Кээде өзүңүздү кайгылуу же тынчсызданган сезесизби? Же жакшы уктай албай жатасызбы? Табитиңиз жоголуп жатабы? Денеңиздеги кичинекей химиялык кабарчы ушул нерселерге катышышы мүмкүн. Бүгүн биз ошондой адамдардын бири жөнүндө сөз кылабыз. Бул серотонин.
Серотонин деген эмне?
Макул, анда алгач серотонин деген эмне экенин карап көрөлү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, серотонин денебиздеги маанилүү химиялык зат . Тактап айтканда, ал нейротрансмиттер деп аталат, ал нервдердин ортосунда кабарларды жеткирүүчү химиялык кабарчы. Анын дагы бир аталышы бар, 5-гидрокситриптамин же 5-HT. Ошондой эле, серотонин гормон катары иш-аракет кылуучу нерсе.
Ойлонуп көрсөңүз, мээңиздин ичиндеги нерв клеткалары (бул Борбордук нерв системасы) жана бүт денеңиздин (бул Перифериялык нерв системасы) ортосунда кабарлар алмашышыңыз керек. Серотонин дал ушул нерсеге жардам берет. Дал ушул химиялык кабарлар денебизге кантип иштөө керектигин айтып берет.
Таң калыштуусу, денебиздеги серотониндин көпчүлүгү, болжол менен 90%, ичегилерибизде (тамак сиңирүү системасында) болот . Ал жерден ал канга сиңип, кан тромбоциттери тарабынан сиңет. Мээде аз гана бөлүгү, болжол менен 10% өндүрүлөт.
Бул серотонин триптофан деп аталган маанилүү аминокислотадан жасалат. Маанилүү дегенибиз, биздин денебиз аны өндүрө албайт, биз аны жеген тамак-аштан алышыбыз керек. Түшүндүңүзбү?
Серотонин биздин денебизде эмне кылат?
Эми сиз серотонин эмне экенин түшүнгөн чыгарсыз. Андыктан, бул кичинекей химиялык кабарчынын денебиздеги маанилүү ишин карап көрөлү. Серотонин денебиздеги көптөгөн нерселерге катышат.
Маанайга тийгизген таасири
Бул көпчүлүк серотонин жөнүндө сөз болгондо билген негизги нерсе. Серотонин биздин маанайыбызды башкарууга чоң жардам берет. Айрым адамдар аны денедеги "бакыт гормону" деп да аташат. Серотониндин деңгээли туура болгондо, сиз өзүңүздү тынч, бактылуу, акыл-эсиңиз туруктуу жана көңүлүңүздү топтой аласыз. Бирок, эгерде бул серотониндин деңгээли төмөндөсө, депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн. Депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу ооруларга каршы көптөгөн дары-дармектер мээдеги серотониндин деңгээлин жогорулатуу менен иштей турганын билчү белеңиз?
Тамак сиңирүүгө жардам берет
Мен мурда денебиздеги серотониндин көпчүлүгү ичегилерибизде экенин айткам. Ошондуктан серотонин тамак сиңирүү процессин жөнгө салууга жана ичегилерибизди коргоого жардам берет. Элестетсеңиз, эгер сиз жаман бир нерсе жесеңиз же ашказаныбызга уулуу бир нерсе кирсе, ичегилерибиз серотониндин бөлүнүп чыгышын күчөтүп, денебизден ал нерселерди тез арада чыгарууга жардам берет. Ошондой эле, серотонин тамак жегенде табитти азайтууда кичинекей роль ойнойт.
Жүрөк айланууга байланыштуу
Жүрөгүңүз айланып кетти беле? Серотонин да буга катышат. Жүрөк айлануу серотонин ичегиде сиңирилгенден тезирээк бөлүнүп чыкканда пайда болот. Бул химиялык кабарчы мээге жеткенде, биз жүрөк айланууну сезебиз. Жүрөк айланууну жана кусууну азайтуу үчүн дайындалган көптөгөн дары-дармектер мээдеги белгилүү бир серотонин рецепторлоруна багытталган.
Уйкуга тийгизген таасири
Ден соолукту чыңдоо үчүн жакшы уйку абдан маанилүү. Уйкуңуздун сапатына, башкача айтканда, канчалык жакшы жана канча убакытка уктаганыңызга серотонин жана дофамин (дагы бир нейротрансмиттер) таасир этет. Мындан тышкары, мээге уйку-ойгонуу циклин жөнгө салуучу мелатонин гормонун өндүрүү үчүн да серотонин керек.
Жаракаттарды айыктыруу үчүн
Кичинекей кесилгенде, кан агуу бир аз убакыттан кийин токтойт. Дал ушул жерде серотонин жардам берет. Серотонин каныбыздагы тромбоциттерден бөлүнүп чыгып, жарааттын айыгышына жардам берет. Ошондой эле, ал денедеги майда кан тамырлардын (артериолалардын) кысылышына алып келип, кан агымын азайтып, кандын уюшуна жардам берет. Бул жарааттын айыгышында абдан маанилүү процесс .
Сөөктүн ден соолугу үчүн
Серотониндин деңгээли сөөктөрүбүздү бекем сактоого да жардам берет. Бирок маселе мына ушунда. Эгерде ичегидеги серотониндин деңгээли түздөн-түз жогоруласа , ал сөөктөрдүн алсыздыгына, сыныктарга жана остеопороз сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн экени аныкталган. Ошондуктан, тең салмактуулук маанилүү.
Жыныстык ден соолук үчүн
Сексуалдык каалоого серотонин жана дофамин да таасир этет. Булар абдан татаал нерселер жана алар бири-бири менен байланыштуу.
Серотониндин деңгээли төмөндөсө эмне болот?
Эми сиз серотониндин канчалык маанилүү экенин түшүнгөн чыгарсыз. Андыктан, эгерде организмде бул серотониндин деңгээли төмөндөсө, кандай көйгөйлөр жаралышы мүмкүн экенин элестетип көрүңүз. Серотониндин жетишсиздиги көптөгөн оорулар менен байланыштуу болушу мүмкүн. Бул жерде бир нече мисал келтирилген:
- Депрессия жана башка маанай көйгөйлөрү
- Тынчсыздануу
- Уйку көйгөйлөрү
- Тамак сиңирүү көйгөйлөрү
- Суициддик ойлор же жүрүм-турум
- Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ)
- Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ)
- Паника бузулуулары Шизофрения
- Ар кандай фобиялар
Бирок бир нерсени эстен чыгарбоо керек, окумуштуулар серотонин жана анын ооруларга кандай таасир этери жөнүндө дагы эле көп нерсени үйрөнүп жатышат. Демек, мунун баары серотониндин жетишсиздигинен улам келип чыгат деген 100% кепилдик жок, бирок алардын ортосунда чоң байланыш бар.
Серотониндин төмөндүгүнүн себептери эмнеде?
Серотониндин деңгээлинин төмөндөшүнүн бир гана себеби жок. Ал, адатта, бир нече факторлордун айкалышынан улам келип чыгат. Техникалык жактан алганда, серотониндин деңгээли төмөнкүлөрдөн улам төмөндөшү мүмкүн:
- Денеңиз жетиштүү серотонин өндүрбөйт.
- Денеңиз серотонинди туура колдонбой жатат. Бул денеңизде серотонин рецепторлору жетишсиз болгондо же сиздеги рецепторлор туура иштебесе болушу мүмкүн.
Серотониндин деңгээлин кантип жогорулатуу керек?
Эми суроо туулат, эгерде серотонин аз болсо, аны кантип көбөйтсөк болот? Бактыга жараша, биз аракет кылып көрсөк боло турган бир нече нерсе бар.
Триптофанды камтыган азыктар
Мурда серотонин триптофан аминокислотасынан жасалат деп айтканым эсиңиздеби? Андыктан, триптофан камтылган көбүрөөк азыктарды жеп, серотониндин деңгээлин жогорулатууга аракет кылсаңыз болот. Бул кайсы азыктар?
- Лосось
- Жумурткалар
- Сыр
- Туркия
- Тофу
- Ананас
- Жаңгактар, сулу жана уруктар
Бирок маселе мына ушунда. Триптофан камтылган азыктарды жеген серотониндин деңгээлин автоматтык түрдө жогорулатпайт. Бул бир аз татаал процесс. Биздин денебизге инсулин бөлүп чыгаруу үчүн углеводдор керек. Инсулин аминокислоталардын сиңишине жардам берет. Андан кийин, триптофан канга кирсе да, мээге сиңүү үчүн башка аминокислоталар менен атаандашууга туура келет. Окумуштуулар дагы эле муну изилдеп жатышат, триптофан камтылган азыктар серотониндин деңгээлин кантип жогорулатат.
Күн нуру
Айрыкча жылдын эң караңгы сааттарында маанайыңыз чөгүп кеткен учурлар эсиңиздеби? Бул сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) деп аталат. Күн нурунун жетишсиздиги анын себеби болушу мүмкүн. Күнүнө жок дегенде 10-15 мүнөт күн нуруна чыгууга аракет кылыңыз. Бул серотонинди гана эмес, D витамининин деңгээлин да жогорулатат. Эгер сиз күн нуру аз тийген аймакта жашасаңыз, жарык терапиясы сыяктуу нерсени карап көрсөңүз болот.
Кошумчалар
Айрым тамак-аш кошулмалары жана чөп кошулмалары серотониндин деңгээлин жогорулатат деп айтылат.
- Тамак-аш кошулмалары: триптофан, пробиотиктер жана SAMe.
- Чөп кошулмалары: женьшень, сент-Джон суслосу, сириялык ру жана мускат жаңгагы сыяктуу нерселер.
Бирок мындай кошумчаларды колдонуудан мурун сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек, анткени алар баарына эле жардам бере бербейт жана терс таасирлерин жаратышы мүмкүн.
Көнүгүү жана психикалык ден соолук
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо серотониндин деңгээлин жогорулатары далилденген. Жумасына беш күн, болжол менен 30 мүнөт.Жумасына эки күн аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо, ошондой эле күч машыгуулары маанайды жана жүрөктүн ден соолугун чыңдоо үчүн эң сонун. Ошондой эле, стрессти азайтуу серотониндин деңгээлин тең салмактоого жардам берет. Буга медитация жана йога сыяктуу нерселер жардам бере алат.
Серотонин деңгээлин жогорулаткан дары-дармектер
Серотонин көптөгөн ооруларга катышкандыктан, фармацевтика өнөр жайы серотонинди же серотонин рецепторлорун бутага алган дары-дармектерди иштеп чыгууда. Серотониндин деңгээлин жогорулаткан негизги дары-дармектердин айрымдары:
Ар кандай антидепрессанттар серотониндин кайра сиңишин жана кайра иштетилишин бөгөттөө менен иштейт, бул мээде көбүрөөк серотонин калтырат. Бул жол менен иштеген дары-дармектердин түрлөрү:
- Тандалма серотонинди кайра кармоо ингибиторлору (SSRI) (мисалы, пароксетин [Paxil®])
- Серотонин-Норадреналинди кайра кармоо ингибиторлору (SNRIs) (мисалы, Венлафаксин [Effexor®])
- Үч циклдик антидепрессанттар (TCAs) (мисалы, Амитриптилин [Elavil®])
Антидепрессанттын дагы бир түрү - моноаминоксидаза ингибиторлору (MAOIs) (мисалы, Фенельзин [Nardil®]). Булар серотонинди бөлүп чыгаруучу ферментти бөгөттөө менен иштейт.
Мындан тышкары, башка көптөгөн дары-дармектер серотониндин деңгээлин жогорулатат. Мисал катары баш ооруга каршы триптандар, опиоиддик ооруну басаңдатуучу каражаттар, декстрометорфан камтылган жөтөлдү басуучу каражаттар жана жүрөк айланууга каршы дары-дармектер кирет.
Эң негизгиси, медициналык кеңешсиз бул дары-дармектердин бирин да колдонбоңуз, дозасын өзгөртпөңүз же аларды ичүүнү токтотпоңуз. Мындай кылуу олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Серотониндин көбөйүшүнөн келип чыккан көйгөйлөр
Серотониндин деңгээли төмөндөгөндө көйгөйлөр пайда болгондой эле, серотониндин деңгээлинин түз жогорулашы да пайда болот. Бул серотонин синдрому деп аталат. Бул, адатта, серотонинди жогорулаткан дарынын дозасы көбөйтүлгөндө же ошол эле учурда башка серотонинди жогорулаткан дарынын дозасы кабыл алынганда пайда болот.
Бул оорунун негизги белгилери төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
- Жер титирөө
- Ашыкча тердөө
- Башаламандык
- Тынчсыздануу
- Жогорку кан басымы
- Булчуңдардын жыйрылышы
- Ич өткөк
Эгерде оору күчөсө, дене табынын көтөрүлүшү, талма, эсин жоготуу жана жүрөктүн кагышынын бузулушу сыяктуу оор белгилер пайда болушу мүмкүн.
Серотонин синдрому - кооптуу абал. Эгерде ал оор болсо, анда тез арада аныкталып, дарыланбаса, өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн.Ошондуктан, жаңы дары-дармектерди, айрыкча серотонинге таасир этүүчү дары-дармектерди баштаганда муну эске алуу маанилүү.
Серотонин менен дофаминдин ортосунда кандай айырма бар?
Серотонин жөнүндө сөз болгондо, сиз дофамин (нейротрансмиттер катары да белгилүү) жөнүндө уккандырсыз. Экөө тең нейротрансмиттерлер, алар нервдердин ортосунда кабарларды ташуучу химиялык кабарчылар. Экөө тең "бакыт гормондору" деп да аталат, анткени алардын экөө тең биздин маанайыбызга жана бактыбызга байланыштуу.
- Серотонин бакыт, көңүл топтоо жана тынчтык менен байланыштуу.
- Дофамин сыйлык жана мотивация менен байланыштуу.
Бул экөө тең депрессия сыяктуу психикалык оорулар менен байланыштуу.
Бирок экөөнүн ортосунда айырмачылыктар да бар. Дофамин биздин дене кыймылдарыбызды жана координациябызды башкарат. Серотонин тамак сиңирүүнү, ичегинин иштешин жана табитти жөнгө салууга жардам берет. Дофамин бизге ачкачылыкты сездиргенде, серотонин бул сезимди басаңдатат. Дофамин көбүнчө мээде, ал эми серотонин көбүнчө ичегилерде сакталат.
Кээде бул эки нейротрансмиттер дененин химиялык балансын сактоо үчүн биргелешип иштешет. Кээде бириндеги дисбаланс экинчисинин ашыкча өндүрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде бул экөөнүн бири түздөн-түз көбөйсө же азайса, физикалык жана психикалык симптомдор пайда болушу мүмкүн.
Акыры, эсиңизде болсун
Макул, бүгүн биз серотонин жөнүндө көп сүйлөштүк, туурабы? Көрүнүп тургандай, серотонин - бул маанайыбыз, уйкубуз, табитибиз, тынчсыздануубуз, тамак сиңирүүбүз, кандын уюшу жана сексуалдык каалообуз сыяктуу көптөгөн маанилүү дене функцияларында маанилүү ролду ойногон нейротрансмиттер.
Эгерде сизде серотонинге таасир этүүчү медициналык абал болсо же андан жабыркасаңыз, анда бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, серотонин жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баарын билип алуу абдан маанилүү.
Ошондой эле, серотонин деңгээлинин өзгөрүшүнөн качуу жана дары-дармектердин өз ара аракеттенүү коркунучун азайтуу үчүн, дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, эч кандай дары-дармектерди ичүүнү токтотпоңуз, дозасын өзгөртпөңүз же жаңы диеталык же чөп кошулмаларын баштабаңыз. Ар дайым дарыгериңиздин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Ошондо сиз ден-соолукта жана бактылуу боло аласыз!
👩🏽⚕️ Кошумча суроолор (Көп берилүүчү суроолор)
💬 Серотонин бакыт алып келүүчү гормонбу?
Ооба! Бул биздин "маанайыбыздын" 100%ын аныктаган укмуштуудай химиялык зат (нейротрансмиттер). Эгер сиз өзүңүздү бактылуу, тынч жана жашоого оптимисттик көз карашта сезсеңиз, бул серотониндин айынан. Бирок мунун эң чоң бөлүгү (90%) мээде эмес, "ичегибизде/тамак сиңирүү системабызда" өндүрүлөт! Ошондуктан ашказаныбыз ооруганда биз ачууланабыз.
💬 Мээдеги серотониндин деңгээли төмөндөгөндө кандай олуттуу психикалык ооруларга чалдыгышыбыз мүмкүн?
Эгер бул бир аз болсо да азайса, жашооңуз толугу менен кыйрайт. Чыдамсыз депрессия, себепсиз пайда болгон катуу дүрбөлөң жана тынчсыздануу, уйкусуздук жана суициддик ойлор серотониндин жетишсиздигинен улам келип чыгат. Бул дагы түздөн-түз обсессивдүү-компульсивдүү бузулууга (ОКБ) таасир этет.
💬 Серотонинди көбөйтүп, депрессияны жок кыла турган дары-дармектер барбы?
Дүйнөдөгү оор депрессияны дарылоонун эң ийгиликтүү ыкмасы (Флуоксетин / SSRI дарылары) дал ушундай кылат! Алар мээдеги серотониндин тез бузулушун токтотуп, бизге жакшы маанай тартуулайт. Мындан тышкары, дары-дармексиз да, күнгө чыгуу, көнүгүү жасоо жана булардын өндүрүлүшүнө жардам берген триптофанды (банан, жумуртка) жеген серотонинди көбөйтөт.
Серотонин , маанай, депрессия, тынчсыздануу, уйку, тамак сиңирүү, триптофан, нейротрансмиттер, бакыт гормону, серотонин синдрому
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න