Уйкуңуз кыйналып жатабы? Көңүлүңүз чөгүп жатабы? Келгиле, депрессия жана уйку жөнүндө сүйлөшөлү.

Кээде биз жөн гана кайгырып, жалгызсырап, эч нерсе кылгыбыз келбей калат, туурабы? Чындыгында бул абдан кадыресе көрүнүш. Ар бир адамдын жашоосунда ушундай күндөр болот. Бирок эгерде бул кайгы, бул боштук сиздин оюңузда күндөр, жумалар бою калып, уйкуңузду, тамактанууңузду жана күнүмдүк иш-аракеттериңизди бузган деңгээлге жетсе, биз бул тууралуу бир аз тынчсызданышыбыз керек. Анткени бул жөн гана кайгыдан да көптү билдириши мүмкүн, бул дарылоону талап кылган медициналык абал болушу мүмкүн. Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылабыз.

Депрессия деген эмне? Симптомдору кандай?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, депрессия – бул биздин маанайыбызга таасир этүүчү абал. Бул жөн гана кайгыруу сезими эмес. Ал биздин ой жүгүртүүбүзгө, жүрүм-турумубузга жана ал тургай денебизге таасир этет. Ушул симптомдордун кайсынысы сизде бар экенин карап көрүңүз.

Дарыгерлердин айтымында, эгерде сизде эки жумадан ашык убакыт бою ушул симптомдордун жок дегенде бешөөсү байкалса, ал "Негизги депрессиялык бузулуу" деп аталат. Бирок, эгерде сизде бештен аз симптом байкалса, бирок бул сиздин күнүмдүк жашооңузду кыйындатып жатса, анда дарылануу маанилүү.

Уйку менен депрессиянын ортосунда кандай байланыш бар?

Бул экөөнүн ортосунда бир эле тыйындын эки бети сыяктуу абдан күчтүү байланыш бар.

Уйкусуздук же биз уйкусуздук деп атаган нерсе депрессиянын негизги белгиси болушу мүмкүн. Депрессия менен ооруган адамдардын көпчүлүгүндө ушул көйгөй бар. Ошондой эле, кээде (болжол менен 15%) ашыкча уйкучулук да депрессиянын белгиси болуп саналат.

Эсиңизде болсун, уйкунун жетишсиздиги депрессияга алып келбейт. Бирок, эгер сиз башка оорудан же жеке көйгөйлөрдөн улам узак убакыт бою уйкуңуз жетишсиз болсо, бул сиздин депрессияңызды күчөтүшү мүмкүн. Ошондуктан, уйкунун тынымсыз жетишсиздиги депрессиянын негизги фактору болушу мүмкүн.

Депрессиянын себептери эмнеде?

Сиз: "Эмне үчүн бул менин башыма келди?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Чындыгында депрессиянын бир гана себеби жок. Ага көптөгөн факторлор салым кошо алат.

• Үй-бүлөлүк тарыхы: Эгерде сиздин үй-бүлөңүздө кимдир бирөө мурда ушул сыяктуу психикалык саламаттык абалына туш болгон болсо, сиз дагы тобокелчиликке кабылышыңыз мүмкүн.
• Мээнин химиялык өзгөрүүлөрү: Бул абал мээдеги маанайыбызды башкарган айрым химиялык заттардын (нейротрансмиттерлердин) иштешинин өзгөрүшүнөн улам келип чыгышы мүмкүн.
• Башка оорулар: Депрессия узак мөөнөттүү физикалык же башка психикалык оорулардан да келип чыгышы мүмкүн.
• Стресс: Жумуштан, үй-бүлөдөн жана билим берүүдөн ашыкча кысым дагы негизги себеп болуп саналат.
• Алкоголь жана баңгизат колдонуу: Булар убактылуу гана жеңилдик берет. Узак мөөнөттүү келечекте алар депрессияны пайда кылышы же күчөтүшү мүмкүн.
• Айрым дары-дармектер: Депрессия айрым дары-дармектердин терс таасири катары да пайда болушу мүмкүн.
• Социалдык колдоонун жоктугу: Үй-бүлө жана достор тарабынан колдоонун жоктугу да таасирин тийгизет.

Ал кантип дарыланат?

Жакшы жаңылык, депрессия толугу менен айыктырылуучу оору. Аны дарылоонун ар кандай жолдору бар. Абалыңыздын оордугуна жараша, дарыгериңиз сиз үчүн эң жакшы дарылоону аныктайт.

Эки негизги дарылоо ыкмасы бар:

1. Психотерапия: Бул "сүйлөшүү терапиясы" деп да аталат. Бул жерде сиз өз көйгөйлөрүңүз жөнүндө психиатр, психолог же квалификациялуу кеңешчи менен сүйлөшүп, ой жүгүртүүңүздү кантип өзгөртүүнү жана көйгөйлөрүңүз менен кантип күрөшүүнү үйрөнө аласыз.

• Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Бул сиздин оюңузга келген терс же жаман ой жүгүртүүлөрдү аныктоону жана аларды өзгөртүүгө жардам берүүнү камтыйт.
• Адамдар аралык терапия: Бул терапия сизге үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен болгон мамилелериңиздеги көйгөйлөр кайгыңызга кандай таасир этерин жана ал мамилелерди кантип жакшырта аларыңызды түшүнүүгө жардам берет.

2. Дары-дармектер: Депрессияны дарылоо үчүн азыр көптөгөн өнүккөн жана коопсуз дары-дармектер бар. Бул дары-дармектер мээдеги жогоруда айтылган химиялык заттарды тең салмактоо аркылуу иштейт.

• "SSRI'лер" (Серотонинди кайра кабыл алуунун тандалма ингибиторлору)
• Серотонин/норадреналинди кайра кабыл алуунун ингибиторлору (SNRI)
• Үч циклдик антидепрессанттар
• Башка заманбап дары-дармектер

Уйкусуздукка өзүнчө дары керекпи?

Кээде, дарыгериңиз антидепрессант дарыңыз менен бирге кыска мөөнөттүү гипноздук дары жазып бериши мүмкүн. Бирок, бул уктатуучу таблеткаларды кыска убакытка гана колдонуу керек. Айрым дары-дармектер көз карандылыкты жаратышы мүмкүн. Бул дарыларды эч качан дарыгериңиздин кеңешисиз же спирт менен ичпеңиз.

Уйкуңузду жакшыртуу үчүн өзүңүз жасай турган нерселер

Дары-дармектерден тышкары, жашоо образыңызга бир аз өзгөртүүлөрдү киргизүү менен уйкуңуздун сапатын жакшырта аласыз.

• Тынчтандыруучу ыкмаларды колдонуңуз: Уктаар алдында терең дем алуу көнүгүүлөрү жана медитация сыяктуу тынчтандыруучу ыкмаларды колдонуңуз.
• Эртеңки жумуш жөнүндө ойлонбоңуз: Эртең аткара турган тапшырмаларыңыздын тизмесин кагазга жазып, четке коюңуз. Өзүңүзгө: "Мен бул тууралуу эртең ойлоном" деп айтыңыз.
• Көнүгүү: Күн сайын көнүгүү жасаган жакшы, бирок уктаардан бир нече саат мурун оор көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз.
• Түнкүсүн булардан алыс болуңуз: караңгы киргенден кийин кофе, чай (кофеин), спирт ичимдиктерин жана никотин (никотин) сыяктуу нерселерди колдонуудан алыс болуңуз.
• Төшөктө ооп-артка чайпалып жатпаңыз: Эгер уктай албай жатсаңыз, төшөктөн туруп, башка бөлмөгө барып, эс алдыруучу бир нерсе жасаңыз (мисалы, китеп окууңуз). Уйкуңуз келгенде кайра төшөккө жатыңыз.
• Төшөгүңүздү уктоо үчүн гана колдонуңуз: Төшөктө отуруп телевизор көрбөңүз, телефонуңузду колдонбоңуз же жумушка барбаңыз. Ошондо мээңиз "төшөк – бул уктоо үчүн жай" экенин түшүнөт.