Апрель жана май айларында ысык күн жана чыдагыс ысык менен балдардын эс алуу мезгили да башталат. Бул мезгилде баары бактылуу болуп, көңүл ачышы керек деп ойлойбуз. Бирок баары саякаттап, Жаңы жыл түнү майрамдап, бактылуу болуп жатканда, сиз гана абдан кайгырып, жалгызсырап, эч нерсе кылгыңыз келбей жатасызбы? Эгер сиз "Эмне үчүн бул жалгыз менде болуп жатат?" деп ойлосоңуз, бул окуя сиз үчүн. Бүгүн биз көп адамдар билбеген, бирок кээ бир адамдарга таасир эткен " Жайкы депрессия" жөнүндө сөз кылабыз.
Эмнеге мен бул ысык аба ырайында өзүмдү капалуу сезип жатам?
Айрымдар үчүн бул ысык мезгилде депрессиянын биологиялык себептери бар. Башкалар үчүн бул мезгилдеги өзгөчө стресстер кайгыга алып келет. Келгиле, буга кандай негизги себептер таасир этерин карап көрөлү.
| Себеп | Бул сизге кандай таасир этет |
|---|---|
| Жайкы кайгылуу учурлар | Сиз сезондук аффективдүү бузулуу (САБ) жөнүндө уккандырсыз. Ал көбүнчө суук, караңгы мезгилде пайда болот. Бирок кээ бир адамдарда тескерисинче болушу мүмкүн. Башкача айтканда, депрессия ысык, күнөстүү мезгилде пайда болот. Бул абал экваторго жакын өлкөлөрдө, мисалы, Шри-Ланкада көбүрөөк кездешет. Күн канчалык узак болсо, температура ошончолук жогору жана нымдуулук ошончолук жогору болот. Негизги белгилери - табиттин жоголушу, уйкусуздук, арыктоо жана тынчсыздануу. |
| Үзгүлтүккө учураган тартип | Эгер сиз качандыр бир кезде депрессияга кабылган болсоңуз, анда күнүмдүк жашоо образын сактоо канчалык маанилүү экенин билесиз. Бирок майрамдар, балдардын мектептеги каникулдары жана саякаттар сыяктуу нерселер биздин күнүмдүк жашоо образыбызды толугу менен бузуп коюшу мүмкүн. Бул абдан көп стресске алып келиши мүмкүн. Эгер балдарыңыз болсо, аларды күн бою кантип алек кылууну ойлоп табышыңыз керек. Мунун баары оор болушу мүмкүн. |
| Дененин сүрөтү менен байланышкан маселелер | Ысыкта кийимдерибизди кийбей калганда, көп адамдар өз денелери үчүн уялып, ыңгайсыздык сезишет. Алар шорты же футболка кийгиси келбейт, пляжга же бассейнге баргысы келбейт. Ушул себептен улам, кээ бир адамдар достору менен баарлашуудан жана чогулуштардан баш тартууга азгырылышат. |
| Каржылык тынчсыздануулар | Бул мезгилде чыгымдар көп болот. Жаңы жылга белек сатып алуу, айылга баруу, саякатка чыгуу, балдарга кошумча сабак берүү... мунун баары акчаны талап кылат. Бул каржылык кысым кайгыга да себеп болушу мүмкүн. Айрым адамдарда "Саякатка чыкканда жумушум болобу?" деген сыяктуу коркуу сезими да болушу мүмкүн. |
| Ысык | Айрым адамдар катаал күндү жана ысыкты жакшы көрүшөт, бирок башкалары үчүн бул чыдагыс. Ысыктан улам сыртка чыкпоо, күн бою кондиционер бар бөлмөдө болуу, кечки сейилдөөнү өткөрүп жиберүү жана тамак жасоого жалкоо болгондуктан дүкөндөн тамак сатып алуу... Бул нерселер сизди ого бетер жалгызсыратып, депрессияга түшүрүшү мүмкүн. |
Бул кырдаалдан чыгуу үчүн эмне кылса болот?
Макул, эми себептерин билебиз. Ошентип, бул жайды өзгөртүү жана кайгыны азайтуу үчүн эмне кылсак болот? Бул жерде сизге жардам бере турган бир нече кеңештер бар.
1. Медициналык кеңеш алыңыз
Бул эң маанилүү нерсе. Эгер сизде депрессиянын белгилери бар деп ойлосоңуз, жардам суроого убакыт келген-келбегенин билүү үчүн жылдын кайсы мезгилин күтпөңүз. Үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал сизди психиатр сыяктуу адиске жөнөтө алат. Депрессия жөнөкөй нерсе эмес. Жөн гана "Бир нече күндөн кийин бүтөт" деп айтпаңыз. Кээде убактылуу оору катары башталган нерсе кийинчерээк чоң депрессияга айланып кетиши мүмкүн. Андыктан, бул бир нече айдын ичинде азап чегүүнүн кажети жок.
2. Алдын ала пландаштырыңыз
Жайкы депрессиянын бир артыкчылыгы - ал качан келерин билебиз. Андыктан, апрель айына чейин бир топ убакыт бар, жайында сиз үчүн кандай кыйынчылыктар болору жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Балдардын эс алуусунда эмне кылып жатасыз? Эс алуунун эң жакшы жолу кайсы? Бул нерселерди алдын ала пландаштырсаңыз, өзүңүздү көбүрөөк көзөмөлдөй аласыз.
3. Жакшы уктаңыз.
Майрамдар, түнкү кечелер жана түнкүсүн уктоону кыйындаткан нерселердин баары. Бирок эсиңизде болсун, уйкунун жетишсиздиги депрессияга алып келиши мүмкүн . Андыктан, канчалык бош эмес болсоңуз да, өз убагында жатууга аракет кылыңыз.
4. Көнүгүүлөрдү өткөрүп жибербеңиз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүүлөр депрессияны көзөмөлдөөгө жардам берет. Эгерде ысыктан улам көнүгүүлөрдү жасоо кыйын болуп жатса, анда аны жасоонун башка жолдорун табыңыз. Эртең менен эрте же кечинде көнүгүү жасаңыз. Үйдө жасай турган нерсени баштаңыз. Эгер спорт залда бир жыл өткөрө албасаңыз, эки же үч айга гана барыңыз.
"Азап чегишибиздин эң чоң себеби - биз кайда экенибиз менен кайда болушубуз керек деп ойлогонубуздун ортосундагы ажырым."
5. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз.
Жайкы депрессиянын эң кыйын жери - өзүңүздү жалгыз сезесиз. Башкалардын баары бактылуудай сезилет. "Эмне үчүн мага мындай болуп жатат? Мага эмне болду?" деп ойлобоңуз. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз. Календар боюнча июнь айы болгондуктан эле бактылуу болушуңуз керек деген эреже жок. Анын ордуна, кайгыңыздын себебин аныктап, аны жеңүүгө аракет кылыңыз.
6. Эс алууңузду туура пландаштырыңыз
Жылдык эс алууңузду пландаштырардан мурун, өзүңүздөн мындай деп сураңыз: "Мен чындап эле ушул нерсени каалап жатамбы? Же тууганымды ыраазы кылуу үчүн жасап жаткан нерсемби? Бул мени бактылуу кылабы? Же жөн гана каржылык абалымды ого бетер оорлотобу?" Толук жуманын ордуна, дем алыш күндөрүнө бир-эки күн кошуп, бир нече кыска мөөнөттүү эс алууга чыкканыңыз оң.
7. Эгер сиз дары ичип жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Эгер сиз депрессияга каршы дары ичип жатсаңыз жана жыл сайын ысык аба ырайында симптомдоруңуз күчөп кетсе, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал ысык аба ырайында дозаңызды бир аз тууралап, андан кийин мурунку дозаңызга чейин азайта алат. Бул чоң жардам бере алат. Эч качан дарыңызды каалагандай өзгөртпөңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жайкы депрессия – бул реалдуу, кабыл алынган медициналык абал. Бул сиз элестеткен нерсе эмес.
- Ысык аба ырайында башкалардай бактылуу болбогонуңуз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Бул кадыресе көрүнүш.
- Күнүмдүк жашоодогу өзгөрүүлөр, катуу ысык жана каржылык көйгөйлөр сыяктуу ачык себептер буга таасир этет.
- Эгер сиз муну өз алдынча чечүү кыйын болсо, дарыгериңизден жардам суроодон тартынбаңыз.
- Алдын ала пландаштыруу, жетиштүү уктоо жана көнүгүү жасоо сыяктуу майда-чүйдө нерселер чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз