"Доктор, менде кант диабети бар... ошондуктан оор атлетика сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоого болобу?" Бул суроону бизден көптөгөн диабет менен ооруган адамдар беришет. Сиз бул тууралуу бир аз коркуп, тартынып жаткандырсыз. Бирок чындыгында, күч машыгуулары - бул кант диабети менен ооругандар үчүн жасай турган эң жакшы нерселердин бири. Бул сиздин дени сак жашоо образыңыздын абдан маанилүү бөлүгү болушу керек.
Бул күч машыгуусу деген эмне?
"Күч машыгуулары" жөнүндө ойлогондо, сиз чоң "спорт залдарында" оор салмак көтөргөн адамдарды элестетесиз. Бирок бул баары эмес. Жөнөкөй сөз менен айтканда, булчуңдарыңызды белгилүү бир жүктөмгө каршы иштөөгө мажбурлаган ар кандай көнүгүү ушул категорияга кирет. Мунун дагы бир аталышы - "(Каршылык көрсөтүү машыгуусу)".
Бул үчүн чоң спорт залга баруунун да кажети жок.
- Гантельдер
- Каршылык көрсөтүү тилкелери
- Кээде бул көнүгүүлөрдү эч кандай жабдууларсыз, өз дене салмагыңызды колдонуп (мисалы, отжимание, приседание ж.б.) жасоого болот.
Баштоо эч качан кеч эмес. Жашыңыз өткөн сайын да, бул көнүгүүлөрдү жасоо сизге күнүмдүк тапшырмаларды аткарууга, мисалы, тепкичтен чыгууга, азык-түлүк салынган баштыкты көтөрүүгө же газ баллонун бир аз жылдырууга көп күч берет. Бул ошондой эле сөөктөрүңүздү чыңдоо үчүн эң сонун.
Кант диабети менен ооруган адам үчүн күч машыгууларынын кандай пайдасы бар?
Кант диабети менен ооруган адам үчүн, айрыкча 2-типтеги диабет менен ооруган адам үчүн күч машыгуулары алтын сыяктуу. Ал денеңизге бир катар укмуштуудай пайдаларды берет. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Негизги пайдасы | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Инсулинге жакшыраак жооп | Көнүгүү жасаганыңызда, булчуңдарыңыз кантты сиңирип алган губка сыяктуу болуп калат. Ошентип, денеңизге кандагы кантты колдонуу үчүн көп инсулиндин кереги жок. Бул инсулинге сезгичтиктин жогорулашы деп аталат. |
| Кандагы кантты колдонууну жакшыртуу | Булчуңдар күчөгөн сайын, алардын иштеши үчүн көбүрөөк энергия (глюкоза/кант) талап кылынат. Ошондуктан, денеңиз кандагы кантты натыйжалуураак колдоно баштайт. Бул кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. |
| Арыктоого жардам берүүчү каражаттар | Булчуң – бул майга караганда көбүрөөк калория күйгүзүүчү ткань. Денеңизде канчалык көп булчуң болсо, жөн гана кыймылдабай турганда да ошончолук көп калория күйгүзөсүз. Бул салмакты башкарууга чоң жардам берет. |
| Жүрөк ооруларынын төмөнкү тобокелдиги | Кант диабети менен ооруган эң чоң коркунуч - жүрөк оорусу. Бул көнүгүүлөр кан басымы жана жаман холестериндин деңгээли сыяктуу нерселерди көзөмөлдөөгө жардам берет, ошону менен жүрөк оорусунун коркунучун азайтат. |
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күч машыгуулары диабетти көзөмөлдөө үчүн басуу же чуркоо сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр сыяктуу эле натыйжалуу. Чындыгында, экөөнү айкалыштырганда натыйжалар андан да жакшы болот. Америкалык диабет ассоциациясы ал тургай 2-типтеги диабет менен ооруган адамдарга күч-кубатты өнүктүрүүчү көнүгүү программасын баштоону сунуштайт.
Макул, муну кантип коопсуз баштайбыз?
Бул эң маанилүү бөлүгү. Күтүүсүз жана этиятсыз баштоо жакшы идея эмес.
Биринчи кадам: Дарыгер менен сүйлөшүңүз!
Эгер сиз буга чейин активдүү көнүгүүлөрдү жасай элек болсоңуз, анда алгач дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ал сиздин диабет абалыңызды, ичип жаткан дары-дармектериңизди жана башка медициналык абалыңызды (мисалы, кан басымынын жогорулашы, жүрөк оорулары) эске алуу менен, кайсы көнүгүүлөр сиз үчүн пайдалуу жана зыяндуу экени боюнча кеңеш берет. Бул абдан маанилүү.
Экинчи кадам: Мүмкүн болсо, машыктыруучудан жардам алыңыз
Муну баары эле жасай албайт. Бирок, эгер мүмкүн болсо, башында сертификатталган фитнес инструкторунун жетекчилиги астында машыгуу пайдалуу, анткени ар бир көнүгүүнү туура формада кантип аткарууну үйрөнүү жаракаттын алдын алуу үчүн абдан маанилүү.
Туура эмес көнүгүү жасагандан көрө, такыр көнүгүү жасабаган жакшы. Алгач туура ыкманы үйрөнүү абдан маанилүү.
Үчүнчү кадам: Акырындык менен баштаңыз
Күч машыгуу программасын жумасына эки же үч күн баштаңыз. Бир эле булчуң тобун эки күн катары менен машыктырбаңыз. Мисалы, бүгүн колдоруңузду машыктырсаңыз, эртең буттарыңызды машыктырыңыз. Ошондой эле, булчуңдарыңызды калыбына келтирүү жана күчтөнүү үчүн бир күн эс алуу керек.
Баштоо үчүн, жумасына эки-үч күн, бир көнүгүүнү 10-15 жолу жасаңыз (биз муну "сет" деп атайбыз) . Денеңиз бул өлчөмгө көнүп калгандан кийин, аны акырындык менен көбөйтө аласыз. Максат - бир көнүгүүнү 3 "сетке" (ар бири 10-15 жолу) чейин көбөйтүү.
Унутпаңыз: Жылыныңыз жана муздаңыз!
- Жылынуу: Машыгууну баштоодон мурун ар дайым 5-10 мүнөт жылыныңыз . Тез басуу же бир аз чоюлуу сыяктуу жөнөкөй нерсе жетиштүү. Бул сиздин булчуңдарыңызды жана муундарыңызды алдыдагы машыгууга даярдайт.
- Тынчтануу: Машыгууну аяктагандан кийин , болжол менен 5 мүнөт басып, андан кийин бир аз созулуучу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ар бир созулууну болжол менен 30 секунд кармаңыз. Бул булчуңдардын оорусун азайтууга жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Күч машыгуулары кант диабети менен ооруган адамдар үчүн баалуу көнүгүү болуп саналат. Ал кандагы канттын деңгээлине, дене салмагына жана жүрөктүн ден соолугуна оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун , дарыгериңиз менен сүйлөшүп, уруксат алыңыз.
- Акырындык менен баштаңыз. Күтүүсүздөн оор нерселерди көтөрбөңүз же көпкө чейин көнүгүү жасабаңыз. Денеңизди угуңуз.
- Туура форма эң маанилүү нерсе. Мүмкүн болсо, биринчи билген адамдан үйрөнүңүз.
- Машыгуу күндөрүнүн ортосунда булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Натыйжага жетүүнүн эң жакшы жолу - үзгүлтүксүз, ырааттуу көнүгүү жасоо.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз