Бала күтүп жатканда түнкүсүн уктай албай кыйналып жатасызбы? (Кош бойлуулуктагы уйкусуздук) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Эгер сиз болочок эне болсоңуз, түнкүсүн уктай албай калуу көйгөйүнө да туш болушуңуз мүмкүн. Кээде, уктагандан кийин, бир нече саат бою уктай албай каласыз, туурабы? Же жөн эле уктап калып, түн ортосунда ойгоносузбу? Бул көптөгөн энелердин башынан өткөргөн нерсе. Андыктан бүгүн кош бойлуулук учурундагы уйкусуздук көйгөйү, башкача айтканда, "(Кош бойлуулуктагы уйкусуздук)" жөнүндө сүйлөшөлү.

Кош бойлуулук учурунда пайда болгон бул уйкусуздук деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, кош бойлуулуктагы уйкусуздук - бул кош бойлуулук учурунда денеңиздеги өзгөрүүлөрдөн улам пайда болгон абал. Бул учурда, сиз жетиштүү сапаттуу уктабагандыктан, күн бою чарчап, уйкусурап калышыңыз мүмкүн.

Уйкунун жетишсиздиги эч качан ден соолугубузга пайдалуу эмес. Бирок кош бойлуулук учурунда уйкунун жетишсиздиги өзгөчө маанилүү. Себеби денеңизди сергек кармоо үчүн кадимкиден көбүрөөк уктоо керек. Дарыгерлер орточо чоң кишиге күнүнө жетиден тогуз саатка чейин уктоону сунуштаса, кош бойлуулук учурунда сегизден он саатка чейин уктоону сунушташат.

Ошондуктан, бул уйкусуздук көйгөйүн өзүңүздүн жана балаңыздын ден соолугу үчүн башкаруу абдан маанилүү.

Бул кош бойлуу аялдар арасында канчалык көп кездешет?

Чындыгында, көптөгөн кош бойлуу энелер өмүрүнүн кайсы бир мезгилинде уйкусуздук көйгөйүнө туш болушат.

Кош бойлуулук узарган сайын уйкусуздукка кабылуу мүмкүнчүлүгүңүз жогорулайт. Ар бир төрт эненин бири (болжол менен 25%) биринчи триместрде уйкусуздукту башынан өткөрсө, үчүнчү триместрде энелердин 80%га жакыны уйкусуздуктун белгилерин билдиришет.

Кош бойлуулук учурунда уйкусуздуктун белгилери кандай болот?

Уйкусуздукка келсек, көйгөй канчалык жакшы уктагыңыз келбесин, ал ишке ашпайт. Уйкуга кетүү кыйын болушу мүмкүн же түнү бою ойгонуп кетишиңиз мүмкүн. Ал тургай, эртең менен эрте туруп, күн чыга электе алган баалуу уйкуңузду өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн.

Күндүз уйкусурап калышыңыз мүмкүн. Ошондой эле, төмөнкүдөй нерселер болушу мүмкүн:

• Аябай ачуулуу.
• Бир нерсе өтө тез жасалып жаткандай сезилет жана жооп берүүгө кечигип калат.
• "Мээңиз тумандап" жаткандай сезилет. Бул так ойлонуу, нерселерди эстеп калуу жана көңүл топтоо кыйын экенин билдирет.

Ушул учурда сиз: "Мен баарын туура жасап, эрежелерди сактоого аракет кылып жатканда эмнеге мага мындай болуп жатат?" деп ойлоп жаткандырсыз. Бул абдан кадыресе көрүнүш жана мындай сезимдерден кабатыр болбоңуз.

Эмне үчүн кош бойлуулук учурунда түнкүсүн уктай албайсыз?

Гормондордун деңгээлинин өзгөрүшү жана организмдин өсүп жаткан балага көнүшү кош бойлуулук учурунда ар кандай ооруларды жана сыздоолорду жаратышы мүмкүн. Уйкусуздук алардын бири.

Гормондордун таасири

Кош бойлуулуктун алгачкы мезгилиндеги уйкусуздук, негизинен, эстроген жана прогестерон гормондорунун деңгээлинин жогорулашынан келип чыгат. Бул гормондор сиздин дем алуу режимиңизге жана ар кандай уйку циклдерине таасир этет.

Физикалык ыңгайсыздык

Кош бойлуулуктун акыркы мезгилдериндеги уйкусуздуктун негизги себеби - өсүп жаткан баланын салмагы. Баланын салмагы муундарыңызга, омурткаңызга жана табарсыгыңызга басым жасайт. Ыңгайлуу уктоо абалын табуу үчүн канча убакыт талап кылынарын элестетип көрүңүз! Эгер сиз ушундай абалды таап, уктап калсаңыз да, көп өтпөй заара ушатышыңыз керек болот... жана кайра турууга туура келет.

Уйкуңузду бузушу мүмкүн болгон башка нерселерге төмөнкүлөр кирет:

• Курсактын чоңоюп жатышы менен, сиз сезген ыңгайсыздыктан улам ыңгайлуу абал табуу кыйынга турушу мүмкүн.
• Жүрөк айлануу жана кусуу (бул "эртең мененки оору" деп аталганы менен, түнкүсүн да пайда болушу мүмкүн).
• Түнкүсүн тез-тез заара ушатууга туура келүү ("ноктурия".
• Буттардагы оору же кызыктай тоголонуу сыяктуу ыңгайсыз сезимдер.
• Белдин оорусу жана тегерек байламталардын оорусу.
• Кээде толгоо же баланын катуу кыймылдары.
• Дем алуу кыйынчылыгы.
• Жүрөктүн кагышынын жогорулашы.
• Зарна.

Стресс жана тынчсыздануу

Бала күтүп жатканда, келечек, төрөт жана балага кантип кам көрүү керектиги жөнүндө тынчсызданууларыңыз жана коркуу сезимдериңизден улам денеңизде "(кортизол)" стресс гормону көбөйүшү мүмкүн. Бул ошондой эле уйку жөндөмүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн. Төшөктө жатып, уктай албай, "Оо, мен уктай албай жатам, бул канча ден соолук көйгөйлөрүн жаратат" деп ойлогондо, акылыңыз ого бетер тынчсызданып, уйку барган сайын алыстай берет.

Тобокелдикти күчөтүүчү факторлор кайсылар?

Көптөгөн аялдар кош бойлуулук учурунда биринчи жолу уйкусуздукту башынан өткөрүшөт. Чындыгында, андан эч ким корголгон эмес. Бирок, эгер сизде уйкусуздук сыяктуу мурдатан бар уйкунун бузулушу болсо, ал кош бойлуулук учурунда күчөшү мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда начарлашы мүмкүн болгон шарттарга төмөнкүлөр кирет:

• Уйку апноэсинин обструктивдүү түрү (УАА): Бул учурда уйку учурунда жогорку дем алуу жолдору бүтөлүп, абанын эркин агышына тоскоол болот. Бул дем алууну кыйындатат. Кош бойлуулук учурунда салмак кошуу, мурундун тез-тез бүтүшү жана дем алуунун кыйындашы УААнын белгилерин күчөтүшү мүмкүн.
• Тынчсыз буттар синдрому (ТБС) жана буттун оорусу: ТБС болгондо, буттарыңызда көп ыңгайсыздыкты сезесиз жана буттарыңызды кыймылдатышыңыз керек болгондой сезилет. Көп учурда ТБС менен ооруган аялдар кош бойлуулук учурунда симптомдордун күчөшүн байкашат. Буттарыңыздагы бул кызыктай кычышуу жана тартышуу сезими фолий кислотасынын жетишсиздигинен улам болушу мүмкүн. Себеби, кош бойлуулук учурунда денеңизге адаттагыдан көбүрөөк фолий кислотасы керек.

Кош бойлуулук учурунда уйкусуздуктан улам кандай кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн?

Уйкусуздук менен кош бойлуулуктун татаалдашуулары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Жатын ичиндеги өсүүнү чектөө.
• Кош бойлуулук учурундагы кант диабети ("Гестациялык диабет").
• Преэклампсия (кош бойлуулук учурунда кан басымынын жогорулашы).
• Эрте төрөт.
• Узак мөөнөттүү эмгек.
• Кесарево жолу менен төрөтүүгө туура келди (кесарево жолу менен төрөтүү).

Мындан тышкары, уйкунун жетишсиздиги кош бойлуулуктун акыркы мезгилинде жана бала төрөлгөндөн кийин пайда болушу мүмкүн болгон тынчсызданууга жана депрессияга ("Төрөттөн кийинки депрессия") алып келиши мүмкүн.

Дарыгер бул ооруну кантип аныктайт?

Дарыгериңиз сиздин медициналык тарыхыңызды карап чыгат. Ал сизде мурдатан бар уйку көйгөйлөрү бар-жогун же уйкуңузга тоскоол болушу мүмкүн болгон дары-дармектерди ичип жатканыңызды текшерет. Ошондой эле, ал сиздин симптомдоруңуз жөнүндө сурайт. Мисалы:

• Сиздин көйгөйүңүз эмнеде (уйкуга кетүү кыйын, түнкүсүн тез-тез ойгонуу, эртең менен эрте ойгонуу)?
• Бул уйкусуздук качан башталган?
• Бул суроо канчалык көп берилет?
• Күндүз өзүңүздү кандай сезесиз?
• Бул уйкунун жетишсиздиги сиздин күнүмдүк иш-аракеттериңизге кандай таасир этти?

Кош бойлуулук учурунда уйкусуздуктун алдын алуу үчүн эмне кылса болот?

Эң жакшы дарылоо - бул жашоо образыңызга киргизе турган жөнөкөй өзгөртүүлөр. Анткени эң жакшы чечим түнкүсүн уктай албаганыңыздын себебинен көз каранды. Дарыгериңиз көйгөйүңүздү аныктап, сизге ылайыктуу чечимди сунуштай алат. Алар төмөнкүлөрдү сунушташы мүмкүн:

Уктаар алдында эмне кылуу керек

• Уйкуга батууга жардам берген күнүмдүк иш-аракеттерди тандаңыз. Мисалы, күндүз жеңил көнүгүүлөр ден соолугуңузду чыңдап, түнкүсүн уктап калууга жардам берет. Күндүз кыска уктап алуу (30 мүнөттөн ашык эмес!) уйкуңузду азайтат. Бирок өтө кеч уктабаңыз, айрыкча түштөн кийин же түнкүсүн кеч. Мындай кылуу түнкүсүн уктап калууга тоскоол болот.
• Түнкүсүн зарнаны азайтыңыз. Күнү бою үч жолу көп тамактангандын ордуна бир нече жолу аз-аздан тамактаныңыз. Майлуу жана ачуу тамактар ​​сыяктуу зарнаны күчөтүүчү азыктардан алыс болуңуз. Эгер сизде "(Кычкыл рефлюкс/ГЭРА)" (кислота рефлюксу) болсо, аны дарылатыңыз. Тамактангандан кийин кеминде эки саат бою жатпаңыз.
• Туура азыктарды тандаңыз. Айрым азыктар симптомдорду басаңдатууга жардам берет. Мисалы, буттун оорусу үчүн, рационуңузга "(Кальций)" жана "(Магний)" камтыган азыктарды, мисалы, дан өсүмдүктөрүн, буурчактарды, кургатылган жемиштерди жана жаңгактарды кошуңуз.
• Уктаар алдында суюктукту азайтыңыз. Кечинде дааратканага баруу санын азайтыңыз жана жатар алдында суу ичпеңиз. Эгерде денеңиз кургап же суусап жатса, жатар алдында эки саат мурун бир стакандан ашык суу ичпеңиз. Аз-аздан ууртап ичиңиз.
• Уктаар алдында стимуляторлорду ичүүдөн алыс болуңуз. Уктаар алдында кеминде сегиз саат мурун кофеин (кофе, чай ж.б.) ичүүдөн алыс болуңуз.Көк жарык чыгарган экрандарды (телефондорду, планшеттерди, телевизорлорду) кароодон алыс болуңуз. Алар мээңизге сергек болууну буйрук кылат. Бул уктаар алдында, айрыкча төшөктө жатып, социалдык медианы текшерүү же телефонуңузду басуу жакшы идея эмес экенин билдирет.
• Уйкуңузду бузуп жаткан ойлоруңузга көңүл буруңуз. Бул коркуу сезимдери жана тынчсыздануулары тууралуу өнөктөшүңүз, жакшы досуңуз же кеңешчиңиз менен сүйлөшүңүз. Буларды китепке жазып, андан кийин дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Уктаар алдында

• Уйку гигиенасын сактаңыз: Бул денеңизди күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууга көндүрүүнү камтыйт. Дем алыш күндөрү да ушул уйку графигине карманыңыз. Ошондой эле, уктоочу бөлмөңүздү жакшы уктоочу жайга айландырыңыз. Аны салкын, караңгы жана тынч кармаңыз. Ыңгайлуу матрац же кош бойлуулук жаздыгын колдонуңуз. Табигый үндөрдү (мисалы, дарыянын же куштардын сайраганын) ойнотуучу үн чыгаруучу аппаратты колдонууну карап көрүңүз.
• Ыңгайлуу абалда уктаңыз: Сол капталыңыз менен буттарыңыздын ортосуна жаздык, ал эми курсагыңыздын астына жаздык коюп уктаңыз. Бул абал кан айланууну жакшыртуу менен бирге денеңизди түз кармоого жардам берет. Эгер бул кыйын болсо, сиз үчүн жеңилирээк башка абалдарды колдонуп көрүңүз.
• Релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз: дем алуу көнүгүүлөрү, чоюлуу, медитация, йога, ысык ванна алуу же өнөктөшүңүздөн массаж жасатууну сураныңыз. Тынчтандыруучу музыканы же үндөрдү ойноткон колдонмону колдонуңуз. Бирок телефонуңуздун экранын тиктебеңиз, анткени бул сиздин уктап калууңузга тоскоол болушу мүмкүн.
• Жөн гана төшөктө жатып алып ойлонбоңуз: Төшөктө ойгоо жатып, шыпты карап отуруу мээңизге төшөктүн уктай турган жер эмес, тынчсыздана турган жер экенин үйрөтүшү мүмкүн. Эгер ойгонуп, кайра уктай албай жатсаңыз, туруп, тынчтандыруучу бир нерсе жасаңыз, мисалы, медитация кылыңыз же китеп окуңуз (күңүрт жарыкта).

Белгилүү бир дарылоо ыкмалары

Эгерде бул жашоо образын өзгөртүүлөр жардам бербесе, дарыгериңиз башка дарылоо ыкмаларын сунушташы мүмкүн:

• Дары-дармектер: Кош бойлуулук учурундагы уйкусуздукка каршы дары-дармектерди табуу бир аз кыйын болушу мүмкүн, анткени көптөгөн дары-дармектер кош бойлуу аялдарда коопсуздук жагынан текшерилген эмес. Бирок, эгер сиз уйкусуздуктан кош бойлуулуктун татаалдашуу коркунучунда болсоңуз, дары-дармектердин пайдасы тобокелдиктерден ашып түшүшү мүмкүн. Дарыгериңиз сизге дары керекпи же жокпу, кеңеш берет.
• Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Эгер сиз муну өз алдынча жеңе албасаңыз, анда терапевтке кайрылууга убакыт келди. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, КЖТ кош бойлуулук учурунда уйкусу келбеген энелерге жакшыраак уктоого жардам берет.
• CPAP аппараты:Эгерде сизде OSA болсо, дем алуу жолдоруңузду ачык кармоо үчүн CPAP аппараты керек болушу мүмкүн.
• Фолат: Эгерде сизде тынчы жок бут синдрому болсо, көбүрөөк фолий кислотасын ичүү керек болушу мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда уйкусуздук канча убакытка созулат?

Түнкүсүн сизди ойготпогон нерселерди кошо алганда, денеңиздеги өзгөрүүлөр бала төрөгөндөн кийин бир аз убакыттан кийин калыбына келет.

Бирок, уйкунун сапаты бир түндө жакшырбайт. Жаңы төрөлгөн балага кам көрүү милдеттери менен (ал түн уйку убактысы экенин али билбейт), жаңы ата-энелер көп учурда түнү бою уктай албай кыйналышат.

Убакыттын өтүшү менен уйкуңуз жакшырат. Ал убакка чейин эс алууга убакыт бөлүү жана ден соолугуңузду көзөмөлдөө жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.

Кош бойлуулук учурунда уйкусуздуктун алдын алууга болобу?

Кош бойлуулук учурундагы уйкусуздуктун алдын алуу дайыма эле мүмкүн эмес. Бирок сиз уйку адаттарыңызды башкаруу үчүн чараларды көрө аласыз. Уйкусуздукту дарылоодо колдонулган жашоо образыңызды өзгөртүүнүн көбү уйкунун бузулушунун алдын алууга жардам берет.

Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?

Эгерде уйкуңуздун жетишсиздиги сизге күндүз иштей албай калгандай таасир этсе , дарыгериңизге айтууну унутпаңыз. Уйкуңуздун жетишсиздигин башкаруу ден соолугуңуз үчүн гана эмес, кош бойлуулуктун кыйынчылыктарынын алдын алуу үчүн да маанилүү.

Дарыгериме кандай суроолорду беришим керек?

Дарыгериңизге бере турган бир нече суроолор:

• Уйкусуздук качан ден соолукка коркунуч туудурат?
• Менин жакшы укташыма тоскоол болуп жаткан бир нерсе барбы?
• "(OSA)" же "(RLS)" уйкусуздукка таасир этеби?
• Кандай дарылоо ыкмаларын сунуштайсыз?
• Уйку боюнча адиске качан кайрылышым керек?

Акырында, муну эстей жүрүңүз.

Кош бойлуулук учурундагы уйкусуздук тез-тез (бирок каалабаган) конокко окшош. Бирок бул сиз муну эс алуу күндөрүңүздүн аягы катары кабыл алышыңыз керек дегенди билдирбейт. Чындыгында, уйкусуздукту "жаңы нормалдуу көрүнүш" катары кабыл алуу ден соолугуңузга жана кош бойлуулугуңузга зыян келтириши мүмкүн.

Уйку адаттарыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Гормоналдык өзгөрүүлөр жана салмак кошуу сыяктуу нерселерди өзгөртө албасаңыз да, уйку адаттарыңызды көзөмөлдөй аласыз. Сиз жетиштүү жана сапаттуу уйкуга жардам бере турган адаттарды түзүүдө алдын ала иш-аракет кыла аласыз. Кабатыр болбоңуз, чечимдер бар!

Кош бойлуулуктагы уйкусуздук, уйкусуздук, кош бойлуулуктун ден соолугу, кош бойлуулук учурундагы уйку, эне жана бала, уйку көйгөйлөрү