Кээде демиңиз кысылып калабы? Тепкичтен чыкканда, оор жумуш жасаганда же жөн эле кыймылдабай турганда, көкүрөгүңүз кысылып, демиңиз кысылып калгандай сезилиши мүмкүн. Бүгүн биз ушундай учурларда дем алууңузду көзөмөлдөөнүн абдан жөнөкөй жана абдан пайдалуу ыкмасы жөнүндө сөз кылабыз. Бул "Кысылган эрин менен дем алуу" деп аталат.
Жыртылган эрин менен дем алуу деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул дем алуу ылдамдыгын көзөмөлдөөнүн жана ар бир дем алууңузду натыйжалуураак кылуунун абдан жөнөкөй жолу. Бул эриндериңизди кысып (ышкырык чыгаргандай) абаны жай үйлөгөнгө окшош. Бул ыкма дем алуу ылдамдыгын жайлатып, өпкөңүзгө көбүрөөк кычкылтек алууга жана эскирген абаны (көмүр кычкыл газын) чыгарууга жардам берет.
Биз дем алуунун ар кандай жолдору бар. Бул тууралуу бир аз билип алган жакшы.
| Дем алуу ыкмасы | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Нормалдуу дем алуу (эпноэ) | Бул биз эч кандай күч-аракет жумшабастан жасаган кадимки дем алуу. |
| Терең дем алуу (Гиперпноэ) | Көнүгүү жасаганда, биз штанга көтөргөндөгүдөй терең жана терең дем алабыз. |
| Диафрагмалык дем алуу | Мында биз өпкөбүздүн астында жайгашкан диафрагма деп аталган чоң булчуңду колдонуп, аң-сезимдүү түрдө терең дем алабыз. Бул "курсак менен дем алуу" деп да аталат. |
| Кабыргадан дем алуу | Бул кабыргалардын ортосундагы булчуңдарды колдонгон тайыз дем. |
Бул ыкма кимге эң ылайыктуу?
Дем алууну башкарууну үйрөнүү ар бир адамга пайдалуу болушу мүмкүн, бирок бул өзгөчө дем алууңузга таасир этүүчү өпкө оорусу болсо пайдалуу . Мисалы:
- Астма
- Өнөкөт обструктивдүү өпкө оорусу (ӨООО)
- Бул өпкө фиброзу сыяктуу оорулар менен ооруган адамдарга чоң жеңилдик бере алат.
Бул дем алуу ыкмасынын кандай пайдасы бар?
Кысылган эрин менен дем алууну машыгуу сизге бир нече пайда алып келет.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул өзгөчө кырдаалда дем алууңузду көзөмөлдөөгө жана тынчтанууга жардам берген абдан баалуу курал.
- Дем алууну жөнгө салат: Өпкөгө абанын киришин жана чыгышын жөнгө салат (дем алуу).
- Кырылып калган абаны дем чыгаруу: Өпкөдө калып калган эски абаны толугу менен чыгарууга жардам берет.
- Дем алуунун жеңилдеши: Дем алуу жолдору узагыраак ачылып, дем алууга кеткен күч-аракетти азайтат.
- Дем алууну жайлатуу: Дем чыгаруу убактысын узартуу менен дем алуу ылдамдыгы жайлап, акыл тынчтанат.
- Психикалык тынчтык: Дем алуу көзөмөлдөнгөндө, коркуу сезимин, тынчсызданууну жана стрессти азайтууга чоң жардам берет.
- Жашоо сапатынын жакшырышы: Күнүмдүк тапшырмаларды аткаруу оңой болгондуктан, жашоо сапаты жакшырат.
Кыжырды келтирген эрин менен дем алууну кантип так жасайсыз?
Муну жасоо абдан оңой. Башында бир аз кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок көнүп калганыңыздан кийин, бул сиз оңой эле жасай ала турган нерсеге айланат. Келгиле, муну кантип этап-этабы менен жасоону карап көрөлү.
| Кадамдар | Эмне кылуу керек |
|---|---|
| 1. Ыңгайлуу абал | Алгач моюнуңуздагы жана ийиниңиздеги булчуңдарды бошотуп, отургучка отуруңуз. Эс алыңыз. |
| 2. Ингаляция | Оозуңузду жаап, мурдуңуз менен жай дем алыңыз . Оюңузда бир, эки санаңыз. Чоң дем алуунун кажети жок, жөн гана кадимкидей дем алуу жетиштүү. Дем алганыңызда ашказаныңыздын чоңоюп баратканын сезесиз. |
| 3. Эриндин бырышып калышы | Эми ысык чайды үйлөп же чөп ышкырыгын үйлөп жаткандай эриндериңизди бырыштырып/бырыштырыңыз. |
| 4. Дем чыгаруу | Кысылган эриндериңиз менен жай жана акырын дем чыгарыңыз . Оюңузда бир, эки, үч, төрт деп санаңыз. Эсиңизде болсун, дем чыгарган убакыт дем алган убакыттан эки эсе көп болушу керек. Дем чыгарганда ашказаныңыздын кыймылдап жатканын сезесиз. |
Машыгуу учурунда эстен чыгарбоо керек болгон нерселер
- Демиңизди күч менен чыгарбаңыз. Демиңизди жай жана табигый түрдө чыгарыңыз.
- Дем алгандан көпкө дем чыгарыңыз . (Мисалы, эгер сиз 2 секунд дем алсаңыз, 4 секунд дем чыгарыңыз.)
- Дем алууңуз толугу менен өзүңүздүн көзөмөлүңүзгө алынганга чейин муну кайра-кайра кайталаңыз.
Бул канча убакытты талап кылат жана качан жасалышы керек?
Бул ыкманы күнүнө 4-5 жолу, ар бир жолу 5 же 10 мүнөттөн, сиз үчүн табигый нерсеге айланганга чейин машыгуу жакшы. Муну китеп окуп, телевизор көрүп же жөн гана кыймылдабай отуруп машыгыңыз.
Ага көнүп калгандан кийин, дем алуу кыйын болуп жатканда каалаган убакта колдоно аласыз. Мисалы:
- Тепкичтен көтөрүлүп баратканда
- Оор салмак көтөргөндө
- Бир аз аралыкты басып өткөндө
- Машыгуу учурунда
Мунун кандайдыр бир коркунучу барбы? Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?
Бул ыкма менен эч кандай олуттуу коркунуч жок. Бирок, эгер сизде өпкө оорусу болсо, бул көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кеңеш алганыңыз оң.
Кээде муну жасап жатканда башыңыз айланып же чарчап калышыңыз мүмкүн. Эгер ошондой болуп калса, бир азга токтотуңуз.
Эң маанилүү нерсе:Бул сиздин абалыңыздын дабасы эмес. Бул симптомдорду көзөмөлдөөгө жардам берүүчү убактылуу чара гана. Сиз абалыңыз үчүн белгиленген дарылоону улантышыңыз керек.
Эгерде дем алуу кыйындап баратса же жаңы симптомдор пайда болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз .
Эгерде бул ыкманы 10 мүнөттөн кийин дем алуу кыйынчылыгы жакшырбаса, дароо жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) кайрылыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кысылган эрин менен дем алуу - дем алуунун кыйындашы менен күрөшүүнүн абдан жөнөкөй жана натыйжалуу жолу.
- Бул, айрыкча, астма жана COPD сыяктуу өпкө оорулары бар адамдар үчүн пайдалуу.
- Бул ыкманы күн сайын, ал сиз үчүн табигый болуп калганга чейин машыгыңыз. Андан кийин керек болгондо оңой колдоно аласыз.
- Бул дем алууну гана көзөмөлдөбөстөн, стрессти азайтууга жана акыл-эсти тынчтандырууга жардам берет.
- Эгерде бул ыкмага карабастан дем алуу кыйынчылыктары улана берсе, дароо медициналык жардамга кайрылуу маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз