Эртең менен моюнуңуз ооруйбу? Жаздыкты кантип тандоо керек (Моюн оорусуна жаздык)

Моюнуңузда катуу оору же катуулук пайда болуп, аны эртең менен ойгонгондо да бура албай каласызбы? Моюнуңуздан ийиниңизге тараган бул оору күн бою абдан ыңгайсыздык жаратат, туурабы? Биз көп учурда муну сиздин уктаган ыкмаңыздагы ката деп ойлойбуз. Бул бир себеп. Бирок, буга негизинен сиз уктап жаткан жаздыгыңыз себеп болушу мүмкүн. Жакшы уйку дени сак жашоо үчүн абдан маанилүү. Ошондуктан, бүгүн биз сиздин уйкуңузга жана физикалык ден соолугуңузга таасир этүүчү бул жаздык жөнүндө кененирээк сөз кылабыз.

Жаздык менен моюндун оорушунун ортосунда кандай байланыш бар?

Макул, муну жөнөкөйлөтө берели. Омурткабыз моюндан ылдый карай созулган маанилүү түзүлүш. Турганда, отурганда жана ал тургай уктап жатканда да бул омурткабызды нейтралдуу абалда кармоо абдан маанилүү.

Уктап жатканда колдонгон жаздыгыңыз өтө бийик деп элестетиңиз. Бул моюнуңуз өйдө карай бүгүлүп, түнү бою моюнуңуздун арткы жагындагы булчуңдар чыңалып турат дегенди билдирет. Ошо сыяктуу эле, жаздык өтө төмөн болсо, башыңыз ылдый түшүп, моюнуңуздун эки жагындагы булчуңдар керексиз чыңалат.

Ошондуктан, жакшы жаздыктын негизги функциясы - уктап жатканда башыңызды, моюнуңузду жана омурткаңызды түз, табигый сызыкта кармоого жардам берүү.

Жакшы жаздык тандоодо бул факторлорду эске алыңыз

Дүкөнгө жаздык сатып алуу үчүн барганыңызда, ар кандай түрлөрүн жана бааларын көрүп, кайсынысын тандаарыңызды чече албайсыз. Эң кымбаты дайыма эле эң жакшы боло бербейт. Бул кеңештер сизге өзүңүзгө туура келген жаздыкты тандоого жардам берет.

• Колдоо жана ыңгайлуулук: Жаздык башыңызды жакшы колдоо үчүн жетиштүү деңгээлде катуу болушу керек. Бул башыңызды ага койгондо жаздык толугу менен жалпак болбошу керек дегенди билдирет. Ошондой эле, ал басым чекиттеринен качуу үчүн жетиштүү жумшак болушу керек. Тактап айтканда, башыңыз жаздыкка батып кетпеши керек жана анын үстүндө калкып жүрбөшү керек.

• Уйку абалыңыз: Бул эң маанилүү нерсе.
• Капталдан жатуучулар: Эгер сиз көпчүлүк учурда капталыңыздан жатсаңыз, анда бир аз бийик жана катуураак жаздык керек болушу мүмкүн, анткени ал башыңыз менен ийиниңиздин ортосундагы боштукту толтуруп, омурткаңызды түз кармайт.
• Чалкасынан уктоочулар:Мындай адамдар үчүн орточо бийиктиктеги жаздык эң жакшы. Эгерде жаздык өтө бийик болсо, моюнуңуз алдыга эңкейет, ал эми өтө жапыз болсо, башыңыз артка эңкейет. Жаздык моюнуңуздун табигый ийри сызыгын кармап турушу керек.
• Ашказанында уктоочулар: Бул абал моюн жана бел оорусу барлар үчүн чындыгында жакшы эмес. Себеби, курсагыңыз менен уктоо моюнуңузду бир капталга бурууга мажбурлайт, бул омурткаңызга басым жасайт. Эгер бул адатты таштай албасаңыз, өтө жука, жумшак жаздык колдонуңуз. Же болбосо, жаздыксыз уктоо андан да жакшы болушу мүмкүн.

• Жаздыктын материалы: Жаздыктын толтургучтарынын ар кандай түрлөрү бар. Ар биринин өзүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери бар.

Жаздыктын бийиктиги жана кантип туура уктоо керек

Адатта, көпчүлүк адамдар үчүн бийиктиги 4 дюймдан 6 дюймга чейинки жаздык ылайыктуу. Бирок бул сиздин денеңиздин көлөмүнө жана уктоо абалыңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Текшерүүнүн эң жакшы жолу - башыңызды жаздыкка коюп, моюнуңуз алдыга, артка же капталга ийилбегенин, омурткаңызга параллель экенин текшериңиз. Ошондой эле, кимдир бирөөгө капталдан карасаңыз болот.

Жаздыкты колдонуунун эң жакшы жолу - башыңызды жана моюнуңузду жаздыкка толугу менен коюп, ийиндериңизди жаздыктын астыңкы четинен бир аз төмөн коюп уктоо. Адамдардын кеңири тараган катасы - ийиндерин жаздыкка коюп уктоо. Мындай кылуу омуртканын табигый жайгашуусун өзгөртүшү мүмкүн.

Жаздыгыңызды алмаштырууга убакыт келгенин кантип билесиз?

Жаздыкты түбөлүккө колдоно турган нерсе эмес. Адатта, жаздыкты ар бир 1-2 жыл сайын алмаштырып туруу жакшы идея. Эгерде сизде мындай белгилер байкалса, жаздыкты алмаштырууга убакыт келди:

• Эгер сиз эртең менен ойгонгондо моюнуңузда жана ийиниңизде дайыма оору болсо.
• Эгерде жаздыкта шишиктер болсо.
• Эгер жаздыкты экиге бүктөп, анан жазсаңыз, ал түздөлбөсө, ал мурунку калыбына келбейт.
• Эгерде сиз уктаар алдында жаздыгыңызды сабап, оңдоп-түзөөгө көп убакыт коротушуңуз керек болсо.
• Эгерде жаздык тердин жытын чыгарып же түсү өзгөрүп турса.

Эгерде моюн оорусу улана берсе, эмне кылуу керек?

Эгерде моюнуңуздагы оору жакшы жаздык тандагандан кийин да улана берсе же катуу болсо, аны этибарга албаңыз. Себеби жаздыктын өзүндө болбошу мүмкүн. Бул моюн спондилези, нервдин кысылышы же башка медициналык абал болушу мүмкүн.

Дарыгер сизди текшерип, зарыл болсо, оорунун так себебин аныктоо үчүн рентген сыяктуу анализдерге жөнөтөт. Андан кийин ал тиешелүү дарылоону, ал тургай физиотерапияны жазып берет.