Кээде биз уктап калбай туруп эле чайпалып-чачылып калабыз. Бул кадыресе көрүнүш. Бирок кээ бир адамдар үчүн уйку чоң коркуу жана тынчсыздануунун булагы болуп саналат. Бул жөн гана уйкусуздук эмес, уктап калуудан коркуу! Медицинада муну "(Сомнифобия)" деп атайбыз. Тактап айтканда, бул уйкудан коркуунун өтө, анормалдуу түрү. Бүгүн бул тууралуу сиз түшүнө тургандай кылып кененирээк сүйлөшөлүбү?
"(Сомнифобия)" деген эмне? Келгиле, аны жөнөкөй түшүнүп алалы!
Жөнөкөй сөз менен айтканда, "(Сомнифобия)" - бул уктап калуудан ашыкча жана адаттан тыш коркуу . Мындай оору менен ооруган адамдар күн бою кантип уктай албай калышат деп ойлонушат. Алар уктап калганда эмне болот деп коркушу мүмкүн. Мисалы, алар "коркунучтуу түш" же "уйкуда басуудан" абдан коркушу мүмкүн.
Бул "(Сомнифобия)" "(Спецификалык фобия)" дагы бир түрү. "(Спецификалык фобия)" - бул белгилүү бир нерсеге, кырдаалга же жаныбарга карата өзгөчө, өзгөчө коркуу. Мындай коркуу түрүнө ээ болгон көптөгөн адамдар өздөрү сезген коркуу чындыгында ал нерсе келтириши мүмкүн болгон зыяндан чоң экенин билишет. Бирок, алар ал коркуу менен коштолгон тынчсызданууну башкарууда кыйынчылыктарга туш болушат.
"(Сомнифобия)" менен "Уйкудан коркуу" ортосунда кандай айырма бар?
Чындыгында бул экөө тең уктап калуудан улам пайда болгон тынчсыздануу. Бирок бир аз айырмачылык бар. "Уйку тынчсыздануусу" деп аталган абалда адам: "Оо, мен жакшы уктай албай жатам, жетиштүү уктай албай жатам" деген сыяктуу нерселерден тынчсызданат. Башкача айтканда, бул жетиштүү уктабагандыктан келип чыккан тынчсыздануу .
Бирок "(Сомнифобия)" бөлүмүндө ал андан бир аз ашып түшөт. Бул жерде уктап жатканда сизге коркунучтуу бир нерсе болуп кетет деген катуу коркуу бар. Жөн гана уктай албай калуудан көрө, бул жердеги негизги коркуу - уйку менен байланышкан жаман тажрыйбага туш болуу. Бул айырмачылыкты түшүнөсүзбү?
Бул оорудан (сомнифобия) кимдер көбүрөөк жабыркайт?
Мунун негизги коркунуч фактору - бул "Парасомния" сыяктуу мурдатан бар болгон өнөкөт уйкунун бузулушу. "Парасомния" - бул уйкунун тынымсыз көйгөйү. Мисалы:
- Көп түш көрүү.
- Уйку шал оорусу - бул уктап жатканда кыймылдай же сүйлөй албай калган абал.
Элестетсеңиз, эгер кимдир бирөө менен ушундай нерсе дайыма болуп турса, анын уктап калуудан коркушу кадыресе көрүнүшпү? Ошол коркуу сезиминен улам алар уктагысы келбейт.
Мындан тышкары, уйкусуздук сыяктуу башка уйкунун бузулушу да бул тобокелдикти жогорулатат. Эгерде сизде төмөнкү оорулардын бири болсо, сизде сомнифобияга чалдыгуу ыктымалдыгы жогору:
- Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу (ЖТБ): Бул бардык нерсеге мүнөздүү болгон ашыкча тынчсыздануу жана коркуу абалы.
- Түн ичинде болгон травматикалык окуялар:Балким, бала кезиңизде түнкүсүн жалгыз калууга туура келгендир, же түнкүсүн коркунучтуу бир нерсе көргөндүрсүз.
- Нарколепсия: Бул күтүүсүздөн өзүңүздү көзөмөлдөй албай уктап калган абал.
- Паника бузулушу: күтүүсүз, катуу коркуу жана тынчсыздануу менен мүнөздөлгөн абал.
- Тынчсыз буттар синдрому (RLS): Буттарыңыздагы ыңгайсыздыктан улам уктай албаган абал.
- Уйку апноэси: Уйку учурунда дем алуунун үзгүлтүктүү токтоп калышы.
"(Сомнифобия)" деп аталган бул абал канчалык кеңири таралган?
Адистер канча адамда сомнифобия бар экенин так билишпейт. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, Кошмо Штаттарда эле 40 миллиондон ашык чоң киши өнөкөт уйку бузулууларынан жапа чегишет. Ал эми ал жактагы чоңдордун 12% дан ашыгы кандайдыр бир өзгөчө фобияга ээ. Андан тышкары, аялдарда эркектерге караганда белгилүү бир фобиялардын пайда болуу ыктымалдыгы эки эсе жогору .
Бул "(сомнифобия)" чындыгында эмнеден улам пайда болот?
Адистер сомнифобиянын так себебин азырынча билишпейт, бирок уйкудан коркуу сезимине бир нече факторлор таасир этиши мүмкүн. Көптөгөн адамдар үчүн бул коркуу сезими төмөнкүдөй себептерден улам пайда болушу мүмкүн:
- Уйкуда өлүп калуудан коркуу: Айрым адамдарда акылга сыйбаган коркуу сезими болушу мүмкүн.
- Уйку учурунда кызыктай сүрөттөрдү көрүү жана кызыктай нерселерди угуу ("Галлюцинациялар"): Бул дагы коркуунун чоң себеби.
- Түнкү коркунучтуу түштөр: Эгер сиз көп учурда түнкү коркунучтуу түштөрдү көрсөңүз, уйкусуздук кадыресе көрүнүш.
- Уйку шал оорусу: Бул абдан коркунучтуу окуя. Сиз өзүңүздү сергек сезишиңиз мүмкүн, бирок кыймылдай же сүйлөй албайсыз.
Ошондой эле, оор, травматикалык окуяны башынан өткөрүп, андан келип чыккан психологиялык стрессти, башкача айтканда, "(Травмадан кийинки стресстик бузулуу - ТТСБ)" башынан өткөрүп жаткан адамдарда "(Сомнифобия)" пайда болуу ыктымалдыгы жогору. Анткени "ТТСБ" уйкуга байланыштуу терс таасирлерди, мисалы, тез-тез жаман түштөрдү көрүү жана уйкуда басуу сыяктуу көрүнүштөрдү жаратышы мүмкүн. Андан кийин, жалпысынан уйкудан коркуу сезими пайда болот.
"(Сомнифобия)" негизги белгилери кайсылар?
Бул абалдын негизги мүнөздөмөсү - уйку жөнүндө ойлонгондо же уктоого аракет кылганда пайда болгон катуу тынчсыздануу жана коркуу . Сиз төмөнкүлөрдү сезишиңиз мүмкүн:
- Мен мүмкүн болушунча көпкө сергек болууга аракет кылам жана дээрлик эч качан уктабайм.
- Өзүн жаман сезүү, дайыма ачуулануу жана маанайдын өзгөрүшү.
- Уктоого даярданганда, жарыкты күйгүзүп, телевизорду күйгүзүп коём.
- Уйкудан коркуу сезими күн бою эсимде калып, көңүл топтоого жана башка жумуштарды туура аткарууга кыйынчылык жаратат.
Фобиялар физикалык симптомдор менен да коштолушу мүмкүн. Айрым оор учурларда, сизде дүрбөлөңгө түшүү, башкача айтканда, күтүүсүздөн пайда болгон катуу коркуу сезими пайда болушу мүмкүн, бул физикалык симптомдор менен коштолот. Мындай учурларда, мисалы:
- Дем алуунун өзгөрүшү, дем алуунун кыйындашы (дем кысылуу).
- Көкүрөк оорусу же көкүрөктө кысылуу сезими.
- Үшүк сезип, тердеп жатам.
- Тез дем алуу (гипервентиляция).
- Жүрөктүн кагышынын тездеши, көкүрөктүн катуу согуп жаткандай сезим ("Жүрөктүн тез кагышы").
- Жүрөк айлануу жана кусуу.
- Башкарылгыс титирөө (жер титирөө).
Кичинекей балдар сомнифобия менен кантип күрөшүшөт?
Кичинекей балдар уктап калуудан корккондо, алар төмөнкүдөй белгилерди көрсөтүшү мүмкүн:
- Алар камкорчуларын үйдө кармоого аракет кылып жатышат.
- Ушунчалык катуу ыйладым, токтото албай жатам.
- Мен түнкүсүн бир нече жолу ойгоном.
- Көзөмөлсүз болуп, кыжырданат.
- Алар уктай албайбыз дешет, каршылык көрсөтүшөт.
Дарыгерлер бул ооруну (сомнифобия) кантип аныкташат?
Эгер сизде ушундай уйкудан коркуу сезими бар деп ойлосоңуз, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек . Дарыгер кырдаалды ырастоо үчүн сизден төмөнкүдөй суроолорду берет:
- "Уйкудан коркуу уйкуңуздун сапатына таасир эттиби?"
- "Бул коркуу күнүмдүк иштериңизге тоскоол болобу?"
- "Бул абал алты айга же андан көпкө созулдубу?"
- "Бул сиздин жеке мамилелериңизге, жумушуңузга же окууңузга тоскоол болбойбу?"
- "Ушул себептен улам дайыма стресске кабылып, тынчсызданып турасызбы?"
- "Бул сиздин психикалык же физикалык ден соолугуңузга терс таасирин тийгиздиби?"
Ушул сыяктуу суроолорду бергенден кийин, дарыгер сиздин жоопторуңуздун негизинде сизде чындап эле "сомнифобия" барбы же башка оору барбы, аныктайт.
"(Сомнифобия)" дарылоонун кандай жолдору бар?
Көпчүлүк учурларда, сомнифобияны дарылоо башка белгилүү бир фобияларды дарылоого окшош. Дарыгериңиз төмөнкүдөй дарылоо ыкмаларын сунушташы мүмкүн:
- Экспозиция терапиясы: Бул көбүнчө фобияны дарылоонун эң натыйжалуу ыкмасы деп эсептелет. Бул терапевт менен биргеликте корккон нерсеңизге акырындык менен жана системалуу түрдө таасир этүүнү камтыйт. Сомнифобия учурунда, сиз алгач өзүңүздү жакшы уктап жатканыңызды элестетип, андан кийин жатып, бир азга жатып, андан кийин уктап алсаңыз болот.
- Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия - CBT: Бул сиздин терапевтиңиз менен уйкуга байланыштуу коркуу сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүүнү камтыйт. CBT сизге уйкуга байланыштуу каалабаган, тынчсыздандырган ойлорду аныктоого жана аларга каршы турууга жардам берет жана тынчсызданууңузду азайтат. Бул сиздин ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүүнү билдирет.
- `Көз кыймылын сезгичсиздикке учуратуу жана кайра иштетүү - EMDR`:Эгерде уйкудан коркуу сезимиңиз травматикалык окуядан улам пайда болсо, EMDR терапиясы өзгөчө натыйжалуу болушу мүмкүн. Бул ыкмада сизге ритмикалык стимул берилип жатканда (мисалы, көзүңүздү айлантуу) травматикалык окуя эске салынат. Бул сизге эскерүүлөрдү өтө эле кыйналбастан иштетүүгө мүмкүндүк берет.
Буга каршы дары барбы?
Ооба, уйкуга байланыштуу тынчсыздануунун белгилерин азайтууга жардам бере турган айрым дары-дармектер бар. Бирок көпчүлүк учурда дарыгерлер бул дарыларды терапия менен бирге беришет. Сизге төмөнкү сыяктуу дары-дармектер берилиши мүмкүн:
- Бета-блокаторлор: Мисалы, Пропранолол же Атенолол. Булар жүрөктүн тез согушу жана колдун титирөөсү сыяктуу тынчсыздануунун физикалык симптомдорун азайта алат.
- Бензодиазепиндер: Мисал катары Альпразоламды (Xanax®) же Лоразепамды (Ativan®) келтирүүгө болот. Булар симптомдорду кыска мөөнөттө азайтууга жардам бере турган тынчтандыруучу каражаттар. Бирок, алар узак мөөнөттүү колдонулганда көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн, андыктан аларды этияттык менен жана медициналык көзөмөл астында гана колдонуу керек.
Маанилүү: Бул дары-дармектер көбүнчө башка дарылоо ыкмалары менен бирге кыска мөөнөткө берилет. Дарыгердин кеңешисиз бул дарыларды эч качан колдонбоңуз.
Бул "(сомнифобия)" коркунучун азайтуу үчүн эмне кылсак болот?
Мунун алдын алуунун бир гана жолу жок. Бирок, уйкунун режимин жана сапатын жакшыртууга жардам берген белгилүү бир ден соолук адаттарын сактоо бул тобокелдикти азайтууга жардам берет. Дарыгерлер муну "жакшы уйку гигиенасы" деп аташат. Сиз төмөнкү нерселерди жасап көрсөңүз болот:
- Уктаардан кеминде бир саат мурун планшеттерди, смартфондорду жана телевизорлорду кароодон алыс болуңуз, анткени алар чыгарган көк жарык уйкуңузду бузушу мүмкүн.
- Аш болумдуу тамактарды жеп, тез даярдалуучу жана кайра иштетилген азыктарды мүмкүн болушунча азайтыңыз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз, бирок уктаар алдында оор көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз.
- Кофеинди (чай менен кофеде кездешет) жана алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектеңиз. Булар уйку циклиңизге таасир этиши мүмкүн.
- Салкын, караңгы жана тынч бөлмөдө уктаганга аракет кылыңыз.
Эгерде "(Сомнифобия)" оорусу дарыланбаса, узак мөөнөттүү кесепеттери барбы?
Ооба, албетте. Узакка созулган уйкунун жетишсиздиги ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Өнөкөт уйкунун жетишсиздиги төмөнкү оорулардын коркунучун жогорулатат:
- Депрессия
- Диабет
- Жүрөк ооруунун тутушу
- Жогорку кан басымы (Гипертония)
- Семирүү
- Инсульт
Мындан тышкары, сомнифобия менен ооруган көптөгөн адамдар уйкудан корккондуктан уктоо үчүн баңгизаттарды же алкоголдук ичимдиктерди колдонушу мүмкүн. Эгерде дарыланбаса, алар баңгизаттарды колдонуунун бузулушуна, марихуананы кыянаттык менен пайдаланууга же алкоголизмге чалдыгуу коркунучу жогорулайт.
Бул оорунун (сомнифобия) толук айыгышы барбы?
Мунун бирдиктүү, так "даарысы" жок. Бирок туура дарылоо менен кээ бир адамдардын симптомдору толугу менен жоголот. Башкалары узак мөөнөттүү келечекте абалды жакшы башкарып, кадимки жашоо образын өткөрө алышат. Эң негизгиси, дарыгер менен сүйлөшүп, дарылоо жолдору жөнүндө билип, симптомдоруңузду азайткыңыз келсе, аларды аткаруу керек.
Бул тууралуу дарыгериңизден дагы эмне сурагыңыз келет?
Дарыгерге барганда, сиз төмөнкү суроолорду бере аласыз:
- "Доктор, эмне үчүн менде бул оорунун (сомнифобия) пайда болуу ыктымалдыгы жогору?"
- "Менин бул симптомдорум чын эле "(Сомнифобиядан)" уламбы же башка бир ооруданбы?"
- "(Сомнифобия)" үчүн эң жакшы дарылоо жолдору кайсылар?"
- "Бул "(Сомнифобия)" абалы качандыр бир кезде толугу менен жакшырып кетеби?"
Акырында, эстей турган бир нече нерсе
Демек, "(Сомнифобия)" жөн гана уктай албоо эмес, бул уйкудан ашыкча жана анормалдуу коркуу. Айрым адамдар жаман түштөр көрүүдөн, денесин жоготуудан ("уйку шалы") же ал тургай уктап жатып өлүп калуудан коркушат. Ушул себептен улам, көптөгөн адамдар мүмкүн болушунча уктоодон качууга аракет кылышат. Бирок, канчалык көп уктаса, "(Диабет)" жана "(Кан басымынын жогорулашы)" сыяктуу олуттуу ооруларга чалдыгуу ыктымалдыгы ошончолук жогору болот.
Бирок эң жакшы жери , туура дарылоо менен көптөгөн адамдар "сомнифобия" симптомдорун көзөмөлдөп, акыры коркпой тынч уктай алышат. Андыктан, эгер сизде ушундай көйгөй болсо, жалгыз кыйналбаңыз жана медициналык кеңеш алуудан коркпоңуз. Сизге жардам бере турган көптөгөн жолдор бар.
" Сомнифобия, уйкудан коркуу, уйку көйгөйлөрү, психикалык ден соолук, фобия, уйкусуздук, тынчсыздануу"
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න