Аба ырайы өзгөргөндө өзүңүздү капалуу сезесизби? Бул сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) болушу мүмкүн!

Кээде, айрыкча күн батып, күн бүркөк болгондо, жүрөгүңүздө кандайдыр бир оордук, зеригүү же кайгы сезими болобу? Баарынан тажагандай сезилип, төшөктөн тургуңуз да келбей калган учурлар болот, туурабы? Бул жөн гана кайгыруу сезими эмес, анын медициналык аталышы да бар. Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылабыз.

Сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) деген эмне?

Макул, анда Сезондук Аффективдүү Бузулуу деген эмне же биз аны кыскача (SAD) деп атайбызбы? Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул депрессиянын бир түрү. Бирок бул өзгөчө. Анткени ал жылдын белгилүү бир мезгилдеринде гана, мисалы, аба ырайы өзгөргөндө пайда болот. Ал көбүнчө суук аба ырайы менен, күн чыгып, күндөр кыска болгондо башталат. Андан кийин ал акырындык менен күчөйт, андан кийин жаздагыдай күн кайра чыгып, күндөр узун болгондо азаят.

Айрым адамдар кайгынын жеңилирээк түрүн да башынан өткөрүшү мүмкүн. Бул "кышкы клюшка" деп аталат. Суук, караңгы мезгилде бир аз тынчсызданып, кайгырышыбыз кадыресе көрүнүш. Элестетсеңиз, сыртка чыга албайсыз, үйдө отурушуңуз керек, тез эле караңгы кирип кетет. Анда ким кайгырбайт эле, туурабы?

Бирок, толук кандуу кайгы андан алда канча көптү камтыйт. Бул жөн гана бир аз кайгы эмес, чындыгында депрессиянын бир түрү. "Кышкы кайгыдан" айырмаланып, кайгы сиздин күнүмдүк жашооңузга таасир этет . Ой жүгүртүүңүзгө, эмоцияларыңызга, баарына. Бирок кабатыр болбоңуз, эң жакшы жери, аны дарылоонун жакшы жолдору бар . Бул дарылоо ыкмалары сизге бул кыйын мезгилден өтүүгө жардам берет.

Дарыгериңиз муну "сезондук депрессия" деп да аташы мүмкүн.

SAD жайында пайда болушу мүмкүнбү?

Ооба, таң калбаңыз! Айрым адамдарда бул (ЖДК) оорунун сейрек кездешүүчү жагы бар. Ал "жайкы депрессия" деп аталат. Ал жаздын аягында же жайдын башында башталат. Андан кийин суук аба ырайы башталганда аяктайт. Бирок ал суук мезгилде пайда болгон (ЖДК) сыяктуу кеңири таралган эмес.

Бул канчалык кеңири таралган (SAD)?

Америка сыяктуу өлкөдө чоңдордун болжол менен 5 пайызы (5%) бул оорудан (SAD) жапа чегет деп айтылат. Көпчүлүк учурда ал жаштарда , башкача айтканда, 18 жаштан 30 жашка чейинкилерде башталат. Мен жогоруда айтып өткөн "кышкы клюк" деп аталган кичинекей кайгы андан да көп адамдарга, башкача айтканда, 10дон 20 пайызга чейин (10%-20%) таасир этиши мүмкүн.

SADдин белгилери кандай?

Жогоруда айтканымдай, SAD депрессияны билдирет.Бул бир түрү. Америкалык психиатриялык ассоциация аны "сезондук мүнөздөмөлөрү бар негизги депрессиялык бузулуу" катары классификациялайт. Андыктан, эгер сизде SAD болсо, маанайыңыздын өзгөрүшү депрессиянын белгилери менен коштолушу мүмкүн. Сизде төмөнкү белгилер бар-жогун текшериңиз:

Суук мезгилдеги SAD белгилери:

• Күндүн көпчүлүк бөлүгүндө, ал тургай бир нече күн бою кайгырып, тынчсызданып жүрүү .
• Коркуу жана тынчсыздануу сезими .
• Углеводдорго (мисалы, нан, күрүч жана таттуулар) адаттан тыш каалоо жана салмак кошуу .
• Чарчоо жана жансыздык сезими .
• Жашоодон үмүтүн үзүү, өзүн эч нерсеге татыксыз сезүү .
• Бир нерсеге көңүл бурууда кыйынчылыктар .
• Тынчсыздануу жана оңой ачуулануу сезими.
• Колдордо кызыктай оордук сезилип жатат .
• Мурда жактырган нерселериңизге (мисалы, досторуңуз менен убакыт өткөрүүгө) кызыгууңузду жоготуу, коомдон алыстап бараткандай сезим .
• Уйку көйгөйлөрү (көбүнчө зарыл болгондон көп уктоо ).
• Эгер сиз жашоодон тажаган болсоңуз жана өлгүңүз келсе , бул тууралуу ойлонуп көрүңүз. (Эгер сизде ушундай ойлор пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылышыңыз керек.)

Жайкы SAD белгилери бир аз башкача!

Кышкы SADдан айырмаланып, жайкы SAD менен ооруган адамдар төмөнкү белгилерди көбүрөөк сезишет:

• Тынчсыздануу, бир жерде тура албоо .
• Коркуу жана тынчсыздануу сезими .
• Табиттин жоголушу жана арыктоо .
• Кээде алар өздөрүн зомбулукка алып келген учурлар болот.
• Уйкусуздук уйку көйгөйлөрүн (уйкусуздукту) билдирет.

Бул (SAD) эмне үчүн пайда болот? Себеби эмнеде?

Изилдөөчүлөр SAD эмнеден келип чыгышын так билишпейт , бирок негизги шектенүү, айрыкча, эгер сизде бул ооруга жакындык болсо, күн нурунун жетишсиздиги роль ойношу мүмкүн. Бул жерде азыркы теориялардын айрымдары келтирилген:

• Денебиздин биологиялык саатындагы өзгөрүүлөр: Күн нуру азайганда, денебиздин табигый сааты да өзгөрөт. Бул биздин маанайыбызды, уйкубузду жана гормондорубузду башкарат. Ошентип, бул саат өзгөргөндө, ал биздин кадимки күнүмдүк жашообузга шайкеш келбей калат жана биз күндүзгү жарыктын өзгөрүшүнө көнө албай калабыз.
• Мээдеги химиялык заттардын дисбалансы:Мээбизде "Нейротрансмиттерлер" деп аталган химиялык заттар бар. Булар нервдердин ортосунда кабарларды жөнөтүүчү химиялык заттар. "Серотонин" алардын бири. Бул бизге бактылуу сезүүгө жардам берет. Эгер сиз SAD коркунучунда болсоңуз, денеңиздин "серотонин" активдүүлүгү төмөн болушу мүмкүн. Күн нуру "серотонинди" жөнгө салууга жардам бергендиктен, суук мезгилде күн нуру азайганда бул абал ого бетер начарлашы мүмкүн. "Серотониндин" деңгээли андан ары төмөндөйт, бул депрессияга алып келиши мүмкүн.
• D витамининин жетишсиздиги: D витамини серотониндин деңгээлин жогорулатууга да чоң жардам берет. Күн нуру денебизге D витаминин өндүрүүгө жардам берет. Ошондуктан, суук мезгилде күн нуру азайганда, D витамининин жетишсиздиги пайда болушу мүмкүн. Бул өзгөрүү серотониндин деңгээлине жана маанайыңызга таасир этиши мүмкүн.
• Мелатониндин көбөйүшү: Мелатонин - бул биздин уйку режимибизге жана маанайыбызга таасир этүүчү химиялык зат. Айрым адамдар күн нуру аз болгондо көбүрөөк мелатонин өндүрүп чыгышы мүмкүн. Ошондуктан суук мезгилде сиз уйкусурап, алсырайсыз.
• Терс ойлор: SAD менен ооруган адамдар көбүнчө стресс, тынчсыздануу жана суук аба ырайы жөнүндө терс ойлорго ээ. Бирок, изилдөөчүлөр бул терс ойлор SADдин себебиби же натыйжасыбы, азырынча так айта алышпайт.

SAD оорусунун өнүгүшүнө кимдер көбүрөөк чалдыгат?

SAD көбүнчө 18 жаштан 30 жашка чейинки адамдарда жана аялдарда кездешет. Эгерде сизде төмөнкүлөр болсо, сизде дагы тобокелдик жогорулашы мүмкүн:

• Эгер сизде буга чейин дагы бир маанай бузулуусу болсо, мисалы , депрессиялык бузулуу же биполярдык бузулуу .
• Эгерде үй-бүлөңүздө кимдир бирөөдө SAD, башка депрессиялык оорулар же оор депрессия же шизофрения сыяктуу психикалык оору болсо.
• Эгер сиз экватордон алыскы түндүктө же түштүктө жайгашкан аймакта жашасаңыз, анткени мындай жерлерде суук мезгилде күн нурунун көлөмү өтө аз болот.
• Эгер сиз булуттуу жана күн нуру аз тийген аймакта жашасаңыз.

Бул ооруну (SAD) кантип так диагноз коюуга болот?

Эгер сизде SAD белгилери бар деп ойлосоңуз, аны өзүңүз диагноздоого аракет кылбаңыз . Толук баалоо үчүн медициналык кызматкерге кайрылганыңыз оң. Депрессияңыздын башка себептери да болушу мүмкүн. Көп учурда SAD психикалык саламаттыктын татаалыраак абалынын бир бөлүгү болушу мүмкүн.

Дарыгериңиз сизди кабыл алат.Сизди психиатрга же психологго жөнөтүшү мүмкүн. Бул психикалык саламаттыкты сактоо адистери сизден симптомдоруңуз жөнүндө сурашат. Алар сиздин симптомдоруңуздун үлгүлөрүн карап чыгып, сизде SAD же башка маанай бузулуусу бар-жогун аныкташат. Ошондой эле, алар сизден SAD бар-жогун билүү үчүн анкета толтурууну суранышы мүмкүн.

SAD диагнозун коюу үчүн кандай тесттер керек?

SAD диагнозун коюу үчүн атайын кан анализи же сканерлөө жок . Бирок, дарыгериңиз ушул сыяктуу симптомдорду пайда кылган башка оорулар жок экенине ынануу үчүн бир нече анализдерди дайындашы мүмкүн. Мисалы, алар калкан сымал безиңиздин туура иштеп жатканын текшерүү үчүн анализ тапшырышы мүмкүн.

ЖЖАны аныктоонун критерийлери кандай?

Дарыгериңиз төмөнкү факторлордун негизинде сизде SAD бар деп чечим кабыл алышы мүмкүн:

• Эгерде сизде катуу депрессиянын белгилери байкалса.
• Эгерде бул депрессиялык абал жылдын белгилүү бир мезгилдеринде, жок дегенде эки жыл катары менен пайда болсо.
• Эгерде бул депрессиялык абал жылдын белгилүү бир мезгилинде башка мезгилдерге караганда көбүрөөк пайда болсо .

Бул (SAD) кантип дарыланат?

Дарыгериңиз сиз менен дарылоо жолдору жөнүндө сүйлөшөт. Сизге дарылоонун айкалышы керек болушу мүмкүн. Алардын айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Жарык терапиясы: SADди дарылоо үчүн атайын лампаны колдонгон жаркыраган жарык терапиясын колдонсо болот.
• Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): КЖТ – бул сүйлөшүү терапиясынын бир түрү. Изилдөөлөр анын SAD үчүн абдан натыйжалуу экенин жана башка дарылоо ыкмаларына караганда узак мөөнөттүү натыйжаларга ээ экенин көрсөттү.
• Антидепрессант дары-дармектер: Кээде дарыгерлер депрессияга каршы дары-дармектерди өз алдынча же жарык терапиясы менен бирге жазып беришет.
• Сыртта убакыт өткөрүү: Мүмкүн болушунча көбүрөөк күн нуруна чыгуу симптомдоруңузду азайтууга жардам берет. Күндүз сыртка чыгууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, үйүңүзгө же кеңсеңизге күн нурунун түшүүсүн көбөйтүңүз.
• D витамини: D витамини кошулмасын ичүү да симптомдоруңузду жакшыртууга жардам берет. Бирок, муну баштоодон мурун дарыгериңиз менен сөзсүз сүйлөшүшүңүз керек .

Жарык терапиясы так кантип жүргүзүлөт?

Жарык терапиясын же "фототерапияны" алуу үчүн сизге атайын лампа керек болот.Аны сатып алышыңыз керек. Ал ультрафиолет нурларын тосуу үчүн пластик экраны бар бир нече ак флуоресценттик жарык лампаларынан турат. Бул лампадан чыккан жарык кадимки үй чырагына караганда жыйырма эсе жарык . Чыгарылган жарыктын интенсивдүүлүгү болжол менен 10 000 люкс болушу керек.

Бул "фототерапияны" колдонгондо, жарыкка түз кароо жакшы эмес . Жарыктын сизге тегерек кыймыл менен тийишин каалайсыз. Окуп, тамактанып, иштеп же башка жумуштарды жасап жатканда, чырактын түбүн эки-үч фут алыстыкта ​​кармаңыз.

Жарык терапиясын колдонуунун эң жакшы убактысы качан?

Жарык терапиясын колдонгон убакыт анын натыйжалуулугуна да таасир этиши мүмкүн. Эртең менен жарык терапиясы эң жакшы натыйжа берет окшойт . Жарык терапиясын күндүн аягында колдонуу уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери күн сайын эртең менен 15-30 мүнөт "10 000 люкс" жарыкка дуушар болууну сунушташат.

Жарык терапиясынын натыйжасын көрүү канча убакытты алат?

SAD үчүн лампа колдонгон адамдар көбүнчө натыйжасын эки-төрт күндүн ичинде көрүшөт, бирок толук натыйжаларды көрүү үчүн эки жумага чейин убакыт кетиши мүмкүн.

Жарык терапиясын канча убакытка чейин улантуу керек?

Дарыгерлер көбүнчө кышкы айларда жарык терапиясын колдонууну сунушташат. SAD белгилери жарык терапиясын токтоткондон кийин тез эле кайтып келиши мүмкүн. Бул терапияны улантуу сизге кышкы айларда ден соолугуңузду чыңдоого жардам берет.

Жарык терапиясы коопсузбу? Анын кандайдыр бир терс таасирлери барбы?

Жарык терапиясы, адатта , коопсуз жана эч кандай олуттуу терс таасирлери жок . Бирок, төмөнкү учурларда жарык терапиясынан баш тартууну каалашыңыз мүмкүн:

• Эгерде сизде диабет же ретинопатия болсо: Эгерде сизде диабет же торчо кабыктын оорусу болсо, көздүн жабыркашы коркунучу аз.
• Эгер сиз белгилүү бир дары-дармектерди ичип жатсаңыз: Айрым антибиотиктер жана сезгенүүгө каршы дарылар сизди күн нуруна сезгич кылып коюшу мүмкүн. Жарык терапиясы зыяндуу болушу мүмкүн.
• Эгерде сизде биполярдык бузулуу болсо: Жарык терапиясы да, антидепрессанттар да гипоманияга же манияга (көзөмөлсүз маанайдын жана энергиянын өзгөрүшүнө) алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде биполярдык бузулуу болсо, дарыгериңизге айтыңыз. Бул сиздин дарылоо планыңызга таасир этиши мүмкүн.

Жарык терапиясынын кандай терс таасирлери бар?

Сиз төмөнкүдөй нерселерге туш болушуңуз мүмкүн:

• Көздүн чарчоосу
• Чарчоо
• Баш оору
• Уйкусуздук
• Ачуулануу/тез ачуулануу

SADди дарылоо үчүн солярий колдонсо болобу?

Суранам, андай кылбаңыз! SADди дарылоо үчүн солярийлерди колдонбоңуз. Солярийлер жарыкты көп бергени менен, алар абдан зыяндуу болушу мүмкүн. Алар ультрафиолет (УК) нурларын көп өлчөмдө чыгарат. Алар териңизге жана көзүңүзгө абдан зыяндуу.

SAD менен кандай антидепрессанттар жардам берет?

SADди "селективдүү серотонинди кайра кабыл алуунун ингибиторлору" (SSRI) деп аталган дары-дармектер классы менен дарыласа болот. Булар денеңиздеги "серотониндин" деңгээлин көзөмөлдөө жана "маанайыңызды" жакшыртуу аркылуу иштейт.

SSRIлердин кээ бир түрлөрү:

• «Флуоксетин (Прозак®)»
• `Эсциталопрам (Эсциталопрам - Лексапро®)`
• `Пароксетин (Пароксетин - Паксил, Пексева®)`
• `Сертралин (Сертралин - Золофт®)`
• `Циталопрам (Циталопрам - Celexa®)`

"Бупропион" деп аталган дагы бир бекитилген антидепрессант бар. Ал узак мөөнөттүү таасир этүүчү таблетка түрүндө чыгарылат. Эгерде суук мезгилдин башынан жаздын башына чейин күн сайын кабыл алынса, ал SADдин пайда болушунун алдын алат.

SAD менен ооругандарды келечек эмне күтүп турат?

Эгер сизде SAD болсо, жаркын келечекке үмүт арта аласыз . SAD үчүн натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар. Бул оору диагнозу коюлган жана дарылоонун туура айкалышын алган адамдар симптомдорунан арыла алышат. Сиз үчүн кайсы дарылоо эң жакшы экенин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

(Кайгылуу) Дагы келе аласыңбы?

Ооба, SADге жакын адамдар жыл сайын кайталанышы мүмкүн . Бирок, симптомдордун алдын алуу же азайтуу үчүн сиз жасай турган нерселер бар.

SADдын алдын алууга болобу?

Сиз SADдин пайда болушунун алдын ала албашыңыз мүмкүн. Бирок, дарыгериңиз сизге SAD диагнозун койгондон кийин, аны жакшыраак башкаруу же анын кайталанышынын алдын алуу үчүн чараларды көрө аласыз.

• Лайтбоксуңузду колдонуңуз: SAD белгилерин сезе электе эле, башкача айтканда, суук аба ырайы башталаары менен жарык терапиясын баштаңыз.
• Сыртка чыгыңыз: Күн сайын, ал тургай булуттуу күнү да, сыртта убакыт өткөрүңүз. Күн нуру өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
• Аш болумдуу тамактарды жегиле: Эгерде денеңиз крахмалдуу жана таттуу тамактарды кааласа да, аш болумдуу тамактарды тандаңыз. Витаминдерге жана минералдарга бай пайдалуу тамактар ​​сизге керектүү азык жана энергияны берет.
• Көнүгүү:Жумасына жок дегенде үч күн 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Көнүгүү стрессти жана тынчсызданууну азайтат, бул SAD симптомдоруна да таасир этиши мүмкүн.
• Досторуңуз менен жолугушуңуз: Досторуңуз жана адаттагы иш-аракеттериңиз менен байланышта болуңуз. Алар суук айларда эң сонун колдоо көрсөтө алышат.
• Жардам алыңыз: "Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия" (CBT) боюнча даярдалган психикалык саламаттык боюнча консультантка кайрылууну карап көрүңүз. Бул дарылоо SAD үчүн абдан натыйжалуу.
• Дары-дармектерди карап көрүңүз: Антидепрессант ичүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин симптомдоруңуз оор болсо же башка дарылоодон кийин да сакталып калса, дары-дармектер жардам бериши мүмкүн. Айрым учурларда, SAD башталганга чейин дары-дармектерди баштоо оорунун өнүгүшүнө жол бербейт.

Ушундай жол менен, алдын алуу чарасы катары дарылоону эрте баштоо сиз үчүн туурабы же жокпу, билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Эгер менде (SAD) болсо, өзүмө кантип жакшы кам көрө алам?

Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алдын ала пландаштыруу менен , сиз симптомдоруңузду башкарып, ден соолугуңузду чыңдай аласыз.

Бул нерселерди жасаңыз:

• Дарылоо планыңызды аткарыңыз: Эгерде сизде SAD үчүн дары-дармек же лампа болсо, аны көрсөтмөлөрдө так көрсөтүлгөндөй колдонуңуз. Эгерде симптомдоруңуз жакшырбаса, кайрадан дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Өзүңүзгө кам көрүңүз: Тең салмактуу тамактаныңыз. Жетиштүү уктаңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Стрессти башкарууга аракет кылыңыз, балким, кеңешчи же терапевт менен сүйлөшүңүз.
• Алдын ала пландаштырыңыз: Эгерде симптомдоруңуз күчөп кетсе, эмне кылуу керектиги боюнча план түзүңүз. Эгер депрессияга кабылсаңыз, чара көрүңүз. Бул айларда көптөгөн иш-чараларды пландаштырууга жардам берет. Бош эмес графикти сактоо сизди үйдө камалып калуудан сактайт.
• Дарылоону эрте баштаңыз: Алдын алуучу дарылоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз симптомдоруңуз октябрь айында башталаарын билсеңиз, дарылоону сентябрь айында баштоону карап көрүңүз.

Бул нерселерди жасабаңыз:

• Жалгыз калбаңыз: Жалгыз болуу симптомдоруңузду күчөтүшү мүмкүн. Сыртка чыккыңыз келбесе же коомдук иш-чараларга катышкыңыз келбесе да, досторуңуз жана жакындарыңыз менен байланышууга аракет кылыңыз.
• Алкоголдук ичимдиктерди же рецептсиз дары-дармектерди колдонбоңуз: алар симптомдорду күчөтүп, антидепрессанттар менен терс таасир этиши мүмкүн.

SAD боюнча качан дарыгерге көрүнүшүм керек?

Эгер сизде SAD же башка маанай бузулуусунун белгилери бар деп ойлосоңуз, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз . Ал сиздин симптомдоруңузду пайда кылышы мүмкүн болгон башка медициналык шарттар жок экенине ынангысы келет.

Тез жардам бөлүмүнө качан баруу керек?

Эгер сизде же сиздин жакын адамыңызда суицид жөнүндө ойлор пайда болсо, дароо жардамга кайрылыңыз. Дарыгериңизге чалыңыз, тез жардам бөлүмүнө барыңыз же 1926 (Шри-Ланканын улуттук психикалык саламаттыкты сактоо боюнча жардам линиясы) сыяктуу ишеним телефонуна чалыңыз. Бул кызматтар суициддик кризиске кабылган же катуу депрессияга кабылгандарга акысыз, купуя психологиялык колдоо көрсөтөт. Алар суткасына 24 саат бою жеткиликтүү.

Эгер сизде (SAD) болсо, дарыгерге кандай суроолорду беришиңиз керек?

Эгерде сизде SAD болсо, дарыгериңизден төмөнкүлөр жөнүндө сураңыз:

• Мен үчүн эң жакшы дарылоо кайсы?
• Мындай депрессиялык абалдардын алдын алуу үчүн эмне кылсам болот?
• Жарык терапиясы мага жардам береби?
• Мен антидепрессант ичишим керекпи?
• Дарылоону качан башташым керек?
• Дарыланууну канча убакытка чейин улантышым керек?
• Симптомдорумду жакшыртуу үчүн эмне жешим керек (же эмнеден баш тартышым керек)?
• Өзүмдү жакшы сезүү үчүн дагы эмне кылсам болот?

Акыры, сени эстейм!

(SAD) – бул жылдын белгилүү бир мезгилинде, көбүнчө суук мезгилде пайда болгон депрессиялык бузулуу. Ал энергиянын азайышы жана жашоого болгон үмүттүн үзүлүшү сыяктуу белгилерди жаратышы мүмкүн. Эң жакшы жери, аны дарылоонун жакшы жолдору бар. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге жардам берүү үчүн бар.

Сезондук аффективдүү бузулуу, SAD, депрессия, кыш, күн нуру, жарык терапиясы, D витамини, серотонин, маанай