Кош бойлуулук учурунда белдин оорушун болтурбоо үчүн кош бойлуулуктун абалы жана дене механикасы

Балалуу боло тургандыктан белиңиз ооруп жатабы? Денеңиз оор сезилеби? Көптөгөн энелер ушул мезгилде ушундай көйгөйлөргө туш болушат. Мунун негизги себеби, бала чоңойгон сайын денебиз өзгөргөн сайын, туруп жана отурганда туура абалды сактабайбыз. Баланын айынан курсагыбыз алдыга жылганда, денебиздин оордук борбору өзгөрөт. Ошентип, биз билбестен белибизге жана муундарыбызга көбүрөөк салмак кошобуз. Бирок кабатыр болбоңуз, мунун жакшы чечими бар. Башкача айтканда, бул учурда белге жана денеге эч кандай ыңгайсыздык жаратпастан туура абалды сактоо. Келгиле, бүгүн бул тууралуу жөн гана сүйлөшөлү.

Бул "туура поза" деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, туура дене түзүлүшү – бул турганда, отурганда же жаткан учурда белибизге, булчуңдарыбызга жана муундарыбызга түшкөн жүктү минималдаштыргандай кылып денени жайгаштыруу жөндөмү. Бул өзгөчө кош бойлуулук учурунда маанилүү. Денеңиз азыр эки адам үчүн иштеп жатат. Ошондуктан, денеңизге түшкөн жүктү азайтуу сиз үчүн да, балаңыз үчүн да пайдалуу. Туура дене түзүлүшүн сактоо белдин оорушу, ийиндин оорушу жана моюндун оорушу сыяктуу көптөгөн көйгөйлөрдүн алдын алууга жардам берет.

Сиз абдан жакшы турушуңуз керек.

Биз күнүбүздүн көпчүлүк бөлүгүн туруп өткөрөбүз. Ашканада иштегенде, дүкөнгө барганда, автобуска түшкөндө ж.б. Ошондуктан, белибизге күч келтирбей, түз туруу абдан маанилүү.

Бул отуруунун абдан жакшы жолу.

Кош бойлуулук учурунда бат чарчагандыктан, биз дайыма отуруп калабыз. Бирок туура эмес отуруу белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн.

• Белиңизди бир аз жеңилдетүү: Белиңиздин көңдөйүн жеңилдетүү үчүн белиңиздин астына кичинекей жаздык же оролгон сүлгү коюңуз. Бул "белди колдоо" деп аталат.
• Отургучтун бийиктигин тууралаңыз: Отургучтун бийиктигин жамбашыңыз жана тизеңиз 90 градус бурчта болушу үчүн тууралаңыз. Эгерде буттарыңыз полго тийбесе, бутуңуздун алдына бут тирөөч коюңуз.
• Буттарыңызды кантип жайгаштыруу керек: Буттарыңызды кайчылаштырбаңыз. Эки бутуңузду жерге тийгизип отуруңуз.
• Бир калыпта отурбаңыз: Бир калыпта 30 мүнөттөн ашык отурбаңыз. Ордуңан туруп, бир аз бас же абалыңды алмаштыр.
• Кантип туруу керек: Отургучтан турганда алгач отургучтун алдына келиңиз, андан кийин алдыга эңкейбей түз туруңуз.

Эгер сиз кеңседе иштесеңиз, отургучуңузду жана столуңузду өзүңүзгө ыңгайлуу кылып тууралаңыз. Эгер айланма отургучта отурсаңыз, жамбашыңызды гана эмес, бүт денеңизди буруңуз.

Эгер сиз унаа айдап бара жатсаңыз... мындай отуруңуз.

Эгер сиз кош бойлуу кезиңизде унаа айдап жатсаңыз, коопсуздук жөнүндө эки жолу ойлонушуңуз керек. Ошондой эле отурган абалыңызга да көңүл бурушуңуз керек.

• Орунду тууралаңыз: Белиңиздин ийилишин колдоо үчүн кичинекей жаздык колдонуңуз. Орунду тизелериңиз жамбашыңызда же бир аз жогору тургандай кылып тууралаңыз. Педальдарды оңой колдоно алышыңыз керек.
• Коопсуздук курун туура тагыныңыз: бул абдан маанилүү.
• Курду курсагыңыздын үстүнөн эмес, жамбашыңыздын үстүнөн, курсагыңыздын астына тагыныңыз.
• Ийин куру эмчектин ортосунан өтүшү керек.
• Коопсуздук курун эч качан курсагыңызга такпаңыз.
• Коопсуздук жаздыкчасына этият болуңуз: Эгерде унааңызда коопсуздук жаздыкчалары болсо, руль менен курсагыңыздын ортосунда кеминде 10 дюйм аралык калтырыңыз. Рулду көкүрөгүңүзгө каратып тууралаңыз.

Штанга көтөрүүдөн мурун муну билип алыңыз

Кош бойлуулук учурунда мүмкүн болушунча көп көтөрүүдөн алыс болушуңуз керек. Бирок, эгер сиз бир нерсени көтөрүүгө аргасыз болсоңуз, анда муну жасоонун абдан маанилүү жолу бар. Бир нерсени туура эмес көтөрүү белиңизге олуттуу зыян келтириши мүмкүн.

Жогорудан бир нерсе алганда...

Жогорудагы нерсени алуу үчүн колуңузду сунуу да белиңизге керексиз басым жасашы мүмкүн.

• Табан астындагы отургуч сыяктуу нерсеге чыгып, көтөргүңүз келген нерсеге жакындаңыз.
• Бирок этият болуңуз! Бул учурда тең салмактуулугуңуз начар болгондуктан, отургучтарга чыгуу бир аз кооптуу болушу мүмкүн. Мүмкүн болсо, үйдөгү башка бирөөдөн жардам сураңыз.
• Көтөрүп ала турган нерсеңиздин канчалык оор экенин элестетиңиз. Аны эки колуңуз менен кармаңыз.

Уйкунун жана эс алуунун эң жакшы жолу

Кош бойлуулук учурунда жакшы уктоо жаман түш сыяктуу болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз туура абалда уктасаңыз, денеңизге ыңгайлуулук тартуулап, жакшы уктай аласыз.

• Эң жакшы абал: Сол капталыңыз менен уктоо эң сунушталат. Тизеңизди бир аз бүгүп, ортосуна жаздык коюңуз. Сол капталыңыз менен уктоо балага жана плацентага жакшы кан жана азык заттарды берет.
• Эмнелерди кылбоо керек: Курсагыңыз менен уктабаңыз. Ошондой эле, тизеңизди көкүрөгүңүзгө тийгизип, бүгүлүп уктабаңыз.
• Жаздыкты кантип колдонуу керек: Башыңыздын астына жаздык коюңуз. Бирок жаздыктын ийиниңиздин астына түшүшүнө жол бербеңиз. Жаздыктын бийиктиги моюнуңузга басым жасабай, башыңыз кадимки деңгээлде болушу керек.
• Төшөк жана матрац: Бул учурда салбырап турган, өтө жумшак матрацка караганда бир аз катуу матрац жакшыраак.
• Төшөктөн кантип туруу керек: Бир убакта алдыга эңкейбеңиз. Алгач капталга бурулуп, тизелериңизди көкүрөгүңүзгө бир аз такап, буттарыңызды акырындык менен төшөктөн түшүрүңүз. Андан кийин, колдоруңуз менен өзүңүздү түртүп, отуруңуз.

Бул абалдарга көнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Бирок бул кичинекей өзгөрүүлөр кош бойлуулукту бир топ жеңилдетет. Эгерде сизде бул боюнча дагы суроолор болсо, акушериңиз же дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз.