Сизде анкилоздук спондилит барбы? Анда сиз эртең менен төшөктөн туруп, белиңиз жана моюнуңуз ооруп, катып калганга көнүп калган чыгарсыз. Бул оору менен күндү өткөрүү канчалык кыйын экенин билесиз. Ошондуктан, мындай кыйынчылыктар менен машыгуу жөнүндө ойлонуунун өзү да кыйын, туурабы? Бирок чындыгында, көнүгүү бул оору менен күрөшүүнүн эң жакшы куралдарынын бири. Бүгүн бул кыйынчылыкты кантип жеңүү, ооруну кантип көзөмөлдөө жана күндү кантип өткөрүү керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Биринчиден, анкилоздук спондилит деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул артриттин бир түрү. Бирок ал негизинен омурткаңыздын муундарына таасир этет. Бул белиңиздин, мойнуңуздун жана жамбашыңыздын муундарында сезгенүүнү пайда кылат, алар акыры биригип кетиши мүмкүн. Бул эртең мененки катуулукту жана ооруну пайда кылуунун негизги себеби. Бул узак мөөнөттүү оору болгону менен, туура дарылоо менен сиз кадимки жашоо образын өткөрө аласыз.
Оору менен машыгуу чындап эле жакшыбы?
Көп адамдар "ооруганда денеңизди көбүрөөк кыймылдатуу ооруну күчөтөт" деп ойлошот. Бирок анкилоздук спондилитке келсек, бул окуя таптакыр тескерисинче. Көнүгүү жасабай кыймылсыз отуруу муундарыңызды катуулатып, узак мөөнөттүү келечекте ооруну күчөтөт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, туура көнүгүү жасоонун көптөгөн пайдалары бар.
- Денедеги чарчоо сезими азаят.
- Ооруну жана муундардын катуулугун көзөмөлдөөгө болот.
- Дененин ийкемдүүлүгү жана кыймылдуулугу жакшырат.
- Убакыттын өтүшү менен, эңкейип турган абал сыяктуу жагдайлардын алдын алууга болот.
Бирок биз бул симптомдор менен машыгуу кыйынчылык жаратышы мүмкүн экенин билебиз. Кээде машыгуу үчүн ресурстардын жетишсиздиги, ал жөнүндө билимдин жетишсиздиги же коркуу сыяктуу нерселер тоскоолдук болушу мүмкүн. Бирок эсиңизде болсун, бул тоскоолдуктарды жеңүү ден соолугуңузга жасай турган эң чоң инвестициялардын бири.
| Көнүгүүлөрдүн пайдасы | Машыгуудан баш тартуунун кемчиликтери |
|---|---|
| Ооруну жана катуулукту азайтат. | Катуу ооруну жана катуулукту күчөтүү. |
| Дененин ийкемдүүлүгүнүн жогорулашы. | Муундар катууланып, кыймыл чектелет. |
| Дене түзүлүшүн жакшы сактоо. | Убакыттын өтүшү менен омуртка/моюн бүгүлүп калат. |
| Психикалык ден соолукту жана сергектикти жакшыртуу. | Чарчоо жана депрессия. |
Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн план түзөлү!
Жөн гана көнүгүүлөрдү жасоонун ордуна, план боюнча машыгуу менен эң жакшы натыйжаларга жетесиз. Мунун бир нече негизги факторлору бар.
1. Дарыгер менен сүйлөшүңүз.
Бул эң маанилүү жана биринчи кадам . Дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кандай көнүгүүлөр сиздин абалыңызга ылайыктуу экенин сураңыз. Ал сизди физиотерапевтке жолдошу мүмкүн. Алар сиз үчүн атайын көнүгүү программасын иштеп чыгышат. Эң жакшы натыйжаларга дарыгер жазып берген дарыларды ичип жатып көнүгүү жасоо менен жетишилет.
2. Денеңизди угуңуз.
Ар бир адамдын денеси ар башка, андыктан денеңиз эмне деп жатканын угуңуз. Күн бою өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, кайсы иш-аракеттер сизди ого бетер начарлатканын жана кайсы көнүгүүлөр сизди жакшы сездирерин жазып турган күндөлүк жазып турганыңыз жакшы. Биз муну "24 сааттык күндөлүк" деп атайбыз. Бул сизге эмне жакшыраак иштээрин аныктоого жардам берет.
3. Эртең мененки катуулукка өзгөчө көңүл буруңуз
Анкилоздук спондилит менен ооруган адамдар көбүнчө эртең менен ооруну жана катуулукту сезишет. Андыктан, эртең менен төшөктөн турарыңыз менен, күнүңүздү баштоодон мурун бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, жеңил чоюлуу көнүгүүлөрү . Жылуу ванна алуу муундарыңызды эс алдырууга да жардам берет. Күнгө көнүп калганыңызда, денеңиздин эс алып жатканын сезесиз.
Эсиңизде болсун, көнүгүү анкилоздук спондилитке каршы күрөшүүдөгү эң мыкты куралдардын бири. Бул оору үчүн жаза эмес, тескерисинче, айыгуу белеги.
Кантип көнүгүү жасоону чечесиз?
Мунун баарын билип туруп, кээде көнүгүү жасоону чечүү кыйынга турат. Бул жерде бир нече кичинекей нерселерди колдонуп көрүңүз.
- Өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз:Көнүгүүлөрдү сөзсүз түрдө каалабай жасоонун кажети жок. Эгер сейилдөөнү жактырсаңыз, кечинде досуңуз менен сейилдеңиз. Бакча өстүрүүгө, жай бийлөөгө, сууда сүзүүгө же йога менен машыгууга аракет кылыңыз.
- Балдарыңыз менен ойноңуз: Эгер кичинекей балдарыңыз болсо, алар менен ойноо эң сонун көнүгүү. Ал сизди бактылуу кылат.
- Акырындык менен баштаңыз: Бир же эки саат бою бир убакта көнүгүү жасоонун кажети жок. Күнүнө 15-20 мүнөттөн баштап, убакытты акырындык менен көбөйтүңүз. Эң негизгиси интенсивдүүлүк эмес, ырааттуулук. Башкача айтканда, күн сайын аз-аздан машыгуу маанилүү.
- Өзүңүзгө максаттарды коюңуз: "Бүгүн 15 мүнөт басам" сыяктуу кичинекей максаттарды коюп, аларды аткаруу сизге чоң мотивация берет.
Анкилоздук спондилит сиздин жашооңузду көзөмөлдөшү керек болгон нерсе эмес. Туура дары-дармектер, туура көнүгүүлөр жана позитивдүү маанай менен сиз бул абалды башкарып, бактылуу жана активдүү жашоо өткөрө аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Анкилоздук спондилит - бул омурткага таасир этүүчү узак мөөнөттүү артрит оорусу, бирок сиз аны ийгиликтүү башкара аласыз.
- Көнүгүү ооруну жана катуулукту башкаруу үчүн абдан маанилүү . Аны өткөрүп жибербеңиз.
- Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз .
- Сизге жаккан жана кубаныч тартуулаган иш-аракеттерди тандаңыз. Кичинекейден баштап, акырындык менен көбөйтүңүз.
- Күн сайын үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо бир күндө ашыкча көнүгүүгө караганда алда канча натыйжалуу.
- Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, көнүгүүлөрдү дарыгер жазып берген дары-дармектер менен айкалыштырыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз