"Стресс" деген сөздү укканда, биз аны жакшы сезим деп эсептебейбиз, туурабы? Бирок, кээде бир аз стресс чындыгында жакшы болот. Жаңы жумушка же жаңы мамилеге киришкенде сезген кичинекей коркуу сезимин толкундануу менен аралаштырып элестетиңиз. Мындай стресс бизге кыйынчылыктарга туш болуп, жаңы нерселерди сынап көрүү үчүн энергия жана шыктануу берет. Ошондой эле, ал бизге кооптуу кырдаалдарда тез аракет кылууга жардам берет.
Бирок бул жакшы стресс көпкө созулбайт. Ал сизге ошол учурда керектүү энергияны берет, анан жоголот. Бирок, эгер сиз стресстен көпкө чейин жапа чексеңиз, ал чыдагыс болуп, сизге физикалык жана психикалык жактан таасир этиши мүмкүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда, денебиздин стресске болгон реакциясы кыска мөөнөттө жакшы иштегени менен, эгер ал узак мөөнөттө активдешсе, бүтүндөй системабыз аны көтөрө албайт.
Стресс менен депрессиянын ортосунда кандай байланыш бар?
Узак мөөнөттүү стресс, биз аны өнөкөт стресс деп атайбыз, андан да олуттуу нерсеге, депрессияга алып келиши мүмкүн. Депрессия - бул сизди дайыма кайгыга салып, мурда жакшы көргөн нерселериңизге кызыгууңузду жоготкон психикалык оору. Депрессия ошондой эле табитиңизге, уйкуңузга жана көңүл топтоо жөндөмүңүзгө таасир этиши мүмкүн.
Чынында таң калыштуусу, бул тескерисинче да иштейт. Башкача айтканда, депрессия стресске да алып келиши мүмкүн.
Адистердин айтымында, стресс менен депрессиянын ортосундагы байланыш "эки тараптуу". Башкача айтканда, бири экинчисин, экинчиси биринчисин пайда кылышы мүмкүн. Экөө тең кырдаалды ого бетер начарлатышы мүмкүн.
Депрессиянын стресске алып келери айдан ачык. Элестетсеңиз, эгер сизде депрессия болсо, бүт жашооңуз бузулат. Коомдон алыс болууга, жалгыз болууга аракет кыласыз. Досторуңуз менен баарлашууну, жумушка, мектепке барууну жана мурда көңүл ачуу үчүн жасаган нерселердин баарын токтотосуз. Ушундай жалгыздыкты сезгенде, стресс күчөйт, туурабы? Демек, депрессия стрессти ушундайча пайда кылат.
Мунун экинчи тарабы да чындык экенине көптөгөн далилдер бар. Ажырашуу же ири каржылык кризис сыяктуу чоң стресс фактору чоң стресс фактору болуп саналат. Ал биздин акылыбызды тең салмактуулуктан чыгарат. Стресс ушинтип топтолуп калганда, бир нерсе болот. Көп учурда бул депрессия.
Бирок стресстин депрессияга кандайча алып келери азырынча толук аныктала элек. Бирок узак мөөнөттүү стресс депрессиянын пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатары айдан ачык. Мисалы, жаштар арасында депрессиянын таралышы Ковид пандемиясынан кийин бир топ жогорулады. Бул социалдык обочолонуудан, кадимки жашоо образынын бузулушунан жана билим алуу жана жумуш менен байланышкан жалпы стресстен улам келип чыгат деп эсептелет.
Бул стресс-депрессия циклин үзүү үчүн эмне кылышыбыз керек?
Кээде жашоо образыбызга кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү стресс жана депрессиянын бул жаман айлампасын үзүүгө жардам берет. Эң негизгиси, стресс менен кантип күрөшөрүңүз жөнүндө оң ой жүгүртүү.
Эң маанилүү кадам - "Мен стресстемин, азыр депрессияга кабылам" деп ойлоонун ордуна, "Макул, мен муну менен күрөшүү үчүн бир нерсе кылам" деп ойлоо. Жөн гана "Мен муну көтөрөм" деп ойлоп отура бербеңиз.
Бул жерде сизге жардам бере турган кээ бир нерселер бар:
| Аракет | Эмне кылуу керек жана эмне үчүн бул маанилүү? |
|---|---|
| Көнүгүү. | Жумасына 5 күн, күнүнө 30 мүнөттөн көнүгүү жасоо чоң өзгөрүүлөрдү жасоого жетиштүү. Басуу жана йога сыяктуу нерселер акыл-эсти тынчтандырууга жана стрессти азайтууга жардам берет. |
| Ашыкча тамактануудан жана ичимдик ичүүдөн алыс болуңуз. | Булар убактылуу жеңилдик бериши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте жардам бербейт. Денеге зыяндуу болуудан тышкары, кийин өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Ашыкча алкоголдук ичимдиктерди ичүү уйкуну бузат. |
| Кофеинди чектөө. | Кофеде, кээ бир чайларда жана газдалган суусундуктарда кездешүүчү кофеин сизди ашыкча тынчсыздандырып, стрессти күчөтүшү мүмкүн. Буларды мүмкүн болушунча азайтыңыз. |
| Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз. | Тамеки чегүү стрессти азайтат деген чоң миф. Никотин убактылуу тынчтыкты камсыз кылышы мүмкүн, бирок ал кыска убакытка гана созулат. Андан кийин, ал жоголгондо, кумар күчөп, ого бетер стресске алып келет. |
| Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. | Сизди кубандырган, жактырган нерселерди жасаңыз. Китеп окуңуз, ыр угуңуз, кино көрүңүз. Жакшы билген нерселериңизге көңүл буруңуз. |
| Стресске алып келүүчү нерселерден алыс болуңуз. | Эгер бир нерсе же кимдир бирөө сизге стресс жаратып жатканын билсеңиз, анда ал кырдаалдан же адамдан мүмкүн болушунча алыс болууга аракет кылыңыз. |
| Жакшы уктаңыз. | Акыл-эсиңиз жана денеңиз керектүү эс алууну камсыз кылыңыз. Чоң кишиге күнүнө 7-9 саат уктоо сунушталат. |
Эгер сиз депрессияда болсоңуз, эң негизгиси - "эмне кылсам да, баары бир" деген үмүтсүздүк сезиминен арылуу. Бул туура эмес. Атүгүл кичинекей нерселер да чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
Жардам сураңыз, жалгыз кыйналбаңыз.
Стресс менен депрессиянын кесепеттерин азайтуунун дагы бир эң сонун жолу - бул нерселерди жалгыз чечүүгө аракет кылбоо. Бекем, колдоочу мамилелер чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
Депрессия – бул обочолонуу жана жалгыздык абалы. Андыктан, сиз кыла турган эң жакшы нерсе – кайрадан байланышуунун жолун табуу. Ишенимдүү бир же эки досуңуз менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүү сизге стресстин себебин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Бул чоң кадам.
Жөн гана "Мен стресстемин" деп айтуунун ордуна, сизди чындап тынчсыздандырып, жашооңузга таасир этип жаткан конкреттүү нерселерди аныктоо алда канча пайдалуу. Бул тууралуу сүйлөшө турган бирөөнүн болушу чоң жардам берет.
Кээде чыныгы жеңилдик - бул оюңуздагыны "муну кыл, тигини кыл" деп айтылгандын ордуна, кунт коюп уккан адам менен сүйлөшүү.
Кесипкөй жардам алуу
Эгер досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүү жардам бербесе, кесипкөй жардамга кайрылсаңыз болот. Бул дарыгерге көрүнүп, бул тууралуу сүйлөшүү дегенди билдирет. Зарыл болсо, ал сизди психиатрга же кеңешчиге жөнөтө алат.
Муну дарылоонун бир ыкмасы - когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (КЖТ).Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул дарылоо ыкмасы биздин ой жүгүртүүбүздү жана жүрүм-турумубузду өзгөртүү менен иштейт, жашообузду кайрадан көзөмөлгө алууга жардам берет. Бул CBT ыкмасы бизге: "Бүгүн мен жасай ала турган эң кичинекей нерсе эмне? Мен аны кантип жасай алам? Натыйжасы кандай болот?" деп ойлонууга жардам берет. Ошондуктан, бул дарылоо ыкмасы гана эмес, билим берүү куралы да.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Стресс жана депрессия бири-бири менен байланыштуу. Бири экинчисин жаратышы же кырдаалды ого бетер начарлатышы мүмкүн.
- Көнүгүү, туура тамактануу жана жетиштүү уйку сыяктуу жөнөкөй жашоо образын өзгөртүү чоң жеңилдик бере алат.
- Бул көйгөйлөр менен жалгыз күрөшпөңүз. Ишенимдүү досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен сүйлөшүңүз. Бул чоң күч.
- Эгер үй-бүлөңүз менен сүйлөшкөндөн кийин да абалыңызды көзөмөлдөө кыйын болуп жатса, дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз. Адистердин жардамына кайрылуу алсыздыктын эмес, өзүңүзгө жардам берүүнүн белгиси.
- Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КБТ) сыяктуу дарылоо ыкмалары ойлоруңузду жана жүрүм-турумуңузду көзөмөлдөөнүн абдан натыйжалуу жолу болуп саналат.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз