суу: Балаңыз мектепте күн бою жетиштүү суу ичкенин текшериңиз. Балаңызга суу бөтөлкөсүн жөнөтүңүз.
• Өзүңүз үлгү болуңуз: эмне жеп-ичкениңизге кылдат мамиле кылсаңыз, балдарыңыз да сизден үлгү алышат.
• Тамактануу убактысын чыр-чатакка айландырбаңыз: Балаңызды күч менен тамактандыруунун ордуна, тамак-аш жөнүндө достук маек куруп, ага туура тандоо жасоого жардам берүү маанилүүрөөк.

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

Ошентип, сиз балаңыздын мектептеги түшкү тамагын даярдоо канчалык маанилүү экенин түшүнөсүз.

Эсиңизде болсун, балаңызга кичинекей, жакшы адаттарды сиңирүүнүн эң натыйжалуу жолу - аны бир эле учурда чоң өзгөрүүлөрдү жасоого мажбурлоонун ордуна, аларды акырындык менен киргизүү.

• Балаңыз менен тамак-аш жөнүндө сүйлөшүңүз жана анын пикирин угуңуз.
• Аларга мектептин ашканасында бар болгон пайдалуу жана аш болумдуу тамактар ​​жөнүндө маалымат бериңиз.
• Мүмкүн болсо, үйдө пайдалуу тамактарды жасоого аракет кылыңыз.
• Бул кичинекей кадам балаңыздын дени сак келечегине карай чоң жол ачат!

Келгиле, баарыбыз балдарыбыздын ден соолугуна кам көрөлү, анткени дени сак муун – өлкөнүн эң баалуу байлыгы.

Мектептеги түшкү тамак, балдардын тамактануусу, пайдалуу тамак-аш, ашканадагы тамак-аш, үй тамагы, түшкү тамак кутусу, пайдалуу тамак-аш