Үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөө, балким, апаңыз, атаңыз же сизге абдан жакын адамыңыз ооруп калганда, "Ал керектүү азык-түлүктү алып жатабы?" деген суроонун пайда болушу кадыресе көрүнүш. Анткени биз бул алардын эң көп жакшы тамактанууга муктаж болгон учур экенин билебиз. Бирок оору менен табиттин жоголушу, жүрөк айлануу, даамдын өзгөрүшү жана тамакты чайноодо же жутууда кыйынчылыктар сыяктуу нерселер муну чыныгы кыйынчылыкка айландырышы мүмкүн. Андыктан, бүгүн биз сиздин жакын адамыңыз жетиштүү азыктанбай жатканын аныктоого жардам бере турган жөнөкөй белгилер жөнүндө сөз кылабыз.
Тамактануу жетишсиздигинин негизги белгилери кайсылар?
Оору учурунда жетишсиз тамактануунун бир нече кеңири таралган белгилерин байкай алабыз. Эгерде биз буларга бир аз көңүл бурсак, тез арада чара көрө алабыз.
| Ишарат | Потенциалдуу азыктык жетишсиздик |
|---|---|
| Күтүлбөгөн салмак жоготуу | Калория жана белокту жетиштүү деңгээлде кабыл албайбыз. |
| Дайыма чарчоо | Темирдин жетишсиздигинен келип чыккан анемия. |
| Чачтын түшүшү же суюлушу | Белоктун же темирдин жетишсиздиги. |
| Ооз жана тил көйгөйлөрү | В витамининин жетишсиздиги же темирдин жетишсиздиги. |
1-кеңеш: Күтүлбөгөн арыктоо
Бул биз байкаган биринчи симптом жана эң көп көңүл бурушубуз керек болгон белги. Жүрөк айлануу, табиттин жоголушу жана жутуу кыйынчылыгы сыяктуу нерселерден улам жеген тамак-ашыбыздын көлөмү азайганда, биз арыктайбыз.
Диетологдор оорулуу адамга арыктоого чыдамдуу болуу дени сак адамга караганда кыйыныраак экенин белгилешет. Дене салмагынын 10% күтүүсүздөн жоготуу чоң тынчсызданууну жаратат жана тезинен медициналык жардамга кайрылууну талап кылат.
Мисалы, сиздин жакын адамыңыз ооруп калганга чейин бир аз ашыкча салмактуу болгон дейли. Бирок, ооруп жатканда арыктоо жакшы идея эмес. Анткени бул учурда май менен бирге дене үчүн маанилүү болгон булчуңдарды да жоготушуңуз мүмкүн . Бул булчуң күчтүү болуу жана ооруга туруштук берүү үчүн абдан маанилүү.
Эмне кылса болот?
Тамактанууңузду жакшыртуу жана салмагыңызды көзөмөлдөө үчүн бул жөнөкөй нерселерди колдонуп көрүңүз:
- Тамактануу санын көбөйтүңүз: Күнүнө үч жолу көп тамак берүүнүн ордуна, ар бир эки-үч саат сайын беш же алты аз өлчөмдөгү, аш болумдуу тамактарды бериңиз. Мисалы, эртең менен айран, бир нече сааттан кийин шорпо, түшкү тамакка бир аз күрүч жана кечинде бир аз жемиш берсеңиз болот.
- Суюк кошумчалар: Эгер сиз тамак жей албасаңыз, калориясы жана азык заттары көп суюк кошумчалар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Тамактануу убактысын кызыктуу кылыңыз: Жалгыз тамактануунун ордуна, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен тамактануу табитиңизди арттырат.
- Тамактын текстурасын өзгөртүү: Эгерде тамакты чайнап же жутуп алууда кыйынчылыктар жаралса, айран, алма соусу жана эзилген жашылчалар сыяктуу жумшак тамактарды берип көрүңүз. Мүмкүн болсо, майда тууралган бадыраң сыяктуу нерселерди да берсеңиз болот. Бул тууралуу дарыгериңиз же диетологуңуз менен сүйлөшүңүз.
2-кеңеш: Дайыма чарчоо
Жакын адамыңыз дайыма чарчадым деп айтабы? Эң кичинекей бир нерсе да аны чарчатабы? Мунун негизги себеби темир жетишсиздигинен келип чыккан аз кандуулук, башкача айтканда, темир жетишсиздигинен келип чыккан аз кандуулук болушу мүмкүн.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул абал денебиздин ткандарына кычкылтек ташуучу эритроциттердин саны азайганда пайда болот. Кычкылтек туура жеткирилбегенде, дене энергиясын жоготуп, чарчайт.
Чарчоодон тышкары, төмөнкү белгилердин бири бар-жогун текшериңиз:
- Териңиз кубарып көрүнүп жатабы?
- Тырмактарыңыздын ортосунда кашыктай көрүнүш (тырмактардын кашык менен чайналышы) барбы?
- Колдоруңуз жана буттарыңыз дайыма муздакпы?
Эгерде темирдин жетишсиздиги туура дарыланбаса, ал жүрөк ооруларына жана тез-тез жугуштуу ооруларга алып келиши мүмкүн.
Эмне кылса болот?
Мунун чечими - темир. Бирок, бир абдан маанилүү нерсе бар . Дарыканага барып, темир кошулмаларын өз алдынча сатып албаңыз. Алгач , так абалды аныктоо үчүн сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылып, кан анализин тапшырышыңыз керек .
"Темир организмге ашыкча кирсе, уулуу болушу мүмкүн экенин эске алыңыз. Ошондуктан, темир кошулмаларын дарыгердин көрсөтмөсү менен гана ичиңиз."
3-кеңеш: Чачтын түшүшү же суюлушу
Оору учурунда чачтын түшүшүнүн бир нече себептери болушу мүмкүн. Дары-дармектер, дарылоо ыкмалары (мисалы, ракты дарылоо), стресс же оорунун мүнөзү мунун баарына өбөлгө түзүшү мүмкүн. Бирок, мунун дагы бир негизги себеби белок же темирдин жетишсиздиги болушу мүмкүн.
Элестетсеңиз, эгерде денебиз жетиштүү белок албаса, ал өзүндөгү белокту аз колдонот. Дененин кылган иштеринин бири - чачтын өсүшүн убактылуу токтотуу , бул процесс жашоо үчүн маанилүү эмес. Бул чачтын түшүшүнө жана суюлушуна алып келет.
Эмне кылса болот?
- Белокко бай азыктар: Уй эти, чочко эти, балык, тоок эти жана жумуртка сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктар белокко бай. Эгер сиз вегетариан болсоңуз, анда керектүү белокту нокот, жашыл буурчак, жасмык, соя, кешью жана жер жаңгак сыяктуу жаңгактардан ала аласыз.
- Темир менен этият болуңуз: Эгер сизде темир жетишсиздиги бар деп шектенсеңиз, жогоруда айтылгандай, дарыгерге кайрылып, кошумчаларды ал сунуштаган учурда гана ичиңиз. Рационуңузга эт, балык жана жашыл жашылчалар сыяктуу темирге бай азыктарды кошуңуз.
4-кеңеш: Ооз жана тил көйгөйлөрү
Жакын адамыңыздын тили кызыл жана жылтыракпы? Оозунун бурчтарында жаралар же жаралар барбы? Булар В витамининин жетишсиздигинин же темирдин жетишсиздигинин белгилери болушу мүмкүн.
В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин) жана В12 сыяктуу витаминдер денебиздеги зат алмашуунун туура жүрүшү, энергия өндүрүү жана оорулар менен күрөшүү үчүн абдан маанилүү.
Эмне кылса болот?
Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, биринчи кезекте дарыгерге кайрылыңыз . Ал башка себептерди текшерип, витаминдердин деңгээлинин төмөндүгүн текшерип, сизге туура кеңеш берет.
Көбүнчө рационго В витаминине бай азыктарды кошуу сунушталат.
- Балык
- Сүт жана сүт азыктары (йогурт, сыр)
- Бүтүн дан эгиндери
- Жашыл жашылчалар
- Байытылган дан өсүмдүктөрү
Айрым учурларда, эгер сиз тамак-аштан гана жетиштүү өлчөмдө ала албасаңыз, дарыгериңиз витамин кошулмаларын сунушташы мүмкүн. В12 витамини вегетариандар үчүн өзгөчө маанилүү , анткени ал жаныбарлардан алынган азыктарда гана табигый түрдө кездешет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ооруп жатканда арыктоону, чарчоону жана чачтын түшүшүн "кадимки" көрүнүш катары кабыл албаңыз. Булар тамак-аштын жетишсиздигинин белгилери болушу мүмкүн.
- Дарыканадан витаминдер же темир таблеткалары сыяктуу кошумчаларды өз алдынча сатып албаңыз. Дарыгериңиз менен кеңешип, алардын сунушу боюнча гана бериңиз.
- Оорулуу адамды күнүнө үч жолу көп тамактандырууга караганда, бир нече саат сайын бир нече кичинекей, аш болумдуу тамак берүү натыйжалуураак болушу мүмкүн.
- Тамактанууну түйшүк эмес, көңүлдүү кылууга аракет кылыңыз. Үй-бүлөңүз менен чогуу тамактануу жана тамакты өзүңүз каалагандай даярдоо жардам берет.
- Эгерде сизде жакын адамыңыздын тамактануусу боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо, анда бул тууралуу дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүүдөн эч качан коркпоңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз