Кол-буттарыңыз дайыма ооруйбу? Кайталануучу чыңалуу жаракаттары (RSI) жөнүндө билип алалы!

Күн бою компьютердин алдында иштейсизби? Же сизден бир эле кыймылдарды кайра-кайра жасоону талап кылган жумушуңуз же хоббиңиз барбы? Анан кээде колуңузда, билегиңизде, чыканагыңызда, ийиниңизде же тизеңизде кызыктай ооруну, кысылууну же чыңалуу сезимин сезишиңиз мүмкүн, туурабы? Буга анча көңүл бурбашыңыз мүмкүн. "Оо, бул жөн гана кол ооруйт" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок бул улана берсе, бул тынчсызданууга себеп болушу мүмкүн. Бүгүн биз бир эле ишти кайра-кайра жасоо менен денебизге келтирилиши мүмкүн болгон зыян жөнүндө сөз кылабыз. Медицинада муну "(Кайталануучу чыңалуу жаракаты)" же RSI деп атайбыз.

Бул "(Кайталануучу чыңалуу жаракаты)" деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, "кайталануучу чыңалуу жаракаты" - бул бир эле кыймылды кайра-кайра жасоодон улам булчуңдарыбызга, тарамыштарыбызга же нервдерибизге келтирилген зыян. Бир эле кыймылды бир эле абалда бир нече күн, жума же ай бою жасап жатканыңызды элестетиңиз. Андан кийин дененин ошол бөлүгүнө тынымсыз стресс жана басым болот. Убакыттын өтүшү менен бул ал жерлерге зыян келтире баштайт.

Бул абал көбүнчө төмөнкүлөргө таасир этиши мүмкүн:

• Манжалар жана баш бармак үчүн
• Билектерге
• чыканактар ​​үчүн
• Колдор үчүн
• Ийиндерге
• Тизеге чейин

Аты айтып тургандай, бул оорулар денеңизге зыян келтиргенге чейин бир эле кыймылды же иш-аракетти кайталоодон келип чыгат. Бул компьютерде терүү, музыкалык аспапта ойноо, заводдо бир эле жумушту аткаруу же ал тургай спорт менен машыгып жатып бир эле кыймылды кайталоо болушу мүмкүн. Эң жакшы жери, биз бул оорулардын көбүн үйдө дарылап жана айыктыра алабыз.

Бул абалды кимдер көбүрөөк өрчүтөт?

Чындыгында, ар бир адамда "кайталануучу чыңалуу жаракаты" деп аталган бул оору пайда болушу мүмкүн. Бирок, кээ бир адамдарда бул оорунун пайда болуу ыктымалдыгы жогору. Бул жерде бир нече мисал келтирилген:

• Физикалык жактан иштеген адамдар: Курулуш тармагында, дыйканчылыкта жана кийим тигүүчү фабрикаларда сыяктуу бир эле түрдөгү физикалык жумуштарды аткара берген адамдар жогорку тобокелдикке кабылышат.
• Спортчулар: Бул абал крикетчи боулинг ойной бергенде же бадминтончу бир эле соккуларды ура бергенде пайда болушу мүмкүн.
• Музыканттар: Гитара жана скрипка сыяктуу музыкалык аспаптарда ойногон адамдардын манжаларында жана билектеринде ушул сыяктуу жаракаттар пайда болушу мүмкүн.
• Столдо отурган же компьютерди көп колдонгон адамдар: Бул кеңселерде иштеген жана күнү бою терген көптөгөн адамдар үчүн кеңири таралган көрүнүш.
• Мектепте же университетте окуган балдар: Бул абал тынымсыз жазуудан да келип чыгышы мүмкүн.

Бул "(Кайталануучу чыңалуу жаракаты)" сиз ойлогондон алда канча көп кездешет . Ал ар кандай ооруларга алып келиши мүмкүн. Мисалы:

• Тендинит (тарамыштын сезгениши - тарамыштын шишип кетиши жана оорушу)
• «(Карпалдык туннель синдрому)» (билек аркылуу өткөн нервдин кысылышынан улам колдун уюп калышы жана оорушу)
• Теннис чыканагы (чыканактын сыртындагы оору)
• `(Тергич манжа)` жана `(Тергич бармак)` (Манжа же баш бармак бүктөлгөндө тыгылып калат жана андан кийин чыкылдаган үн менен ачылат)
• `(Осгуд-Шлаттер оорусу)` (Жаш спортчуларда тизенин астындагы оору жана шишик)
• Белдин чоюлушу жана чоюлушу
• Балтыр сөөгүнүн шакшактары (балтыр сөөгүнүн боюндагы оору)

Бул биздин денебизге кандай таасир этиши мүмкүн?

"Кайталануучу чыңалуу жаракаты" сизге негизги таасир этүүчү жол - бул оору, ыңгайсыздык жана башка симптомдор . Бул жаракаттар убакыттын өтүшү менен акырындык менен өнүгөт. Ошондуктан, бул акырындык менен бузулуу башка ооруларга алып келиши мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Стресстик сыныктар (тынымсыз стресстен улам сөөктөрдөгү майда жаракалар)
• Ганглиоздук кисталар (муундардын же тарамыштардын айланасында пайда болгон суюктукка толгон кичинекей кисталар)
• Нервдин кысылышы синдромдору
• Омурткалардын ортосундагы дисктердин грыжасы (омуртканын омурткаларынын ортосундагы дисктер тайгаланып, нервдерге басым жасайт)
• Бурсит (кыймылды жеңилдетүүчү муундардын жанындагы суюктукка толгон кичинекей баштыкчалардын (бурсалардын) шишип кетиши)
• «(Дюпюйтрен контрактурасы)» (алакандын теринин астындагы ткандардын калыңдашынан улам манжалардын ичкери карай ийилиши)

"Кайталануучу штамм жаракатынын" белгилери кандай?

Эгерде сизде бул оору болсо, анда сиз төмөнкү белгилердин бирин же бир нечесин байкашыңыз мүмкүн:

• Оору: Ал курч, сыздаткан же күйгөн болушу мүмкүн.
• Шишик: жабыркаган жер шишип кетиши мүмкүн.
• Уйкусурап калуу: Кумурскалар чуркап жүргөндөй сезилиши мүмкүн.
• Уйкусуздук: Жабыркаган жерде уюп калуу же сезимдин жоголушу болушу мүмкүн.
• Катуулук: Муун же булчуң тыгылып калгандай сезилиши мүмкүн.
• Алсыздык: Жабыркаган жерде күч азыраак сезилиши мүмкүн жана оор нерсени көтөрүү кыйын болушу мүмкүн.
• Суукка же ысыкка сезгичтик: Сиз адаттагыдан муздак же ысык сезишиңиз мүмкүн.

Эмне үчүн бизде мындай кырдаал бар? Анын себептери эмнеде?

Жөнөкөй жооп - сиз бир эле кыймылды же иш-аракетти кайра-кайра жасап жатасыз . Бул абал денеңиз узак убакыт бою бирдей басымга жана жүктөмгө дуушар болгондо пайда болот. Айрым кеңири таралган себептерге төмөнкүлөр кирет:

• Жылынбай (жылынбай) жана муздабай (муздабай) катуу көнүгүү жасоо. Спорт залда машыгып жатканда же чуркап жатканда муну эске алуу керек.
• Спортто же башка иш-аракеттерде бир эле кыймылды кайталоо. Мисалы, крикетчи боулинг ойносо, бадминтончу бир "(сокку)" урса.
• Отурганда же турганда туура эмес абалда болуу. Көп учурда компьютердин алдында отурганда же телефонубузду карап жатканда туура эмес абалда болобуз.
• Вибрациялык жабдуулар менен иштөө. Жол курулушунда колдонулган бургулоочу станоктор жана жыгач усталар колдонгон кээ бир шаймандар сыяктуу нерселер.
• Суук чөйрөдө иштөө.

Дарыгер муну кантип аныктайт? Алар кандай анализдерди жасашат?

Мындай симптомдор менен дарыгерге кайрылганыңызда, ал алгач сизден симптомдоруңуз жана күнүмдүк иш-аракеттериңиз жөнүндө сурайт . Башкача айтканда, оору канча убакыттан бери бар, күндүн кайсы убагында күчөйт жана сиз жасаган кайсы иш-аракеттер аны күчөтөт. Андан кийин алар медициналык кароодон өтүшөт.

Кээде, симптомдоруңуздун так себебин табуу жана денеңизде кандайдыр бир бузулуу бар-жогун билүү үчүн, дарыгериңиз дагы бир нече текшерүүлөрдү жасашы керек болушу мүмкүн. Бул текшерүүлөргө төмөнкүлөр кирет:

• Рентген: Сөөктөрдөгү сыныктарды же жаракаларды текшериңиз.
• Магниттик-резонанстык томография (МРТ): Бул булчуңдар, тарамыштар жана нервдер сыяктуу жумшак ткандардын жабыркашын изилдөө үчүн абдан пайдалуу.
• `(КТ сканерлөө - Компьютердик томография)`: Рентген нурларына караганда сөөктөрдү жана кээ бир жумшак ткандарды кененирээк көрө алат.
• `(УЗИ сканерлөө)`: Бул тарамыштар жана булчуңдар сыяктуу кыймылдап жатканда аларды карап чыгуу жана шишик бар-жогун билүү үчүн колдонулат.

Эсиңизде болсун, бул анализдердин баары эле баарына жасала бербейт. Дарыгериңиз сиздин абалыңызга жараша кайсы анализдер зарыл экенин чечет.

Муну кандай дарылоо ыкмалары бар? Үй шартында айыктырууга болобу?

"(Кайталануучу штамм жаракаты)" дарылоосу анын эмнеден улам пайда болгонуна жана симптомдоруңуздун канчалык оор экенине жараша болот. Эң жакшы дарылоо - жаракатка алып келген аракетти өзгөртүү же азайтуу. Бул андан ары зыяндын алдын алууга жардам берет. Көпчүлүк учурда денеге келтирилген зыян туруктуу эмес жана убакыттын өтүшү менен айыгат.

Көпчүлүк учурларда, сиз симптомдоруңузду үйдө дарылай аласыз. Биз муну RICE ыкмасы деп атайбыз. Башкача айтканда:

• R - Эс алуу: Жаракат алган иш-аракеттен алыс болуңуз. Жаракат алган дене бөлүгү айыкканга чейин ага өтө көп салмак салбаңыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ооруткан иш-аракетти бир азга токтотушуңуз керек.
• I - Муз: Жаракат алган жерге күнүнө бир нече жолу, болжол менен 15 мүнөттөн муз таңгычын коюңуз. Бул шишикти жана ооруну басаңдатат.
• C - Компрессия: Жаракат алган жерди серпилгич бинт менен ороп коюу шишикти азайтууга жардам берет. Бирок, аны дем ала албай калгыдай кылып катуу ороп албаңыз.
• E - Бийиктик: Мүмкүн болгон учурда, жаракат алган дене бөлүгүн жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору кармаңыз. Бул ошондой эле шишикти азайтууга жардам берет.

Аспирин же ибупрофен сыяктуу рецептсиз берилүүчү стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер ооруну жана шишикти басаңдатууга жардам берет. Бирок, бул дарыларды 10 күндөн ашык ичерден мурун дарыгер менен кеңешкен жакшы.

Кээде дарыгериңиз сиздин келбетиңизди, күчүңүздү жана ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртуу үчүн сизди физиотерапевтке жөнөтүшү мүмкүн. Же болбосо, эгер жаракатыңыз жумушка байланыштуу болсо, эмгек терапевти сизге жумушка кайтып келүүгө жардам бере алат.

Өтө сейрек учурларда, эгерде денеңиздин ичинде олуттуу зыян болсо, аны оңдоо үчүн операция жасоо керек болушу мүмкүн. Бирок бул көп боло бербейт.

Калыбына келүү канча убакытты алат?

Симптомдоруңузду дарылап, жаракатка алып келген иш-аракеттерден эс алган сайын, акырындык менен өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз. Бул канча убакытка созулары сиздеги жаракаттын түрүнө жана аны пайда кылган иш-аракетке жараша болот. Канча убакытка созулаарын дарыгериңизден тактап сураңыз.

Мындай жаракаттардын кайталанышын кантип алдын алсак болот?

"Кайталануучу штамм жаракатынын" кайталанышынын алдын алуунун эң жакшы жолу - денеңизге кайра-кайра бир эле стрессти тийгизбөө.

Спорт менен машыгып жатканда же башка физикалык көнүгүүлөрдү жасап жатканда төмөнкүлөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз:

• Тийиштүү коргоочу каражаттарды кийиңиз.
• Эгерде физикалык көнүгүү учурунда же андан кийин ооруну сезсеңиз, "аны менен ойнобоңуз".
• Оор физикалык активдүүлүктөн кийин денеңизге "эс алууга" жана "калыбына келүүгө" убакыт бериңиз.
• Спорт менен машыгуудан же көнүгүү жасоодон мурун жакшылап жылытыңыз жана чоюлуңуз.
• Физикалык көнүгүүлөрдү жасагандан кийин , муздап, кайрадан чоюлуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.

Денеңиздин абалын жакшыртуу денеңизге керексиз күч келүүнүн алдын алууга да жардам берет. Офисте иштеп жатканда отургучту, столду жана компьютерди туура кармоону билиңиз. Дайыма бир калыпта отуруунун ордуна, бир аз кыймылдап, абалыңызды өзгөртүңүз.

Айрым өлкөлөрдө, мыйзам жана көрсөтмөлөр боюнча, жумуш берүүчүлөр кызматкерлерди мындай майыптыктын алдын алуу үчүн зарыл шарттар менен камсыз кылууга милдеттүү.

Бул кырдаалдан эмне күтсөм болот?

"Кайталануучу чыңалуу жаракатынан" толук айыгып кетесиз деп күтсөңүз болот. Булар көбүнчө убактылуу жана ден соолугуңузга же сизге жаккан нерселерди жасоо жөндөмүңүзгө узак мөөнөттүү таасирин тийгизбейт.

Ушул себептен улам жумушка же окууга бара албай каламбы?

Эгерде сиздин кайталануучу чыңалуу жаракатыңыз жумушта же мектепте жасаган иш-аракетиңизден улам келип чыкса, анда бир нече күн бою жумушка же сабакка бара албай калышыңыз мүмкүн . Жаракатка алып келген иш-аракетти улантуудан мурун, айрыкча, ал сиздин баштапкы жаракатыңыздын себеби болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Эгерде сиздин жаракатыңыз жумуштан улам келип чыкса, айыгып жаткан учурда ала турган кандайдыр бир жеңилдиктер же шарттар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Качан дарыгерге көрүнүшүм керек? Шашылыш учурда эмне кылуу керек?

Эгерде сиздин симптомдоруңуз күнүмдүк иш-аракеттериңизди (анын ичинде жумушту) аткарууну кыйындатып жатса, дарыгерге кайрылыңыз. Ал сизге эмне туура эмес экенин, анын себебин жана денеңиздин айыгышына жардам берүү үчүн күнүмдүк адаттарыңызды кантип өзгөртүү керектигин түшүнүүгө жардам бере алат.

"(Кайталануучу штамм)" келтирген зыянды мүмкүн болушунча эртерээк токтотуу айыгуу процессин тездетет.

Тез жардам бөлүмүнө (ТКБ) качан баруу керек?

Эгерде сизде ушул симптомдордун бири байкалса , дароо оорукананын тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз:

• Өтө катуу оору.
• Эгерде шишик күчөп баратса.
• Эгерде теринин түсү өзгөрсө.
• Эгерде сиз денеңиздин кадимкидей кыймылдай алган бөлүгүн кыймылдата албасаңыз.

Дарыгерге кандай маанилүү суроолорду берүү керек?

Дарыгерге көрүнгөнү барганда, төмөнкү суроолорду бергениңиз жакшы:

• Менин кандай майыптыгым бар?
• Мага кандай дарылоо керек?
• Жумушка бара албай каламбы?
• Жумушумду коопсуз аткаруу үчүн кандай шарттарды же өзгөртүүлөрдү киргизишим керек?

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

Кайталануучу чыңалуу жаракаты (КЧЖ) денеге зыян келтирүү үчүн убакытты талап кылат, бирок ал катуу ооруну жаратышы мүмкүн. Андыктан денеңизди угуңуз. Эгерде адатта оорутпаган нерсе оорутса, аны этибарга албаңыз. Кичинекей оору же катуулануу сыяктуу белгилер көбүнчө кийинчерээк олуттуураак КЧЖга айланып кетиши мүмкүн болгон жеңил жаракаттын алгачкы белгилери болуп саналат. Бул көйгөйгө канчалык эртерээк кайрылсаңыз, ошончолук эртерээк айыгып кетесиз.

кайталануучу чыңалуу жаракаты, rsi, булчуң оорусу, тарамыш оорусу, нерв оорусу, типтүү жаракат, спорттук жаракат