Дарыгериңиз сизге диабетке жакын экениңизди, башкача айтканда, "предиабет" деп аталган ооруңуз бар экенин айтты беле? Муну укканда күтүүсүздөн коркуп кеттиңизби? Же тынч ойлонуп: "Оо, мен али диабет менен ооруй элекмин, кийинчерээк көрөлү" деп ойлодуңузбу? Чындыгында, бул нерселердин бири да болбошу керек. Бул биз олуттуу ойлонушубуз керек болгон нерсе, бирок коркуп, дүрбөлөңгө түшө турган нерсе эмес. Анткени, бул сиз үчүн баарын оңдоп, ден соолукту чыңдоо үчүн эң жакшы учур .
Биздин негизги максатыбыз - кандагы канттын деңгээлин ушул "диабетке чейинки" диапазондон чыгарып, кадимки диапазонго жеткирүү. Бул сиз күн сайын жасаган нерселер менен чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Чындыгында, кээде жашоо образын өзгөртүү дары ичүүгө караганда күчтүүрөөк болот.
Ошентип, ушул үч жөнөкөй кадамдан баштайлы.
1. Керексиз салмактан арылуу сөзсүз керек.
Эгерде дене салмагыңыз нормадан жогору болсо, арыктоо бул тобокелдикти жеңүүнүн негизги ачкычы болуп саналат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дене салмагыңыздын 5% дан 10% га чейин гана арыктоо чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Аз гана арыктоо да кандагы канттын деңгээлин калыбына келтирүүгө жана диабеттин пайда болушунун алдын алууга же жок дегенде кечеңдетүүгө жардам берет. Эгер сиз 80 кг салмакта болсоңуз, 4төн 8 кг га чейин гана арыктоо чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
Бул максатка жетүү үчүн төмөнкү нерселерди эске алыңыз:
- Тамактанууну көзөмөлдөңүз: Бир тарелка күрүчтү бөлүшүп жегенде, бир аз көзөмөлдөп жеңиз.
- Калорияны азайтыңыз: Майга бай азыктарды, айрыкча каныккан майларды, шекерлерди жана углеводдорду мүмкүн болушунча азайтыңыз.
- Пайдалуу тамактарды жегиле: Рационуңузга көп мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, балык, тоок эти сыяктуу майсыз белокторду жана дан эгиндерин кошуңуз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, тарелкаңыздын жарымын жашылча-жемиштер менен толтурууга аракет кылыңыз.
2. Көнүгүүлөрдү адат кылып алыңыз.
Жөн гана кыймылдабай отуруу такыр жакшы эмес. Активдүү жашоо абдан маанилүү. Ойлонуп көрүңүз, жүрөктүн кагышын тездетүүчү аэробдук көнүгүүлөрдү, мисалы , тез басуу, велосипед тебүү же сууда сүзүү менен жумасына 5 күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт жасоого аракет кылыңыз. Бул жумасына 150 мүнөт.
Мындан тышкары, жумасына жок дегенде эки жолу оордук көтөрүү же каршылык көрсөтүүчү боолорду колдонуу сыяктуу күч машыгууларын жасаңыз.
Эмне үчүн көнүгүү жасоо ушунчалык маанилүү?
Мындай көнүгүүлөр булчуңдарыңызды чыңдайт. Андан кийин:
- Кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Организмдин инсулин гормонуна болгон реакциясы жакшырат.
- Денеңиз сиз жөн гана кыймылдабай турганда да калорияларды күйгүзөт.
3. Эгер сиз тамеки чексеңиз, азыр токтотуңуз.
Тамеки чегүү менен диабеттин ортосунда абдан күчтүү байланыш бар. Тамеки чеккендер тамеки чекпегендерге караганда 2-типтеги диабетке чалдыгуу ыктымалдыгы 30% дан 40% га чейин жогору.
Мындан тышкары, эгерде диабет менен ооруган адам тамеки чегүүнү уланта берсе, жүрөк оорулары жана сокурдук сыяктуу олуттуу кыйынчылыктардын коркунучу да бир топ жогору. Ошондуктан, тамекини канчалык эрте таштасаңыз, ошончолук жакшы.
| Негизги жасала турган иштер | Практикалык кеңештер |
|---|---|
| Арыктоо | Жалпы салмагыңыздын 5%-10% арыктаңыз. Табактын көлөмүн көзөмөлдөңүз. Май, шекер жана ун азыктарын азайтып, жашылча-жемиштерди, майсыз этти жана балыкты көбөйтүңүз. |
| Көнүгүү | Жумасына 5 күн, күнүнө 30 мүнөттөн тез басыңыз, велосипед тээп же сүзүңүз. Жумасына эки жолу оор атлетика сыяктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. |
| Тамекини таштоо | Ал диабеттин жана анын татаалдашууларынын коркунучун бир топ азайтат. Аны дароо токтоткон жакшы. |
Дары-дармек качан керек?
Жашоо образын өзгөртүү таң калыштуу натыйжаларды бериши мүмкүн, бирок кээ бир адамдар бул "предиабет" оорусу үчүн дары-дармек ичиши керек.
Дарыгериңиз метформин деп аталган дары жазып бериши мүмкүн, айрыкча, эгерде сизде башка тобокелдик факторлору болсо, мисалы:
- Эгерде сиздин жакшы холестериниңиздин (ЖЖЛП холестерин) деңгээли төмөн болсо
- Эгерде сизде каныңызда майдын бир түрү болгон триглицериддердин деңгээли жогору болсо
- Эгерде ата-энеңизде же бир туугандарыңызда кант диабети болсо
- Эгер сиз өтө ашыкча салмактуу болсоңуз
Эсиңизде болсун, эгер сиз метформин ичип жатсаңыз, кошумча кеңеш алуу үчүн сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылышыңыз керек . Ошондой эле, биз сөз кылган дени сак жашоо образын улантыңыз. Дары-дармектер жөн гана жардам берет, ал жалгыз өзү баарын айыктыра албайт.
Азыр чара көрүңүз. Эгер сизге жардам керек болсо, дарыгериңизден, диетологдон же квалификациялуу жеке машыктыруучудан кошумча жардам суроодон коркпоңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кант диабети өнүгө электе эле предиабет пайда болот. Коркпоңуз, бул чара көрүү үчүн эң жакшы учур.
- Дене салмагыңыздын 5% дан 10% га чейин гана арыктоо чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Жумасына жок дегенде 150 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Ал тургай, тез басуу сыяктуу жөнөкөй нерсе да абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Эгер сиз тамеки чексеңиз, анда тамекини таштоо - бул өзүңүзгө бере турган эң чоң жардам.
- Планыңыз, айрыкча дары-дармектер жөнүндө ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз