Сиз дагы күн бою уйкусурап жатасызбы? Келгиле, бул уйкучулук (Уйкучулук) жөнүндө сүйлөшөлү.

Кээде күн бою уйкусурап, алсырап каласызбы? Иштеп жатканда, гезит окуп жатканда же маанилүү жолугушуу учурунда уктап каласызбы? Бул көбүбүз кайсы бир учурда башыбыздан өткөргөн нерсе. Бирок эгерде бул уйкучулук улана берсе жана күнүмдүк иш-аракеттерибизге тоскоол болсо, анда аны карап чыгуу маанилүү.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, уйкучулук деген эмне?

Медицинада муну "уйкучулук" деп атайбыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул чарчап, дайыма уктагыңыз келүү абалы. Кээде сиз уктагыңыз келбесе да, мисалы, лекция угуп же кеңседе иштеп жатканда, байкабай уктап калышыңыз мүмкүн.

Кечинде уктаар алдында уйкусурап кетүү кадыресе көрүнүш. Бирок, күндүзгү ашыкча уйкусурап калуу кандайдыр бир медициналык оорунун белгиси болушу мүмкүн. Же болбосо, бул сиз ичип жаткан дары-дармектин терс таасири болушу мүмкүн. Бул кооптуу болушу мүмкүн болгон учурлар бар. Эгер сиз уйкусурап унаа айдасаңыз, кандай кырсык болушу мүмкүн экенин элестетип көрүңүз.

Андыктан, эгер сизде мындай көйгөй болсо, дарыгерге кайрылып, анын себебин аныктаганыңыз оң. Ошондо сиз керектүү дарылоону алып, кайрадан сергек боло аласыз.

Сизде да ушул сапаттар барбы?

Эгерде сизде "уйкучулук" деп аталган оору болсо, анда сиз төмөнкүлөрдү да сезишиңиз мүмкүн:

• Түнкүсүн жетиштүү уктасаңыз да, күндүз өзүңүздү чарчаңкы сезесиз.
• Дайыма уктоого баруу .
• Бир нерсеге көңүл топтоодо кыйынчылыктар .
• Кайда экениңизди таптакыр билбей калгандай сезим.
• Күнүмдүк жумуштарды аткарууга күчүң жетпей жаткандай сезилет.
• Чечим кабыл алууда, жаңы нерселерди эстеп калууда жана үйрөнүүдө кыйынчылыктар .
• Кадимкиге караганда жайыраак реакция убактысы.
• Күн бою сергек болуу үчүн көп кофе ичүү зарылдыгы (мисалы, күнүнө 6 чыныдан ашык кофе).

Бул уйкунун негизги түрлөрү барбы?

Ооба, биз мунун эки негизги түрү жөнүндө сөз кылып жатабыз.

1. Тамактан кийинки уйкучулук: Бул баарыбыз билген "тамактангандан кийин пайда болгон уйкучулук". Айрым адамдар муну "тамактануу комасы" деп да аташат. Элестетсеңиз, чоң тамактангандан кийин, мисалы, чоң тамактангандай, бир аз уйкусурап жатасыз, туурабы? Бул дал ушундай. Бул көбүнчө кооптуу эмес.

2. Гиперсомния: Бул бир аз көңүл бурууну талап кылган медициналык абал. Бул учурда, түнкүсүн жакшы уктасаңыз да, күндүз өзүңүздү ашыкча уйкусуратасыз. Бул жөн гана уйкучулук эмес, бул медициналык абал.

Эмне үчүн биз өзүбүздү мынчалык уйкусурап сезебиз?

Мунун бир нече себеби болушу мүмкүн. Эң кеңири таралган, зыянсыз себеби - зеригүү же айланаңызда болуп жаткан окуяларга кызыгуунун жоктугу.

Бирок кээде бул ашыкча уйкучулук кандайдыр бир медициналык оорунун белгиси болушу мүмкүн. Ошондой эле, ал биз кабыл алган кээ бир дары-дармектердин терс таасири катары да пайда болушу мүмкүн.

Бул уйкучулукту эмне кылса болот?

Эгерде сиз кээде, айрыкча кечинде жатар алдында уйкусурап жатсаңыз, эң жакшы чара - уктоо. Жакшы уктагандан кийин сергек ойгоно аласыз.

Дарыгер сизди текшерип, зарыл болсо, мунун себебин так аныктоо үчүн бир нече анализдерди жүргүзөт. Ошондой эле, ал сизден ичип жаткан дары-дармектер жөнүндө сурап, бул дарынын терс таасириби же жокпу, аныктайт.

Дарылоо ыкмалары адамдан адамга ар кандай болот.

• Эгерде себеп дарынын терс таасири болсо, дарыгер дарынын дозасын өзгөртөт же башка дары жазып берет. Дарыгердин кеңешисиз эч качан дары ичүүнү токтотпоңуз же дозасын өзгөртпөңүз.
• Эгерде себеп негизги медициналык абалда болсо, анда дарыгер ошол абалды дарылоону баштайт.

Уйкучулукка көңүл бурулбаса, кандай көйгөйлөр жаралышы мүмкүн?

Күндүз уйкусурап калуу социалдык мамилелерибизге, жумушубузга же окуубузга чоң тоскоолдук жаратышы мүмкүн. Сизге жаккан нерселерди жасоого энергияңызды жоготуп алышыңыз же иштерди туура аткара албай калышыңыз мүмкүн.

Бирок андан да көп, бул кооптуу болушу мүмкүн.

Бул көйгөйлөрдөн качуу үчүн, кандайдыр бир жаңы дары-дармекти колдоно баштоодон мурун, анын терс таасирлери жөнүндө дарыгериңизден сураңыз. Эгерде сиз чарчап же уйкусурап жатсаңыз, унааны башка бирөөгө айдоого уруксат бериңиз.

Бул кырдаалдын алдын алуу үчүн эмне кылсак болот?

Эгерде ал негизги медициналык абалдан улам келип чыкса, аны толугу менен алдын алуу мүмкүн эмес болушу мүмкүн. Бирок, тобокелдикти азайтуу үчүн сиз жасай турган бир нече нерселер бар:

• Уйку адаттарыңызды жакшыртыңыз (уйку гигиенасын сактаңыз). Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонуңуз. Уктаардан кеминде бир саат мурун телефонуңузду, компьютериңизди жана телевизоруңузду карабай туруңуз.
• Денеңизге керектүү уйкуну алыңыз. Орточо эсеп менен чоң кишиге 7-9 саат уйку керек.
• Ден соолукка пайдалуу тамактаныңыз.
• Стрессти азайтуунун жолдорун табыңыз. Медитация жана көнүгүү сыяктуу нерселер жардам бере алат.
• Зеригүү сезимин сезгенде, жеңил физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, кыска сейилдөө же тамактаныңыз.
• Эгер сиз суук тийүүгө же аллергияга каршы дары ичип жатсаңыз, уйкусуратпаган түрлөрүн тандаңыз.
• Уктаар алдында тамеки (никотин) колдонуудан алыс болуңуз.

Бул тууралуу качан дарыгерге кайрылышыбыз керек?

Төмөнкү учурларда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз:

• Эгерде бул уйкучулук сиздин күнүмдүк иштериңизге тоскоолдук кылып, күнүмдүк тапшырмаларыңызды да аткара албай калсаңыз .
• Эгерде бул бир нече жумадан бери уланып келе жатса жана эч кандай жакшыруу болбосо.
• Эгерде уйкусуроо менен бирге башка белгилер (мисалы, маанайдын өзгөрүшү, уйку режиминин өзгөрүшү, дене салмагынын өзгөрүшү) пайда болсо.

Оор күндөн кийин түнкүсүн уйкусурап калуу кадыресе көрүнүш. Бирок күндүз тынымсыз уйкусурап жатсаңыз, аны этибарга албаңыз. Мунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн, андыктан себебин билүү үчүн дарыгерге кайрылып, текшерүүдөн өткөнүңүз оң.