Жашообузда кээде өзүбүздү элестетүүгө мүмкүн болбогондой оор, кайгылуу жана стресске кабылган учурлар болот. Балким, мунун себеби жумуштан айрылуу, жакын адамыбыздын каза болушу, мамиленин аякташы же жашообуздагы чоң өзгөрүү болушу мүмкүн. Кээде ушундай стрессти сезгенибиз кадимки эле кайгыбы же андан да көп нерсеби? Бүгүн биз ушул сыяктуу белгилүү бир окуядан улам пайда болгон "Кырдаалдык депрессия" деп аталган абал жөнүндө сөз кылып жатабыз. Бул абдан кеңири таралган көрүнүш жана сиз жашооңуздун кайсы бир мезгилинде ушул сыяктуу нерсени башыңыздан өткөргөн чыгарсыз.
Бул клиникалык депрессиядан эмнеси менен айырмаланат?
Кырдаалдык депрессия биз клиникалык депрессия (негизги депрессия) деп билген оор депрессияга окшош сезилиши мүмкүн, бирок экөөнүн ортосунда айкын айырма бар.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кырдаалдык депрессия – бул сиздин стресстик же травматикалык окуяга болгон психикалык реакцияңыз. Окуядан кийин бир нече айдын ичинде сизде симптомдор пайда болушу мүмкүн. Муну сынган бут айыкканга чейин аксап жүргөндөй элестетиңиз. Бул жерде стресстик окуя себеп, ал эми депрессия ага болгон реакция.
Бирок клиникалык депрессия - бул маанайдын бузулушу. Ал сөзсүз түрдө белгилүү бир стресстик окуядан улам пайда болушу шарт эмес. Анын негизги мүнөздөмөсү - күндүн көпчүлүк бөлүгүндө узак убакытка созулган кайгыруу сезими. Ал, адатта, кырдаалдык депрессияга караганда оор жана узакка созулат.
Келгиле, кырдаалдык депрессиянын белгилерин карап көрөлү.
| Мүнөздүү | Сүрөттөмө | ||
|---|---|---|---|
| Кайгыруу жана тез-тез ыйлоо | Эч кандай себепсиз же атүгүл кичинекей нерселер үчүн да кайгырып, ыйлап жиберүү. | ||
| Көңүл калуу сезими | Эч нерсе туура эмес болуп жаткандай, келечек жоктой сезилет. | ||
| Мурда жактырган нерселериңизге кызыгуунун жоголушу | Уйку жана тамактануу режимдериндеги өзгөрүүлөр | Же такыр уктай албайсыз, же өтө көп уктайсыз. Табитиңиз төмөндөйт же күчөйт. | |
| Дайыма коркуу жана тынчсыздануу | Жүрөгүмдө дайыма маанисиз коркунуч жана кысым бар. | ||
| Күнүмдүк тапшырмаларды аткарууда кыйынчылык | Жумушка көңүл топтой албайм, оюмду бир жерге топтоо кыйын. |
Кырдаалдык депрессиянын жакшы жагы, аны пайда кылган окуядан кийин жаңы кырдаалга көнгөн сайын, ал убакыттын өтүшү менен жакшырып кетиши мүмкүн. Бирок клиникалык депрессия андай эмес. Ал сиздин жашооңузга, уйкуңузга, тамактанууңузга жана жумушуңузга көпкө таасир этиши мүмкүн. Ал эми клиникалык депрессия суицид коркунучунун жогорулашы менен байланыштуу.
Эң негизгиси, эгерде кырдаалдык депрессия көпкө созулуп, аны дарылатпасаңыз, ал клиникалык депрессия деп аталган олуттуу абалга айланып кетиши мүмкүн.
Ситуациялык депрессиянын себептери эмнеде?
Жашоодогу ар кандай окуя буга себеп болушу мүмкүн. Алардын айрымдары травматикалык. Таң калыштуусу, кээде биз кубанган окуялар да, алар менен коштолгон чоң жашоо өзгөрүүлөрүнө туруштук бере албаганыбызда, бул абалды жаратышы мүмкүн.
Бул жерде эң кеңири таралган себептердин айрымдары келтирилген.
| Себептин түрү | Мисалдар |
|---|---|
| Жеке мамилелер | Ажырашуу, романтикалык мамилелердин үзүлүшү, үй-бүлөлүк көйгөйлөр. |
| Ажырашуулар жана жоготуулар | Жакын үй-бүлө мүчөсүнүн, досунун же үй жаныбарынын өлүмү. |
| Жумуш жана окуу | Жумуштан айрылуу, жаңы жумуш баштоо, пенсияга чыгуу, мектептеги көйгөйлөр. |
| Ден соолук көйгөйлөрү | Олуттуу оорунун диагнозу. |
| Жашоодогу чоң өзгөрүүлөр | Жаңы балалуу болуу, башка жакка көчүү. |
| Травматикалык окуялар | Жол кырсыгы, кылмыштын курмандыгы, табигый кырсык. |
Мындай кырдаалда эмне кыла алабыз?
Жогоруда айтылгандай, бул абал убакыттын өтүшү менен жакшырышы мүмкүн, бирок ушул учурда сизди капаланткан кайгыны жана стрессти башкаруу үчүн көп нерселерди жасай аласыз.
- Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз: Сезимдериңизди ишенимдүү досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен бөлүшүңүз. Аларды ичиңизде сактоо стрессти гана күчөтөт.
- Жакшы тамактаныңыз, ден соолугуңузду чыңдаңыз: Аш болумдуу тамактаныңыз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Кыска басуу да маанайыңызга чоң таасир этет.
- Жаратылыш менен убакыт өткөрүңүз: Бир азга бак-дарактар жана жалбырактар барган жерге барыңыз. Бул укмуштуудай эс алууга жардам берет.
- Тынчтандыруучу ыкмаларды колдонуңуз: Терең дем алуу жана медитация сыяктуу нерселер тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
- Күндөлүк жазыңыз: Ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазып алыңыз. Бул стресстен арылуунун эң сонун жолу.
Эсиңизде болсун, мындай учурда өзүңүзгө жардам берүү алсыздык эмес, күчтүүлүк.
Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?
Эгер сиз сезип жаткан бул кайгы жана басым бир нече жумадан ашык убакытка созулуп , жакшырбай жаткандай сезилсе, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
Дарыгер мунун жөн гана кайгыбы, кырдаалдык депрессиябы же клиникалык депрессиябы, так аныктай алат. Бул менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок. Үй-бүлөлүк дарыгериңизге (Баштапкы медициналык жардам дарыгери) кайрылып, кырдаалыңызды түшүндүрүңүз. Зарыл болсо, ал сизди психикалык саламаттык боюнча адиске жөнөтө алат.
Дарыгер же психикалык саламаттык боюнча кеңешчи сизге бул оор мезгилди жеңүү үчүн керектүү колдоону, билимди жана дарылоону көрсөтө алат. Алар психотерапиянын жана зарыл болсо, дары-дармектердин айкалышын сунушташы мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кырдаалдык депрессия – бул жашоодогу стресстик окуяга болгон реакция. Ал клиникалык депрессиядан айырмаланат.
- Бул абдан кеңири таралган абал. Ал жумуштан айрылуу сыяктуу кайгылуу окуядан же жаңы төрөлгөн наристенин төрөлүшү сыяктуу кубанычтуу окуядан улам келип чыгышы мүмкүн.
- Туура тамактануу, көнүгүү жасоо жана сезимдериңизди ишенимдүү адамыңыз менен бөлүшүү сыяктуу нерселер аркылуу өзүңүзгө жеңилдик таба аласыз.
- Эгерде симптомдор оор болсо же бир нече жумадан ашык убакытка созулса, кечиктирбестен дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Кесипкөй жардам издөө эч качан алсыздыктын белгиси эмес, бул өзүңүздүн айыгууңузга карай күчтүү кадам.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз